Προς το περιεχόμενο

Das Fitness Thread #1


Μήνυμα προστέθηκε από insomnia.gr

Η συνέχεια πλέον στο Das Fitness Club

 

Προτεινόμενες αναρτήσεις

  • Απαντ. 54,6k
  • Δημ.
  • Τελ. απάντηση

Συχνή συμμετοχή στο θέμα

  • Spect~

    3615

  • yannis27gr

    3354

  • Liverpool89

    3202

  • bosei

    3183

  • Moderators
Δημοσ.

Για να χάσεις τόσο γρήγορα τόσο λίπος πρέπει να κάνεις όλη μέρα αερόβια και να μην τρως τίποτα.. Ο φίλος έχει χάσει λίπος +μυς+υγρά.. Όσο πιο παχύς είσαι στην αρχή τόσο πιο εύκολα χάνεις.. Μετά δυσκολεύουν τα πράγματα..

  • Like 4
Δημοσ.

Στόχο έχω να φτάσω τουλάχιστον στα 90-95kg. Θέλω προς το παρών να κάψω λίπος, τι να κάνω;

Ξεκινά να κανεις βάρη για να αρχίσουν οι μύες να τρώνε το λίπος.

 

Dumbell or barbell. Οτι τραβάει η τσέπη σου δλδς

Δημοσ.

Ρε συ dakon ποσα χρονια κανεις γυμναστικη και ποσα κιλα εισαι και κανεις 120 squat?

 

1,5 χρόνο κάνει γυμναστική κι είναι πάνω από 110 κιλά. 

 

Εσύ Δήμητρα με 51,5 κιλά, πόσο ύψος είσαι; κάπου στο 1,60;

  • Like 1
Δημοσ.

Μέγα λάθος να τρως στήθος κοτόπουλο αν δεν σου αρέσει , ταλαιπωρείσαι τελείως τζάμπα. Αρχισε να τρώς μπουτι ελάχιστα λιγότερη πρωτείνη , 2% λιπος και 10% θερμίδες παραπάνω. Άσε που το μπούτι είναι τζάμπα

 

Αμελητέα όλα αυτά αλλά γαμάει σε γεύση και υφή, + νιώθεις σαν βασιλιάς στο κάστρο όταν το αρπάζεις δαγκώνεις και γεμίζεις το μούσι λάδια.

ΗΑΗΗΗΑΗΑΗ και εχει γινει το μουσι μεγαλο πλεον ,παντως σαν γευση δεν εχουν καμμια σχεση ισχυει  αλλα θα το κανω για κανα μηνα να χασω τα 2 κιλα. 

  • Like 1
Δημοσ.

1,5 χρόνο κάνει γυμναστική κι είναι πάνω από 110 κιλά. 

 

Εσύ Δήμητρα με 51,5 κιλά, πόσο ύψος είσαι; κάπου στο 1,60;

 

Εε οποτε λογικο να βγαζει 120 κιλα squat.Οχι οτι ειναι ευκολο αλλα τοσο καιρο εντατικη γυμναστικη και για τα κιλα του ειναι φυσιολογικα τετοια κιλα.Πιστευω οτι αναλογα τα κιλα του ο καθενας κανει και αναλογα βαρη.

 

Δεν γινετε ενας με 70 κιλα να κανει τα ιδια με εναν που ειναι 110 κιλα τον κολο του να βαραει κατω.

Δημοσ.

Εε οποτε λογικο να βγαζει 120 κιλα squat.Οχι οτι ειναι ευκολο αλλα τοσο καιρο εντατικη γυμναστικη και για τα κιλα του ειναι φυσιολογικα τετοια κιλα.Πιστευω οτι αναλογα τα κιλα του ο καθενας κανει και αναλογα βαρη.

 

Δεν γινετε ενας με 70 κιλα να κανει τα ιδια με εναν που ειναι 110 κιλα τον κολο του να βαραει κατω.

Μωρέ γίνεται...

  • Like 2
Δημοσ.

Για πλάκα γίνεται, εξαρτάται όμως και από το επίπεδο.Εγώ ούτε ψηλά δεν είμαι. Αλλά για μένα και χωρίς κανένα πρόβλημα υγείας , στα 34 μου πλέον, τα 5χ120 είναι ένας πολύ ωραίος στόχος. Θα μπορούσα και αύριο να πάω να σηκώσω 140-145 για μια επανάληψη. Αλλά δε με ενδιαφέρουν πλέον οι μονές. Είναι επικίνδυνες για τα χρόνια μου, τα αφήνω στους νεότερους. Θέλω να παίζω σε 3+ επαναλήψεις.

 

Πάντως έχουμε ζωντανό παράδειγμα στο γυμναστήριο, τον MightyGoofy, είχε γράψει και εδώ ο άμπαλος. 

 

85 κιλά, 140 squat, 127,5 πάγκο, 200 deadlift και χτες έκανε μια 10χ100 πάγκο. Και μην αρχίσω για άλλα παλικάρια σε άλλα φόρουμ , που έχουν εξωπραγματικά νούμερα , σε λιγότερα κιλά και σε ίδια.

 

Τι είναι τα 120κιλά squat? Τίποτα. Πάμε δυνατά για τα 5χ150 εκεί θα είμαι δυνατό(τερο)ς

 

Πάντως το OHP μου είναι πολύ καλύτερο από τα άλλα lifts. Το 4χ72,5 ακόμα και στα κιλά μου είναι είναι καλό. ( Ο MightyGoofy είναι 3x75 πχ)

 

Στόχοι για το 2014. Deadlift: 5x170, Squat:5x150, Bench: 5x110. OHP: 5x80. Ας μείνουν ίδια τα κιλά μου, θα έχουν γίνει μυς κατά πάσα πιθανότητα.

  • Like 4
Δημοσ.

Dakon εισαι 110 με καλα ποσοστα λιπους, ή  τυπου strongman? Να φανταστω με εναμιση χρονο γυμναστηριο πως εχεις κατεβει σε αυτα τα κιλα απο περισσοτερα?

 

Το 5χ5 το καταλαβαινω, αλλα η 1 και οι 3 επαναληψεις σε τι βοηθανε? Μπορεις να ανεβασεις επιδοσεις?Ας πουμε εγω squat μεχρι στιγμης κανω 10αρια.Αν δοκιμασω να βρω την μεγιστη ή το μεγιστο που μπορω να κανω σε 3, θα κανω πιο ευκολα μετα τα σετ με τις 10?

Δημοσ.

Καλά ποσοστά λίπους; Δε νομιζω, κοτάει να μας δείξει μπροστινή φώτο :P

 

rock, τα πολλά κιλά*λίγες επαναλήψεις έχουν στόχο την αύξηση της δύναμης. 

 

Ζορίστηκα στο σκουοτ σήμερα, ένιωσα κι ένα πιάσιμο από τα άσχημα, μάλλον πρέπει να κάνω λίγο πίσω. 

Δημοσ.

Η μονή επανάληψη είναι διαγωνισμός. Την κάνεις για να δεις, πέραν καμίας αμφιβολίας πόσα είναι τα μέγιστα κιλά που μπορείς να σηκώσεις. Επίσης είναι χρήσιμη για να έχεις ένα στόχο και μια βάση προγραμματισμού. Πολλά προγράμματα δύναμης βασίζονται στην πραγματική και θεωρητική μέγιστη. Τη θεωρητική τη βρίσκεις σε σελίδες strstd.com ανάλογα με τις επαναλήψεις και τα κιλά που κάνεις , αλλά άλλο η θεωρητική και άλλο η πραγματική.Συνήθως η πρώτη είναι πιο γενναιόδωρη. Αυτός είναι και ο σκοπός της μονής.

 

Οι 3άρες δεν έχουν μεγάλη διαφορά με τις 5άρες, αλλά οι 5άρες είναι ας πούμε ''μια χρυσή τομή'' για υπερτροφία και δύναμη.Είναι επίσης ένας ωραίος αριθμός και ασφαλής ακόμα και για προχωρημένους.

 

Τα μεγαλύτερα κιλά δε γυμνάζουν μόνο τους μυς αλλά και το νευρικό σου σύστημα. Τα bodybuilding splits μπορεί να κάνουν τους μυς να καίνε και όλα αυτά , αλλά τα powerlifting προγράμματα σου σκοτώνουν τη μέρα , γιατί είναι πολύ απαιτητικά για το νευρικό σου σύστημα. Αν θέλω να ξεκουραστώ στο γυμναστήριο και να νιώθω μια ευεξία , κάνω τα πρώτα. Αν θέλω να πεθάνω για το υπόλοιπο της μέρας, κάνω τα δεύτερα.Όμως ανεβάζω πραγματικά τις επιδόσεις μου. Δεν είναι θέμα υπερτροφίας και εμφάνισης, είναι θέμα επιδόσεων, κάτι που τα τοποθετεί πιο κοντά στον ορισμό του αθλήματος (παρόλο που το αγωνιστικό BB είναι πολύ δύσκολο ).

 

Για ποσοστό λίπους δεν ξέρω , κάπου στο 20-22. Δε με απασχολεί πάντως, είμαι ωραίος, έτσι μου λέει η γυναίκα μου και η μάνα μου τουλχ.

 

Αν θέλεις να ανεβάσεις το squat σου, ναι , πρέπει να αρχίσεις να ανεβάζεις σιγά σιγά το squat σου. Εύκολο δεν ήταν τελικά? Ανέβασε λίγο και βγάλε όσο μπορείς . Συνέχισέ το για αρκετό καιρό. Επέστρεψε στα κιλά που κάνεις τώρα μετά από 1-2 μηνάκια και θα δεις πόσο αέρα βγαίνουν. Ο Liverpool το έχει δει πχ. 

 

Γιάννη , λέμε για δύναμη και επαναλήψεις και τέτοια αλλά και με τις δεκάρες πχ. πάλι ανεβαίνεις σε δύναμη αν είσαι αρχάριος.. Το θέμα είναι πως δεν ανεβαίνεις καθόλου εύκολα από ένα σημείο και μετά. Αν ήταν 20άρες επαναλήψεις, θα κόλαγε ακόμα χαμηλότερα κ.ο.κ.

  • Like 3
Δημοσ.

 

Για ποσοστό λίπους δεν ξέρω , κάπου στο 20-22. Δε με απασχολεί πάντως, είμαι ωραίος, έτσι μου λέει η γυναίκα μου και η μάνα μου τουλχ.

 

 

Δεν σε χαλασε που εισαι παντρεμενος :P

Δημοσ.

Έτσι παίρνεις εσύ την εκδίκησή σου ε? Έχω κάνει πρόταση , Σεπτέμβριο παντρεύομαι, αλλά με θεωρώ παντρεμένο ήδη. Δεν έκανα πρόταση για να έχω περιθώριο. Εκεί το καλοκαίρι θα ακολουθήσω τη διατροφή σου για να μπω στο κουστούμι. Ή ακόμα καλύτερα θα το ράψω στα μέτρα μου να τελειώνω.

 

Τι λέει σήμερα? Στήθος γαλοπούλας βραστό σκέτο με κουνουπίδι? :-D

 

(ήταν χτύπημα κάτω από τη ζώνη Φώτη, σγχώρα με)

  • Like 2
Επισκέπτης
Αυτό το θέμα είναι πλέον κλειστό για περαιτέρω απαντήσεις.

  • Δημιουργία νέου...