παπι Δημοσ. 1 Απριλίου 2018 Δημοσ. 1 Απριλίου 2018 2 ώρες πριν, Lelouch είπε Δεν μπορώ να καταλάβω γιατί όλοι λένε ότι είναι λίγα τα κιλά. Δεν είναι καθόλου λίγα, σε αυτό το ύψος πολλοί αθλητές είναι στα 65-70 κιλά. Μόνο που αυτοί σαν αθλητές έχουν και πολλά κιλά μύες. Για έναν νορμάλ άνθρωπο, όχι πολύ γυμνασμένο, για να έχει κανονικό BMI πρέπει να βρίσκεται στο range του 60-70. Κοιτα, το skinnyfat με το πολλοι αθλητες εχει τεραστια διαφορα. Μαθε να διαβαζεις ετικετες ετσι ωστε να κοψεις τα σκουπιδια που πουλανε για φαγητο, παρε μια πρωτεινη, μπες σε προγραμμα ογκου και οταν δεις στον καθρεπτη εναν τυπο με καποιο ογκο και με καποια γραμμωση τοτε μπες στην διαδικασια με το "πολλοι αθλητες". BTW πειτε κανα γευμα με υδατανθρακα για προ-προπονηση και κανα ζαχαρουχο για πανω στη προπονηση. Εχω βαλει στοχο να κατεβω σε αγωνες στα μεσα του καλοκαιριου ή μετα το καλοκαιρι.
Ntinaras Δημοσ. 2 Απριλίου 2018 Δημοσ. 2 Απριλίου 2018 Ψαχνω καλτσες για τα αθλητικα. εχω τα adidas boost, και θελω κατι πολυ ανετο και διακριτικο αλλα οχι τις πολυ κοντες, γιατι πεφτουν μεσα στο παπουτσι και με εκνευριζουν. Εχετε καμια προταση, η να παω να παρω ο,τι να ναι? Θελω να χουν παχυ υφασμα.
Moderators Spect~ Δημοσ. 2 Απριλίου 2018 Moderators Δημοσ. 2 Απριλίου 2018 3 λεπτά πριν, Ntinaras είπε Ψαχνω καλτσες για τα αθλητικα. εχω τα adidas boost, και θελω κατι πολυ ανετο και διακριτικο αλλα οχι τις πολυ κοντες, γιατι πεφτουν μεσα στο παπουτσι και με εκνευριζουν. Εχετε καμια προταση, η να παω να παρω ο,τι να ναι? Θελω να χουν παχυ υφασμα. αν παρεις καλη καλτσα (ειδικα αθλητικη) δεν υπαρχει περιπτωση να παει πουθενα 1
παπι Δημοσ. 3 Απριλίου 2018 Δημοσ. 3 Απριλίου 2018 Στις 1/4/2018 στις 9:28 ΜΜ, TEOKOS είπε Πίτα γύρο,Νουνού Λεγε ρε, στο 3το τριλεπτο νιώθω άδειος. Τι παίρνεις/έπαιρνες οταν εκανες/κανεις κικ;
4saken Δημοσ. 3 Απριλίου 2018 Δημοσ. 3 Απριλίου 2018 Σε προγραμμα upper/lower για προχωρημενο ασκουμενο, ποσες ασκησεις στην μερα του ανω κορμου?2 σε στηθος, 2 πλατη και 1 ωμους, δι,τρι?1 σε καθε ομαδα?η κατι αλλο?
TEOKOS Δημοσ. 3 Απριλίου 2018 Δημοσ. 3 Απριλίου 2018 (επεξεργασμένο) 3 ώρες πριν, παπι είπε Λεγε ρε, στο 3το τριλεπτο νιώθω άδειος. Τι παίρνεις/έπαιρνες οταν εκανες/κανεις κικ; Ε ρε πάπιο τι διαβάζεις τόσο καιρό εδώ μέσα ? Το σύνολο της διατροφής σου και η πρόοδος της αεροβικής σου ικανότητας θα σε βοηθήσει να μην τα φτήνεις στο kick. ( όσο είσαι αρχάριος είσαι σφιγμένος που επιδεινώνει την κατάσταση) Τέσπα, στα αρχαία χρόνια που έκανα ,έτρωγα καμία ώρα πριν μπανάνα με γιαούρτι. Πριν φύγω έναν καφέ και μέσα στην προπόνηση ηλεκτρολύτες. Εσείς οι μοντέρνοι παίρνετε κοκτέιλ νιτρικών ,καφείνης , κρεατίνηςκ.λ.π. Να ξέρεις ότι με πολλά από αυτά κρασάρεις άσχημα μετά.(δουλεύουν όμως να λέμε και την αλήθεια) Όχι με όλα βέβαια. Ανάλογα τι σκατά έχουν μέσα. Επεξ/σία 3 Απριλίου 2018 από TEOKOS
παπι Δημοσ. 3 Απριλίου 2018 Δημοσ. 3 Απριλίου 2018 Το παράδοξο ειναι πως δεν ειμαι σφιγμένος. Αλλα σκινακι συν τις αλλες παπαριες που χοροπηδαμε συν σαδοου με πεθαίνουν. Θα δω με μπανάνα γιαούρτι.
Liverpool89 Δημοσ. 3 Απριλίου 2018 Δημοσ. 3 Απριλίου 2018 3 ώρες πριν, 4saken είπε Σε προγραμμα upper/lower για προχωρημενο ασκουμενο, ποσες ασκησεις στην μερα του ανω κορμου?2 σε στηθος, 2 πλατη και 1 ωμους, δι,τρι?1 σε καθε ομαδα?η κατι αλλο? Κανονικα ειναι δυο, δυο, μια, χερια. Με την σειρα, στηθος, πλατη, ωμοι, χερια. Εγω μερικες φορες κανω τρεις στηθος, πλατη, αλλα η τριτη ειναι σουπερ σετ στηθος πλατη 1
4saken Δημοσ. 4 Απριλίου 2018 Δημοσ. 4 Απριλίου 2018 Πως σας φαινονται τα παρακατω προγραμματα για 2 μερες ανω κορμο?Θα γυμναζομαι σπιτι οποτε μηχανηματα δεν παιζουν. 1η ΜΕΡΑ Στηθος επικλινης αλτηρες 3x6 Στηθος landmine press 3x10 Πλατη pullups 3x8 Πλατη Τ-bar 4x6 Ωμοι Πιεσεις ωμων αλτηρες 3x8 Δικεφαλος 3x8 αλτηρες Τρικεφαλος 3x8 πιεση αλτηρα καθιστος 2η ΜΕΡΑ Στηθος παγκος αλτηρες 3x6 Στηθος ανοιγματα 3x10 Πλατη pullups 4x6 Κωπηλατικη 3x8 Ωμοι Στρατιωτικες πιεσεις 3x8 Δικεφαλος Μπαρα3x8 Τρικεφαλος 3x8 Pushups κλειστα
deker Δημοσ. 4 Απριλίου 2018 Δημοσ. 4 Απριλίου 2018 14 ώρες πριν, παπι είπε Λεγε ρε, στο 3το τριλεπτο νιώθω άδειος. Τι παίρνεις/έπαιρνες οταν εκανες/κανεις κικ; Κυκλική δεξτρίνη...συνδύασέ το με κάποια ωραία γεύση αμινοξέων διότι η άγευστη θα σου είναι σαν να πίνεις υγρό αλεύρι στο περίπου. Υπάρχουν εταιρείες πλέον που βγάζουν και με γεύση. Ειδάλλως vitargo. Ούτε κρασάρισμα ούτε τίποτα σε κανένα απ' τα δύο. Ο πιο γρήγορος υδατάνθρακας και το σημαντικότερο...δεν είναι ζάχαρη.
Vasivouzoukos Δημοσ. 4 Απριλίου 2018 Δημοσ. 4 Απριλίου 2018 Η whey protein θα με βοηθήσει καθόλου να ενδυναμώσω; Από τότε που άρχισα μια χειρωνακτική δουλειά έχω χάσει κιλά και νιώθω αδυναμος. Άλλη γυμναστική δεν κάνω.
Moderators Spect~ Δημοσ. 4 Απριλίου 2018 Moderators Δημοσ. 4 Απριλίου 2018 Όχι. Απλά φάε περισσότερο. Neeeext 3 1
Vapir Δημοσ. 4 Απριλίου 2018 Δημοσ. 4 Απριλίου 2018 48 λεπτά πριν, Vasivouzoukos είπε Η whey protein θα με βοηθήσει καθόλου να ενδυναμώσω; Από τότε που άρχισα μια χειρωνακτική δουλειά έχω χάσει κιλά και νιώθω αδυναμος. Άλλη γυμναστική δεν κάνω. μια δόση πχ 25γρ whey protein ~ 60gr ψημένο κρέας, λιγότερο δηλαδή απο ένα μικρό σουβλάκι κρέας που όμως θα το απορροφήσει ο οργανισμός σου γρηγορότερα, αυτό ειναι χρήσιμο για μετά την προπόνηση μέχρι να φάμε φαγητό ή για πριν την προπόνηση αν θες να πας νωρίς το πρωί , λίγο αφού ξυπνήσεις για να έχεις προλάβει να χωνέψεις. Ότι σου είπε και ο spect , όχι ,δεν χρειάζεσαι συμπλήρωση σε κάτι λάθος(η διατροφή σου), χρειάζεσαι να διορθώσεις το λάθος 3
Liverpool89 Δημοσ. 4 Απριλίου 2018 Δημοσ. 4 Απριλίου 2018 (επεξεργασμένο) 2 ώρες πριν, 4saken είπε Πως σας φαινονται τα παρακατω προγραμματα για 2 μερες ανω κορμο?Θα γυμναζομαι σπιτι οποτε μηχανηματα δεν παιζουν. 1η ΜΕΡΑ Στηθος επικλινης αλτηρες 3x6 Στηθος landmine press 3x10 Πλατη pullups 3x8 Πλατη Τ-bar 4x6 Ωμοι Πιεσεις ωμων αλτηρες 3x8 Δικεφαλος 3x8 αλτηρες Τρικεφαλος 3x8 πιεση αλτηρα καθιστος 2η ΜΕΡΑ Στηθος παγκος αλτηρες 3x6 Στηθος ανοιγματα 3x10 Πλατη pullups 4x6 Κωπηλατικη 3x8 Ωμοι Στρατιωτικες πιεσεις 3x8 Δικεφαλος Μπαρα3x8 Τρικεφαλος 3x8 Pushups κλειστα Οι μερες του κατω κορμου πως ειναι; Αν μια μερα ανω κορμου κανεις πχ pull ups την αλλη θα κανεις με κλειστη λαβη. Και οταν την μια μερα κανεις πιεσεις ωμων την αλλη να δουλευεις αλλη μοιρα, να κανεις πχ ανοιγματα, προβολες και να δουλευεις τραπεζοειδης την μια μερα Στηθος κανε στην πρωτη 4*6/8 Πχ προγραμμα για ανω σωμα 1η Πιεσεις στηθους με μπαρα 4*6/8 Κωπηλατικη με μπαρα 4*6/8 Καταπλινης πιεσεις στηθους με μπαρα 3/4*12/8 Pullups τα ιδια με πανω Ακομα μια ασκηση στηθος/πλατη πχ εγω κανω pullover/πιεσεις στηθος με αλτηρες Στρατιωτικες πιεσεις 2/3*6/8 Χερια 2η μερα Επικληνης με μπαρα 4*8 Κωπηλατικης καθιστος 4*8 Ανοιγματα στηθους 3*12 Κλειστη λαβη ελξεις στην τροχαλια 3*12 (Αν θες μια ασκηση στηθος πλατη μαζι,αυτο το κανω εγω) Εκτασεις ωμων 3*10 Τραπεζοειδης Χερια Επειδη ειναι βαρυ το upper/lower παει Δευτερα τριτη ρεπο Πέμπτη Παρασκευή, ρεπο,ρεπο Επεξ/σία 4 Απριλίου 2018 από Liverpool89
Προτεινόμενες αναρτήσεις