MauMaus Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 air max ειναι,οποτε θα βαλεις βαθια το χερι στην τσεπη. ναι το ξερω ειμαι προετοιμαστενος γι αυτο το θεμα ειναι οτι εχω παει σε ολα τα ιντερσπορτ κ στα nike και αυτα τα ροζ δεν υπαρχουν πουθενα ! για τα δικεφαλα ειναι το μαξιλαρακι παιχτη , πολυ καλο ..
king2009 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 5 σετ * 5 επαναληψεις.. Διαλλειματα των 3 λεπτων περιπου... Μεχρι που να παρεις κι αλλα κιλα κανε πιο λιγα και κανε 8 επαναληψεις των 4 σετ.. Κατα τον δεκεμβρη θα ανεβασω φωτο να δουμε πως θα μαστε... Κομπλε εισαι 5 σετ και 5 reps στα 70 ειναι παρα πολυ καλα.Εγω μεχρι στιγμης το κλασικο προγραμμα για παγκο ειναι 3 σετ απο 12 επαναληψεις που στο καθενα ανεβαινω 5 κιλα μεχρι τα 55 που κανω 7-9 επαναληψεις.Αντε να δουμε σε ενα μηνα τη διαφορα θα εχουμε.Το point για μενα δεν ειναι να ανεβαζουμε κιλα αβερτα αλλα να νιωθουμε ευχαριστημενοι με το σωμα μας.Εξαλλου για αυτο γινονται ολα δεν παμε για αρσιβαρηστες. 1
Liverpool89 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Κοιτα ο καθενας ξερει τα ορια του και ετσι κινειται... Εγω στις ασκησεις στην πλατη δεν υπολογιζω ουτε διαλλειμα τιποτα.. Ειναι οι ασκησεις που κανω και μπορω να δωσω και κατι παραπανω. Στις αλλες παω εκ του ασφαλους... Αλλωστε το καθε σωμα ειναι διαφορετικο, αλλα παιρνουν πολυ ευκοκα, αλλα θελουν κατι το παραπανω. Υπομονη και θεληση να υπαρχει και ολα θα γινουν..
dimitra_m3 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Η στραβόμπαρα πόσα κιλά ζυγίζει περίπου;
MauMaus Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 τα 55 που κανω 7-9 επαναληψεις 9 φορες τα 55 ??? και τι κανεις εκει ?? πως θα ανεβεις ?? την επομενη φορα τρως καλα και μπαινεις στα 65 ! τα εχεις ΣΙΓΟΥΡΑ 5 φορες (εαν βγαζεις τα 55 9 βεβαια) και μετα βαζεις 70 για 2 επαναληψεις .. εχε καποιον απο πανω σου .. να ζοριστεις λεμε ε ? αντε να ανεβαινουμε σιγα σιγα .... Η στραβόμπαρα πόσα κιλά ζυγίζει περίπου; εξαρτατε δεν ειναι ολες ιδiες ! συνηθως 10 -12 1
tehAllantin Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 οταν πατησα την εικονα ετρωγα cornflakes με γαλα και μαρμελαδα.ξαφνικα η κουταλια ειχε γευση αυγουλιλα... πως τρως ωμό αυγο? οπως ειπα, δεν ειχε αυγιχλα. Σαν παντεσπάνι ήταν. ΜΕ άρεσε!
king2009 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 9 φορες τα 55 ??? και τι κανεις εκει ?? πως θα ανεβεις ?? την επομενη φορα τρως καλα και μπαινεις στα 65 ! τα εχεις ΣΙΓΟΥΡΑ 5 φορες (εαν βγαζεις τα 55 9 βεβαια) και μετα βαζεις 70 για 2 επαναληψεις .. εχε καποιον απο πανω σου .. να ζοριστεις λεμε ε ? αντε να ανεβαινουμε σιγα σιγα .... εξαρτατε δεν ειναι ολες ιδiες ! συνηθως 10 -12 Προσπαθω να συνηθησω πρωτα αυτα τα κιλα και επειτα να ανεβω.Παντα ειναι καποιος απο πανω μου.Τα 50 κιλα τα κανω 3 σετ απο 12 αλλα το 12το rep βγαινει drop δεν παει παραπανω.Χθες μετα απο 1 ωρα οργανα με 15 επαναληψεις + στην καθε ασκηση στο τελος εκανα 7 φορες τα 55.Τα 60 τα ειχα κανει 5 πριν λιγες μερες.Για να ανεβω στα 65 θελω τα 55 να τα βγαζω 3 φορες απο 12.Στα squat deadlift δεν μπορω να ανεβω ετσι μιας και η μεση θελω να συνηθησει πρωτα στα 50.Απο Δεκεμβρη θα δοκιμασω 65 να σας πω τι ψαρια πιανουμε.
