spyroskonst Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δεν ξερω αν φταει που εκοψα τα αυγα.... Αλλα πρεπει να αυξησω τις θερμιδες.. Δειχνω πολυ κακιασμενος και δεν μ αρεσει.. Θελω να παρω κιλα και μετα να γινουν οτι θελουν.. Δεν με νοιαζουν οι κοιλιακοι αν μοιαζω σαν ξυλο.. Σημερα μανεστρα με γαλοπουλα που εμεινε.. 2+ πιατα και δεν ενιωθα χορτασμενος.. Αν θες να πάρεις κιλά, χωρίς να μετράς απαραίτητα θερμίδες, τρώγε κάθε μέρα φυστικοβούτυρο, ταχίνι και μπανάνες. Εγώ με 1/3 φυστικοβούτυρο, 1/3 ταχίνι και 2 μπανάνες την ημέρα, σε 2 μήνες εκτοξεύτηκα απο 70κιλά στα 80κιλά σχεδόν. Τα πήρα σχετικά καλά (κοιλιακούς δεν είχα ποτέ μου, άρα δεν θα κάτσω να σκάσω) αλλά δεν πέταξα κοιλιά επίσης. Δοκίμασέ το αν θες και δες πώς θα ανταποκριθεί το σώμα σου. 1
yannis27gr Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δεν ειναι δύσκολο να παχύνεις, δύσκολο είναι να παχύνεις σωστά. Ο σωματότυπος/σωματοδομή του καθενός παίζει ΤΕΡΑΣΤΙΟ ρόλο. Άλλοι μοιράζουν το επιπλέον λίπος σε όλο το σώμα και παχαίνουν/αδυνατίζουν ομοιόμορφα, άλλοι το συγκεντρώνουν σε ένα σημείο (κοιλιά, γλουτούς) και δείχνει αντιαισθητικό ακόμα και σε μικρότερο ποσοστό από την 1η κατηγορία. 1
spyroskonst Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Μια χαρα ειναι το p90x alex.Πριν 2 μηνες δεν το εβγαζα ολο η εκανα 15 reps σε καθε ασκηση.Τωρα κανω το προγραμμα με 50 reps σε καθε ασκηση και αντεχω και για αλλο.Γυμναζει ολους τους κοιλιακους και φαινετε η διαφορα.Τωρα εννοειται πως και τουμπανο κοιλιακους να εχεις αν δεν πεσει το λιπος δεν φαινονται αλλα γυμναζοντας κοιλιακους γυμναζεις και αλλα μερη του σωματος. Το P90X μαμεί και δέρνει, όπως επίσης το part 2 & 3 και αυτή την περίοδο ασχολούμαι με το P90X3 (μεταξύ άλλων). Αλλά φίλε king2009 o alex_000 δεν είναι τύπου fitness, αλλά του παλιού καλού παραδοσιακού bodybuilding, και φυσικά δεν είναι υποχρεωμένος να του αρέσουν home fitness προγράμματα. Ασχολείσαι με κάποιο συγκεκριμένο αυτή την περίοδο? Δεν ειναι δύσκολο να παχύνεις, δύσκολο είναι να παχύνεις σωστά. Ο σωματότυπος/σωματοδομή του καθενός παίζει ΤΕΡΑΣΤΙΟ ρόλο. Άλλοι μοιράζουν το επιπλέον λίπος σε όλο το σώμα και παχαίνουν/αδυνατίζουν ομοιόμορφα, άλλοι το συγκεντρώνουν σε ένα σημείο (κοιλιά, γλουτούς) και δείχνει αντιαισθητικό ακόμα και σε μικρότερο ποσοστό από την 1η κατηγορία. Παλαιότερα προσπάθησα με πολύ σωστή διατροφή να πάρω όγκο (περίπου 4000θερμίδες στο max κάποια στιγμή) αλλά παραδόξως έφτασα μέχρι 72kg. Πειραματίστηκα πριν 2μήνες με φυστικοβ, ταχίνι, μπανάνες, πολύ φαγητό & φυσικά βραδυνό και φαίνεται πως απέδωσαν. Τώρα για τον είδο σωματοδομής συμφωνώ απόλυτα με αυτά που γράφεις. 1
king2009 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Το P90X μαμεί και δέρνει, όπως επίσης το part 2 & 3 και αυτή την περίοδο ασχολούμαι με το P90X3 (μεταξύ άλλων). Αλλά φίλε king2009 o alex_000 δεν είναι τύπου fitness, αλλά του παλιού καλού παραδοσιακού bodybuilding, και φυσικά δεν είναι υποχρεωμένος να του αρέσουν home fitness προγράμματα. Ασχολείσαι με κάποιο συγκεκριμένο αυτή την περίοδο? Παλιοτερα εκανα το ab ripper το shoulder and arms ενα για τα ποδια και ενα για box που βαραγες μπουνιες και αλλα διαφορα.Τωρα κανω μονο το ab ripper και οργανα/μπαρα/βαρακια παρομοιες ασκησεις με του p90
Prof_Chaos Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Prof τελικα μας ακουσες ρε θηριο μπραβο σου.Στα 75 που ησουν τα ειχες για ζεσταμα.Μεχρι τα 150 μια φορα τα βγαζεις αλλα πρωτα συνηθισε τα 120 και σιγα σιγα ανεβα να δυναμωσει πρωτα η μεση. Εγω εκοψα το τρεξιμο κανα 10ημερο λογω γιορτων και στα βαρη κανω +4 reps σε ολες τις ασκησεις.Στις αρσεις εβγαλα τα 80 6 φορες και απο βδομαδα περιμενω 2 20κιλα να δω ποσο μπορω να φτασω. κοίταξε θα παίξω 2-3 εβδομάδες σίγουρα σε αυτά τα κιλά .. σιγά σιγά . τα 100 τα έχω ευκολα ...τα 120 ηταν μεγάλο βήμα σήμερα. Στόχος έιναι τα 130-140 max μια επανάληψη αλλά θέλει πολύ δουλειά και προσοχή.. μην ξεχνάμε είμαι 73 κιλά..
king2009 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 κοίταξε θα παίξω 2-3 εβδομάδες σίγουρα σε αυτά τα κιλά .. σιγά σιγά . τα 100 τα έχω ευκολα ...τα 120 ηταν μεγάλο βήμα σήμερα. Στόχος έιναι τα 130-140 max μια επανάληψη αλλά θέλει πολύ δουλειά και προσοχή.. μην ξεχνάμε είμαι 73 κιλά.. Εισαι λιγα κιλα και εσυ οποτε προσοχη οπως ειπες και σιγα σιγα θα δεις οταν μαθει η μεση με τα 120 ανεβαινεις. 1
dimitra_m3 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Η μέση θα πάθει κοκομπλόκο όταν ανεβάσεις απότομα βάρος.το ότι είσαι 73 κιλά δεν σημαίνει κάτι, μπορείς άνετα να ανεβάσεις και άλλα κιλά...δες εδώ http://www.strstd.com/ πόσα κιλά σου δίνει για deadlifts...το παν είναι να τρως σωστά για να αποκτήσεις μυική δύναμη....
Mau-Maus Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 ενταξει ρε δημητρα ειπαμε να γκουκλαρουμε , να ασχολουμαστε , να την ψαχνουμε οκ ! ομως το να βαζουμε σε σαιτ κιλα ηλικιες κ δε ξερω εγω τι αλλο για να μας πει ποσα κιλα κανουμε σε σκουωτ και deadlifts ειναι τελειως ακυρο νομιζω!! ενας που ειναι 75 κιλα με φουλ μυικη μαζα πανω του μπορει να σηκωνει διπαλσια κιλαα απο καποιον που ειναι 90 κιλα λιπος !
alex_000 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 το http://www.strstd.com/ δεν λειτουργεί έτσι ρε. Βάζεις υψος βάρος και πόσα κιλα σηκώνεις και σου λέει αν είσαι αρχάριος, προχωρημένος η σε επίπεδο αθλητή. Κάνει δηλαδή ακριβώς αυτό που περιγράφεις , ξεχωρίζει τον φετα με τον αρχάριο 1
Liverpool89 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Αρσεις αν και με πονουσε λιγο το δαχτυλο, εβαλα 90 κιλα... Καλα ηταν... Σκουοτ 75....παλι.... Πιεσεις 70 κιλα Το δαχτυλο τσουζει σαν να το καψα....Πριν λιγο σταματησε να βγαζει πηχτο αιμα.....
Mau-Maus Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 το http://www.strstd.com/ δεν λειτουργεί έτσι ρε. Βάζεις υψος βάρος και πόσα κιλα σηκώνεις και σου λέει αν είσαι αρχάριος, προχωρημένος η σε επίπεδο αθλητή. Κάνει δηλαδή ακριβώς αυτό που περιγράφεις , ξεχωρίζει τον φετα με τον αρχάριο οκ μπορει να εχω αδικο , ειμαι πιο παραδοσιακος σε αυτα ισως τελος παντων σημερα πηρα το μωρο μου και το εβαλα διπλα στα αλλα τα μωρα ! ηθελα να παρω 2 αλλα ειναι λιγο τσουχτερη η τιμη του ! 20κ 55ευρα ! τα 16κιλα εχουν γυρω στα 40 το ενα ! οτι πρεπει για το σπιτι , μιλαμε για λιωσιμο .. τρελλο ζορι το 20ρικο .. 4
nicoc89 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 28 Δεκεμβρίου 2013 θέλω να πάω για κανα τρέξιμο ή έστω περπάτημα τώρα κ δεν έχω άτομο(βαριέμαι solo το βράδυ, ιδικά εδώ δεν κυκλοφορεί ψυχή)γαμώ τη σαπίλα , νέοι άνθρωποι κ βαριούνται να κουνηθούν στατικό ποδήλατο υπάρχει στο σπίτι αλλα εκτός οτι το βαριέμαι έχει και μια σέλα άστα βράστα, θες κανα μηνα να βγάλεις κάλους στον κώλο για είσαι άνετος για καμια ώρα++ ..εκτός του gym θα φτιάξω κ στο σπίτι ενα δωμάτιο σιγά σιγά με ελλειπτικό και ελεύθερα βάρη για τις μέρες που ειναι κλειστό γιατι δε παλεύεται, τα νευρα μου παίζουν μαντολίνο (όταν βρω δουλειά κ δω άσπρη μέρα) θα αλλάξω ώρες στο gym γιατι είμαι καινούριος κ δε ξέρω κόσμο , μη πετύχω κανέναν κ κανονίζουμε τίποτα γιατι δε πάει άλλο άλλαξα συνήθειες κ πρέπει να αλλάξω κ παρέες μου φαίνεται ..
Star_Light Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 θέλω να πάω για κανα τρέξιμο ή έστω περπάτημα τώρα κ δεν έχω άτομο(βαριέμαι solo το βράδυ, ιδικά εδώ δεν κυκλοφορεί ψυχή) γαμώ τη σαπίλα , νέοι άνθρωποι κ βαριούνται να κουνηθούν στατικό ποδήλατο υπάρχει στο σπίτι αλλα εκτός οτι το βαριέμαι έχει και μια σέλα άστα βράστα, θες κανα μηνα να βγάλεις κάλους στον κώλο για είσαι άνετος για καμια ώρα++ .. εκτός του gym θα φτιάξω κ στο σπίτι ενα δωμάτιο σιγά σιγά με ελλειπτικό και ελεύθερα βάρη για τις μέρες που ειναι κλειστό γιατι δε παλεύεται, τα νευρα μου παίζουν μαντολίνο (όταν βρω δουλειά κ δω άσπρη μέρα) θα αλλάξω ώρες στο gym γιατι είμαι καινούριος κ δε ξέρω κόσμο , μη πετύχω κανέναν κ κανονίζουμε τίποτα γιατι δε πάει άλλο άλλαξα συνήθειες κ πρέπει να αλλάξω κ παρέες μου φαίνεται .. Σωστό. Παντα αλλαζεις παρέες ακομα και αν αλλαξεις δουλειά. 2
Moderators Spect~ Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Moderators Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 εγω πηγα βραδινο τρεξιμο !πηγαιναμε αρκετα χαλαρα αλλα ηταν ωραια!καναμε στασεις για φωτογραφιες κτλ! ολοι με φακους απιστευτος καιρος,απιστευτεος ουρανος!! http://www.endomondo.com/workouts/280391292/9062238 νικος βγες μονος σου! αν περιμενεις ιδανικες συνθηκες δεν θα βγεις ποτε..το οτι δεν εχεις παρεα ειναι απλα δικαιολογια που λες στον εαυτο σου για να μην πας
nicoc89 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 Δημοσ. 29 Δεκεμβρίου 2013 εγω πηγα βραδινο τρεξιμο !πηγαιναμε αρκετα χαλαρα αλλα ηταν ωραια!καναμε στασεις για φωτογραφιες κτλ! ολοι με φακους απιστευτος καιρος,απιστευτεος ουρανος!! http://www.endomondo.com/workouts/280391292/9062238 νικος βγες μονος σου! αν περιμενεις ιδανικες συνθηκες δεν θα βγεις ποτε..το οτι δεν εχεις παρεα ειναι απλα δικαιολογια που λες στον εαυτο σου για να μην πας Αυτή τη φάση την πέρασα πριν χρόνια όταν άρχιζα να γυμνάζομαι , τώρα δε παίζουν τέτοια κολλήματα. Εχω κάνει κ ακραία πράγματα για να φτάσω εδω που ειμαι αλλα δεν μου χρειάζεται άμεσα να βγω για τρέξιμο , στο gym κάνω την αερόβια μου μετά την προπόνηση κ όλα καλά σαν hobby το είδα να πάω , για βόλτα , αντί να δω καμια ταινία να βγω το βραδάκι να πάω ενα περίπατο γιατι είχα ενέργεια κ έπρεπε να την καταναλώσω κάπου (γιαυτό είπα έστω κ περπατώντας ). ε πως να το κάνουμε , μόνος μου βαριέμαι να πάω .. γιαυτό λεω πρέπει να αλλάξω παρέες , γιατι για οτιδήποτε περιλαμβάνει κίνηση όλοι έχουν δουλειά ή βρίσκουν δικαιολογίες ,αν έλεγα όμως ποιος ψήνεται να πιούμε τίποτα όλοι μεσα θα ηταν με 1000.. pfff τέσπα , τελικά πήγα στο πολυμηχάνημα (σαν αυτό στα gym) και έκανα καμια 10ρια set πλάτη 2 ζέσταμα κ 8 λειτουργικά με max 70κg κάπου που έχει (λολ) κ κάποιες άλλες ασκήσεις για στήθος/δικέφαλα/τρικέφαλα , ότι μπορούσα να κάνω σε αυτό τέλος πάντων κ έκανα και ενα 30λεπτο ποδήλατο (Γαμώ την άβολη σέλα του θα βγάλω κάλλους στο γκώλο ) και χαλάρωσα λίγο αν και ακόμα χλωμό το βλέπω να κοιμάμαι , το μάτι γαρίδα ... 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις