Das Fitness Thread #1

[tehAllantin]

Sorry για την απουσια μου, ξερω πως με ψάχνετε και κλαίτε κάθε μέρα αλλά τι να κανουμε, υποχρεώσεις!

 

Ειχα πάει προ 10ημέρου για ποδηλατο με φιλους, ολοι ειχαν κουρσακια, εγω ενα mtb. Καναμε 36~χλμ και ηταν πολυ καλα. Χτες λοιπον δανείστηκα κουρσακι απο ενα φιλο και πηγαμε για κατι περισσότερο και προέκυψε... κατι "extreme" δεδομένου της φυσ, καταστασης μου και της "εξοικειωσής μου" με μεγαλες αποστασεις με ποδηλατο. Στο λινκ που στελνω ειναι η διαδρομη μονο στο πηγαινε, στο ελα η μπακατελα που εχω για κινητο μετα την αναβαθμιση σε 4.2.2 δεν κραταει καθολου μπαταρια.. -______-

 

http://runkeeper.com/activity?userId=19174411&trip=275025100

 

Το βραδυ τα ποδια μου τα ενιωθα λες και φοραω μποτες για σφουγγαραδες και δεν με επαιρνε ο υπνος! ο.Ο

[Material_Defender_1032]

Βρέθηκε μια μικρή κήλη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης (μέσω mri) και η νευρολόγος μου "απαγόρευσε" άσκηση, γυμναστική με βάρη που να επηρεάζουν τον αυχένα και μου πρότεινε κολύμβηση (κάτι που δεν είναι τόσο εφικτό τώρα δυστυχώς). Εσείς που είστε πιο ειδικοί/ψαγμένοι στο θέμα γυμναστικής θα μπορώ να κάνω καμιά άσκηση με τα λάστιχα που έχω ή κάπου εδώ τελειώνει η καριέρα μου ως σφιχτερμαν?

[bosei]

Βρέθηκε μια μικρή κήλη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης (μέσω mri) και η νευρολόγος μου "απαγόρευσε" άσκηση, γυμναστική με βάρη που να επηρεάζουν τον αυχένα και μου πρότεινε κολύμβηση (κάτι που δεν είναι τόσο εφικτό τώρα δυστυχώς). Εσείς που είστε πιο ειδικοί/ψαγμένοι στο θέμα γυμναστικής θα μπορώ να κάνω καμιά άσκηση με τα λάστιχα που έχω ή κάπου εδώ τελειώνει η καριέρα μου ως σφιχτερμαν?

Μπορείς να συνεχίσεις γυμναστήριο απλά όπως σου είπε η γιατρός σου πρέπει να φτιάξεις την προπόνησή σου έτσι ώστε να μην στρεσάρεται ο αυχένας. σίγουρα θα κάνεις αρκετές ασκήσεις καθιστός και θα δεις και από μόνος σου ποιές είναι πλέον "περίεργες" ασκήσεις και θα τις τροποποιήσεις.

[Εναντια]

εξαρτατε  φιλε απο το ποσο μεγαλη ειναι η κηλη κ απο το ποσο πιεζει τα νευρα ! σε καμμια περιπτωση παντως δεν εισαι τελειωμενος , μπορεις να κανεις πολλες ασκησεις , καθιστος κυριως , με λιγα κιλα  και με την μεγιστη προσοχη βεβαα ! καλος νευρολογος και καλος φυσικοθεραπευτης χρειαζεται μπορουν να σε βοηθησουν πολυ ..

[cthulhucarbide]

Πριν λίγο pr σε squat με 6 reps @ 102,5.

 

 

To pr τί σημαίνει;

 

 

Εν τω μεταξύ εγώ την πρώτη φορά που έκανα squat μετά με πόναγε σχετικά πολύ το σημείο που ακούμπαγε η μπάρα, παρόλο που δεν είχα βάλει βάρη. Παίζει να είναι το ότι δεν έχει ξανακουμπήσει κάτι σε αυτό το σημείο οπότε θα σκληρύνει μέσα στις επόμενες προπονήσεις; Δεν πιστεύω να χρειάζεται πετσέτα ή σφουγγάρι τόσο νωρίς ε;

[bosei]

To pr τί σημαίνει;

 

 

Εν τω μεταξύ εγώ την πρώτη φορά που έκανα squat μετά με πόναγε σχετικά πολύ το σημείο που ακούμπαγε η μπάρα, παρόλο που δεν είχα βάλει βάρη. Παίζει να είναι το ότι δεν έχει ξανακουμπήσει κάτι σε αυτό το σημείο οπότε θα σκληρύνει μέσα στις επόμενες προπονήσεις; Δεν πιστέυω να χρειάζεται πετσέτα ή σφουγγάρι τόσο νωρίς ε;

pr = personal record

 

Υπομονή και σε λίγο καιρό δεν θα σε ενοχλεί το σημείο εκεί...

[alex_000]

To pr τί σημαίνει;

 

 

Εν τω μεταξύ εγώ την πρώτη φορά που έκανα squat μετά με πόναγε σχετικά πολύ το σημείο που ακούμπαγε η μπάρα, παρόλο που δεν είχα βάλει βάρη. Παίζει να είναι το ότι δεν έχει ξανακουμπήσει κάτι σε αυτό το σημείο οπότε θα σκληρύνει μέσα στις επόμενες προπονήσεις; Δεν πιστέυω να χρειάζεται πετσέτα ή σφουγγάρι τόσο νωρίς ε;

 

personal roecord. συνήθως το λένε και PB (personal best). 

 

Θα σκληρύνει. Αν θες να βάζεις πετσέτα η σφουγγάρι βάζε δεν έχει σημασία, αλλά θα σκληρύνει και μόνο του. 

 

Πάντως δες μήπως τα χέρια σου είναι πολύ ανοιχτά (που κρατάς την μπάρα). Τα χέρια πρέπει να είναι λίγο πιο έξω από τους ώμους γιατί έτσι σφίγγουν οι τραπεζοειδείς (που κάθεται πάνω η μπάρα). 

[dimitra_m3]

To pr τί σημαίνει;

 

 

Εν τω μεταξύ εγώ την πρώτη φορά που έκανα squat μετά με πόναγε σχετικά πολύ το σημείο που ακούμπαγε η μπάρα, παρόλο που δεν είχα βάλει βάρη. Παίζει να είναι το ότι δεν έχει ξανακουμπήσει κάτι σε αυτό το σημείο οπότε θα σκληρύνει μέσα στις επόμενες προπονήσεις; Δεν πιστέυω να χρειάζεται πετσέτα ή σφουγγάρι τόσο νωρίς ε;

Shrugs κάνεις καθόλου; είναι η πλέον κατάλληλη άσκηση για τον τραπεζοειδή καθώς επίσης και το upright rows (με μπάρα ή με τροχαλία)

[cthulhucarbide]

Shrugs ξεκίνησα μόλις πριν καμιά βδομάδα, όταν είπα του γυμναστή να μου δείξει τις στρατιωτικές και μου είπε να κάνω και αυτήν την άσκηση την μέρα των όμων. Περιέργως ή μη κανένα πρόγραμμα που μου είχαν δώσει μέχρι τώρα δεν την περιελάμβανε...

 

Οι τραπεζοειδείς μου είναι δηλαδή σχετικά αγύμναστοι - δεν ξέρω κατά πόσο έχουν δυναμώσει από τις άλλες ασκήσεις. Όταν δυναμόσουν θα πονάει λιγότερο; Δυσκολεύτηκα να ακουμπήσω την μπάρα πίσω από το κεφάλι, ένοιωθα να ακουμπάει σε κόκκαλο.

 

Upright rows κάνω εδώ και κάτι μήνες αλλά είναι μια άσκηση που παρότι ανεβάζω κιλά δεν νοιώθω πολύ "ενεργό" το πιάσιμο.

 

 

 

 

Θα βάλω αργότερα και το καινούριο πρόγραμμα να δείτε τι λέει.

[bosei]

Shrugs ξεκίνησα μόλις πριν καμιά βδομάδα, όταν είπα του γυμναστή να μου δείξει τις στρατιωτικές και μου είπε να κάνω και αυτήν την άσκηση την μέρα των όμων. Περιέργως ή μη κανένα πρόγραμμα που μου είχαν δώσει μέχρι τώρα δεν την περιελάμβανε...

 

Οι τραπεζοειδείς μου είναι δηλαδή σχετικά αγύμναστοι - δεν ξέρω κατά πόσο έχουν δυναμώσει από τις άλλες ασκήσεις. Όταν δυναμόσουν θα πονάει λιγότερο; Δυσκολεύτηκα να ακουμπήσω την μπάρα πίσω από το κεφάλι, ένοιωθα να ακουμπάει σε κόκκαλο.

 

Upright rows κάνω εδώ και κάτι μήνες αλλά είναι μια άσκηση που παρότι ανεβάζω κιλά δεν νοιώθω πολύ "ενεργό" το πιάσιμο.

 

 

 

 

Θα βάλω αργότερα και το καινούριο πρόγραμμα να δείτε τι λέει.

Αυτό που θες να πετύχεις με τα shrugs είναι υπερτροφία στους τραπεζοειδείς έτσι ώστε να είναι σαν μαξιλαράκι για την μπάρα. Όταν θα αρχίζουν να αναπτύσονται θα δεις δεν θα είναι τόσο επώδυνο. Κάνε και αυτό που είπε ο άλεξ με τα χέρια να είναι κοντά στους ώμους.

[Εναντια]

Πριν λίγο pr σε squat με 6 reps @ 102,5.

 

Εντωμεταξύ την ώρα που έκανα squat μου άνοιξε η πληγή που έχω εκεί που ακουμπάει η μπάρα στα squat και πέθανα στο τσούξιμο. 

μπραβο μπος ! βγηκε σχετικα ανετα η 6η η ηταν ταβανι ? μονος σου η ειχες βοηθεια ?

[bosei]

μπραβο μπος ! βγηκε σχετικα ανετα η 6η η ηταν ταβανι ? μονος σου η ειχες βοηθεια ?

Σχετικά άνετα δεν βγήκε αλλά δεν είναι ότι αν μου χαν και πιστόλι στο κεφάλι δεν έβγαζα άλλη. Δυστυχώς μόνος...δεν έχω και rack...κάτω από μπάρα θα με βρούνε στο τέλος.

[Εναντια]

Σχετικά άνετα δεν βγήκε αλλά δεν είναι ότι αν μου χαν και πιστόλι στο κεφάλι δεν έβγαζα άλλη. Δυστυχώς μόνος...δεν έχω και rack...κάτω από μπάρα θα με βρούνε στο τέλος.

 

οπως επισης δυστυχως αυτη ειναι απο τις ασκησεις που πρεπει να ξερει ο αλλος πως να σε βοηθησει ...

τελεια ! εχεις συστηθει καλα μετα 102 σε λιγο τα αποχαιρετας !

[Liverpool89]

@fotis...

 

Εχω παει σε δυο διαφορετικους παθολογοσυ μου ειπα το ιδιο.. Ο ενας ειχε μια διαφωνια με τον βοηθο του που ελεγε οτι μπορει να ναι κατι αλλο. Εγω ο βλακας πονουσε η μεση μου και ασυναισθητα ξιθηκα σε εκεινη την περιοχη, απλα.. Μπορει να το πληγωσα εγω απο μονος μου..

 

Με ειδε την παρασκευη ενας χειρουργος και αυτος μου ειπε αλλα με δισταγμο οτι εχω κυστη..

 

Την τεταρτη με ειδε αλλος ενας χειρουργος επιμελητης. Οπου και αυτος μαζι με τον χειρουργο που με ειδε την παρασκευη. Μου ειπε κατα λεξη" Παιδι μου εκανε σωστη διαγνωση ο συναδερφος, εχει κυστη κοκυγγος, μην σε αγχωνει θα κανουμε την εγχειρηση Γεναρη/Φλεβαρη.. Με ειπε επιπλεον οτι η τρυπουλα που χα πολυ μικρη ειχε κλεισει... Και ημουν καπως καλυτερα..

 

 

Μια εβδομαδα ειμαι off γαμωτο και νιωθω να χει περασει ενας μηνας και κεω πως θα πας παλι ρε να κανεις 77 κιλα σκοουτ... Θα κλαις...

 

Τι ηθελε η μαμημενη η μεση και με πιαστηκε.. Μετα ολα στραβα μου πηγαν...

[Εναντια]

Τι ηθελε η μαμημενη η μεση και με πιαστηκε.. Μετα ολα στραβα μου πηγαν...

η μεση ειναι η μηχανη του αυτοκινητου ..