bosei Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Εντωμεταξύ εδώ και 3 βδομάδες ξανακόλλησα στα 74 (πριν 1,5-2 μήνες στα 72) με + 450 θερμίδες συντήρησης της ημέρες προπόνησης και +250 στα ρεπό και θα ανέβω στις +600 τις ημέρες προπόνησης μπας και μπουν τα 75 μέχρι τέλος του χρόνου που ήταν και ο στόχος για τότε. Τουλάχιστον ελπίζω να λυθεί το θέμα τις πείνας γιατί το στομάχι 1,5-2 ώρες μετά από κάθε γεύμα αρχίζει και βαράει άσχημα.
alex_000 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Ποιόν εμένα? Για μένα νο 1 είναι η γυμναστική Νο 2 η διατροφή και Νο3 το cardio. To clean eating είναι υπερβολικό για όποιον δεν θέλει κάτω από 12% λίπος (λίγοι θέλουν) .. Η μέτρηση θερμίδων όμως είναι απαραίτητη. Αν δεν τελειώνεις νεκρός το gym όσο καθαρά και να τρως τζάμπα η ταλαιπωρία... boss αν κάνεις διατροφή όγκου και πεινάς είσαι τραγικός απλά. Δώσε +800 κάνα δυο εβδομάδες να δεις πως θα πάει, η έστω καλά έκανες και ανέβασες στις 600..
bosei Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 boss αν κάνεις διατροφή όγκου και πεινάς είσαι τραγικός απλά. Δώσε +800 κάνα δυο εβδομάδες να δεις πως θα πάει. Τι να κάνω ρε συ? +800 δεν βαράω ακόμα...θα δω πως πάει με τις 600 και αν πάλι τζίφος τότε το συζητάμε. Πάντως αν πάλι με τις +600 δεν πάρω τίποτα κάτι τρέχει...
alex_000 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Τίποτα δεν τρέχει , πείνα και όγκος δεν πάνε μαζί ρε. Τις θερμίδες συντήρησης πως τις υπολόγισες με βάση BMR? Αυτές οι μέθοδοι μπορεί να έχουν και απόκλιση 30-40% άλλοι μεταβολισμοί , άλλη άσκηση κτλ. Θερμίδες συντήρησης θέλει κάνα μήνα μέτρημα για να βγάλεις να είσαι ίδια κιλά ακριβώς. Δεν γίνεται μετά να ανεβάσεις 300 και να μην πάρεις είναι αδύνατο. Εγώ πήρα 1 κιλό χωρίς να αλλάξω τίποτα εκτός από το να τρώω την πέτσα απο τα μπούτια του κοτόπουλου χαχα, αλλα οι θερμίδες συντήρησης ήταν υπολογισμένες στο τέλειο.. 3 μήνες 84.5 με απόκλιση 100 γραμμάρια κάθε εβδομάδα.
bosei Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Τίποτα δεν τρέχει , πείνα και όγκος δεν πάνε μαζί ρε. Τι να σου πω...φαντάσου πριν 1 ώρα έφαγα το στερεό μεταπροπονητικό και ήδη άρχισαν τα πρώτα παράπονα...
Prof_Chaos Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 alex 84.5 Κιλά με ύψος; 1.83 αν θυμάμαι καλά; bosei δοκίμασε λίγο φυστικοβούτυρο κόβει την πείνα..
bosei Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 (επεξεργασμένο) <p>alex 84.5 Κιλά με ύψος; 1.83 αν θυμάμαι καλά;</p> <p> </p> <p>bosei δοκίμασε λίγο φυστικοβούτυρο κόβει την πείνα..</p> Δεν μου αρέσει καθόλου το φυσtικόβούτυρο. Μια λύση είναι το μαρούλι αλλά το θέμα είναι ότι δεν θα είμαι πάντα σπίτι και δεν ξέρω αν θα κρατιέται κανα 6ωρο μέσα σε μια τσάντα Επεξ/σία 10 Δεκεμβρίου 2013 από bosei
alex_000 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 alex 84.5 Κιλά με ύψος; 1.83 αν θυμάμαι καλά; bosei δοκίμασε λίγο φυστικοβούτυρο κόβει την πείνα.. Ναι .. τώρα είμαι 86
Prof_Chaos Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 βραδινό για αθλητές Λοιπον λίγα δημητριακά 2 κουταλιές βρώμης , μια χούφτα φουντούκια , λίγα αμύγδαλα , λίγες σταφίδες , και κομμένα κομματάκια μαύρης σοκολάτας. Μετά βάζουμε το γάλα. Αυτο αν το φάω τώρα θα πέσω σαν πουλάκι για ύπνο χωρίς να με ενοχλεί το στομάχι μου. 1
alex_000 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Εγώ μαγειρεύω τις τυπικές 1100 θερμίδες για βραδινό τώρα.
king2009 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 prof και maus τουμπανα ειστε ρε σεις μπραβο.Πιστευω prof πιο τουμπανο σωμα δεν χρειαζετε.Οι γκομενες αυτο γουσταρουν.Τωρα αν εσυ το γουσταρεις εννοειται το φτιαχνεις και οποια γκομενα γουσταρει.75 κιλα αρσεις για σενα τις εχεις για πλακα.Ο maus παιζει να βγαζει και 200 κιλα σε αρσεις. 1
Prof_Chaos Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 να σαι καλά . Εγώ δεν είμαι ικανοποιημένος ακόμη .. θέλω να ανέβω τραπεζοειδείς και ώμους- χέρια παραπάνω,, αν φτάσω τα 75 κιλά χωρίς να χάσω γράμμωση σε κοιλιά θα είμαι πολύ χαρούμενος. 2 κιλάκια δηλαδή επιπλέον. 75 σε άρσεις κάνω άνετα.. ισως και 90 μια επανάληψη αλλά το φοβάμαι λόγο μέσης. επίσης τα γκομενάκια τα έχω γραμμένα .. για την Κ@βλα μου γυμνάζομαι και να νιώθω εγώ καλά.
king2009 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 να σαι καλά . Εγώ δεν είμαι ικανοποιημένος ακόμη .. θέλω να ανέβω τραπεζοειδείς και ώμους- χέρια παραπάνω,, αν φτάσω τα 75 κιλά χωρίς να χάσω γράμμωση σε κοιλιά θα είμαι πολύ χαρούμενος. 2 κιλάκια δηλαδή επιπλέον. 75 σε άρσεις κάνω άνετα.. ισως και 90 μια επανάληψη αλλά το φοβάμαι λόγο μέσης. επίσης τα γκομενάκια τα έχω γραμμένα .. για την Κ@βλα μου γυμνάζομαι και να νιώθω εγώ καλά. Ποσα κιλα εισαι τωρα με τι υψος?Πιστευω τα 120 σε αρσεις τα εχεις.Εγω τα 75 που κανω τα κανω σχετικα ευκολα και πιστευω και τα 100 μια φορα τα εχω.Και εσυ εισαι πολυ πιο τουμπανο απο μενα.Αν το κανεις για την κ..λα σου μπραβο σου αυτο μετραει πανω απ ολα.
Prof_Chaos Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 10 Δεκεμβρίου 2013 1.76 και 73 κιλά .. ετών 32. αν σακατέψω μέση την έκατσα.. το ίδιο ισχύει και για τους ώμους .. γι αυτό είμαι λίγο επιφυλακτικός με τις άρσεις και τα πολλά κιλά. ( αν και μου αρέσει πολύ σαν άσκηση)
Προτεινόμενες αναρτήσεις