viper2005 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δεν ξεκινάς να πρηζεις τους θωρακικους ακα βυζους; 1
bosei Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Της αδερφης ειναι το δωματιο παιδια cool down.Λοιπον απο θεμα ασκησεων.Θα ηθελα να μεγαλωσω λιγο την πλατη μου δηλαδη αυτοι οι μυς που πεταγονται γυρω απο το λαιμο.Εχουν μεγαλωσει αρκετα αλλα οχι στο σημειο που θα ηθελα.Επισης για στηθος ειμαι κομπλε μιας και κανω ολες τις ασκησεις στηθους που ξερω και κανουν δουλεια.Απο διατροφη τρωω αυγα,cottage,τονο,βρωμη,μουσλυ,ταχινι,σαν φυστικι,γιαουρτακια,αρκετο κοτοπουλο πολλα οσπρια πολλες σαλατες με (λαχανο,σπανακι,μαρουλι,καλαμποκι,αγγουρι).Απο φρουτα μηλο μπανανες μανταρινια.Γενικα στοχος αυτη τη στιγμη ειναι να φανουν καλυτερα οι κοιλιακοι αλλα αυτο ξερω οτι θελει υπομονη. Λογικά τους τραπεζοειδείς εννοείς γύρω από τον λαιμό. Αν δεν κάνεις barbell ή dumbbell shrugs άρχισε να κάνεις από 4 σετάκια στην μέρα πλάτης ή ώμων. Πάνω απ' όλα υπομονή δεν γίνεται να αναπτυσόμαστε με τους ρυθμούς που περιμένουμε...πόσο μάλλον χωρίς συγκεκριμένη διατροφή. 1
king2009 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δεν ξεκινάς να πρηζεις τους θωρακικους ακα βυζους;Τι ασκησεις προτεινεις?Κανω αρκετο παγκο,στο πολυοργανο 3 ασκησεις ειναι κατα 70% για στηθος.Επισης τις 2 ασκησεις που ειχε προτεινει ο mausmaus τις κανω σε καθε προπονηση.Πιστευω θελει το χρονο του για να σχηματιστουν οπως πρεπει οι μυς στο στηθος. Απο συμπληρωματα δεν περνω τιποτα ουτε προτεινες σε σκονη και υπολογιζω καθημερινα περνω καπου 90-110 γραμμαρια προτεινης. Λογικά τους τραπεζοειδείς εννοείς γύρω από τον λαιμό. Αν δεν κάνεις barbell ή dumbbell shrugs άρχισε να κάνεις από 4 σετάκια στην μέρα πλάτης ή ώμων. Πάνω απ' όλα υπομονή δεν γίνεται να αναπτυσόμαστε με τους ρυθμούς που περιμένουμε...πόσο μάλλον χωρίς συγκεκριμένη διατροφή.Αυτες δεν τις κανω αλλα θα τις βαλω στο προγραμμα να τις κανω με μπαρα.Εκανα uprights rows με τα βαρακια που νομιζω μοιαζουν καπως στις ασκησεις που προτεινες. Και βεβαιως υπομονη πανω απ'ολα.Αν και 2 μηνες τωρα βελτιωνομε συνεχως και ανεβαζω κιλα πολυ ευκολα.Λογικα θα φτασω σε ενα πλαφον σε καποιο σημειο και μετα θα παει σιγα σιγα. 1
Liverpool89 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Ωραιος king... Θελει υπομονη... Προγραμμα 3 φορες κανονικο και μια αεροβιο Ή 4 ή 5 φορες την εβδομαδα κανονικα....
king2009 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Ωραιος king... Θελει υπομονη... Προγραμμα 3 φορες κανονικο και μια αεροβιο Ή 4 ή 5 φορες την εβδομαδα κανονικα.... 4 φορες τη βδομαδα κανω βαρη καθε μερα κοιλιακους και τρεξιμο οταν κανει καλες μερες κανω 5-6χλμ.Με αυτο το προγραμμα δεν νιωθω πιασμενος και οι μυες περνουν το χρονο τους για να αναρωσουν πληρως
Voziniotis-3 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Ρε σεις, πειτε μου ασκησεις για γυμναστικη στο σπιτι, με ενα 7κιλο βαρακι. Τωρα με τα κρυα θα αρχισω μεσα στο σπιτι. Το βαρακι ειναι ενα μονο. Σιγουρα θα κανω την κλασσικη για τον δικεφαλο που εισαι καθιστος. Σιγουρα την γνωστη για τους ωμους, που με τεντωμενο το χερι, το ανεβασεις καθετο στο σωμα. Τι αλλες ασκησεις μπορω να κανω? Για τρικεφαλο δεν ενδιαφερομαι.
alex_000 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 ακούμπα το στο πάτωμα , πιάσε το από τις δύο άκρες και κάνε deadlift 8
Tilemaxx Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Τον τελευταίο καιρό έχω αρχίσει βυθίσεις πάγκου και pushups, έχω δεί σημαντικά αποτελέσματα τόσο στην αύξηση των μυών, όσο και στην γενικότερη γράμμωση της περιοχής, μαζί με ωμοπλάτη φυσικά. Όλα αυτά στο σπίτι. Έχετε να προτείνετε αντίστοιχο κάτι για κοιλιακούς/κορμό; Χωρίς όργανα δηλαδή.
alex_000 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 http://www.iwantsixpackabs.com/bodyweight/core_exercises.html
Voziniotis-3 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 ακούμπα το στο πάτωμα , πιάσε το από τις δύο άκρες και κάνε deadlift Παραλιγο να γελασω. Ας απαντησει τωρα καποιος σοβαρα
Prof_Chaos Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 εγώ πάντως είχα δεί σε μια ταινία με φυλακισμένους που είχαν πάρει ενα ξύλινο κοντάρι σκούπας και στις 2 άκρες είχαν δέσει με κολλητική 6άδες μπουκάλια.. με αυτό κάνεις deadlift..οκ οχι deadlift αψογα δικέφαλα. and it's not a joke..
yannis27gr Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Παραλιγο να γελασω. Ας απαντησει τωρα καποιος σοβαρα Υπάρχουν άπειρες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και με το βάρος του σώματος μόνο. Το 7κιλο δεν νομίζω να είναι αρκετά βαρύ για να προκαλέσει αύξηση των μυων. Τι ακριβως θες; 1
tehAllantin Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 3 Δεκεμβρίου 2013 Π'αρε trx ή "φτιάξε" trx και έχεις καλύψει τις ανάγκες σου!
Voziniotis-3 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Υπάρχουν άπειρες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και με το βάρος του σώματος μόνο. Το 7κιλο δεν νομίζω να είναι αρκετά βαρύ για να προκαλέσει αύξηση των μυων. Τι ακριβως θες; Βασικοτερος στοχος ειναι να τα κανω για να κρατιεμαι σε φορμα, σωματικα και πνευματικα. Για την γκαυλα μου και ετσι. Χωρις εντατικο και βαρυ προγραμμα. Επισης θελω με βαρακια γιατι τις βαριεμαι τις αλλες.
Προτεινόμενες αναρτήσεις