Tilemaxx Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 http://www.iwantsixpackabs.com/bodyweight/core_exercises.html ωραίος, το καλό είναι οτι την δουλειά που θέλω την κάνεις εν μέρει και με τα pushups.
Mau-Maus Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Eιμαι σε φαση να κανω μεγαλες αλλαγες στο προγραμμα που κανω . Για αρχη εβαλα super set σχεδον στο 70% των ασκησεων,η διαφορα ειναι τεραστια εχω πεσει φυσικα στα κιλα αλλα τουλαχιστον το πρηξιμο ειναι εξωπραγματικο .Εβαλα και τρικεφαλα μαζι με δικεφαλα που ειπε o Εναντια maus και τα κανω εναλλαξ σουπερ σετ αστοοο αλλο πιασιμο . Ειχα πιασει οροφη και η' θα ανεβαζa κιλα και θα επαιρνα στο χερι το μυοσκελετικο μου συστημα η' θα αλλαζα δραματικα προγραμμα προτιμησα το δευτερο. βραβο φωτη οντως δεν υπαρχει το πρηξιμο , ειναι κοντα οι μυες και το χερι γινεται τουμπανο ! καπου ειδα , καποιος κανει ωμους - ποδια την ιδια μερα ! ενταξει οκ οτι θελουμε μπορουμε να κανουμε ομως αυτη ειναι απ τις πιο ακυρες προπονησεις ! ειδικα αν εχουμε δουλεψει καλα κ εχουμε στειλει αιμα στα ποδια , μετα πεφτουν καπως μακρια οι ωμοι για να συνεχισουμε το ιδιο καλα 1
cthulhucarbide Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Kαι που να τους βάλουμε; Και τα πόδια μόνα τους τελείως;
Mau-Maus Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Kαι που να τους βάλουμε; Και τα πόδια μόνα τους τελείως; με στηθος - πλατη - χερια - οπουδηποτε ! τα ποδια μονα τους ναι , η μεγαλυτεροι μυες , θελουν την περισσοτερη ενεργεια .. ο μισος ανθρωπος ειναι τα ποδια .. 2
viper2005 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Παραλιγο να γελασω. Ας απαντησει τωρα καποιος σοβαρα Με αυτό που σου είπε μπορείς να κανεις καλο conditioning...
yannis27gr Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Βασικοτερος στοχος ειναι να τα κανω για να κρατιεμαι σε φορμα, σωματικα και πνευματικα. Για την γκαυλα μου και ετσι. Χωρις εντατικο και βαρυ προγραμμα. Επισης θελω με βαρακια γιατι τις βαριεμαι τις αλλες. 1. Ασκήσεις με βαράκια 2. Ασκήσεις με το σώμα (μπορείς να το βρεις στον θείο αν δε θες να το αγοράσεις) Μαους, χαίρομαι που επέστρεψες με το κανονικό όνομα 1
dimitra_m3 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Cheat meal δεν σημαίνει άκρατο και άκριτο σαβούρωμα! 4
yannis27gr Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Αποφασισα να κανω drop set στην -επιπλέον των 3 υποχρεωτικων- τελευταια ασκηση του προγραμματος (κωπηλατικη με αλτήρα ή άρσεις δικεφάλων με μπαρα). Τρελο γουστο, νιωθεις τους μυς να θελουν να εκραγουν! 4
alex_000 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Καλή τύχη και προσοχή. Καλά κάνεις και δεν δοκιμάζεις drop set στα μεγάλα lifts ακόμα. 1
Liverpool89 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 4 Δεκεμβρίου 2013 Εχω ενα πιασιμο αλλο πραγμα... Με λεει ενας σημερα στην δουλεια. Οσο πας ολο και πιο μεγαλη τσαντα με φαγητα φερνεις.. Τι να κανω λεω...Πειναει το θηριο.... 2
Fotis13 Δημοσ. 5 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Δεκεμβρίου 2013 Αποφασισα να κανω drop set στην -επιπλέον των 3 υποχρεωτικων- τελευταια ασκηση του προγραμματος (κωπηλατικη με αλτήρα ή άρσεις δικεφάλων με μπαρα). Τρελο γουστο, νιωθεις τους μυς να θελουν να εκραγουν! Ναι πηγαινε με λιγα κιλα για αρχη να δεις πως θα αντιδρασει το σωμα σου στις καινουριες ασκησεις .
yannis27gr Δημοσ. 5 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Δεκεμβρίου 2013 Όχι, δεν πάω με λίγα κιλά, κάνω τα μέγιστα που μπορώ -και που έκανα και πριν- και μόλις φτάσω σε failure βγάζω τα μισά και κάνω όσες περισσότερες μπορώ. Και μετά άλλη μια μείωση. Μάλιστα για να μη χάνω χρονο, στην κωπηλατική με αλτήρα, ετοίμασα έναν με 20 κιλά -που είναι το μέγιστο- κι έναν άλλο με 10 κιλά κι έκανα 1*9, άλλα 1*8 με το 10κιλο, και μετά πήρα ένα δίσκο 6 κιλών κι έκανα άλλες 5 επαναλήψεις. Έτσι, οι αλλαγές γίνονταν στο δευτερόλεπτο. Στο καπάκι τα ίδια με το άλλο χέρι. 3 τετοια σετ. Μιλάμε πολύ κάψιμο
Fotis13 Δημοσ. 5 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Δεκεμβρίου 2013 Δεν ξερω αν ειναι καλη ιδεα μολις αλλαζεις ασκησεις να παιζεις το max των κιλων που μπορεις,θελει λιγο προσοχη στην αρχη. 2
alex_000 Δημοσ. 5 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Δεκεμβρίου 2013 Εχω ενα πιασιμο αλλο πραγμα... Με λεει ενας σημερα στην δουλεια. Οσο πας ολο και πιο μεγαλη τσαντα με φαγητα φερνεις.. Τι να κανω λεω...Πειναει το θηριο.... με εμένα γελάνε εδώ και καιρό στην δουλειά , όταν επιστρέφω μετα το γυμναστήριο και τρώω. Ε για τους normal ανθρώπους όταν βλέπουν κάποιον να τρώει 1700 θερμίδες είναι κάπως.. Σε καθαρή τροφή είναι μεγάλη ποσότητα. Όχι, δεν πάω με λίγα κιλά, κάνω τα μέγιστα που μπορώ -και που έκανα και πριν- και μόλις φτάσω σε failure βγάζω τα μισά και κάνω όσες περισσότερες μπορώ. Και μετά άλλη μια μείωση. Μάλιστα για να μη χάνω χρονο, στην κωπηλατική με αλτήρα, ετοίμασα έναν με 20 κιλά -που είναι το μέγιστο- κι έναν άλλο με 10 κιλά κι έκανα 1*9, άλλα 1*8 με το 10κιλο, και μετά πήρα ένα δίσκο 6 κιλών κι έκανα άλλες 5 επαναλήψεις. Έτσι, οι αλλαγές γίνονταν στο δευτερόλεπτο. Στο καπάκι τα ίδια με το άλλο χέρι. 3 τετοια σετ. Μιλάμε πολύ κάψιμο Ωραίος σωστά το κάνεις. "Πρόσεχε" γενικά, αλλά εγώ δεν νομίζω ότι με κωπηλατικές με αλτήρα και bicep curl να παίζει κάνας κίνδυνος. Αν μιλάμε για squat και bench press αλλάζει το πράμα. Εμένα το 50% των κιλών στο 1ο drop set σταμάτησε να μου δίνει το κάψιμο μετά απο λίγο καιρό όπως επίσης και οι 10 επαναλήψεις στην αρχή. Πλέον παίζω 6-8 επαναλήψεις 1ο σετ στο failure -25% κιλά 7-10 επ 1ο drop -25% κιλά όσο μπορώ (συνήθως κοντά στις 10) 2o drop, και καταλήγω με τα μισά κιλά στο τελευταίο σετ δηλαδή. Αυτό που κάνεις έιναι καλό για αρχή , αρκετά safe, ασυνέχιστο έτσι μέχρι να καταλάβεις ότι το σώμα σου "το έχει" άνετα 2
gatokoritso Δημοσ. 5 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 5 Δεκεμβρίου 2013 αυτο το εκβιαστικο πραγμα που κανει το σωμα που αν σταματησεις για 2-3 μερες πιανεσε ολοκληρος ειναι αλλο πραγμα.σαν να σου λεει θα κανεις γυμναστικη θες δεν θες αλλιως πονος 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις