yannis27gr Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Ε, ονομα βρηκες κι εσυ... Να σε λεω με το παλιο; Κοιλιακους ραχιαιους γιατι καθε μερα; 1
Εναντια Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Να σε λεω με το παλιο; Κοιλιακους ραχιαιους γιατι καθε μερα; οπως θελεις , το πολυ πολυ να με μπαναρουν παλι αν κ βαριεμαι να φτιαχνω καινουργιο mail ρε γαμω ναι καθε μερα δεν εχουν θεμα αυτοι οι μυες ..
Fotis13 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δευτερα στηθος-δικεφαλα τεταρτη ωμους-τραπεζοειδης τρικεφαλα σαββατο πλατη κυριακη ποδια 1
Εναντια Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 μια χαρα τα χεις βολεψει .. αυτο ηθελα να δω αν εχεις πλατη- ποδια μονα τους ..
alex_000 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δεν το αλλάζω εγώ το δικό μου , έχω δική μου φιλοσοφία. Δεν το προτείνω σε κανέναν άλλο επίσης, είναι προσαρμοσμένο πάνω μου Πληροφοριακά Δευτέρα και Πέμπτη Barbel Wrist curls x 2 Superset με Dumbbell bicep curls Upright Barbel row x1 Dumbbell side raise x 1 Dips x 1 (με κλίση μπροστά για στήθος) Vertical chest press (μηχάνημα) Pulley rows x 1 Pulley Pull downs x 1 Leg Press x 3 (full range of motion) Calf Raises x2 όλα x2 drop set μετά το βασικό σετ μέχρι failure στο τελευταίο drop set. Δυστιχώς Δευτέρα και Πέμπτη έχω μόνο 1 ώρα καθαρής προπόνησης και για να βγεί το πρόγραμμα φτύνω αίμα. Σάββατο Upper body push 2 ασκήσεις κάθε μυική ομάδα ένα drop set για να αντέξω να πάω και Κυριακή Hamstrings - γάμπες Κυριακή Upper body Pull , Squat , Leg press, Γάμπες. x2 drop σετ την Κυριακή. 1
viper2005 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Τι ωραία που θα ήταν να έβρισκα ενα μηχάνημα για dips με μηδαμινό κόστος.
alex_000 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Τι ωραία που θα ήταν να έβρισκα ενα μηχάνημα για dips με μηδαμινό κόστος. 2
Fotis13 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 <p>μια χαρα τα χεις βολεψει ..</p> <p>αυτο ηθελα να δω αν εχεις πλατη- ποδια μονα τους ..</p>ε ναι ρε αφου πεφτει λιωσιμο τοτε. Παντως αν μπορουσα απο θεμα χρονου θα τις εκανα 5 σιγουρα. Sent from my ipad4 using Insomnia 1
Voziniotis-3 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Ηρθε η ωρα να πιασω τα βαρακια στο σπιτι 1) Τελικα κοντενεις με τα βαρακια? Δεν ειμαστε και σε θεση να χανουμε ποντους (1.73) 2) Με τι ασκησεις να ξεκινησω? Θελω σιγουρα ωμους. Πλατη και τρικεφαλο εχω σχετικα καλους λογο καμψεων.
Εναντια Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 1) Τελικα κοντενεις με τα βαρακια? Δεν ειμαστε και σε θεση να χανουμε ποντους (1.73) ποσο χρ εισαι ?
Εναντια Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δευτερα στηθος-δικεφαλα τεταρτη ωμους-τραπεζοειδης τρικεφαλα σαββατο πλατη κυριακη ποδια εχεις δοκιμασει ποτε για αλλαγη Δευτερα στηθος-ωμους -τραπεζοειδης τεταρτη δικεφαλα τρικεφαλα σαββατο πλατη κυριακη ποδια ? 21 σχεδον κανε αφοβα τα παντα
bosei Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δευτερα στηθος-δικεφαλα τεταρτη ωμους-τραπεζοειδης τρικεφαλα σαββατο πλατη κυριακη ποδια Αν έχεις το Σάββατο άρσεις και squat την Κυριακή πως την παλεύεις ρε συ στα ?
Εναντια Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Νοεμβρίου 2013 Αν έχεις το Σάββατο άρσεις και squat την Κυριακή πως την παλεύεις ρε συ στα ? δεν εχεις αδικο μπορει να αλλαξει ανετα την τεταρτη με το σαββατο καποιες φορες .. 1
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Μονο για βάρη μίλα της. Μίλα μου για fitness, με όλη τη σημασία της λέξης Δεν είμαι κολλημένη με τα βάρη, δεν κάνω ΜΟΝΟ βάρη. ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΖΩ. ΔΕΝ ΖΩ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ @Prozac, και η απάντησή μου, χαβαλέ ήταν 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις