Moderators Spect~ Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 ντακον δεν ξερω για τους αλλους αλλα εγω το πιστευω οτι μεσα στο δεκεμβρη με τις προπονησεις στο βουνο δεν θα καταλαβαινω τιποτα στους ραχιαιους! απλα δουλευουν τοσο πολυ (αν και κανονικα πρεπει να αλλαξω τη σταση του σωματος μου για να μην τους πιεζω αλλα μεχρι να το κανω αυτο )
alex_000 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Εντωμεταξύ στο βασίλειο των squats και deadlifts με βαριά κιλά, υπάρχουν πιασιματάκια μετά την προπόνηση και καμία ενόχληση. Τι στο διάολο ρε παιδιά. Δεν είστε σε βαριά κιλά, οι ραχιαίοι σας τόσο αδύνατοι είναι? Ή τόσο κακή τεχνική? Δηλαδή μετά από πολλούς ραχιαίους δεν σας πιάνει τίποτα? Ο Ογκος προπόνησης μετριέται σαν σύνολο Σετ Χ κιλά χ επαναλήψεις σε όλες τις ασκήσεις. Είμαι σίγουρος οτι ο όγκος προπόνησης μου είναι πολλαπλάσιος του δικού σου παρόλο που είμαι 30 κιλά λιγότερο. Σιγά μην πιανόταν η μέση μου από 5v5.. Και απο που έβγαλες το συμπέρασμα οτι παίζω ελαφριά κιλά? Anyway όπως είπα είμαι σίγουρος οτι η μέση μου πιάνεται όχι απο την προπόνηση αυτή καθαυτή αλλά συνδυασμό προπόνησης και βάλε βγάλε δίσκων στις μπάρες για τα drop set. Πραγματικά όση ώρα δεν γυμνάζομαι αλλάζω δίσκους, συνέχεια όμως...
Fotis13 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Kαλα ναι αν υπολογισουμε συνολο κιλων και βγαλε -βαλε πιανουμε τους τονους στην προπονηση ποδιων ειδικα .Στην ουσια χαμαληδες ειμαστε απλα πληρωνουμε αντι να μας πληρωνουν 5
alex_000 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Kαλα ναι αν υπολογισουμε συνολο κιλων και βγαλε -βαλε πιανουμε τους τονους στην προπονηση ποδιων ειδικα .Στην ουσια χαμαληδες ειμαστε απλα πληρωνουμε αντι να μας πληρωνουν χαχα προφανώς το βάλε βγάλε δεν υπολογίζεται στον όγκο προπόνησης , αλλά στα drop set δεν παλεύεται ρε.. Πες πχ οτι κάνω dips στο μηχάνημα που βάζω δίσκους και κάνω με 150 κιλά. Φόρτωσε τα 150 - βγαλε 40 - βγαλε 40 (1ο σετ +drop) - Βαλε 40 - βαλε 40 - βγαλε 40 - βγαλε 40 (2ο σετ +drop)- Βγαλε 150. Και τα γαμημένα είναι όλα στο πάτωμα, και αυτό γίνεται για κάθε άσκηση που κάνω. Σοβαρά από εκεί έχω πιαστεί.
yannis27gr Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Μια φορά εκανα drop set και μου άρεσε πολύ αλλά αυτή η ταλαιπωρία με το βάλε-βγάλε κιλά δεν παλεύεται...
alex_000 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Τι να κάνουμε , δυστυχώς δεν υπάρχει λύση σε αυτό.
Fotis13 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Yπαρχει ,αλλα ειναι πολυ δυσκολο να συμπεσει ατομο που ειναι να ειναι ιδια κυβικα με σενα και κανει παρομοιο προγραμμα και τις ιδιες μερες.
dimitra_m3 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Yπαρχει ,αλλα ειναι πολυ δυσκολο να συμπεσει ατομο που ειναι να ειναι ιδια κυβικα με σενα και κανει παρομοιο προγραμμα και τις ιδιες μερες. Πιο πιθανό είναι να σου τύχει το λαχείο. 1
Liverpool89 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Έλα ρε μλκ τώρα! Φάε αυγό 1-2-3 ημερών, φάε και 15 και μετά έλα πες. Όταν δούλευα πρωινά στο ξενοδοχείο έβλεπα την τεράστια διαφορά όταν είχαμε φρέσκα μέχρι 3-4 ημερών αυγά και αυτά των 7++ ημερών με 15.. Δεν ειπα να πάθεις, ούτε "χάνουν" θρεπτικά συστατικα (υποθέτω). Τη διαφορά τη βλέπεις κυρίως στα μάτια βέβαια Or maybe its me being weird Εμενα δεν με κανει διαφορα δικε μου... ειτε τα φαω φρεσκα ειτε τα φαω μετα απο 10 ημερες τα βρισκω πολυ ωραια. Ειδικα ο κροκος τα σπαει.. Εγω ξερω πως κρατιεμαι και δεν τρωω 8 ολοκληρα αυγα ....χχαχαχαχαχαχ Σημερα αεροβιο ειχε το προγραμμα.. Αυριο ρεπο και μετα πεμπτη... Η μεση θελει καλο ζεσταμα μεχρι να στωσει.... Τα συκωτακια μπορει να τα μαγειρεψεις οπως θες. Πχ ενας απλος τροπος ειναι να τα ψιλοκοψεις, να τα βαλεις μαζι με καστανο ρυζι σε ενα μικρο ταψι νερο και βουρ στο φουρνο μεχρι που να γινουν.. Λιγο λαδακι θα βαλεις...
alex_000 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Yπαρχει ,αλλα ειναι πολυ δυσκολο να συμπεσει ατομο που ειναι να ειναι ιδια κυβικα με σενα και κανει παρομοιο προγραμμα και τις ιδιες μερες. Ναι έχεις δίκιο.. Έλεγα να αρχίσω με το clark σε κάνα 2 μήνες. Ισως τα βολέψουμε έτσι. 1
king2009 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Χαιρετω παιδια.20 μερες μετα την τελευταιες φωτο που ειχα ανεβασει.Αυτο το διαστημα ηταν το καλυτερο.Ανεβηκα παντου κιλα.Εκανα και 5 επαναληψεις με 75 κιλα deadift και μπορουσα και παραπανω αλλα δεν εχω αλλα βαρη.Θα παραγγειλω στις επομενες μερες.Το τρεξιμο το ελλατωσα μιας και εβγαλε πολυ κρυο και βρεχει συχνα.Αλλα αντιθετως καθημερινα βαραω 700 κοιλιακους και το ευχαριστιεμε γιατι κανουν πολυ καλη δουλεια. Επισης η διατροφη την εχω φτιαξει οσο καλυτερα μπορω.Εχω κοψει μαχαιρι τηγανιτες πατατες και γενικα τη ζαχαρη και τα φαγητα με λιπαρα. Παρακατω μερικες φωτο.Περιμενω συμβουλες απο τους μετρ. Sorry για το background στις φωτο not my room. 4
bosei Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 King πες μας τι στόχους έχεις και σε ποιό κομάτι χρειάζεσαι συμβουλές (διατροφή/άσκηση). 1
alex_000 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Άσε το παλικάρι να κολλάει πεταλούδες ρε , φωσφορίζουν στο σκοτάδι και κοιμάται άνετα 1
king2009 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Της αδερφης ειναι το δωματιο παιδια cool down.Λοιπον απο θεμα ασκησεων.Θα ηθελα να μεγαλωσω λιγο την πλατη μου δηλαδη αυτοι οι μυς που πεταγονται γυρω απο το λαιμο.Εχουν μεγαλωσει αρκετα αλλα οχι στο σημειο που θα ηθελα.Επισης για στηθος ειμαι κομπλε μιας και κανω ολες τις ασκησεις στηθους που ξερω και κανουν δουλεια.Απο διατροφη τρωω αυγα,cottage,τονο,βρωμη,μουσλυ,ταχινι,σαν φυστικι,γιαουρτακια,αρκετο κοτοπουλο πολλα οσπρια πολλες σαλατες με (λαχανο,σπανακι,μαρουλι,καλαμποκι,αγγουρι).Απο φρουτα μηλο μπανανες μανταρινια.Γενικα στοχος αυτη τη στιγμη ειναι να φανουν καλυτερα οι κοιλιακοι αλλα αυτο ξερω οτι θελει υπομονη.
Προτεινόμενες αναρτήσεις