alex_000 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Κάτα πάσα πιθανότητα ο Dakon αναφερεται όχι τόσο στο μυικό stress,αλλά στην νευρικη κουραση που προκαλουν οι heavy compounds! Το καταλαβαίνω γιαυτό λέω για isolation σε στυλ 5v5 , αλλά εγώ αναφέρομαι και στα δύο. Και για μένα το να κάνεις ξέρω 'γω 5-10 επαναλήψεις bicep curl "σκέτα" χωρίς super set η drop set, τζάμπα τα κάνεις.
Prof_Chaos Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 εγώ ξεκούραση σήμερα.. Θα πάω αύριο για στήθια δικέφαλους τραπέζια. ζυγίζομαι poop free και χωρίς να έχω φάει 72 κιλά αν φάω 73. Θέλω να ανέβω 74-75 με 1.76 ύψος να πάρω λίγο όγκο.. τρώω καλά και σωστά . Να αυξήσω μερίδες κρέας ρύζι κτλ .. τι λέτε; Δηλαδή εκεί που τρώω 1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι να χτυπάω 2 μεγάλα με το ζόρι βέβαια και ρύζι μεγαλύτερη μερίδα.
alex_000 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 20 rep drop set squats για τεράστια πόδια. 1
bosei Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 εγώ ξεκούραση σήμερα.. Θα πάω αύριο για στήθια δικέφαλους τραπέζια. ζυγίζομαι poop free και χωρίς να έχω φάει 72 κιλά αν φάω 73. Θέλω να ανέβω 74-75 με 1.76 ύψος να πάρω λίγο όγκο.. τρώω καλά και σωστά . Να αυξήσω μερίδες κρέας ρύζι κτλ .. τι λέτε; Δηλαδή εκεί που τρώω 1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι να χτυπάω 2 μεγάλα με το ζόρι βέβαια και ρύζι μεγαλύτερη μερίδα. Αν θες μόνο 74-75 τα έχεις εύκολα...σκέψου αν βάλεις αρκετά ψηλά τον υδατάνθρακα έχεις σε 1-2 βδομάδες 1-2 κιλά στάνταρ. Στα γεύματα αύξησε κυρίως υδατάνθρακα, από πρωτεΐνες δες τουλάχιστον που βρίσκεσαι για να δεις πόσο περιθώρια για ανέβασμα έχεις. Στα λέω έτσι μπακάλικα γιατί φαντάζομαι δεν μετράς θερμίδες ε? 20 rep drop set squats για τεράστια πόδια. Να δω ποιός θα σε σηκώσει όταν θα κάνεις και τα drop.
Prof_Chaos Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 μπα όχι δεν μετράω .. εμπειρικά μόνο . με το μάτι που λένε
bosei Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 μπα όχι δεν μετράω .. εμπειρικά μόνο . με το μάτι που λένε Καλά...το εμπειρικά πάει σε αυτούς που έχουν μετρήσει και 5-6 χρόνια πρώτα. Αύξησε λοιπόν υδατάνθρακα στα γεύματά σου και δες τον ρυθμό που παίρνεις κιλά.
Prof_Chaos Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 τρόπος του λέγειν το εμπειρικά. σιγά μην κάθομαι να μετράω θερμίδες. Θα το αυξήσω.. μήπως να μειώσω λίγο διάδρομο παράλληλα τι λές . κάνω 3 φορές ανα εβδομάδα ενα 30λεπτο..
bosei Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 τρόπος του λέγειν το εμπειρικά. σιγά μην κάθομαι να μετράω θερμίδες. Θα το αυξήσω.. μήπως να μειώσω λίγο διάδρομο παράλληλα τι λές . κάνω 3 φορές ανα εβδομάδα ενα 30λεπτο.. Κοίτα. Αφού δεν μετράς macros/θερμίδες θα κράταγα την αερόβια για περιορισμό του λίπους. Πάντως εσύ πρέπει να ξέρεις καλύτερα αν χρειάζεσαι την αερόβια (πέρα από την γενικότερ υγεία)...εσύ πρέπει να ξέρεις τον ρυθμό που σου κόβει τα κιλά που παίρνεις ή αν λιπώνεις εύκολα χωρίς αερόβια.
MGoofy Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 ζυγίζομαι poop free και χωρίς να έχω φάει 72 κιλά αν φάω 73. Θέλω να ανέβω 74-75 με 1.76 ύψος να πάρω λίγο όγκο.. τρώω καλά και σωστά . Να αυξήσω μερίδες κρέας ρύζι κτλ .. τι λέτε; Δηλαδή εκεί που τρώω 1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι να χτυπάω 2 μεγάλα με το ζόρι βέβαια και ρύζι μεγαλύτερη μερίδα. Αυξησε γενικα τις θερμίδες κατα ενα μικρό ποσό,μόνο εχε στο μυαλο σου οτι παραλληλα ειναι πιθανον να πρεπει να κανεις και "κατι περισσότερο" στο γυμναστηριο.Αυτο μπορει να είναι να ανεβασεις κιλα γενικα μεσω της αρχης της προοδευτικης επιβαρυνσης ή/και να αυξησεις σταδιακα τον ογκο προπόνησης! 1
Liverpool89 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Το θηριο ξαναεπεστρεψε...χαχαχαχα Σημερα προπονηση δεν αντεξα αλλο... Εβδομαδα προσαρμογης ομως... Σκουοτ γελεια κιλα.....60... Αρσεις καπου 50 γιατι με τσιμπουσε λιγο ο μυς.... Παμε χαλαρα, αλλα με πεισμα.... Ενιωσα πιασιμο στα ποδια απο το ζεσταμα ακομα στο σχοινακι και στους τρικεφαλλους στο τελος... Καλα στην συναντηση επαθαν πλακα η Δημητρα και ο Γιαννης πως ετρωγα....χχαχαχαχαααχαχα... 2
dimitra_m3 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Το θηριο ξαναεπεστρεψε...χαχαχαχα Σημερα προπονηση δεν αντεξα αλλο... Εβδομαδα προσαρμογης ομως... Σκουοτ γελεια κιλα.....60... Αρσεις καπου 50 γιατι με τσιμπουσε λιγο ο μυς.... Παμε χαλαρα, αλλα με πεισμα.... Ενιωσα πιασιμο στα ποδια απο το ζεσταμα ακομα στο σχοινακι και στους τρικεφαλλους στο τελος... Καλα στην συναντηση επαθαν πλακα η Δημητρα και ο Γιαννης πως ετρωγα....χχαχαχαχαααχαχα... σκούπα φάση είσαι συ καλέ. άντε καλή αρχή και σιδερένιος. Περνάω εγώ στην εβδομάδα deload.... έχω πρόβλημα με το νυχτερινό γεύμα...τρώω όλο τόνο και αυγά, καμιά άλλη ιδέα; σήμερα πχ έφαγα λίγο σπανακόρυζο από το μεσημέρι 1
bosei Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 έχω πρόβλημα με το νυχτερινό γεύμα...τρώω όλο τόνο και αυγά, καμιά άλλη ιδέα; σήμερα πχ έφαγα λίγο σπανακόρυζο από το μεσημέρι Φάει γιουρτάκι ή cottage μαζί με μία σαλάτα για βράδυ. Το θηριο ξαναεπεστρεψε...χαχαχαχα Σημερα προπονηση δεν αντεξα αλλο... Εβδομαδα προσαρμογης ομως... Σκουοτ γελεια κιλα.....60... Αρσεις καπου 50 γιατι με τσιμπουσε λιγο ο μυς.... Παμε χαλαρα, αλλα με πεισμα.... Ενιωσα πιασιμο στα ποδια απο το ζεσταμα ακομα στο σχοινακι και στους τρικεφαλλους στο τελος... Καλα στην συναντηση επαθαν πλακα η Δημητρα και ο Γιαννης πως ετρωγα....χχαχαχαχαααχαχα... Μόνο που με έφτασες τα 60 κιλά να τα λες γελεία φαίνεται η πρόοδος που έχεις κάνει 2
Liverpool89 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Ασε bosei εγω ξερω πως κρατιεμαι και δεν φορτωνω.... Αλλα σημερα εφαγα παλι σαν πολυμελης οικογενεια... 1
dimitra_m3 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 τρως πολύ γρήγορα παιδί μου, πιο σιγά θέλει....
Liverpool89 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 2 Δεκεμβρίου 2013 Ειχα να φαω απο το πρωι.... Ηταν σαν μανα εξουρανου... Ρυζι με παπια, καλομποκι,ντοματτινια,αρακα και δεν θυμαμαι τι αλλο..... Κολαση.... Το βραδυ με περιμενε ενα τεραστιο στηθος κοτοπουλο λαχταριστο....Αρε μανα λεω,.
Προτεινόμενες αναρτήσεις