Liverpool89 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Λαθος αποψη για τις αρσεις θανατου... Με αυτην την ασκησηδυναμωνεις μεση και ραχαιους.... Οχι σαν μερικους που φορτωνουν κιλα και παμε σαν το κυμα σε ποδοσφαιρικο αγωνα.. Ελξεις με ανοιχτη λαβη θα την κανεις αλλα θα ναι το κεφαλι σου εξω απο το μονοζυγο... Ξεκινα με οσες επαναληψεις μπορεις... Ελξεις με κλειστη λαβη, οπως κανεις τις εμπροσθιλαιμιες αλλα θα την πιασεις με τις παλαμες να κοιτανε εσενα και στο ανοιγμα των ωμων... Οσο για τον ογκο... Παιξε πιο πολυ με την διατροφη σου, φορτωσε φαι στους μυς και μετα κανονισε να το εκμεταλλευτεις @king εχει ζαχαροπλαστειο στο χωριο.. Πιστευω να καταλαβες ποιος.... Διπλα απο τον αερα ειναι το μαγαζι...
Prof_Chaos Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 πρώτα ασκήσεις ραχιαίους και μετά σιγα σιγά αρχίζεις deadlift.. Ενας αρχάριος καλό είναι να μην κάνει να αρχίσει απο πιο ήπιες ασκήσεις για να δυναμώσει πρώτα. Και ναι είναι επικίνδυνη άσκηση αν δεν την κάνεις σωστά και θέλει εμπειρία. 1
wizzy Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Λοιπον το barbel hip thrust γαμαει. Ομολογω οτι ουτε το ειχα δει ποτε να το κανει κανεις ουε το ειχα κανει. alex_000: από ότι καταλαβαίνω, έκανες την άσκηση για πρώτη φορά. Με πόσα κιλά "έπαιξες";
alex_000 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 80 κιλα και drop set στα 60. Αρκετες επαναληψεις μεχρι failure και στα δυο δεν θυμαμαι ποσα.. Ολο το σωμα σηκωνει μπαινουν ανετα τα κιλα αλλα οσο ποναει γονατο δεν βαζω κιλα στα ποδια που να βγαζω κατω απο δεκα επαναληψεις. Btw ειναι πολυ knee friendly ασκηση το γονατο κουνιεται λιγο
Mau-Maus Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Deadlift δεν κανω για να μην βγαλω καμμια μεση. Ολοι λενε ειναι πολυ επικινδυνη, και επειδη δεν εχω αλλους να με προσεχουν δεν την κανω. ... και να στην δειξουν , και να βαλουν το σωμα σου στην σωστη σταση , και να σε διωρθονουν κτλ κτλ δε ειναι ολα φορτωστε σκουπιστε τελειωσατε ! πρωτα ενα σορο ασκησεις για την πλατη , πρωτα ραχιους να δυναμωσεις και στο τελος αυτη . μπραβο σου που εισαι συγκρατημενος και μονο σαχλαμαρες δε λες ! 3
Antwni Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Ναι λάθος το έγραψα εννοούσα πως είναι εύκολο να χάνεις κιλά από το να βάζεις (για σωστά κιλά μιλάμε τώρα, όχι κενές θερμίδες) Λέω και γω...αφού έγραψες ότι θα ξεράσεις Τι ήταν τώρα αυτό? Σπόντα???? Τα πιτόγυρα δε κόβονται ρε ό,τι και να λέτε!!! ΠΟΤΕ!!! 1
dimitra_m3 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 ... και να στην δειξουν , και να βαλουν το σωμα σου στην σωστη σταση , και να σε διωρθονουν κτλ κτλ δε ειναι ολα φορτωστε σκουπιστε τελειωσατε ! πρωτα ενα σορο ασκησεις για την πλατη , πρωτα ραχιους να δυναμωσεις και στο τελος αυτη . μπραβο σου που εισαι συγκρατημενος και μονο σαχλαμαρες δε λες ! έλα ρε σεις τα παραλέτε, εγώ έμαθα την τεχνική με ένα σκουπόξυλο και μετά με μια ελεύθερη μπάρα τον 5 κιλών.
Mau-Maus Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 αλλο ρε συ να σηκωνεις ενα σκουποξιλο πανω κατω και αλλο κιλα ! να σου πω κατι να το εμπεδωσεις ! τα βαρη ειτε εσυ το θελεις ειτε οχι τραυματιζουν ! προκαλουν ζημιες .. η ασκηση αυτη λοιπον και τα σκουωτ ειναι οι ποιο επικινδυνες αναμεσα σε ενα εκατομυριο ασκησεις που μπορουμε να κανουμε .. 1
dimitra_m3 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 αλλο ρε συ να σηκωνεις ενα σκουποξιλο πανω κατω και αλλο κιλα ! να σου πω κατι να το εμπεδωσεις ! τα βαρη ειτε εσυ το θελεις ειτε οχι τραυματιζουν ! προκαλουν ζημιες .. η ασκηση αυτη λοιπον και τα σκουωτ ειναι οι ποιο επικινδυνες αναμεσα σε ενα εκατομυριο ασκησεις που μπορουμε να κανουμε .. Μαθαινεις την τεχνικη κ μετα προσθετεις βαρη. Αν πειθαρχεις κ δν κανεις ο,τι γουσταρεις μενεις μακρια απτν τραυματισμο. Κ για να μαθεις την τεχνικη πρεπει να τη δοκιμασεις στη πραξη. Μπορεις να τραυματιστεις κ με 10 κ με 50κιλα αν φερθεις ανωριμα.
silverado Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Μαθαινεις την τεχνικη κ μετα προσθετεις βαρη. Αν πειθαρχεις κ δν κανεις ο,τι γουσταρεις μενεις μακρια απτν τραυματισμο. Κ για να μαθεις την τεχνικη πρεπει να τη δοκιμασεις στη πραξη. Μπορεις να τραυματιστεις κ με 10 κ με 50κιλα αν φερθεις ανωριμα. Στα αγορια συνηθως δεν υπαρχει αυτοσυγκρατηση και στις αρσεις θανατου δεν σηκωνει τρελα . Αλλο 10 κιλα και αλλο 50 κιλα, στα 50κιλα εχεις και 50πλασιες πιθανοτητες τραυματισμου απο οτι στα 10 κιλα. 2
Mau-Maus Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 εισαι ισχυρογνώμων τι να σε κανω .. γυναικες δε θελεις να το καταλαβεις αλλα δε πειραζει .. οσο για την τεχνικη που λες κ ξαναλες , δε την μαθαινεις ουτε μεσα απο μηνυματα εδω , ουτε μεσα απο βιντεακια απ το ytube .. την μαθαινεις μονο εμπειρικα με τα χρονια και εχοντας ατομο διπλα που την ξερει καλα , να σου βαζει το σωμα στην σωστη θεση κ να σου διορθωνει χερια πλατη μεση ποδια την ωρα που την εκτελεις , μονο ετσι .. έλα ρε σεις τα παραλέτε, εγώ έμαθα την τεχνική με ένα σκουπόξυλο και μετά με μια ελεύθερη μπάρα τον 5 κιλών. μην εισαι κ τοσο σιγουρη , υπαρχουν ατομα που (νομιζουν) πως την κανουν σωστα χρονια αλλα ακομη δεν .. εχω δει κοπελα σε gym που καθοταν ορθη γωνια το σωμα της με τελειως τεντομενα τα ποδια της να σκυβει κ να σηκωνει μια μπαρα απτο εδαφος και νομιζε οτι κανει την συγκεκριμενη ασκηση , τρομαξα μονο που την ειδα μιλαμε για εγκλημα ... Αλλο 10 κιλα και αλλο 50 κιλα, στα 50κιλα εχεις και 50πλασιες πιθανοτητες τραυματισμου απο οτι στα 10 κιλα. και με το σκουποξυλο μπορεις να τρυματιστεις αν γλυστρισεις κ πεσεις 2
dimitra_m3 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 εισαι ισχυρογνώμων τι να σε κανω .. γυναικες δε θελεις να το καταλαβεις αλλα δε πειραζει .. οσο για την τεχνικη που λες κ ξαναλες , δε την μαθαινεις ουτε μεσα απο μηνυματα εδω , ουτε μεσα απο βιντεακια απ το ytube .. την μαθαινεις μονο εμπειρικα με τα χρονια και εχοντας ατομο διπλα που την ξερει καλα , να σου βαζει το σωμα στην σωστη θεση κ να σου διορθωνει χερια πλατη μεση ποδια την ωρα που την εκτελεις , μονο ετσι .. μην εισαι κ τοσο σιγουρη , υπαρχουν ατομα που (νομιζουν) πως την κανουν σωστα χρονια αλλα ακομη δεν .. εχω δει κοπελα σε gym που καθοταν ορθη γωνια το σωμα της με τελειως τεντομενα τα ποδια της να σκυβει κ να σηκωνει μια μπαρα απτο εδαφος και νομιζε οτι κανει την συγκεκριμενη ασκηση , τρομαξα μονο που την ειδα μιλαμε για εγκλημα ... Εγω απλα δν θεωρω κακο να ξεκινησει καποιος τα deadlift στν πρωτο μηνα, εννοειται με ελαχιστα κιλα. Δν την θεωρω απαγορευμενη μονο για εμπειρους. Δν εχουν ολοι την πολυτελεια ενος γυμναστη γνωστη. Εμας, στο γυναικειο φυλο, εχουν περαση οι ρουμανικες.
Mau-Maus Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 δε θελω να σου αλαξω την αποψη , απλα η δικια μου ειναι πως η συγκεκριμενη ασκηση απαγορευεται απ τον πρωτο μηνα !
silverado Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 4 Ιανουαρίου 2014 και με το σκουποξυλο μπορεις να τρυματιστεις αν γλυστρισεις κ πεσεις Μεχρι και τους διπλανους μπορεις κατα λαθος να ξεπαστρεψεις. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις