Fotis13 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 op κατσε το super set δεν το ενιωσα ,τοτε εισαι μια χαρα δυνατος.
Moderators Spect~ Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 για αυτο εβαλα το + (στο πρωτο εβαλα &) αναμεσα απο τις ασκησεις γιατι γινονται μαζι!! προβολες στο δεξι-προβολες αριστερο-squat 1 σετ αυτο αν δεν ειχα σουπερ σετ θα ανεβαζα και αλλα κιλα squat!! αλλα αν ανεβασω -τουλαχιστον για την ωρα- δεν θα βγει το προγραμμα
Fotis13 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Παντως εμενα αυτος ο καιρος συννεφιες και αηδιες μου προκαλει υπνηλια ,αντιgym ειναι τελειως . Η' θα εχουμε χειμωνα full χιονια κτλπ η' να μην εχουμε καθολου ,αυτες οι ντεμι καταστασεις με ξενερωνουν. 3
bosei Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Παντως εμενα αυτος ο καιρος συννεφιες και αηδιες μου προκαλει υπνηλια ,αντιgym ειναι τελειως . Η' θα εχουμε χειμωνα full χιονια κτλπ η' να μην εχουμε καθολου ,αυτες οι ντεμι καταστασεις με ξενερωνουν. Όχι ρε...μία χαρά είναι...ούτε ήλιος ούτε βροχή, τι άλλο θες. Εντωμεταξύ χτες που έβρεχε καρέκλες είχα πλάτη και το μονόζυγο το έχω σε ένα υπόγειο πιό κάτω από κει που έχω τα βάρη και έτρεχα μέσα στην βροχή από υπόγειο σε υπόγειο για να κάνω μονόζυγο...ωραία πράγματα. 2
MauMaus Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Προσπαθω να συνηθησω πρωτα αυτα τα κιλα και επειτα να ανεβω.Παντα ειναι καποιος απο πανω μου.Τα 50 κιλα τα κανω 3 σετ απο 12 αλλα το 12το rep βγαινει drop δεν παει παραπανω.Χθες μετα απο 1 ωρα οργανα με 15 επαναληψεις + στην καθε ασκηση στο τελος εκανα 7 φορες τα 55.Τα 60 τα ειχα κανει 5 πριν λιγες μερες.Για να ανεβω στα 65 θελω τα 55 να τα βγαζω 3 φορες απο 12.Στα squat deadlift δεν μπορω να ανεβω ετσι μιας και η μεση θελω να συνηθησει πρωτα στα 50.Απο Δεκεμβρη θα δοκιμασω 65 να σας πω τι ψαρια πιανουμε. οχι φιλε δεν ανεβαινεις ετσι ! μην περιμενεις να κανεις 20 φορες τα 50 για να πας στα 55 ! ανεβαινουμε στα κιλα με την αντισταση ! δοκιμασε κ τις μονες ακομη στα ορια ! οταν πχ παιξεις με ζορι μια -δυο επαναληψεις τα 65-70 , μετα απο καποιες προπονησεις με το ιδιο ζορι θα παιζεις τα 70-75 ! χωσε κιλα - ριξε επαναληψεις - ζορισου ! 3
RottenLungs Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Ρε παιδιά έχω καιρό να μπώ στο thread και ήθελα να ρωτήσω τι γνώμη έχετε για συμπληρώματα διατροφής πριν και μετα το gym... Και επίσης να μου προτείνετε και κάτι συγκεκριμένο γιατι ενω το έχω ψάξει λίγο έχω χαωθεί!!! Εμένα με ενδιαφέρει να αυξήσω την απόδοση και για μετά οι μύς μου να πέρνουν τα απαραίτητα στοιχεία... Το προσπαθώ με διατροφή μόνο ΑΛΛΑ δεν βγαίνει με την καμία παναγία.
Moderators Spect~ Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 πες μας τι προπονηση κανεις και τι τρως για να σου πουμε αν χρειαζεται! παντα παιρνει λιγο βελτιωσω και ας νομιζουμε οτι τα κανουμε σωσα
bosei Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Ρε παιδιά έχω καιρό να μπώ στο thread και ήθελα να ρωτήσω τι γνώμη έχετε για συμπληρώματα διατροφής πριν και μετα το gym... Και επίσης να μου προτείνετε και κάτι συγκεκριμένο γιατι ενω το έχω ψάξει λίγο έχω χαωθεί!!! Εμένα με ενδιαφέρει να αυξήσω την απόδοση και για μετά οι μύς μου να πέρνουν τα απαραίτητα στοιχεία... Το προσπαθώ με διατροφή μόνο ΑΛΛΑ δεν βγαίνει με την καμία παναγία. Τα συμπληρώματα πριν το gym (pre-workout) θα σου δώσουν ένα boost κατά την διάρκεια της προπόνησης. Βέβαια πρέπει να τα προσέξεις παραπάνω από άλλα συμπληρώματα και να μην παίρνεις ούτε πολύ υψηλές δόσεις και να μην τα τρέχεις συνέχεια. Να σου προτείνουμε δεν ξέρω κατά πόσο έχει νόημα γιατί είναι από τις κατηγορίες συμπληρωμάτων που δεν τους πιάνουν όλους και ένα μπορεί να σε πιάσει ενώ ένα άλλο όχι. Γι αυτό πρέπει να δοκιμάσεις και να δεις. Το καλύτερο είναι να πας σε κάποιο φυσικό κατάστημα και να πάρεις δείγματα από αυτά που έχουν. Για μετά το gym είσαι καλυμένος με πρωτεΐνη είτε whey είτε κατευθείαν από φαγητό.
king2009 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Mausmaus/dakon παρα πολυ ενδιαφεροντα ολα αυτα.Δεν τα ηξερα.Σημερα μετα το τρεξιμο θα ανεβασω τα κιλα στα 60 απο την αρχη να δω ποσες επαναληψεις θα βγουν στον παγκο.Γενικα επειδη περισσοτερο με ενδιαφερει η γραμμωση και οχι πχ να κανω 100 κιλα ξερω οτι με τις πολλες επαναληψεις κανεις γραμμωση. και κατι ακομα.Μην λετε οτι δεν θα ανεβω ποτε ετσι.Την μπαρα την εχω 1 μημα και στην αρχη ειχα 35 κιλα και πριν μερες εβγαλα τα 60 5 φορες.Δεν ειναι λιγα τα κιλα πιστευω ανεβαινω αρκετα γρηγορα για τα κιλα μου.Ειμαι στα 67 με 1.73 υψος. Θα προσπαθω να ανεβαζω κιλα τις μερες που ειμαι σχετικα ξεκουραστος μιας και στη δουλεια ωρες ωρες σηκωνω πολυ βαρος μαζεμενα και πιανονται τα νευρα στα χερια μου. Χθες δοκιμασα ταχινι με μελι και μου αρεσε παρα πολυ.Ειναι σαν χαλβας σιμηγδαλενιος.
yannis27gr Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Αυτο με τις πολλες επαναληψεις=γραμμωση ειναι μυθος. Σαν να κανεις κοιλιακους για να χασεις κοιλια... 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 γιαννη απο οσο ξερω προκαλει διαφορετικο ερεθισμα στον μυ ο καθε τροπος γυμναστικης(λιγα κιλα πολλες επαναλληψεις ή το αναποδο) το ενα σου φτιαχνει δυναμη και το αλλο αντοχη (στον μυ) για αυτο ενας που κανει πολλα κιλα λιγες επαναληψεις αν παει να κανει πιο γρηγορη προπονηση οπως πχ κανω εγω με μικρα διαλλειματα μπορει να μην την βγαλει οπως και το αναποδο!!ΥΓ: μπορω να λεω και μαλακιες αλλα νομιζω οτι ετσι ειναι χοντρικα!
vk13 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Χθες δοκιμασα ταχινι με μελι και μου αρεσε παρα πολυ.Ειναι σαν χαλβας σιμηγδαλενιος. Όντως έτσι είναι. Υπάρχει και ταχίνι ολικής άλεσης του βάζεις και λίγο μέλι μια χαρά τρώγεται. Πολύ θρεπτικό... 2
Dakonblackblade Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Rotten κάνε τα κλασικά που δουλεύουν σε όλους. Κρεατίνη μονουδρική 5γρ τη μέρα Πρωτείνη whey, 2 scoop την ημέρα Ω3 την ημέρα (δεν ξέρω πόσο ) Squat 3+ ( ή αλλιώς, the peacemaker) Squat: 3x87,5, 3x102,5, 6x115 SLDL: 5x10x65 Squat: 5x10x60 Preacher Crunches: 3x66x15+ Leg Curls: 3x66x12+
king2009 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Όντως έτσι είναι. Υπάρχει και ταχίνι ολικής άλεσης του βάζεις και λίγο μέλι μια χαρά τρώγεται. Πολύ θρεπτικό... Τετοιο δοκιμασα και εβαλα δικο μου μελι.Ολικης αλεσης ειναι ειχε και το λαδακι πανω πανω και το ανακατεψα καλα να παει παντου.Κορυφαιο απο θεμα διατροφης. Στις πολλες επαναληψεις αποκτας αντοχη πιστευω οπως ειπε ο spect και στα πολλα κιλα δυναμη.Καλο ειναι να κανουμε και τα 2 αναλογα τη μερα και πως ειμαστε.
MauMaus Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 12 Νοεμβρίου 2013 http://www.youtube.com/watch?v=dzA2iDzjSrw οποιος δε το εχει δει ας του ριξει μια ματια ! ο Gary Yourofsky δινει στην κυριολεξια ρεστα !!! στην θεωρια συμφωνω σε ολα - στην πραξη δυστυχως οχι ...
Προτεινόμενες αναρτήσεις