Fotis13 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 εγω κατι τετοιο θελω απο ΣαλομοΝ! http://www.salomon.com/gr/product/comet-3d-gtx.html αλλα θελω να βρω μαγαζι να δοκιμασω νουμερο για να το παραγγειλω απο εξω μετα ;p οσο για τα ασικς! μην κοιτας τους Ελληνες που ειναι πισω σε ολα!!! εγω πηγα σε μαγαζι εδω(κερκυρα) και για κατι μιζουνο ηθελε 120€(καλυτερη τιμη θα μου εκανε απο 140€) το οποιο ειναι παπουτσι 2 μοντελα παλιο και απο αγγλια εβρισκες το τελευταιο μοντελο στα 90! (εν τελει το πηρα απο Αμερικη 60€ και τα περιμενω) Εχω το προηγουμενο μοντελο απο αυτο ,το ειχα παρει πριν 3 χρονια αριστο trekking μποτακι αδιαβροχο πολυ ανετο ελαφρυ και ταυτοχρονα ανθεκτικο .Εχω γραψει πολλα χιλιομετρα με αυτο σε διαφορα τερεν και ακομα κραταει.Πολυ καλη επιλογη παρτο ανεπιφυλακτα. Σύμφωνα με το strstd.com, είμαι -7 στο στήθος για να μπω στην κατηγορία Novice, -47,5 (!!) στο σκουωτ, -30 στις άρσεις και -5 στους ώμους. Οπότε ναι, έχεις δίκιο, υπάρχει μεγάλη αναντιστοιχία στα διάφορα μερη του σώματος. Ε, όλοι εσείς που δεν τρώτε και δεν πίνετε, δεν είπαμε να γίνετε σαν τον Ντάκον που σαβουριάζει τα πάντα, αλλά μήπως το παρακανετε λιγάκι; Δηλαδή είστε έξω με την παρέα, όλοι τρώνε και πίνουν και σεις τους κοιτάτε σαν επισκέπτες και μετά πάτε σπίτι, κοιτάτε την κορμάρα σας και λέτε: Πωπω, κοιλιακοί, μπράβο μου που κρατήθηκα; Τι να πω, ο καθείς με τις επιλογές του Ετσι Γιαννη ξεφτυλισε μας χαχααχ. 1
yannis27gr Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Live, από που θα πάρεις κιλά; Χρειάζομαι κι εγώ, μέχρι 69 (ενδιαφέρον νούμερο) φτάνω με αυτά που έχω. Σήμερα με καλύπτουν βέβαια αλλά σύντομα θα χρειάζομαι παραπάνω. Μήπως να πάρουμε μαζί, να μοιραστούμε τα μεταφορικά; (τσιγγουνιές, τσιγγουνιές). Ή έχει κανένα καλό μαγαζί στα Μουδανιά; Το μποστανάκι δίνει φουλ, 2 μήνες τώρα τρώω μόνο δικές μου σαλάτες κι έχω υλικό για άλλους 2.
Dakonblackblade Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Πάρτε 2 εικοσάρηδες δίσκους και οι 2 και τελειώσατε. King, υπάρχει ένα μυστικό ή μάλλον αρκετά μυστικά. Την άσκηση που θέλεις να ανέβεις , δεν την κάνεις τελευταία. Επίσης σου έχω άσχημα νέα.Με το να θές να βγάλεις σε 3χ12 άσκηση και τις 36 επαναλήψεις, ΔΕ ΘΑ ΑΝΕΒΕΙΣ ΠΟΤΕ. Από ένα εύρος επαναλήψεων και μετά , απλά δεν πας πουθενά. Για να το δείξω ξεκάθαρα, αν ήταν 3χ20, πιστεύεις θα ανέβαινες ποτέ? Επίσης μένοντας στα ίδια κιλά με τις ίδιες επαναλήψεις , ξανά και ξανά, το σώμα σου προσαρμόζεται. Αν κάνεις 3χ12χ55 κιλά 3 μήνες, το σώμα σου γίνεται καλό στο να κάνει 3χ12χ55. Δε γίνεται καλύτερο στο να κάνει 3χ5χ75. Το σώμα πρέπει να το στρεσάρεις. Ο εύκολος τρόπος είναι να ανεβάζεις κιλά, σιγά σιγά.Ούτε 12-8-6-4 ούτε 4-6-8-12 ούτε 3-5-2. Straight sets , ανέβασε λίγο τα κιλά στην επόμενη προπόνηση. Θες ανα μέρα? Θες ανα βδομάδα? Ανά μήνα? your call. Επίσης όταν κάνεις 70 κιλά, τα 72,5 , αυτή η μικρή άνοδος, δεν υπάρχει περίπτωση να σε τραυματίσει.2,5 κιλά παραπάνω? Μια τούρτα είναι. Ανέβασε τα κιλά σου, ρίξε τις επαναλήψεις σε 6-8 και σε κανένα μήνα, πήγαινε κάνε τα 55. Θα δεις ότι τα 3χ12 βγαίνουν αέρας.Mission accomplished. 2
therock Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δηλαδη ανεβαζουμε βαρος και ο αριθμος των επαναληψεων ας πεφτει αρκει να δυναμωνουμε? Εσυ ομως τωρα μιλας για καθε ασκηση η στις συγκεντρωτικες (compound) τυπου παγκος, squat, deadlift?
gdask Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δηλαδη ανεβαζουμε βαρος και ο αριθμος των επαναληψεων ας πεφτει αρκει να δυναμωνουμε? Ναι, ο αντικειμενικός στόχος είναι να ανεβαίνουν τα κιλά. Και εγώ που ακολουθώ αυτή την προσέγγιση τον τελευταίο μήνα, σε συνδυασμό με μπόλικο φαγάκι, βλέπω πολύ καλά αποτελέσματα χωρίς μάλιστα να τα δίνω όλα στα workouts προς το παρόν μιας και τα κιλά είναι ακόμα χαμηλά.
Moderators Spect~ Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 εγω σημερα αν και αργησα να ξυπνησω (8.30) εφαγα τα αυγουλακια μου τσιμπησα ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι και λιγο φυστικοβουτυρο ! Ηπια ενα εσπρεσο και την εκανα για γυμναστηριο! εκανα ποδια σημερα και δεν πηγε ασχημα) 15x12kg(αλτηρες 1 σε καθε χερι) Προβολες δεξι& αριστερο + 15x30kg squat 15x12kg(αλτηρες 1 σε καθε χερι) Προβολες δεξι& αριστερο + 15x40kg squat 15x12kg(αλτηρες 1 σε καθε χερι) Προβολες δεξι& αριστερο + 15x50kg squat 15x12kg(αλτηρες 1 σε καθε χερι) Προβολες δεξι& αριστερο + 15x60kg squat Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 12x40kg+leg extension 20x25kg Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 12x40kg+leg extension 20x25kg Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 12x45kg+leg extension 20x27.5kg Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 12x50kg+leg extension 20x30kg Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 12x55kg+leg extension 20x35kg leg press 20x100kg+ γαμπες 15χ50kg (καθε ποδι ξεχωριστα στο σμιθ) leg press 20x100kg+ γαμπες 15χ50kg leg press 20x120kg+ γαμπες 15χ50kg leg press 20x120kg+ γαμπες 15χ50kg leg press 20x140kg+ γαμπες 15χ50kg απαγωγους 25x30kgx5 + προσαγωγους 25χ30kgx5 και βγηκε και σχετικα ανετα το προγραμμα! 1
Fotis13 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 εγω σημερα αν και αργησα να ξυπνησω (8.30) εφαγα τα αυγουλακια μου τσιμπησα ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι και λιγο φυστικοβουτυρο ! Ηπια ενα εσπρεσο και την εκανα για γυμναστηριο! εκανα ποδια σημερα και δεν πηγε ασχημα) 15x12kg(αλτηρες 1 σε καθε χερι) Προβολες δεξι& αριστερο + 15x30kg squat 15x12kg(αλτηρες 1 σε καθε χερι) Προβολες δεξι& αριστερο + 15x40kg squat 15x12kg(αλτηρες 1 σε καθε χερι) Προβολες δεξι& αριστερο + 15x50kg squat 15x12kg(αλτηρες 1 σε καθε χερι) Προβολες δεξι& αριστερο + 15x60kg squat Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 12x40kg+leg extension 20x25kg Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 12x40kg+leg extension 20x25kg Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 12x45kg+leg extension 20x27.5kg Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 12x50kg+leg extension 20x30kg Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 12x55kg+leg extension 20x35kg leg press 20x100kg+ γαμπες 15χ50kg (καθε ποδι ξεχωριστα στο σμιθ) leg press 20x100kg+ γαμπες 15χ50kg leg press 20x120kg+ γαμπες 15χ50kg leg press 20x120kg+ γαμπες 15χ50kg leg press 20x140kg+ γαμπες 15χ50kg απαγωγους 25x30kgx5 + προσαγωγους 25χ30kgx5 και βγηκε και σχετικα ανετα το προγραμμα! Πιστευω πως μπορεις να ανεβεις αρκετα περισσοτερο ειδκα πρεσσα και δικεφαλα.
Moderators Spect~ Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 πριν λιγες βδομαδες παλευα με λιγοερα κιλα! σημερα απλα ειδα οτι τα βγαζα για αυτο ανεβασα κιολας! απλα δεν ηθελα να ανεβασω αποτομα! και εγω πιστευω οτι εχω και παραπανω! και στα squat και στο leg extension! θα δουμε την επομενη βδομαδα! αλλα θυμησου οτι ολα ειναι σουπερ σετ και διαλλειμα μεταξυ των σουπερ σετ κανω 30" με 60" ποτε παραπανω! 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις