Fotis13 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 (επεξεργασμένο) Βροχή δώσε στο βουνό να γουστάρω. Δώσε πόνο που λένε. Κεραυνούς μη δώσεις όμως γιατί χέζομαι να βλέπω να σκαν στα 100 μέτρα. To χειροτερο για μενα ειναι ο αερας με μεγαλες ταχυτητες σε πολυ χαμηλες θερμοκρασιες (freezing spray )και σε μεγαλο υψομετρο εχω μαρτυρησει την ωρα και την στιγμη που γεννηθηκα .Εχει θερισει πολυ κοσμο ... Επεξ/σία 26 Οκτωβρίου 2013 από Fotis13 2
bosei Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Αξιώθηκα επιτέλους να πάρω 2 20κιλους δίσκους (72 ευρώ, με λαβές). Πήγα στα extreme που είναι 3 τετράγωνα από το σπίτι μου. Μαρτύρησα την ώρα που τους έφερα με τα πόδια. Θέλω να δω πως θα είναι και το deadlift μου με τους 20κιλους γιατί με το ύψος των 10κιλων είναι αρκετά άβολο (αν και δεν είμαι ψηλός).
Fotis13 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Αξιώθηκα επιτέλους να πάρω 2 20κιλους δίσκους (72 ευρώ, με λαβές). Πήγα στα extreme που είναι 3 τετράγωνα από το σπίτι μου. Μαρτύρησα την ώρα που τους έφερα με τα πόδια. Θέλω να δω πως θα είναι και το deadlift μου με τους 20κιλους γιατί με το ύψος των 10κιλων είναι αρκετά άβολο (αν και δεν είμαι ψηλός). Gym δεν γυμναζεσαi εσυ?
bosei Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Gym δεν γυμναζεσαi εσυ? Όχι ρε...στο υπόγειο της πολυκατοικίας μου.
Liverpool89 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Μια χαρα bosei... Εγω χτες ειχα προγραμμα Β. Ζεσταμε κοιλιακους/ραχαιους. 300 επαναληψεις σχοινακι. Σκουοτ:65 κιλα Στρατιωτικες 42.5 κιλα Ορθια κωπιλατικη : 45 κιλα. Βοηθιτικες: κοιλιακους μα βαρος 10 κιλα σε κατακλινη SLDL :3*15*50 κιλα. Σημερα αεροβια. 5 λεπτα σχοινακι Λιγες ασκησεις και επιτοπιο τροχαδιν. 5 λεπτα σχοινακι Μετα βγηκα εξω και ανεβαινα γρηγορα σκαλες καμια 10αρια μαζι με ενα γυρο περπατημα, ειχα στα χερια μου 2 αλτηρες σκετους. Αυτο επι 5 φορες 8 λεπτα σχοινακι. Καμψεις 3*25/20/20 Εκατσα κατω και κρατουσα ισσοροπια(δεν ξερω πως την λενε την ασκηση)δεξι χερι αριστερο ποδι και εναλλαξ επι 20 δευτερολεπτα σε καθε ζευγος επι 3 φορες. Σχοινακι 3 λεπτα. Περπατημα με αλτηρες. Dakon: τον εκανα τον κυλινδρο, το αλλο σαββατο θα το δοκιμασω. Αυτο δεν προλαβαινα ουτε το βιντεο να ξαναδω. Υ.Γ: αρχιζω και αρρωσταινω, πολυ συναχι και τωρα δεκατα.. Την τυχη μου μεσα. Να δω μεχρι την δευτερα πως θα μαι.. 1
Dakonblackblade Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Κάνε την ρουτίνα τις κενές μέρες μη περιμένεις μέχρι το Σάββατο
therock Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Ρε παιδια, απο αλκοολ ποιες ειναι οι ασφαλεις επιλογες για μας του αθλητες? Εγω οταν βγαινω πινω κατα κυριο λογο, μπυριτσα κρασι κοκκινο και τζιν λεμονι. Εγω σταματησει τα κοκτειλακια, τα ουισκια και τις βοτκες. Απο τσιπουρα, ρακομελα και τετοια τι παιζει?
Liverpool89 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Tzin με σοδα, καμπαρι με πορτοκαλι, με σοδα δεν πινεται. Τσιπουορο εγω πινω μια στις τοσες. Ρακομελος οσο και να πεις εχει μελι, ειναι γλυκο. Τωρα να πινεις περιστασιακοα, πχ ενα Σαββατο κλαιν μαιν για μενα.. Τωρα στα 3ημερα κανεις καποιες εξαιρεσεις... Καλυτερα κρασι λευκο παρα μπυρα, αν ειναι να επιλεξεις ενα απο τα δυο.. Τα κοκτειλ εχουν πολυ ζαχαρη μεσα...
MauMaus Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Ρε παιδια, απο αλκοολ ποιες ειναι οι ασφαλεις επιλογες για μας του αθλητες? Εγω οταν βγαινω πινω κατα κυριο λογο, μπυριτσα κρασι κοκκινο και τζιν λεμονι. Εγω σταματησει τα κοκτειλακια, τα ουισκια και τις βοτκες. Απο τσιπουρα, ρακομελα και τετοια τι παιζει? σιγουρα μιλαμε για αθλητες ... ? 2
Liverpool89 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Εγω ειμαι στο λητες ακομα.... χχαχαχαχα
bosei Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Ρε παιδια, απο αλκοολ ποιες ειναι οι ασφαλεις επιλογες για μας του αθλητες? Εγω οταν βγαινω πινω κατα κυριο λογο, μπυριτσα κρασι κοκκινο και τζιν λεμονι. Εγω σταματησει τα κοκτειλακια, τα ουισκια και τις βοτκες. Απο τσιπουρα, ρακομελα και τετοια τι παιζει? Δυστυχώς ασφαλής επιλογή δεν είναι καμία. Αν πίνεις μία στο τόσο απλά προτίμησε σκέτα ποτά για να μην παίρνεις κι άλλες επιπλέον σαβουρο-θερμίδες. Αν υπολογίζεις θερμίδες κιόλλας μέτρα το στις ημερίσιες θερμίδες σου. Επίσης νόημα έχει η επιλογή του ποτού αν πίνεις ένα κάθε βδομάδα ή σπανιότερα αν είναι να πίνεις 2-3 φορές την βδομάδα ή πάνω από 1 ποτό δεν έχει και πολύ νόημα το τι ποτό θα διαλέξεις.
therock Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δεν με νιαζει τοσο απο αποψη θερμιδων οσο του τι ειναι καλυτερο στο οργανισμο.
king2009 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Σημερα μετα απο 10 μερες με καθημερινα σετ μπαρα σε παγκο σημερα ξεκινησα και deadlift/squat μιας και απο οτι διαβασα γυμναζουν ολο το σωμα και γενικα μαζι με το apole ειναι οι 3 τοπ ασκησεις για εναν αθλητη που κανει βαρη και θελει δυναμη και ογκο. Εκανα 3 σετ squat και 3 σετ deadlift με 40 κιλα μπαρα απο 12 φορες καθε σετ.Μετα εκανα και 3 σετ με 50 κιλα σε παγκο απο 12 φορες το σετ και αυτο.Στο τελος χτυπησα και 50 καμψεις και streching και δρομο μετα. Ερωτησεις: Οταν κανω deadlift/squat εχω μια ζωνη που φοραω για να κραταει τη μεση.Μην μας βγει καμια κηλη η τιποτα αλλο στη μεση και τρεχουμε.Επιτρεπετε η δεν κανει? Απο διατροφη αρχησα να τρωω βρωμη αρκετα δημητριακα τονους και πολλα αυγα που εχουν αρκετες προτεινες.Συμπληρωματα δεν περνω καθολου.Τι αλλο μπορω να προσθεσω? Και τελος ειναι καλυτερα οι πολλες επαναληψεις με τη μπαρα η ειναι προτιμοτερο να παω παραπανω κιλα με λιγοτερες?
bosei Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Δημοσ. 26 Οκτωβρίου 2013 Σημερα μετα απο 10 μερες με καθημερινα σετ μπαρα σε παγκο σημερα ξεκινησα και deadlift/squat μιας και απο οτι διαβασα γυμναζουν ολο το σωμα και γενικα μαζι με το apole ειναι οι 3 τοπ ασκησεις για εναν αθλητη που κανει βαρη και θελει δυναμη και ογκο. Εκανα 3 σετ squat και 3 σετ deadlift με 40 κιλα μπαρα απο 12 φορες καθε σετ.Μετα εκανα και 3 σετ με 50 κιλα σε παγκο απο 12 φορες το σετ και αυτο.Στο τελος χτυπησα και 50 καμψεις και streching και δρομο μετα. Ερωτησεις: Οταν κανω deadlift/squat εχω μια ζωνη που φοραω για να κραταει τη μεση.Μην μας βγει καμια κηλη η τιποτα αλλο στη μεση και τρεχουμε.Επιτρεπετε η δεν κανει? Απο διατροφη αρχησα να τρωω βρωμη αρκετα δημητριακα τονους και πολλα αυγα που εχουν αρκετες προτεινες.Συμπληρωματα δεν περνω καθολου.Τι αλλο μπορω να προσθεσω? Και τελος ειναι καλυτερα οι πολλες επαναληψεις με τη μπαρα η ειναι προτιμοτερο να παω παραπανω κιλα με λιγοτερες? Την ζώνη βγάλτην κι αν νιώθεις ότι την χρειάζεσαι την κρατάς για αργότερα σε βαριά/οριακά σετ σε squat και άρσεις. Από διατροφή τσέκαρε Site: εδώ Όσο για τις επαναλήψεις εξαρτάται τον στόχο που έχεις θέσει. Για δύναμη το εύρος επαναλήψεων είναι 1-5 και για υπερτροφία τελείως χοντρικά 6-12. 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις