Prof_Chaos Δημοσ. 16 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 16 Δεκεμβρίου 2013 145 ;; πολύ καλά θα έλεγα.. και για τις επαναλήψεις κυρίως σε αυτά τα κιλά.. @λιβερ στο όρθιο για δικέφαλους χτυπάει μέση στα πολλά κιλά οπότε θέλει λίγο προσοχή. Στο καθιστό δεν μπορείς να κλέψεις ωστόσο. Κλειστή λαβή νομίζω δυσκολεύει περισσότερο. εξαιρετική άσκηση σε επικληνή πάγκο για δικέφαλους αλλά δύσκολη.. αφήνεις και τα 2 χέρια με τα βάρη να πέσουν κάτω τα κολλάς στο σώμα σου . οι αγκώνες με το σώμα σου σχηματίζουν γωνία 30 μοιρών. Το χέρι είναι σταθερό κολλημένο στο σώμα στις 30 μοίρες κατεβαίνει τέρμα κάτω και μέχρι πάνω να κλείσει.. το κάνω με 12.5 χ 8 στα 4 σέτ.. τουμπανιάζει το χέρι άσχημα. 1
Dakonblackblade Δημοσ. 16 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 16 Δεκεμβρίου 2013 Σημερα σκουοτ 72.5 .. Τωρα δεν νιωθω κανενα σημειο του κορμιου μου... Δεν ξερω γιατι.. Στην δουλεια σημερα ενω προβλεποταν χαλαρη μερα με εστειλαν σε αλλο τομεα παραγωγης. Ε εκει στιβαζα τσουβαλια των 25 κιλων καπου 4400 κιλα(176 σακια) του ειπα τον αλλον βαζετα σε αυτο το υψος και τα στιβαζα... Αλλα μετα εκανα να συνελθω κανενα 15λεπτο. Την ασκηση των δικεφαλων την εκανα... Δεν με πολυ βολεψε να πω την αληθεια. Πιο καλα με πιανει στο ορθιο. Θα ξαναδοκιμασω ομως να δω.. Φωτη κλειστη λαβη ειναι πιο μεγαλη η αντισταση ή κανεις τα ιδια κιλα/επαναληψεις; Το φαι σημερα ελειπες. Κατα της 12:30 κοτοπουλο με ρυζι. Μετα 17:00 δεν ειχε κατι και εφαγα μαυρο ψωμι με κασερι. Μετα την προπονηση πατατα (3κομματια βραστη) λαχανο κουνουπιδι, λιγο τριμμενο τυρι.. Σε μπολ αυτο. Τωρα αν κανω μπανιο θα πεσει ο γενικος.. άλλες ασκήσεις δεν κάνεις? Αυτό όντως δεν είναι φαγητό. Βράσε 5 αυγά και φάτα.
Liverpool89 Δημοσ. 16 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 16 Δεκεμβρίου 2013 Κανω... Αυτη με ενδιαφερει πιο πολυ.. Αρσεις ακομα παιζω στα 70-80 με επιφυλαξη. Στρατιωτικες 45 κιλα αλλα τρελος πονος. Ορθια κωπηλατικη ακομα παλευεται. 50 κιλα. Στηθος 70ρισα...πως εβγαλα την τελευταια επαναληψη ενας θεος ξερει...
tehAllantin Δημοσ. 16 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 16 Δεκεμβρίου 2013 Α ρε γμτ. ποτέ δεν ήμουν έτσι μετά από leg day. Μονο πιασμένος αρκετά και δεν μπορούσα να σκύψω στη δουλειά (καθίσματα βασικά). Θέλω να το κάνω κάποια στιγμή αλλά δεν θα μπορώ να δουλέψω
Liverpool89 Δημοσ. 16 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 16 Δεκεμβρίου 2013 Εγω μερικες φορες δεν μπιρουσα να ανεβω τις σκαλες του σπιτιου.. Παλια που εκανα καμψεις γαμπων τις πρωτες φορες περπατουσα και ενιωθα τρελο καψιμο... Ή οταν ηταν να σκυψω το κανα σαν καταναγκαστικο εργο... Αν δεν πονεσεις δεν θα πας παρακατω. Οχι παντα αλλα πρεπει.. Εγραψα κιτρινο vs μαυρο ρυζι αλλα ο μαστερ του θεματος γιαννης το προσπερασε μου φαινεται...
tehAllantin Δημοσ. 16 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 16 Δεκεμβρίου 2013 κίτρινο = χωρίς φλούδα αλλά μη επεξεργασμένομαύρο και φλούδα και μη επεξεργασμένο (άγριο http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5752/2 αγριο vs http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5707/2 καστανό
Dakonblackblade Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 Κανω... Αυτη με ενδιαφερει πιο πολυ.. Αρσεις ακομα παιζω στα 70-80 με επιφυλαξη. Στρατιωτικες 45 κιλα αλλα τρελος πονος. Ορθια κωπηλατικη ακομα παλευεται. 50 κιλα. Στηθος 70ρισα...πως εβγαλα την τελευταια επαναληψη ενας θεος ξερει... Θέλω όμως να τα βλέπω πιο οργανωμένα για να βλέπω και σε τι επίπεδο βρίσκεσαι. Οι άρσεις πρεπει να ανέβουν. Στήθος είσαι ΟΚ και OHP . Πρέπει να ανέβει και το Posterior chain σιγά σιγά . Το ίδιο και η κωπηλατική. Στήθος λοιπόν και OHP κατέβαζε και ανέβαζε σταθερά. Δώστου να καταλάβει κωπηλάτική και Deadlift. Και φάε μαύρο ρύζι. Όχι για τίποτα άλλο, αλλά ψιρίζουμε τη μαιμού. 1
tehAllantin Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 έτσι κι αλλιώς και το καστανό (αυτό με τη φλούδα) και το μαύρο κάνουν 3 χρόνια να βράσουν!
Prozac Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 εξαιρετική άσκηση σε επικληνή πάγκο για δικέφαλους αλλά δύσκολη.. αφήνεις και τα 2 χέρια με τα βάρη να πέσουν κάτω τα κολλάς στο σώμα σου . οι αγκώνες με το σώμα σου σχηματίζουν γωνία 30 μοιρών. Το χέρι είναι σταθερό κολλημένο στο σώμα στις 30 μοίρες κατεβαίνει τέρμα κάτω και μέχρι πάνω να κλείσει.. το κάνω με 12.5 χ 8 στα 4 σέτ.. τουμπανιάζει το χέρι άσχημα. Η πιο πεθαμενατζίδικη άσκηση για δικέφαλο. Αφού πρήζετε τόσο το χέρι που νομίζω ότι είμαι κανένα κτήνος, και όποιον πιάσω θα τον λιώσω.
Prof_Chaos Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 δεν σε πιάνω.. είναι εξαιρετική ασκηση αν την εκτελείς σωστά.
Prozac Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 δεν σε πιάνω.. είναι εξαιρετική ασκηση αν την εκτελείς σωστά. Ναι ρε, αυτό εννοώ και εγώ 1
Mau-Maus Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 αμα θελεις να τουμπανιασουν τα δικεφαλα παρε την στραβομπαρα καθιστος οπως στην φωτο οχι ορθειος και γεμισε την 2.5κιλα και μονο κιλα , τοσα ωστε να βγαλεις μολις κατσεις καμια 15ρια επαναληψεις ! εχε ενα ατομο απο πανω σου ... οταν δε μπορεις να βγαλεις αλλη σου αφερει δεξια και αριστερα απο ενα 2.5κιλο και συνεχιζεις .. γρηγορα χωρις να σταματας .. βγαζεις οσες μπορεις μεχρι να μη μπορεις να τα σηκωσεις .. σου βγαζει απο αλλα 2.50 και συνεχιζεις ... μεχρι να στα βγαλει ολα , να μεινεις με την μπαρα κ να κανεις με αυτη μεχρι να μη μπορεις να την σηκωσεις ! μετα πηγαινε καθρεφτη , δες το χερι σου και θα με θυμηθεις .. 1
Fotis13 Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 Φωτη κλειστη λαβη ειναι πιο μεγαλη η αντισταση ή κανεις τα ιδια κιλα/επαναληψεις; Κλειστη λαβη εχει αυξημενο βαθμο δυσκολιας,βεβαια καποιον μπορει να τον βολευει και να παιζει πιο πολλα κιλα εκει ,ο κανονας ομως ειναι οτι ειναι πιο δυσκολη. Εγω τα παιζω με 10kg διαφορα (περισσοτερα βαζω στην ανοιχτη) αλλα οπως προειπα τις αλλαζω διαδοχικα καθε εβδομαδα.
yannis27gr Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 17 Δεκεμβρίου 2013 Το κίτρινο ρύζι (barboiled) είναι γευστικό. Το κστανό μια αηδία. Χώρια που θέλει μούλιασμα 1 ώρα πριν. Αλλά όπως λέει και το boss, διυλίζεις τον κώνωπα. Άμα θες το κάτι παραπάνω, φάε φάβα αντί για ρύζι. Να τρως ζόρι στο σκουοτ και το γιουτιουμπι να αποφασίζει ότι είναι η κατάλληλη ώρα να παίξει Ρακιντζή. Ανεκτίμητη εμπειρία 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις