Das Fitness Thread #1

[johnbond]

4 ώρες πριν, Fotis13 είπε

 

Αυτο με το" μεχρι την αποτυχια " στα set  ειναι τελειως ακυρο να προτεινετε σε ατομα που δεν ειναι σε αγωνιστικο επιπεδο η' εχουν πολυετες   αθλητικο υποβαθρο και πολυ καλη τεχνικη . 8 στις 10 φορες οδηγει σε τραυματισμους  και τα αποτελεσματα που προκυπτουν ειναι μηδαμινα μπροστα στο ρισκο .

Αν έχεις καλή τεχνική μέχρι και στην τελευταία επανάληψη και έχεις φροντίσει να μην κινδυνεύεις απο πτώσεις της μπάρας κτλ τι άλλο κακό μπορεί να πάθεις;

[Fotis13]

20 λεπτά πριν, johnbond είπε

Αν έχεις καλή τεχνική μέχρι και στην τελευταία επανάληψη και έχεις φροντίσει να μην κινδυνεύεις απο πτώσεις της μπάρας κτλ τι άλλο κακό μπορεί να πάθεις;

Ναι φυσικα ,

αν εχεις καλη τεχνικη ,αν εισαι εμπειρος ,εχεις καλη σωματοδομη  ,εχεις μια πολυ καλη διατροφη και ψαχνεις τις λεπτομερειες στην προπονηση σου που θα σου δωσουν το κατι παραπανω αφου ηδη εισαι σε ενα πολυ καλο  επιπεδο σωματικα .Ειναι πολλα τα αν  και αν τα πληρουσες δεν  θα το ρωταγες αυτο καν .

 

Για  οτιδηποτε αλλο ειναι υπερβολη  χωρις λογο,  τα προσδοκωμενα αποτελεσματα σε σχεση με το ρισκο τραυματισμου  ειναι ελαχιστα .Ως αρχαριος  το βαρος πρεπει να πεσει στην  διατροφη  απο εκει θα δεις μεγαλες διαφορες στο σωμα σου .

Μπορεις να υπερεκτιμησεις τις  δυνατοτητες του σωματος σου να παιζεις στο οριο η' και οριακα να το ξεπερνας και μετα θα αποκομισεις εναν τραυματισμο που θα σε συντροφευει για το  υπολοιπο η' για ενα μεγαλο κομματι της ζωης σου .

Απο τον παγκο ειτε κανεις μεχρι failure η΄ κανεις κανονικες επαναληψεις κλαιν διαφορες θα εχεις  ως αποτελεσμα ...

 

Επεξ/σία 6 Φεβρουαρίου 2018 από Fotis13

[johnbond]

8 λεπτά πριν, Fotis13 είπε

Ναι φυσικα ,

αν εχεις καλη τεχνικη ,αν εισαι εμπειρος ,εχεις καλη σωματοδομη  ,εχεις μια πολυ καλη διατροφη και ψαχνεις τις λεπτομερειες στην προπονηση σου που θα σου δωσουν το κατι παραπανω αφου ηδη εισαι σε ενα πολυ καλο  επιπεδο σωματικα .Ειναι πολλα τα αν  και αν τα πληρουσες δεν το ρωταγες αυτο καν

Για  οτιδηποτε αλλο ειναι υπερβολη  χωρις λογο  τα προσδοκωμενα αποτελεσματα σε σχεση με το ρισκο τραυματισμου  ειναι ελαχιστα .Ως αρχαριος  το βαρος πρεπει να πεσει στην  διατροφη  απο εκει θα δεις μεγαλες διαφορες στο σωμα σου .

Μπορεις να υπερεκτιμησεις τις  δυνατοτητες του σωματος σου να παιζεις στο οριο η' και οριακα να το ξεπερνας και μετα θα αποκομισεις εναν τραυματισμο που θα σε συντροφευει για το  υπολοιπο η' για ενα μεγαλο κομματι της ζωης σου .

Απο τον παγκο ειτε κανεις μεχρι failure η΄ κανεις κανονικες επαναληψεις κλαιν διαφορες θα εχεις  ως αποτελεσμα ...

Δε διαφωνώ σε αυτά.

Αυτό που δεν καταλαβαίνω όμως είναι αν υπάρχει έξτρα κίνδυνος για τους μυς και τις αρθρώσεις..

Έστω οτι έχεις τρομερή εμπειρία και θα αποφύγεις όλα τα πιθανά λάθη και κινδύνους αλλά λόγω του οτι δε γυμνάζεσαι για χρόνια το σώμα σου είναι σχετικά αγύμναστο.

Σε αυτή την περίπτωση υπάρχει επιπλέον κίνδυνος αν γυμνάζεσαι μέχρι εξαντλήσεως;

Το ρίσκο τραυματισμού που λες οφείλεται σε λάθος που θα κάνει ο αρχάριος ή σε "αστοχία" του σώματος;

[yannis27gr]

Κι εγω μέχρι αποτυχίας έκανα κι όταν κάναμε με τον Άλεξ μια προπονηση ανακάλυψα ότι είχα τουλάχιστον άλλες 5 επαναλήψεις μέχρι να φτάσω πραγματικά σε αποτυχία. Θέλει @@ για  να γυμναστείς πραγματικά μέχρι αποτυχίας καθώς το σώμα φωνάζει να σταματησεις πολύ πριν φτάσεις στα άκρα. Επομένως οι αρχαριοι δύσκολα κάνουν μέχρι αποτυχία ακόμη κι αν νομίζουν ότι το κάνουν.

Τραυματισμός για μένα είναι κατά βάση κακή τεχνική πρώτα και έπειτα ζόρισμα. Και τα 2 έρχονται όταν μπαίνει ο εγωισμός μπροστά. Σε όλους έχει συμβεί.

[Leda10]

56 λεπτά πριν, johnbond είπε

Το ρίσκο τραυματισμού που λες οφείλεται σε λάθος που θα κάνει ο αρχάριος ή σε "αστοχία" του σώματος;

 

Καλησπερα, το ρισκο τραυματισμου υπαρχει παντα σε οποιοδηποτε ειδος γυμναστικης κανουμε.

Υπαρχουν επαγγελματιες αθλητες που εχουν παθει σοβαρο τραυματισμο σε ευκολες ασκησεις, οχι επειδη ειναι αρχαριοι ή εχουν καποια αστοχια στο σωμα τους.

Πρεπει οταν κανουμε γυμναστικη να υπαρχει συγκεντρωση ακομη και οταν τρεχουμε στο δρομο γιατι μπορει πχ να πεσουμε σε μια λακουβα και να χτυπησουμε.

Τωρα οσον αφορα την "αστοχια" του σωματος, φυσικα δεν ειναι ολες οι ασκησεις για ολους.

Μπορει μια ασκηση που να βοηθαει εμενα, εσενα να σε επιβαρυνει στην μεση κοκ.

Γι αυτο πρεπει να συμβουλευομαστε καποιον γυμναστη για να μας βγαζει προγραμμα με βαση τα δικα μας στανταρ και το δικο μας σωματοτυπο.

Συνηθως οι τραυματισμοι ερχονται οταν:

1) Δεν υπαρχει συγκεντρωση

2) Δεν εχει γινει καλο ζεσταμα και διατασεις

3) Λαθος ασκηση για το δικο μας σωματοτυπο

4) Υπερβολικη προσπαθεια

5) Απλα ειναι η κακια στιγμη

6) Κακη τεχνικη.

[Zus]

Μπορεί κάποιος να μου προτείνει ηλεκτρολύτες που να μην περιέχουν γλυκόζη και φυσικά ζάχαρη?

Επίσης μια άποψη για την Ergo Whey Iso gold? 

Επεξ/σία 6 Φεβρουαρίου 2018 από Zus

[wizzy]

Για ηλεκτρολύτες, δες τους Lanes.

[Apollonas25]

 η καλύτερη πρωτεΐνη εκεί έξω

 

εύγευστη

ευκολοχώνευτη

από αιγοπρόβειο γάλα

χωρίς χημικές καρκινογόνες ουσίες και ζάχαρες για να τσιμπά ο κόσμος

 

[Zus]

1 ώρα πριν, wizzy είπε

Για ηλεκτρολύτες, δες τους Lanes.

Δυστυχώς έχουν γλυκόζη wizzi. Αυτούς έπαιρνα και μου τους έκοψε μαχαίρι ο γυμναστής εξαιτίας της γλυκόζης.

Επεξ/σία 6 Φεβρουαρίου 2018 από Zus

[wizzy]

3 ώρες πριν, Zus είπε

Δυστυχώς έχουν γλυκόζη wizzi. Αυτούς έπαιρνα και μου τους έκοψε μαχαίρι ο γυμναστής εξαιτίας της γλυκόζης.

Είσαι σίγουρος; Άσε να ψάξω αυτούς που έχω σπίτι να δω.

Η άλλη επιλογή που έχω να προτείνω είναι οι High5.

[TEOKOS]

3 ώρες πριν, Zus είπε

Δυστυχώς έχουν γλυκόζη wizzi. Αυτούς έπαιρνα και μου τους έκοψε μαχαίρι ο γυμναστής εξαιτίας της γλυκόζης.

Σου εξήγησε μήπως γιατί ;  Να ξέρεις όμως ότι ισοτονικό χωρίς αυτού του είδους τους υδατάνθρακες ( γλυκόζη,φρουκτόζη κ.λ.π )δεν έχει καμιά αξία.

Πρώτον δεν γίνεται σωστή απορρόφηση των ηλεκτρολυτών,(νάτριο ,κάλιο,μαγνήσιο και άλλα) και δεύτερον αυτό χρειάζεται το σώμα στην παρατεταμένη άσκηση. Υδατάνθρακες γρήγορης απορρόφησης.

Απλά κοίτα η γλυκόζη να μην ξεπερνά το 10%

Μην παίρνεις σαν ευαγγέλιο ότι λέει ο κάθε γυμναστής,ψάξου λίγο.

[4saken]

5 ώρες πριν, Apollonas25 είπε

 

 

χωρίς χημικές καρκινογόνες ουσίες και ζάχαρες για να τσιμπά ο κόσμος

Ποιες πρωτεινες εχουν χημικες καρκινογονες ουσιες?

Πως ξερεις οτι δεν εχει η συγκεκριμενη χημικες καρκινογονες ουσιες?

[Zus]

49 λεπτά πριν, TEOKOS είπε

Σου εξήγησε μήπως γιατί ;  Να ξέρεις όμως ότι ισοτονικό χωρίς αυτού του είδους τους υδατάνθρακες ( γλυκόζη,φρουκτόζη κ.λ.π )δεν έχει καμιά αξία.

Πρώτον δεν γίνεται σωστή απορρόφηση των ηλεκτρολυτών,(νάτριο ,κάλιο,μαγνήσιο και άλλα) και δεύτερον αυτό χρειάζεται το σώμα στην παρατεταμένη άσκηση. Υδατάνθρακες γρήγορης απορρόφησης.

Απλά κοίτα η γλυκόζη να μην ξεπερνά το 10%

Μην παίρνεις σαν ευαγγέλιο ότι λέει ο κάθε γυμναστής,ψάξου λίγο.

Έχουμε περιορίσει στο ελάχιστο τους υδατάνθρακες γιατί ακολουθώ υποθερμιδική διατροφή. Πρέπει να πάμε από τα 108 στα 90. Τώρα είμαι 98.

Μου είπε ότι ανεβάζει το γλυκογόνο και δεν βοηθάει στη διάσπαση του λίπους.

Βασικά μου είπε να τους κόψω τελείως, έλα μου όμως που εγώ ιδρώνω τρελά και τους έχει συνδυάσει το μυαλό μου με καλύτερες επιδόσεις και αντοχή.

Πάντως και εγώ υπερβολή το βρίσκω το θέμα με τους ηλεκτρολύτες, αλλά θα με πάρει και θα με σηκώσει έτσι και ξανασκάσω με τους συγκεκριμένους ηλεκτρολύτες στο παγούρι. Είναι λίγο λοκατζίδικη η κατάσταση στις προπονήσεις αλλά έχουν αποτέλεσμα, αν αναλογιστείς ότι με διατροφή και προπονήσεις έχω χάσει 10 κιλά σε 2,5 μήνες και μάλιστα ενώ ξαναπήρα κάποια πισω κατά τη διάρκεια των εορτών.

Επεξ/σία 6 Φεβρουαρίου 2018 από Zus

[Toxo <3 lover]

Προς τι τόση αυστηροτητα; Θα κάνουν τόσο μεγάλη διαφορά τα 8 και τα 10 γραμμάρια ας πουμε; Γιαννη, τι λες εσύ που έχεις ψάξει τα διατροφικά λίγο παραπάνω; 

[margaritagr]

Παρε αμινοξεα με ηλεκτρολυτες. 

Πχ aminolast της gaspari ή xtend της scivation.

Αν κι αυτο που πε ο γυμναστης σου για τη γλυκοζη ειναι μπουρδα. 

Επεξ/σία 7 Φεβρουαρίου 2018 από margaritagr