therock Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Παιδια ασχετο, τωρα χειμωνα στο γυμναστηριο τι φορατε? Θελω κατι να σε κραταει ζεστο και να διωχνει οσο γινεται το ιδρωτα. Επειδη γυρναω μετα σπιτι με μηχανακι και εχει σφιξει ο καιρος, μην εχω τρεχαματα. Βρηκα κατι σε Under armour αλλα εχουν 45 ευρω το ενα και εγω θελω 3 και μου παει πολλα. Μεχρι 25 ευρω τι παιζει ξερετε?
Mau-Maus Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 να διωχνει τον ιδρωτα ? πρεπει οποσδηποτε να αλλαζεις κ να φορας κατι στεγνο τελειως μετα την προπονηση ! κρανος , γαντια κασκολ , καλο μπουφαν κ εισαι οκ νομιζω .. φτανει να εισαι στεγνος ..
Moderators Spect~ Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 πετρα εσυ θες σιγουρα αλλαγη ρουχων μετα την προπονηση και το ιδανικό να κανεις ντουζακι και μετα να φορας τα αλλα ρουχα!
Prof_Chaos Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δεν το είχα κοιτάξει...Βασικά squat είναι η αγαπημένη αλλά μετά σίγουρα deadlift. Δεν βάζω ζώνη, όχι. Ενοχλήσεις ελάχιστες φορές (2-3) είχα σε deadlft. 20 χρονών σε 2 βδομάδες. καταρχήν μπράβο σου 140 σηκώνει το θηρίο που έχουμε στο gym και δεν είναι 74 κιλά αλλά 90+ 25 χρονών περίπου. Απλά εγώ είμαι κατά των τόσων κιλών ζορίζεται πολύ το σώμα και χωρίς λογο .. Το έχω συζητήσει με Γιατρούς το θέμα των πολλών κιλών στο γυμναστήριο και μου παρέθεσαν αρκετούς σοβαρούς λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να ανεβάζουμε τόσα κιλά.(απο αρθρώσεις σπονδυλική κτλ μέχρι και αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. Οπως πολύ ευστοχα λέει ο maus μπορεί να σου παρουσιαστεί απο εκεί που δεν το περιμένεις και να μείνεις εκτός για πάρα πολύ καιρό. Εχω παράδειγμα φίλου 1.85 θηρίο σωματικά .. έπαιρνε και πρωτείνη κρεατίνη αυτός και είχε κάτι χερούκλες σαν κουπιά ..και ώμους μεγαλύτερους απο του maus που τον έχω δει στη φώτο είναι θηρίο.. Ε μια μέρα έβαλε στην μπάρα για ώμους τα συνηθισμένα .. οχι κάτι τραγικό και του έμεινε ο ώμος στο χέρι.. Το γυμναστήριο το έκοψε..23 χρονών παλικάρι. δεν θέλει πολύ. Πολύς κόσμος το κόβει απο τραυματισμούς πάντως. 1
alex_000 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Ο κόσμος δεν γνωρίζει ότι η προπόνηση σε προχωρημένο στάδιο πρέπει να είναι διαφορετική από την προπόνηση σε αρχάριο στάδιο.. δεν είναι μαλάκας ο elliot που κάνει μισή ώρα -γεμάτη- διατάσεις πριν πιάσει μπάρα, καθώς επίσης ότι στα πρώτα σετ θέλει κάνα τέταρτο ακόμα με προοδευτικά κιλά πριν το main set. Αν ο άλλος είναι 23 χρονών, προχωρημένος, φυσικά δεν έχει ιδέα απο διατάσεις και σωστό ζέσταμα (ποιος έχει στα 23.. δεν τον κατηγορώ) και κάνει 5 λεπτά διάδρομο και μετά φορτώνει πυρηνικά κιλά να κάνει ώμους , θα γίνει το κακό. Αν το ήξερα και εγώ δεν θα είχα γαμήσει τον αγκώνα μου τζάμπα στο bench press Το sk που κάνω και εγώ τα bench press και τα squat κάνω 20 λεπτά διατάσεις πριν την προπόνηση. όλο το σώμα + το ζέσταμα με βάρη άλλα 10 λεπτά, και τα κιλά μου δεν είναι προχωρημένα ακόμα, είμαι κάτω του advanced. Μέσα στην εβδομάδα που δεν έχω χρόνο για διατάσεις, δεν θα έκανα αυτές τις ασκήσεις με την καμία 2
bosei Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 καταρχήν μπράβο σου 140 σηκώνει το θηρίο που έχουμε στο gym και δεν είναι 74 κιλά αλλά 90+ 25 χρονών περίπου. Απλά εγώ είμαι κατά των τόσων κιλών ζορίζεται πολύ το σώμα και χωρίς λογο .. Το έχω συζητήσει με Γιατρούς το θέμα των πολλών κιλών στο γυμναστήριο και μου παρέθεσαν αρκετούς σοβαρούς λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να ανεβάζουμε τόσα κιλά.(απο αρθρώσεις σπονδυλική κτλ μέχρι και αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. Οπως πολύ ευστοχα λέει ο maus μπορεί να σου παρουσιαστεί απο εκεί που δεν το περιμένεις και να μείνεις εκτός για πάρα πολύ καιρό. Εχω παράδειγμα φίλου 1.85 θηρίο σωματικά .. έπαιρνε και πρωτείνη κρεατίνη αυτός και είχε κάτι χερούκλες σαν κουπιά ..και ώμους μεγαλύτερους απο του maus που τον έχω δει στη φώτο είναι θηρίο.. Ε μια μέρα έβαλε στην μπάρα για ώμους τα συνηθισμένα .. οχι κάτι τραγικό και του έμεινε ο ώμος στο χέρι.. Το γυμναστήριο το έκοψε..23 χρονών παλικάρι. δεν θέλει πολύ. Πολύς κόσμος το κόβει απο τραυματισμούς πάντως. Για το χωρίς λόγο δεν συμφωνώ αλλά τέλος πάντων. Όπως είπε σωστά ο Dakon το κλειδί είναι Progressive overloading. Δεν ξύπνησα μία μέρα να κάνω με 140 κιλά. Πέρσι τέτοια εποχή πάλευα με τα 70 και σιγά σιγά δυναμώνεις το σύστημα για μεγαλύτερα φορτιά. Τώρα για το παράδειγμα...ντάξει κάπου κάποτε ένα παληκάρι που δεν ξέρει κανείς τι Background είχε πήγε τραυματίστηκε. Το θέμα είναι ότι με τα σίδερα ασχολούμαστε ρε παιδιά δεν πλέκουμε θέλουμε να ξεπεράσουμε τους εαυτούς μας. Ε του πούστη και με το καλύτερο ζέσταμα του κόσμου κάποτε κάτι θα σε ενοχλήσει.
Mau-Maus Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Όπως είπε σωστά ο Dakon το κλειδί είναι Progressive overloading. Δεν ξύπνησα μία μέρα να κάνω με 140 κιλά. Πέρσι τέτοια εποχή πάλευα με τα 70 και σιγά σιγά δυναμώνεις το σύστημα για μεγαλύτερα φορτιά. βρε εννοειται σιγα σιγα δυναμωνεις το συστημα με φορτια ! σιγα σιγα κ με την αντισταση ! εγω ειμαι αυτος που λεω οτι αν συστηθεις με καποια κιλα πανω απο 6 φορες (επαναληψεις) , αυτοματατος τα αποχαιρετας και πας για νεες γνωριμιες !!! ετσι ανεβαινεις ! ομως εδω μιλαμε για ενα παλικαρι που κανει 3(!)μηνες βαρη , βαζει 70 κιλα κ κανει εντελως λαθος την ασκηση ! η οποια ασκηση δε του χρειαζεται καν τωρα ! τελος παντων ολες οι αποψεις σεβαστες ετσι κ αλλιως ..
Prof_Chaos Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 το χωρίς λόγο για μένα προσωπικά έγκειται στο ρίσκο και στον κίνδυνο να τραυματιστείς βάζοντας πολλά κιλά. Προσεξε μιλάω για μένα που είμαι 32 και δεν θέλω να μείνω ουτε μέρα εκτός. Σίγουρα θα ανέβεις πιο πολύ εαν κάνεις 140 εναντι εμένα που κάνω τα μισά ακριβώς . παίζεις με παραπάνω ρίσκο όμως . βασικά ο καθένας θέτει διαφορετικούς στόχους στη γυμναστική . Το να ξεπεράσεις τον εαυτό σου είναι εξαιρετικό δεν το συζητώ. Απλά θέλει μεθοδικότητα τεράστια προσοχή και μεγάλη υπομονή.
bosei Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 το χωρίς λόγο για μένα προσωπικά έγκειται στο ρίσκο και στον κίνδυνο να τραυματιστείς βάζοντας πολλά κιλά. Προσεξε μιλάω για μένα που είμαι 32 και δεν θέλω να μείνω ουτε μέρα εκτός. Σίγουρα θα ανέβεις πιο πολύ εαν κάνεις 140 εναντι εμένα που κάνω τα μισά ακριβώς . παίζεις με παραπάνω ρίσκο όμως . βασικά ο καθένας θέτει διαφορετικούς στόχους στη γυμναστική . Το να ξεπεράσεις τον εαυτό σου είναι εξαιρετικό δεν το συζητώ. Απλά θέλει μεθοδικότητα τεράστια προσοχή και μεγάλη υπομονή. Τα πολλά κιλά από μόνα τους δεν λένε τίποτα. Κι εσύ όσα κιλά να κάνεις για 5-6 επαναλήψεις το σώμα σου και πάλι τα θεωρεί πολλά. Σκέψου τι κορμός έχει φτιαχτεί παίζοντας με τέτοια κιλά και τι κορμός παίζοντας με 70 χωρίς ζόρισμα. Σε μία στιγμή ζορίσματος ποιός πιστεύεις είναι πιό εκτεθειμένος ?
Prof_Chaos Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 κορμό έχε υπόψη σου δεν φτιάχνεις μόνο απο deadlift οπότε εγώ εγώ μπορεί να έχω πολύ γερό κορμό αλλά να μην θέλω να τον ζορίσω στη συγκεκριμένη άσκηση μιας και φοβάμαι τη μέση μου.. Οπότε είναι άτοπη η σύγκριση που πάς να κάνεις.. Στα 140 κιλά όμως θέλει τεράστια προσοχή πώς αλλιώς να στο θέσω. στο λέω πολύ συμβουλευτικά και φιλικά μιας και είσαι 20 χρονών .. ειμαι 32 και έχω δεί πραγματάκια στο gym. και δεν στο λέω για να το παιξω παλιός ή έμπειρος. Εξάλου τη συγκερκιμένη άσκηση την άρχισα φέτος δηλαδή στον 7 χρόνο γυμναστηρίου..
bosei Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 κορμό έχε υπόψη σου δεν φτιάχνεις μόνο απο deadlift οπότε εγώ εγώ μπορεί να έχω πολύ γερό κορμό αλλά να μην θέλω να τον ζορίσω στη συγκεκριμένη άσκηση μιας και φοβάμαι τη μέση μου.. Οπότε είναι άτοπη η σύγκριση που πάς να κάνεις.. Στα 140 κιλά όμως θέλει τεράστια προσοχή πώς αλλιώς να στο θέσω. στο λέω πολύ συμβουλευτικά και φιλικά μιας και είσαι 20 χρονών .. ειμαι 32 και έχω δεί πραγματάκια στο gym. και δεν στο λέω για να το παιξω παλιός ή έμπειρος. Εξάλου τη συγκερκιμένη άσκηση την άρχισα φέτος δηλαδή στον 7 χρόνο γυμναστηρίου.. Οκ δεν φτιάχνεις κορμό μόνο από deadlift αλλά καταλαβαίνεις πως το εννοώ... Μα χαίρω πολύ πως θέλει στα 140 προσοχή, δεν διαφώνησα με αυτό. Προσοχή θέλει όπουδήποτε...δηλαδή εσύ έστω ότι κάνεις με 80 και ζορίζεσαι πάλι δεν θέλει προσοχή ? 1
Prof_Chaos Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 ναι σίγουρα και στα λίγα θέλει προσοχή . εγώ είμαι κότα στις ασκήσεις προσέχω πάρα πολύ .αν νιώσω την παραμικρή ενόχληση ειδικά ώμους . σταματάω... 1
dimitra_m3 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Εγώ ανεβάζω τα κιλά σαν κότα με ρυθμούς χελώνας, no pain no gain όμως
Prof_Chaos Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 9 Δεκεμβρίου 2013 δεν μας έχεις ανεβάσει όμως καμία φωτογραφία να δούμε γλουτούς και Upper body .. αν ανεβάσεις με γλουτούς προτιμώ κολάν.just in case. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις