dimitra_m3 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Σημερα το πηγα πολυ light ρε συ ηθελα να βγαλω 15 αλλα μια που νυχτωσε μια που η μπαταρια ψωφησε δεν πηγαινε αλλο.Για βαρη κατα τις 8-9 θα παω.Αυριο μου ερχετε και το παλμομετρο που προτεινε η Δημητρα να παιζω απο 130-160 max να καιω το περισσοτερο λιπος.Η ανηφορες με ριμαζουν spect αν ειχα δυνατοτητα να βγαλω 10χλμ ολο ευθεια θα ημουν κατω απο τα 50 λεπτα αλλα εδω που ειμαι δυσκολα. King να βρεις τα δικά σου ποσοστά με βάση την ηλικία σου κτλ για της καρδιακές συχνότητες που πρέπει να έχεις 1
wizzy Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 I am back! Ποδηλασία σήμερα! Το κοντέρ έγραψε 70χλμ (εκ των οποίων τα 30χλμ ανηφορικά) και καύση 2408 θερμίδων! Άντε σιγά σιγά, να μπαίνω σε πρόγραμμα... 5
fylatos Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 I am back! Ποδηλασία σήμερα! Το κοντέρ έγραψε 70χλμ (εκ των οποίων τα 30χλμ ανηφορικά) και καύση 2408 θερμίδων! Άντε σιγά σιγά, να μπαίνω σε πρόγραμμα... Τι ποδήλατο; Περιοχή που ποδηλάτησες; Δρόμο ή βουνό; Μπράβο για τα 30χλμ ανηφοριά!!
king2009 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 King να βρεις τα δικά σου ποσοστά με βάση την ηλικία σου κτλ για της καρδιακές συχνότητες που πρέπει να έχεις Νομιζω στο 65% των μεγιστων παλμων ειναι εκει που καιγετε το 85% του λιπους.45% ειναι για αυτους που δεν εχουν τρεξει ποτε.Αρα 220-23 ειμαι περιπου στους 200 παλμους μεγιστους θεωρητικα αρα στους 120-140 πρεπει να παιζω για μεγιστο καψιμο λιπους.
fylatos Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Νομιζω στο 65% των μεγιστων παλμων ειναι εκει που καιγετε το 85% του λιπους.45% ειναι για αυτους που δεν εχουν τρεξει ποτε.Αρα 220-23 ειμαι περιπου στους 200 παλμους μεγιστους θεωρητικα αρα στους 120-140 πρεπει να παιζω για μεγιστο καψιμο λιπους. Αυτό είναι λίγο παρανόηση. Καις περισσότερο λίπος αλλά λιγότερες θερμίδες ανά λεπτό. Έτσι να το έχεις στο μυαλό σου. 1
king2009 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 κινκ καλυτερα που εχεις και ανηφορες! μην κοιτας τοσο τα νουμερα εσυ που δεν θες για αγωνες οσο για τα χιιλομετρα μην ανεβαζεις αποτομα !! θα κανεις ζημια!!! θελει σιγα σιγα να ααρχισεις να ανεβαζεις τα χιλιομετρα που τρεχεις!θα βρω λινκ και θα σου στειλω.. Ειχα ξανα τρεξει 10 χλμ πριν λιγο καιρο με 1 λεπτο ξεκουραση στα 5 χιλιομετρα.Σημερα το πηγα μονοκοματα.Οταν βαραω 180+ παλμους νιωθω πολυ πιο κουρασμενος απο οτι σημερα που πηγα με μετρια ενταση και ας εβγαλα τα διπλασια χιλιομετρα.Ζημια νιωθω οτι κανω οταν κανω 20-25 λεπτα τα 5 χλμ. Οσο για τις ανηφορες οταν τις βγαζω και μετα παω σε ευθεια νιωθω πολυ πιο ανετα οποτε οντως ειναι και καλες απλα ακομα τις βγαζω πολυ δυσκολα και μετα στην ευθεια πεφτω πολυ.
dimitra_m3 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 όσο πιο γρήγορα τρέχεις αυξάνονται οι καρδιακοί σου παλμοί και οι καύσεις του γλυκογόνου και του λίπους συντελούνται πιο γρήγορα (όπως σε ένα αμάξι, όσο το γκαζώνεις τόσο πιο πολύ βενζίνη καταναλώνει)Εγώ στη θέση σου θα νοιαζόμουν να κρατήσω ένα τέμπο σταθερό και να διορθώνω ανάσες για να θέτω μεγαλύτερους στόχους επιτεύξιμους χιλιομετρικά, πρέπει να αρχίζεις να ανεβάζεις την αντοχή σου. Η καύση συντελείται, είναι το μόνο σίγουρο, όμως χρειάζεται να βελτιώσεις το καρδιοαναπνευστικό. 3
king2009 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Αυτό είναι λίγο παρανόηση. Καις περισσότερο λίπος αλλά λιγότερες θερμίδες ανά λεπτό. Έτσι να το έχεις στο μυαλό σου. Δεν με αγχωνουν οι θερμιδες το λιπος με καιει να φυγει για αυτο και ψαχνομε με τους ιδανικους παλμους για μεγιστο καψιμο λιπους. όσο πιο γρήγορα τρέχεις αυξάνονται οι καρδιακοί σου παλμοί και οι καύσεις του γλυκογόνου και του λίπους συντελούνται πιο γρήγορα (όπως σε ένα αμάξι, όσο το γκαζώνεις τόσο πιο πολύ βενζίνη καταναλώνει) Εγώ στη θέση σου θα νοιαζόμουν να κρατήσω ένα τέμπο σταθερό και να διορθώνω ανάσες για να θέτω μεγαλύτερους στόχους επιτεύξιμους χιλιομετρικά, πρέπει να αρχίζεις να ανεβάζεις την αντοχή σου. Η καύση συντελείται, είναι το μόνο σίγουρο, όμως χρειάζεται να βελτιώσεις το καρδιοαναπνευστικό. Εχεις απολυτο δικιο.Αλλα οταν πηγαινουμε σε αναεροβικη με 180+ παλμους καιμε και λιγοτερες θερμιδες και πολυ λιγοτερο λιπος μαζι με 60% παραπανω υδατανθρακες οπως και ειναι πιθανοτερο να καει και λιγο μυς σε πανω απο 160 παλμους. Οσο για το τεμπο αυτο θα κρατησω και να ανεβαζω χιλιομετρα σιγα σιγα.Η διαρκεια του τρεξιματος καιει λιπος οχι η ενταση.
dimitra_m3 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 King, μέτρα αυτά που τρως να βλέπεις τι τρως, τα καθημερινά σου μάκρος Θα είναι πιο στοχευμένο το body recomposition που επιδιώκεις. 1
fylatos Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δεν με αγχωνουν οι θερμιδες το λιπος με καιει να φυγει για αυτο και ψαχνομε με τους ιδανικους παλμους για μεγιστο καψιμο λιπους. Εχεις απολυτο δικιο.Αλλα οταν πηγαινουμε σε αναεροβικη με 180+ παλμους καιμε και λιγοτερες θερμιδες και πολυ λιγοτερο λιπος μαζι με 60% παραπανω υδατανθρακες οπως και ειναι πιθανοτερο να καει και λιγο μυς σε πανω απο 160 παλμους. Οσο για το τεμπο αυτο θα κρατησω και να ανεβαζω χιλιομετρα σιγα σιγα.Η διαρκεια του τρεξιματος καιει λιπος οχι η ενταση. Όταν λέω ότι δεν το κατάλαβες αυτό εννοώ. Όταν κάνεις αναερόβια με 180+ παλμούς καις πολύ περισσότερες θερμίδες από όταν κάνεις με 140 πχ αερόβια. Απλά δεν καις τόσο μεγάλο ποσοστό από λίπος. Αν θες να καις κυρίως λίπος και πολλές θερμίδες τότε χρειάζεσαι μεγάλη διάρκεια και χαμηλούς παλμούς. Αν θες να καις απλά θερμίδες και αρκετό λίπος τότε μπορείς να κάνεις HIIT ή έντονη άσκηση μικρής διάρκειας. πχ Θες μια ώρα περπάτημα ή 15 λεπτά τρέξιμο για τις ίδιες θερμίδες απλά στο περπάτημα θα κάψεις περισσότερο λίπος. 2
king2009 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 King, μέτρα αυτά που τρως να βλέπεις τι τρως, τα καθημερινά σου μάκρος Θα είναι πιο στοχευμένο το body recomposition που επιδιώκεις. Μετραω οπως μου ειχες πει.Τα σταθερα γευματα που κανω καθημερινα τα εχω μετρημενα ποσες θερμιδες ειναι οποτε υπολογιζω να τρωω λιγο παρακατω απο τις θερμιδες συντηρησης και οταν εχω βαρη λιγο παραπανω κυριως μετα τα βαρη.
