MauMaus Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα ?επιστημονικα καντε το παρακατω 1) Παρτε το βαρος σας και πολ/στο με το 2.2πχ 95κιλα * 2.2 = 2092) Αφαιρεστε απο το βαρος σας το % ποσοστου λιπουςπχ ενας εχει 15% λιπος, αρα 209 - (209 * 0.150) = 209 - 31.35 = 177.653) Πολ/στε τον παραπανω αριθμο με το 1.14πχ 177.65 * 1.14 = 202.5214) Διαιρέστε το με τον αριθμο των γευματων που πρεπει να κανετεπχ 202.521 / 6 = 33.75γρ πρωτεινης ανα καθε γευμα (συνολικα γευματα 6) με απλα ελληνικα , τα παραπανω απο 40γρ πρωτεινης που περνουμε σε καθε γευμα πανε για τσαι γυρω στα 35 με 40 γρ (στο περιπου κ με βαση τα κιλα του καθενος μας) στο καθε γευμα ειναι μια χαρα για εμας τους κοινους θνητους ! αλλοι που την ψαχνουν αναλυτικα για το ποσο μπορει να αφομοιωση ο οργανισμος τους σε καθε γευμα ξερετε τι κανουν ?ακολουθουν μια διατροφη για ενα χρονικο διαστημα με συγκεκριμενο αριθμο γρ. πρωτεινης ανα καθε γευμα και μετα πανε για εξετασεις ουρων για λευκωματα και ουρια! αν δουνε οτι ειναι οκ τοτε συνεχιζουν , αν οχι πεφτει μειωση .. 2
Moderators Spect~ Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 14 Νοεμβρίου 2013 http://9gag.com/gag/aVO7LVP?ref=android Ρωσία :-P 3
tehAllantin Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Γαμάτο! Πρωινό στις 8 μετά απο πολύ καιρό! 4 αυγά μελάτα/3 φετες ψωμι τοστ ασπρο 250γρ γαλα πληρες/5κτσ βρωμη/1-2κτσ μελι 35γρ λιπος 60 υδτ 46πρωτεινη 775 θερμίδες. ΛΑΤΡΕΥΩ το shape up 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 αλαντιν αλλαξε το ασπρο ψωμι με ολικης η πολυσπορο!! και γενικα να αποφευγεις απσρο ψωμι,ασπρο αλευρι,ασπρα ζυμαρικα! 1
Fotis13 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 αλαντιν αλλαξε το ασπρο ψωμι με ολικης η πολυσπορο!! και γενικα να αποφευγεις απσρο ψωμι,ασπρο αλευρι,ασπρα ζυμαρικα! Spect ασε τα ψωμια και κατεληξε σε προορισμο δεν παλευεται αλλο εδω πρεπει να κανουμε recharge !Eγω Γεναρη εγινα καπνος...
margaritagr Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Καλημερες, ωραιο πρωινο εγω δε θ αντεχα 8 να φαω ουτε τα μισα συνεπως γαλα με με μελι & κουακερ για μενα Ηθελα να ρωτησω γνωριζει κανεις που μπορω να βρω προιοντα της powerbar στην αθηνα; μιλαω για μπαρες & τζελακια - τα οποια θελει φιλος.
yannis27gr Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Βρώμισε κάπνα το χωριό, άντε, καλό χειμώνα. Ζεστ κοιλ/ραχ 2*4*45 σκουοτ 3*4*62,5 στήθος 5*3*62,5 άρσεις 3*10*10 wighted situps Με το ζόρι σηκώθηκα σε σκουοτ και στήθος αλλά σηκώθηκα, γούσταρα. +2,5-5 την ερχόμενη βδομάδα. Στήθος είμαι καλά, πάω λίγο πίσω για να πάρω φόρα. Άρσεις ακολουθούν το στήθος. Άντε καλημέρες! 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 φωτη αστο αυτο το θεμα με το ταξιδι! δεν μπορω να καταληξω!! σε ολα κατι δεν καθεται καλα!ειτε τα εισητηρια ειτε η διαμονη ειτε ο καιρος!! Φωτη δεν ξερω αν στο εχω ξαναπει ή το ξερεις ηδη αλλα αυτο το βιβλιο θα σου αρεσει! http://shop.lonelyplanet.com/world/the-travel-book-2/ ειναι λευκομα κατα καποιο τροπο! Δυσελιδο αφιερωμα για 230χωρες με βασικες πληροφοριες για το ποτε να πας,τι να φας,τι να πιεις,τι να δεις κτλ!! Εχω την προηγουμενη εκδοση και περιμενω του χρονου να βγει η καινουρια για να την παρω !! θα σου αρεσει παρα πολυ!!
Fotis13 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 φωτη αστο αυτο το θεμα με το ταξιδι! δεν μπορω να καταληξω!! σε ολα κατι δεν καθεται καλα!ειτε τα εισητηρια ειτε η διαμονη ειτε ο καιρος!! Φωτη δεν ξερω αν στο εχω ξαναπει ή το ξερεις ηδη αλλα αυτο το βιβλιο θα σου αρεσει! http://shop.lonelyplanet.com/world/the-travel-book-2/ ειναι λευκομα κατα καποιο τροπο! Δυσελιδο αφιερωμα για 230χωρες με βασικες πληροφοριες για το ποτε να πας,τι να φας,τι να πιεις,τι να δεις κτλ!! Εχω την προηγουμενη εκδοση και περιμενω του χρονου να βγει η καινουρια για να την παρω !! θα σου αρεσει παρα πολυ!! ναι τον γνωριζω ,ειναι απο τους πιο ενημερωμενους αλλα καλυτερα να μην το δω γιατι θα με πιασει καταθλιψη για τα μερη που δεν εχω παει ακομα ... Σαββατο λεω να το ριξω στην αεροβια σε στιβο δεν εχω καλα παπουτσια ομως δεν εχω παρει ακομα ειδικα για τρεξιμο και συνηθως με πιανουν οι κνημες μετα απο λιγο.Εκτος απο το προφανες υπαρχει κατι αλλο να κανω η' οχι? 1
therock Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Θελω προληπτικα να κανω εξετασεις αιματος γιατι εχω να κανω πανω απο ενα χρονο, να δω μπας και εχω καμμια τιμη εξω απο τα ορια. Κατα πρωτον σε συνδεση με αθλητισμο-γυμναστηριο υπαρχει καποια συγκεκριμενη ουσια που πρεπει να σιγουρευτω να γραψω ωστε αν εχω ελλειψη η οποια θα εχει επιπτωση στις επιδοτησης μου να κοιταξω να την καλυψω μεσω τροφης ή συμπληρωματος βιταμινων? Τωρα επειδη τα πραγματα εχουν σφυξει και τα ταμεια δεν πληρωνουν δεν μπορεις να γραφεις αερα πατερα οτι θες και χωρις σοβαρο λογο. Μου γραψε ο παθολογος μια γενικη αλλα αυτη δεν ειναι της πλακας? Μονο αιμοσφαιρια-αιμοπεταλια και κατι λιγα ψιλα? Ουτε καν ζαχαρο δεν μπορεσε να μου γραψει και εξεταση ουρων, που θελω να δω σε τι τιμη βρισκομαι τωρα που δεν τρωω καθολου γλυκα.
king2009 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Παιδια καποιες ερωτησεις για τη διατροφη.3-4 αυγα μερα παρα μερα ειτε μελατα ειτε ματια θα ανεβασουν την χολιστερινη?Πριν λιγο εφαγα 3 αυγα ματια 2 σουτζουκακια 3 φετες ολικης απο τοστ μια μπανανα που εκανε για 2 και ενα συροπιαστο για γλυκακι.Στις 4 θα παω για τρεξιμο.Σημερα θα παω στα 5χλμ μετα απο προτροπη του spect.Το κακο ειναι οτι αν κανω 30 δευτερα+ στασης το endomondo χανει το gps και το βρισκει οποτε να ναι και δεν μετραει τα χλμ. Μετα το τρεξιμο θα φαω ενα μηλο και λιγο βρομη/μουσλη με γαλα και κατα τις 6 βαρη να λιωσουμε λιγο μιας και χθες εκανα εξαγωγη και δεν ειχε βαρη.Μετα τα βαρη θα φαω ταχινι με κακαο η μελι αναλογα αν τρωγετε με κακαο και κανα τονο η 2 αυγα μελατα με λιγο μαρουλι και καμια μπανανα.Το βραδυ στις 11 τρωω ενα γιαουρτακι με βρομη και κανελιτσα και υπνο μετα.Το πρωι εφαγα ενα τοστ ολικης με γαλοπουλα και ενα ποτηρι γαλα. Καποια στιγμη θα προσθεσω και cottage και τα φιλετα που προτεινε ο φιλος mausmaus για να μην τρωω συνεχεια τα ιδια.
alex_000 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 ναι τον γνωριζω ,ειναι απο τους πιο ενημερωμενους αλλα καλυτερα να μην το δω γιατι θα με πιασει καταθλιψη για τα μερη που δεν εχω παει ακομα ... Σαββατο λεω να το ριξω στην αεροβια σε στιβο δεν εχω καλα παπουτσια ομως δεν εχω παρει ακομα ειδικα για τρεξιμο και συνηθως με πιανουν οι κνημες μετα απο λιγο.Εκτος απο το προφανες υπαρχει κατι αλλο να κανω η' οχι? Τράβα κάνα ελλειπτικό ρε παπούδι που θες και στίβο 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 κινκ οπως σου ειπα και χτες μην σταματας τελειως! συνεχιζε αλλα με περπατημα!!!! το endomondo εχει μια ρυθμισει ωστε να μην σταματαει οταν εισαι σταματημενος! ρυθμισες-ρυθμισεις προπονησης-αυτοματη παυση βαλτο στο off! πριν ξεκινας να προσεχεις παντα να ειναι το gps ok κατω δεξια στο endomondo!αν καμια φορα δεν σε βρισκει κλεισε και ανοιξε την εφαρμογη ή κανε επανεκκινηση το κινητο! μου το κανει καμια φορα και μενα!ειδικα αν το ανοιξω μεσα στο σπιτι και δεν μπορει να βρει τον δορυφορο στην αρχη! κινκ γραψε λιγο τη σημερινη διατροφη !! το βραδυ στο γιαουρτι μην βαλεις βρωμη!! πρωτεινη χρειζεσαι πριν τον υπνο! η μπανανα καλυτερα μετα την προπονηση και οχι στο μεσημεριανο! 1
king2009 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 15 Νοεμβρίου 2013 κινκ οπως σου ειπα και χτες μην σταματας τελειως! συνεχιζε αλλα με περπατημα!!!! το endomondo εχει μια ρυθμισει ωστε να μην σταματαει οταν εισαι σταματημενος! ρυθμισες-ρυθμισεις προπονησης-αυτοματη παυση βαλτο στο off! πριν ξεκινας να προσεχεις παντα να ειναι το gps ok κατω δεξια στο endomondo!αν καμια φορα δεν σε βρισκει κλεισε και ανοιξε την εφαρμογη ή κανε επανεκκινηση το κινητο! μου το κανει καμια φορα και μενα!ειδικα αν το ανοιξω μεσα στο σπιτι και δεν μπορει να βρει τον δορυφορο στην αρχη! κινκ γραψε λιγο τη σημερινη διατροφη !! το βραδυ στο γιαουρτι μην βαλεις βρωμη!! πρωτεινη χρειζεσαι πριν τον υπνο! η μπανανα καλυτερα μετα την προπονηση και οχι στο μεσημεριανο! Ναι στο off το εχω εγω το παταω pause οταν σταματαω για να μην μετραει εκεινη την ωρα.Θα κανω και λιγο περπατημα οταν ειναι να σταματισω και ας πεσουν και λιγο οι χρονοι πρωτα να ανεβουμε σε αντοχη.Για το gps παντα γραφει excellent πρωτα και μετα αρχιζω τρεχω.Χθες μου το εκανε πρωτη φορα. Μπανανα τρωω και μετα τα βαρη και στο μεσημεριανο μιας και εχει αρκετο καλιο που ειναι πολυ καλο και στο τρεξιμο.Η βρωμη δεν εχει πολυ προτεινη?Λες καλυτερα το βραδυ να τρωω μονο γιαουρτακι σκετο χωρις βρομη η μελι? Σημερινη διατροφη: Στις 8 γαλα με 1 τοστ ολικης με γαλοπουλα. Στις 2 3 αυγα μελατα με 2 σουτζουκακια μια μπανανα και 3 φετες ολικης τοστ και ενα σηροπιαστο Στις 5 ενα μηλο και γαλα με βρομη η μουσλη Στις 7:30 ταχινι με κακαο και 2 αυγα μελατα η τονο με μαρουλι και μπανανα Στις 11 ενα γιαουρτακι με κανελα. Θα προσπαθησωνα φτιαξω ενα εβδομαδιαιο προγραμμα οσο καλυτερο γινετε σε προτεινες και να το ακολουθω πιστα χωρις να αποκλεινω απο τα φαγητα που πρεπει να τρωω.
Προτεινόμενες αναρτήσεις