Das Fitness Thread #1

[cthulhucarbide]

3 ασκήσεις κάνω. Αυτές τις 2 συν τα σφυριά.

 

 

Πάντως παιδιά για να μην λέμε και ότι φταίνε μόνο οι γυμναστές και τα προγράματα, άμα το πάρεις το πράγμα σοβαρά θα δεις διαφορά. Πάω στοίχημα ότι άμα κάποιος σε είχε μπριζώσει όπως τώρα, θα είχες ανέβει και στο προηγούμενο γυμναστήριο πάρα πολύ

[Liverpool89]

Ε να πω την αληθεια εκεινη την περιοδο δεν ειχα το ιδιο μυαλο και τις ιδιες πληροφοριες..

 

Αλλαξε την με καμψεις δικεφαλλων με αλτηρες...

[cthulhucarbide]

Γιατί να την αλλάξω; Τα σφυριά τα κάνω καιρό αλλά με πιάνουν ακόμα

 

εδιτ: Στο μαξιλάρι δεν κάνω μπάρα, είναι μηχάνημα αλλά πιάνει καλά

[Liverpool89]

Τα σφυρια να τα κρατησεις..

 

Την μια απο τις αλλες να αλλαξεις...

[dimitra_m3]

Ένα τιπ για τις γυναίκες του νήματος (υπάρχουν

Μια άσκηση καταπληκτική για το οπίσθιο μέρος μας, δηλαδή μηριαίος δικέφαλος, γλουτιαίος και με σταθεροποιητή τους ραχιαιούς είναι η εξής:
άρσεις λεκάνης με επιπρόσθετο βάρος.
τοποθετήστε βάρος στο σημείου του κοκκάλου/ ισχύου, με το ένα χέρι κρατάτε το βάρος και με το άλλο πίσω στη μέση ώστε να μην εφάπτεται η μέση στο έδαφος.
οι επαναλήψεις δικές σας, ενδεικτικά δοκιμάστε failure, έως τελικής πτώσης.
από κιλά, αξιόλογα θεωρούνται άνω των 10...

σημείωση, αγοράστε και ένα πι, θα σας χρειαστεί για την επόμενη μέρα

[gatokoritso]

ωραια ασκηση.εγω τη κανω στην απλη της εκδοχη χωρις βαρος.οταν τα μπουτια αρχιζουν να κλαινε ξερω οτι το παω καλα.

[cthulhucarbide]

Δε νομίζω πως χρειάζεται. Λες ότι έχω 2 ίδιες αλλά αν βάλω αυτήν που λες πάλι 2 παρόμοιες θα έχω με αλτήρες.

 

@δήμητρα: από την περιγραφη σου δεν κατάλαβα τίποτα...

 

 

Ερώτηση. Όταν κάνουμε σκουάτ, την ίδια μέρα πρέπει να κάνουμε απαραίτητα και ραχιέους για να "ισιώνει" και να αποθεραπεύεται το κορμί το λυγερό; Γιατί τις προάλλες έκανα με 25 κιλά και με βελιωμενη τεχνική και τις επόμενες μέρες είχα(έχω) κάτι περίεργα μικροπιασιματάκια γύρω από τον κορμό που δεν είχα ξανανοιώσει παρόμοια. Όχι ανησυχητικά αλλά λέμε τώρα.

[dimitra_m3]

ωραια ασκηση.εγω τη κανω στην απλη της εκδοχη χωρις βαρος.οταν τα μπουτια αρχιζουν να κλαινε ξερω οτι το παω καλα.

βάλε και βάρος, θα κλαίει και το πρόσωπό σου

 

 

@cthul...γυναικείες ασκήσεις ...

[cthulhucarbide]

Point is ότι δεν το εξηγείς καλά, όχι ότι δεν μου χρειάζεται εμένα..

[tehAllantin]

Ένα τιπ για τις γυναίκες του νήματος (υπάρχουν

 

Μια άσκηση καταπληκτική για το οπίσθιο μέρος μας, δηλαδή μηριαίος δικέφαλος, γλουτιαίος και με σταθεροποιητή τους ραχιαιούς είναι η εξής:

άρσεις λεκάνης με επιπρόσθετο βάρος.

τοποθετήστε βάρος στο σημείου του κοκκάλου/ ισχύου, με το ένα χέρι κρατάτε το βάρος και με το άλλο πίσω στη μέση ώστε να μην εφάπτεται η μέση στο έδαφος.

οι επαναλήψεις δικές σας, ενδεικτικά δοκιμάστε failure, έως τελικής πτώσης.

από κιλά, αξιόλογα θεωρούνται άνω των 10...

 

σημείωση, αγοράστε και ένα πι, θα σας χρειαστεί για την επόμενη μέρα

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=QRaaCNsOt_Y

 

και ΔΕΝ ειναι (μονο) γυναικεία. Η φιλη μου πάνω όταν μου το έδειξε μου είπε πως το  κάνουν και οι παίχτες του NFL.

[dimitra_m3]

χιουμοριστικά το είπα μιας και αναφέρονται κατά καιρούς γυναικεία βάρη κτλ...

[gatokoritso]

http://www.youtube.com/watch?v=QRaaCNsOt_Y

 

[tehAllantin]

χιουμοριστικά το είπα μιας και αναφέρονται κατά καιρούς γυναικεία βάρη κτλ...

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Qp945rHxv44#t=28

 

 Βαλτο στο 28 γιατί δεν νιώθει απευθείας...

[Dakonblackblade]

Barbell hip thrust? Η καλύτερη άσκηση για γλουτούς EVER. Δώστε πόνο

[dimitra_m3]

και κατούρημα με το πι μετά