Prof_Chaos Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Καλα ναι.... Απλα εγω εχω στο μυαλο μου μερικες φορες που οι δικεφαλοι μου ηταν ετοιμοι να εκραγουν και μου ελεγαν αν κανεις ακομα μια επαναληψη θα μας παρεις στο χερι γι αυτο στο ειπα.... Τα χερια σε πονανε εκεινη την ωρα, Πλατη-Στηθος-Ποδια, εχεις πονο/πιασιμο και τις αλλες μερες ...Σε μενα παντως αυτο συμβαινει, ποτε δεν πιαστικα στα χερια.... Τι ??? Γιατι τοσο βαρη προγραμμα ρε μεν?? δεν είναι τόσο βαρύ..θα ξεκινήσω ζέσταμα ώμους και καπάκια μπάρα.. και θα κάνω και άλλη μια για ώμους δεν έχω αποφασίσει ακόμη.. έκανα και χθές ώμους τους τουμπάνιασα οπότε θα παίξω χαλαρά σε αυτό το κομμάτι. -τραπεζοειδείς με την μπάρα και τα χέρια πίσω..(δεν έκανα πολύ αυτη την εβδομάδα. θα συνεχίσω με 3 ασκήσεις πόδια .. 2 μηχανήματα και μια squot .. Θα αρχίσω με το squot φυσικά.. σήμερα θα παίξω στα 70 κιλά βάρη *8 επαναλήψεις. έπειτα μια άσκηση συμπληρωματική τρικέφαλους ξαπλωτός τα βάρυ πίσω στα αυτιά. Μια άσκηση δικέφαλους επικληνή πάγκό τα χέρια κρέμονται πίσω με 12.5 κιλά (γαμώ τις ασκήσεις) και αυτη συμπληρωματική χέρια έχω κάνει τις βασικές ασκήσεις όλη την εβδομάδα οπότε το Σάββατο κάνω μια μίξη με διαφορετικές ασκήσεις. Με έχει βοηθήσει να ανεβω. θα ανεβάσω και φώτο λογικά σήμερα. ααα αν έχω κουράγια θα κάνω 2 διαφορετικές ασκήσεις στα χέρια και κάθε μυική ομάδα. θα δείξει γιατι δεν έχω κοιμηθεί και καλά σήμερα.. τέλος ραχιαίους κοιλιακούς και χαλαρό διάδρομο 20 λεπτά να "στρώσει το σώμα" . Γενικά οταν κάνω ασκήσεις πόδια δεν τραβάει για τρέξιμο με τίποτα
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Απλα μεχρι και τη Δευτερα ειμαι σα ζομπι. Κανονικα ειναι ωμοι την Παρασκευη, ομως παντα κατι τυχαινει κ την χανω. Πχ χθες ειχα συνεδριο. Μαλλον οι δυναμεις μου με εγκαταλειπουν. Παω για deload
bosei Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Απλα μεχρι και τη Δευτερα ειμαι σα ζομπι. Κανονικα ειναι ωμοι την Παρασκευη, ομως παντα κατι τυχαινει κ την χανω. Πχ χθες ειχα συνεδριο. Μαλλον οι δυναμεις μου με εγκαταλειπουν. Παω για deload Αν ξέρεις ότι θα χάσεις ώμους βάλτους μαζί με στήθος και πλάτη.
Liverpool89 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Βαλτε Δημοσια Τηλεοραση.... Εχει αφιερωμα στο iroman σπαρταθλον... Τελειωσε...
Prof_Chaos Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 μαλακία ..τερμάτισα σήμερα.. στο squot με το ζόρι 50κιλά χ8 επαναλήψεις ..νόμιζα οτι θα σωριαστώ .. Αυτό συνέβη διότι 1) χθές το βράδυ έκανα σερί 5 τσιγάρα(κανονικά ε ) και ήπια 3/4 μπουκάλι κρασί. Και έχω πεί να μην το βάζω ουτε περιστασιακά το ρημάδι στο στόμα .. μου πηδάει την προπόνηση . 2) Λόγω των παραπάνω κοιμήθηκα πολύ μέτρια. αρα και λίγος ύπνος. Πάντως βγήκαν ώμοι πολύ καλά .. και δικέφαλα πολύ καλά ..λίγα τρικέφελα την πάλεψα οπου τερμάτισα κ εκεί. Τελείωσα με κοιλιακούς με βάρη + ενα 15 λεπτο γρήγορο περπάτημ στο διάδρομο.
Liverpool89 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Πηγες πολυ νωρις... Ας πηγαινες τωρα που θα χες καλμαρει... Πιστευω ειχες εξαψεις... Ο ιδρωτας ηταν πιο πολυ απο το ποτο παρα απο την ενταση... Αλλα 50 κιλα μονο στα σκουοτ; Και κανεις 7 χρονια;;; Αρχισε να ανεβαινεις... Ζοριστηκες μαλλον γιατι δεν εχεις εξοικιωθει με την ασκηση... Την μπαρα την βαζουμε να παταει στους ωμους και τα χερια οχι πολυ ανοιχτα.. Τα γονατα λιγο ανοιχτα, τα ποδια ανοιχτα στο υψος των ωμων και το καθισμα βαθυ...
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δεν μπορώ να πληκτρολογήσω ούτε να περπατήσω...Σε κάποια φάση νόμιζα ότι μου πέφτει το σάκχαρο. Τερμάτισα στις 1 ώρα και 58λεπτά.Σέρνοντας γύρισα σπίτι.Πέρασα και από το super market και πήρα αγαθά, το ένα το αγαθό-τυρί ricotta-λήγει αύριο...δεν αντέχω να το επιστρέψω πίσω
alex_000 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Άλλο το πρήξιμο και το κάψιμο. Εγώ σου λέω π.χ. την πέμπτη μετά από 60 δευτερόλεπτα time under tension σε squat είχα ξαπλώσει κάτω στο πάτωμα για 1 λεπτό. Στα χέρια δεν υπάρχει αυτή η εξάντληση. Σκέψου το ΚΝΣ τι δίνει κατά την διάρκεια των squat και τι σε κάμψεις δικεφάλων. Πιάσιμο έχω μόνο στα τρικέφαλα...δικέφαλα 1-2 φορές έχει συμβεί να έχουν DOMS την επόμενη μέρα. Ρε παιδιά έχετε να δώσετε τίποτα μετά από πόδια και κάνετε ώμους ? Ετσι είναι .. τα χέρια είναι τρίχες , δεν μπορούν να συγκριθούν με προπόνηση ποδιών ή πλάτης . Και εγώ το Σαββατο κάνω στήθος χέρια , γιατί πάω gym και την Κυριακή και δεν θέλω να έχω δυνάμεις.. 1
Prof_Chaos Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Πηγες πολυ νωρις... Ας πηγαινες τωρα που θα χες καλμαρει... Πιστευω ειχες εξαψεις... Ο ιδρωτας ηταν πιο πολυ απο το ποτο παρα απο την ενταση... Αλλα 50 κιλα μονο στα σκουοτ; Και κανεις 7 χρονια;;; Αρχισε να ανεβαινεις... Ζοριστηκες μαλλον γιατι δεν εχεις εξοικιωθει με την ασκηση... Την μπαρα την βαζουμε να παταει στους ωμους και τα χερια οχι πολυ ανοιχτα.. Τα γονατα λιγο ανοιχτα, τα ποδια ανοιχτα στο υψος των ωμων και το καθισμα βαθυ... οχι ρε συ 70-80 κάνω άνετα.. Στα 80 μια 5άρα όμως επαναλήψεις. μην ξεχνάς είμαι 1.76 72,5 κιλά. σήμερα είχα κομμένα πόδια για αυτό το άφησα με 2χ25 πάνω στην μπάρα.. ουτε αναπνοές είχα καλές..ασε κομμένες οι καταχρήσεις έστω και μια στο τόσο.. Ps : συμπληρώνω σε αυτά που πολύ σωστά γράφεις για το squoat. Για να μην μπερδευτούμε μιλάω για squot με την μπάρα κλειδωμένη στο μηχάνημα.. οχι ελεύθερο .ας το πώ έτσι. ενα λάθος που κάνουν πολλοί .. εκτός απο το άνοιγμα των ποδιών και το γεγονός οτι πρέπει να τα έχεις λίγο πιο μπροστά τα πόδια ..(προσοχή μην γλιστρήσετε) θέλει οπωσδήποτε στήθος εξω.. για να μην επιβαρύνεται η σπονδυλική και κάθισμα όπως κάθεσαι σε μια καρέκλα οχι πιο βάθυ..πιο χαμηλά δηλαδή. Επίσης η μπάρα πατάει στην ωμοπλάτη και ΟΧΙ στον λαιμό όπως έχω δεί αρκετούς να κάνουν λανθασμένα.. ασχετο σήμερα έρχονται 2 πιτσιρίκια 17-18 μεταβίας ..δεν τα είχα ξαναδεί και κάνουν δικέφαλους.. η γυμνάστρια απο πάνω εν το μεταξυ.. πήρανε 7.5 κιλα με χεράκι σαν καλαμάκι του φραπέ και έκαναν καμπουριαστά στο όρθιο με τα χέρια να φεύγουν όπως να ναι.. οχι κολλητά δηλαδή στο σώμα.. Μου κάνει εντύπωση πως αν δεν μιλήσεις δεν σε διορθώνει κανείς.. Τσαντίζομαι γιατι θυμάμαι τα νιάτα μου πόσα λάθη έκανα σε τεχνική και τα οποία με ακολουθούν ακόμη και σήμερα υπο την μορφή τραυματισμών..
bosei Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 οχι ρε συ 70-80 κάνω άνετα.. Στα 80 μια 5άρα όμως επαναλήψεις. μην ξεχνάς είμαι 1.76 72,5 κιλά. σήμερα είχα κομμένα πόδια για αυτό το άφησα με 2χ25 πάνω στην μπάρα.. ουτε αναπνοές είχα καλές..ασε κομμένες οι καταχρήσεις έστω και μια στο τόσο.. Ps : συμπληρώνω σε αυτά που πολύ σωστά γράφεις. ενα λάθος που κάνουν πολλοί .. εκτός απο το άνοιγμα των ποδιών και το γεγονός οτι πρέπει να τα έχεις λίγο πιο μπροστά τα πόδια ..(προσοχή μην γλιστρήσετε) θέλει οπωσδήποτε στήθος εξω.. για να μην επιβαρύνεται η σπονδυλική και κάθισμα όπως κάθεσαι σε μια καρέκλα οχι πιο βάθυ..πιο χαμηλά δηλαδή. Επίσης η μπάρα πατάει στην ωμοπλάτη και ΟΧΙ στον λαιμό όπως έχω δεί αρκετούς να κάνουν λανθασμένα.. Καλά δεν λένε και πολλά το ύψος και βάρος. Κι ο φώτης που είναι 85 κιλά σκάει 150 σε squat. Το κάθισμα πρέπει να γίνεται σε όλο το διαθέσιμο εύρος και τουλάχιστον να σπάει την παράλληλο. Όσο για το ύψος της μπάρας υπάρχει και το high bar και το low bar. Δεν υπάρχει μία fix θέση για όλους.
Moderators Spect~ Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 για 7 χρονια θα πρεπε να χες μαθει να το γραφεις σωστα ;p squat γραφετε!! εσυ μιλας για το σμιθ!!! αν οχι ολοι οι περισσοτεροι εδω μεσα κανουν με ελευθερη μπαρα τα squat!! εγω απο αυτη τη βδαμαδα σταματαω τα ποδια! ισως κανω 1 φορα στις 2 βδομαδες! αυριο ξεκιναω προπονηση βουνο! οποτε θα γυμναζονται εκει!! αν κανω και στο γυμναστηριο δεν θα αντεχω μετα στο τρεξιμο
Prof_Chaos Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 εγώ ελεύθερη μπάρα δεν κάνω το squat . Σμιθ σωστά το είπες Τόσο μπορώ δεν νομίζω να φτάσω τα 100 κιλά ασε που φοβάμαι τραυματισμούς. Προς ενημέρωση σου αναφέρεται και ως squot πάντως . γενικά και με τις 2 ονομασίες το πετυχαίνω . btw τι σημαίνουν τα 7 χρόνια.. φέτος ξεκίνησα deadlift όπως και squat..τα προηγούμενα χρόνια έπαιζα μπάρα βάρη μηχανήματα αερόβια..δεν είχα αγγίξει αυτές τις ασκήσεις.
dimitra_m3 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 δοκίμασε με ελεύθερη μπάρα τα ίδια κιλά που κάνεις στο smithεκεί θας δεις διαφορά....σήμερα έκανα με μπάρα τα deadlift...δεν ξέρω πόσα σήκωσα, διότι δεν ξέρω πόσο ζυγίζει η κάθε μια...μπορώ να βρω από πουθενά πόσο ζυγίζουν;
Prof_Chaos Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 θα δοκιμάσω Δήμητρα ελπίζω να μην σακατευτώ. Αν εννοείς την μπάρα πόσα κιλά είναι συνήθως οι μεγάλες είναι 15άρες αλλά υπάρχουν και 10άρες. μιλάω γι αυτές του πάγκου.
Moderators Spect~ Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 30 Νοεμβρίου 2013 squot μονο απο ελληνες θα το εχεις δει γραμμενο ετσι τα 7 χρονια τα ανεφερα γιατι ειπε ο λιβ οτι κανεις τοσο οποτε θεωρησα οτι τοσο καιρο τα κανεις! εγω εφτασα τα 70κιλα 15 επαναληψεις (σε σουπερ σετ με προβολες) αλλα μεχρι εκει! τωρα τελος τα ποδια και μαρεσαν !! νομιζω οι μπαρες παιζουν σε 12(ή 10) και 20 κιλα
Προτεινόμενες αναρτήσεις