Das Fitness Thread #1

[TEOKOS]

Τι χειρολαβές ρε συ, αυτά είναι για τους ντιγκιντάγκες.

Κόμπους στις άκρες να δυναμώσουν και τα πιασίματα

[Lelouch]

Τηγανητά μικρά ψάρια του στυλ σαρδέλες, γαύρος κλπ πόσες θερμίδες έχουν ξέρουμε;

[greekbusters]

Δεν γράφω συχνά και κυρίως διαβάζω. Αυτές τις μέρες έκλεισα ένα χρόνο εντατικής προπόνησης και προσεγμένη διατροφής.  Πριν εκεί που έτρωγα 3 σουβλάκια στην καθισιά μου τώρα τα έχω κόψει. Συνολικά από τα 98 κιλά έχω φτάσει σταθερά στα 80 με 1.78 ύψος.  Το σωσίβιο που με βασάνιζε ενώ στην αρχή νόμιζα δεν γίνεται τπτ,  με την πάροδο του χρόνου είδα μεγάλη διαφορά προς το καλύτερο και αυτό με κάνει να συνεχίσω μέχρι να φύγει τελείως. Είναι το κόλλημα μου. Ο μεταβολισμός βλέπω πως έχει αλλάξει τελείως.  Μπορεί μια φορά τον μήνα να μου την βιδωσεικαι να φάω τον αμπακο αλλά η ζυγαριά εκεί σταθερά.  Όλα αυτά τα λέω γιατί δεν είχα γνώσεις περί γυμναστικής,  μιας και πάντα ήμουν χοντρούλης και αρκετοί από εδώ μέσα μου έδωσαν τα φώτα τους 

[Fotis13]

Παντως ειναι εντυπωσιακο  πως η καταλληλη διατροφη σε συνδυασμο  με εντατικη γυμναστικη διαμορφωνουν γρηγορα το σωμα και πως φυσικα το αντιθετο και κυριως το "σαβουριασμα"  στο φαγητο το χαλαει .

 

[Lelouch]

Αναφορά σε κείμενο

Το σωσίβιο που με βασάνιζε ενώ στην αρχή νόμιζα δεν γίνεται τπτ,  με την πάροδο του χρόνου είδα μεγάλη διαφορά προς το καλύτερο και αυτό με κάνει να συνεχίσω μέχρι να φύγει τελείως.

Το τελευταίο είναι και το πιο δύσκολο. Θέλω εδώ και καιρό να βγάλω σικ πακ αλλά με δυσκολεύει το άτιμο. Και γονιδιακά μάλλον δεν είμαι για σικ πακ δηλαδή παίζει να έχω το φυσικό 4πακ που δεν βγάζει άλλα 2 αλλά παλεύω να χάσω την τελευταία μπάκα που είναι σε εκείνη την περιοχή και δεν μπορώ. Πρέπει να είναι τέλεια η διατροφή για να το πετύχεις αυτό.

[greekbusters]

Καλά εμένα δεν με νοιάζει το σιξ πακ,  απλά να φύγει αυτό το άσχημο σωσίβιο εντελώς θέλω και ελπίζω να φύγει κάποτε γιατί παλιά έτρωγα μόνο σαβούρες. 

Όσο για την διατροφή όντας άσχετος στο παρελθόν και έχοντας δει την διαφορά στο σώμα μου , μου δίνει μεγάλο κίνητρο να συνεχίσω. 

 

[Ison_]

Η σαβούρα δεν παίζει τόσο ρόλο στο αδυνάτισμα, όσο οι θερμίδες. Θα μπορούσες να είχες αδυνατίσει απλά τρώγοντας ένα σουβλάκι αντί για τρία.

[yannis27gr]

22 ώρες πριν, Lelouch είπε

Τηγανητά μικρά ψάρια του στυλ σαρδέλες, γαύρος κλπ πόσες θερμίδες έχουν ξέρουμε;

Πολλές. Στο τηγάνισμα αντικαθίσταται το νερό των τροφών με λάδι. Πόσο λάδι θα αποροφήσουν (κι αντίστοιχα θα ανέβουν οι θερμίδες) εξαρτάται από το χρόνο τηγανίσματος οπότε μη δίνεις μεγάλη σημασία στα διάφορα νούμερα που θα συναντήσεις στο νετ. Υπολόγισε 3-4 φορές περισσότερες από το να έτρωγες τα ψαράκια ψητά.

7 ώρες πριν, Ison_ είπε

Η σαβούρα δεν παίζει τόσο ρόλο στο αδυνάτισμα, όσο οι θερμίδες. Θα μπορούσες να είχες αδυνατίσει απλά τρώγοντας ένα σουβλάκι αντί για τρία.

Όχι, δε θα μπορούσε. Αυτό το λάθος είναι που κάνουν οι περισσότεροι με αποτέλεσμα να ξεκινούν δίαιτα και 1 χρόνο μετά να έχουν όχι μόνο ξαναβάλει τα κιλά που εχασαν αλλά να έχουν προσθέσει και κανένα επιπλέον. Ο λόγος είναι διττός:

1. Δεν είναι μόνο οι θερμίδες που παχαίνουν. Υπάρχουν και ορμονικοί λόγοι (υπερβολικά μεγάλη έκρριση ινσουλίνης) οι οποίοι θα συνεχίσουν να υφίστανται αν το άτομο τρώει τις ίδιες τροφές με πριν -ακόμα κι αν μειώσει την ποσότητα.

2. Ο άνθρωπος δε χρειάζεται μόνο μακροσυστατικά αλλά και μίκροσυστατικά (βιταμίνες, μέταλα, κτλ). Μια κακή διατροφή (πίτσες, πιτογυρα, κτλ) είναι ούτως ή άλλως φτωχή σε μικροσυστατικά αλλά τελικά καλύπτει τις ανάγκες -σε κάποιο βαθμό- μέσω της μεγάλης ποσότητας. Αν μειώσει την ποσότητα όμως και μειώσει δραματικά τα μίκροσυστατικά το σωμα θα αντιδράσει αρνητικά με μείωση του μεταβολισμου, δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων, κτλ που ο άνθρωπος θα αντιληφθεί ως κούραση, ατονία, κακή διάθεση, μεγάλη κι έντονη ανάγκη για φαί (ειδικά για υψηλής θερμιδικής αξίας όπως πάστες, πίτσες), κτλ.

Αν κάποιος έχει μεγάλη αποφασιστικότητα θα αντέξει κάποιο διάστημα αλλά κι αυτός τελικά θα λυγίσει, θα υποκύψει στις απαιτήσεις του σώματός του και θα επιστρέψει στις παλιές, "καλές" συνήθειες που σε κρατάνε χορτάτο και ευχαριστημένο.

Όποιος επιθυμεί να χάσει κιλά και να μην τα ξαναβαλει ειναι μονόδρομος η αλλαγή διατροφικών συνηθειών προς το υγιεινοτερο.

[cthulhucarbide]

Ανέβασα λίγο κιλά σε τροχαλία (πλάτη και κωπηλατική) και με έχει πιάσει ένα έντονο πιάσιμο στους μύες του χεριού εκεί ακριβώς που βλέπετε στην φωτογραφία

Στο κόκκινο σημείο πιο έντονα, στο πορτοκαλί λιγότερο. Όταν πιέζω τα σημεία με το δάχτυλο πονάει και βλέπω ότι υπάρχει καλό πιάσιμο. Και στα δύο χέρια.

 

Τι λέτε να κάνω? Προσπάθησα να κάνω διατάσεις αλλά μετά βίας βρήκα κάποια θέση του χεριού που να πιάνει αυτόν τον μυ   Μπδγ ξέρει κανείς πως λέγεται ο μυς? Πληροφοριακά

 

 

[γροσερισοπ]

βαλε παγο;!

[johnbond]

1 ώρα πριν, cthulhucarbide είπε

Ανέβασα λίγο κιλά σε τροχαλία (πλάτη και κωπηλατική) και με έχει πιάσει ένα έντονο πιάσιμο στους μύες του χεριού εκεί ακριβώς που βλέπετε στην φωτογραφία

Στο κόκκινο σημείο πιο έντονα, στο πορτοκαλί λιγότερο. Όταν πιέζω τα σημεία με το δάχτυλο πονάει και βλέπω ότι υπάρχει καλό πιάσιμο. Και στα δύο χέρια.

Τι λέτε να κάνω? Προσπάθησα να κάνω διατάσεις αλλά μετά βίας βρήκα κάποια θέση του χεριού που να πιάνει αυτόν τον μυ   Μπδγ ξέρει κανείς πως λέγεται ο μυς? Πληροφοριακά

Είναι ο μυς ή μήπως είναι ο τένοντας; γιατί και εγώ έχω θέμα εκει ακριβώς αλλά είναι απο τον τένοντα.

[Ison_]

2 ώρες πριν, yannis27gr είπε

 

Όχι, δε θα μπορούσε. Αυτό το λάθος είναι που κάνουν οι περισσότεροι με αποτέλεσμα να ξεκινούν δίαιτα και 1 χρόνο μετά να έχουν όχι μόνο ξαναβάλει τα κιλά που εχασαν αλλά να έχουν προσθέσει και κανένα επιπλέον. Ο λόγος είναι διττός:

1. Δεν είναι μόνο οι θερμίδες που παχαίνουν. Υπάρχουν και ορμονικοί λόγοι (υπερβολικά μεγάλη έκρριση ινσουλίνης) οι οποίοι θα συνεχίσουν να υφίστανται αν το άτομο τρώει τις ίδιες τροφές με πριν -ακόμα κι αν μειώσει την ποσότητα.

2. Ο άνθρωπος δε χρειάζεται μόνο μακροσυστατικά αλλά και μίκροσυστατικά (βιταμίνες, μέταλα, κτλ). Μια κακή διατροφή (πίτσες, πιτογυρα, κτλ) είναι ούτως ή άλλως φτωχή σε μικροσυστατικά αλλά τελικά καλύπτει τις ανάγκες -σε κάποιο βαθμό- μέσω της μεγάλης ποσότητας. Αν μειώσει την ποσότητα όμως και μειώσει δραματικά τα μίκροσυστατικά το σωμα θα αντιδράσει αρνητικά με μείωση του μεταβολισμου, δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων, κτλ που ο άνθρωπος θα αντιληφθεί ως κούραση, ατονία, κακή διάθεση, μεγάλη κι έντονη ανάγκη για φαί (ειδικά για υψηλής θερμιδικής αξίας όπως πάστες, πίτσες), κτλ.

Αν κάποιος έχει μεγάλη αποφασιστικότητα θα αντέξει κάποιο διάστημα αλλά κι αυτός τελικά θα λυγίσει, θα υποκύψει στις απαιτήσεις του σώματός του και θα επιστρέψει στις παλιές, "καλές" συνήθειες που σε κρατάνε χορτάτο και ευχαριστημένο.

Όποιος επιθυμεί να χάσει κιλά και να μην τα ξαναβαλει ειναι μονόδρομος η αλλαγή διατροφικών συνηθειών προς το υγιεινοτερο.

 

Συμφωνώ 100%, αλλά ο φίλος έτρωγε πολύ. Αν δε θες να τον βάλεις κατευθείαν στα βαθιά με διατροφή, του λες αρχικά να κόψει τις θερμίδες...

[Lelouch]

3 ώρες πριν, cthulhucarbide είπε

Ανέβασα λίγο κιλά σε τροχαλία (πλάτη και κωπηλατική) και με έχει πιάσει ένα έντονο πιάσιμο στους μύες του χεριού εκεί ακριβώς που βλέπετε στην φωτογραφία

Στο κόκκινο σημείο πιο έντονα, στο πορτοκαλί λιγότερο. Όταν πιέζω τα σημεία με το δάχτυλο πονάει και βλέπω ότι υπάρχει καλό πιάσιμο. Και στα δύο χέρια.

Τι λέτε να κάνω? Προσπάθησα να κάνω διατάσεις αλλά μετά βίας βρήκα κάποια θέση του χεριού που να πιάνει αυτόν τον μυ   Μπδγ ξέρει κανείς πως λέγεται ο μυς? Πληροφοριακά

Σε αυτό το σημείο μάλλον είναι ο μυς, σε 2-3 μέρες θα έχει περάσει.

[greekbusters]

1 ώρα πριν, Ison_ είπε

Συμφωνώ 100%, αλλά ο φίλος έτρωγε πολύ. Αν δε θες να τον βάλεις κατευθείαν στα βαθιά με διατροφή, του λες αρχικά να κόψει τις θερμίδες...

Ο Γιαννης ξερει πολυ καλα περι του θέματος.  Ήταν από τους πρώτους που τότε με είχε βοηθήσει κ πάντα διαβάζω αυτά που γράφει για το ξέρει πολύ καλά τι λέει και έτσι μαθαίνω και εγώ περισσότερα 😀

Παρεμπιπτόντως σήμερα πήγε η κοπέλα μου να της βγάλει μια διατροφολόγος διατροφή (για να χασει 10 κιλα σε 3 μηνες οπως της ειπε)και κατά 90% ειναι το πρόγραμμα που ακολουθώ και εγώ αλλά χωρίς άσκηση δύσκολου ωραρίου .  Και μόλις το είδα έμεινα πολύ ικανοποιημένος με τον εαυτό μ. Αυτά από εμένα μην σας ζαλίζω οφτοπικ περί διατροφής. 

Θα επανέλθω με ερωτήματα περί άσκησης μιας και ακόμα ειμαι νουμπας σε σχέση με όσα διαβάζω πως κάνετε 

[yannis27gr]

10 ώρες πριν, Ison_ είπε

Συμφωνώ 100%, αλλά ο φίλος έτρωγε πολύ. Αν δε θες να τον βάλεις κατευθείαν στα βαθιά με διατροφή, του λες αρχικά να κόψει τις θερμίδες...

Σόρυ που επιμένω αλλά δεν πάει έτσι, δυστυχώς. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που τρώμε (ψυχολογικοί, κοινωνικοι, κτλ) αλλά κατα βάση τρώμε τόσο ώστε να χορτάσουμε. Αν λοιπόν απλώς μειώσει την ποσότητα της τροφής φυσικά και θα χάσει κάποια κιλά (αρχικά) αλλά ταυτόχρονα θα πεινάσει. Και το αίσθημα της πείνας είναι από τα ισχυρότερα ένστικτα. Θα το νιώθεις όλο και πιο έντονα, όλο και περισσότερο όσο περνά ο καιρός. Είναι θέμα θέλησης το πόσο θα αντέξει κάποιος αλλά τελικά όλοι θα υποκύψουν και θα επανέλθουν στην πρότερη κατάσταση.

Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι πολυσύνθετο γιατί όπως έγραψα ειναι πολλοί, και συχνά διαπλεκόμενοι, οι λόγοι που τρώμε. Αλλά η μείωση θερμίδων δεν είναι ποτέ η λύση. Εξαίρεση αυτοί που τρώνε σωστά (δε βάζω το επίθετο "υγιεινά" γιατί αυτό είναι ΤΕΡΑΣΤΙΑ συζήτηση) και θέλουν να πέσουν χαμηλά σε λίπος για να δουν το πολυπόθητο σιξ πακ.

Επεξ/σία 28 Απριλίου 2018 από yannis27gr