Moderators Spect~ Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Moderators Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 ειναι αλλη ασκηση το ενα αλλη το αλλο!!! οτι και να κανεις ειτε ενταση για λιγο ειτε αποσταση καλο θα σου κανει!! 180 παλμους αν χτυπησες καποια στιγμη θα ηταν για δευτερολεπτα και μετα θα σταματησες αμεσως! στο λεω γιατι εγω μαξ παλμους που φτανω μειναι 179 και κανω με πολυ περισσοτερη ενταση τις προπονησεις μου απο οτι εσυ! προφανως και οταν τρεχεις πιο γρηγορα νιωθεις πιο πολυ κουραση απο οταν κρατας τεμπο και πας!! βασικα νοιωθεις διαφορετικη κουραση στο ενα και διαφορετικη στο αλλο! στο ενα θα σε αφησει πρωτα η ανασα και μετα τα ποδια ενω στο αλλο πρωτα τα ποδια και μετα η ανασα! οι ανηφορες θα σου κανουν καλο στο μελλον!! ειναι λογικο να σε ριχνουν μετα! το καλυτερο ειναι να κρατας σταθερο ρυθμο και στα δυο!! δηλαδη στο ισιο βαζεις λιγοτερη δυναμη ωστε στην ανηφορα να δωσεις την απαραιτητη δυναμη και να καρτησεις τον ρυθμο που εχεις και στο ισιο! διβασε αυτο το αρθρο!! 5-10% εβδομαδιαιο ογκο πρεπειι να ανεβαζεις το πολυ! οχι απο τα 20χλμ τη βδομαδα να πας στα 30! http://www.runningnews.gr/item.php?id=2804 1
king2009 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Όταν λέω ότι δεν το κατάλαβες αυτό εννοώ. Όταν κάνεις αναερόβια με 180+ παλμούς καις πολύ περισσότερες θερμίδες από όταν κάνεις με 140 πχ αερόβια. Απλά δεν καις τόσο μεγάλο ποσοστό από λίπος. Αν θες να καις κυρίως λίπος και πολλές θερμίδες τότε χρειάζεσαι μεγάλη διάρκεια και χαμηλούς παλμούς. Αν θες να καις απλά θερμίδες και αρκετό λίπος τότε μπορείς να κάνεις HIIT ή έντονη άσκηση μικρής διάρκειας. πχ Θες μια ώρα περπάτημα ή 15 λεπτά τρέξιμο για τις ίδιες θερμίδες απλά στο περπάτημα θα κάψεις περισσότερο λίπος. Αυτο ακριβως λεμε απλα με αλλα λογια.Αν και το endomondo οταν πηγαινω πιο γρηγορα γραφει λιγοτερες θερμιδες απο οταν πηγαινω με σταθερο τεμπο.Δεν ξερω γιατι.Εμενα με ενδιαφερει η μεγαλη διαρκεια με 120-140 παλμους ωστε να καιω το μεγιστο λιπος.HIIT(διαλλειματικη) κανω 2-3 φορες το μηνα.Αλλα βαραω 190+ παλμους που δεν θεωρω οτι ειναι πρεπον για το επιπεδο μου. ειναι αλλη ασκηση το ενα αλλη το αλλο!!! οτι και να κανεις ειτε ενταση για λιγο ειτε αποσταση καλο θα σου κανει!! 180 παλμους αν χτυπησες καποια στιγμη θα ηταν για δευτερολεπτα και μετα θα σταματησες αμεσως! στο λεω γιατι εγω μαξ παλμους που φτανω μειναι 179 και κανω με πολυ περισσοτερη ενταση τις προπονησεις μου απο οτι εσυ! προφανως και οταν τρεχεις πιο γρηγορα νιωθεις πιο πολυ κουραση απο οταν κρατας τεμπο και πας!! βασικα νοιωθεις διαφορετικη κουραση στο ενα και διαφορετικη στο αλλο! στο ενα θα σε αφησει πρωτα η ανασα και μετα τα ποδια ενω στο αλλο πρωτα τα ποδια και μετα η ανασα! οι ανηφορες θα σου κανουν καλο στο μελλον!! ειναι λογικο να σε ριχνουν μετα! το καλυτερο ειναι να κρατας σταθερο ρυθμο και στα δυο!! δηλαδη στο ισιο βαζεις λιγοτερη δυναμη ωστε στην ανηφορα να δωσεις την απαραιτητη δυναμη και να καρτησεις τον ρυθμο που εχεις και στο ισιο! διβασε αυτο το αρθρο!! 5-10% εβδομαδιαιο ογκο πρεπειι να ανεβαζεις το πολυ! οχι απο τα 20χλμ τη βδομαδα να πας στα 30! http://www.runningnews.gr/item.php?id=2804 Ετσι πρεπει να κανω στις ανηφορες να κραταω δυναμεις για να τις βγαζω πιο ανετα.Τη βδομαδα ημουν στα 25 χλμ με 5 μερες τρεξιμο απο 5 χλμ οποτε θα συνεχισω με 10χλμ σε 4 μερες γιατι σημερα που κρατησα σταθερο τεμπο ηταν πολυ πιο ευχαριστο το τρεξιμο(επαιξε ρολο και ο καιρος που ηταν ετοιμος να βρεξει) και νιωθω και 10 φορες πιο ξεκουραστος απο εκεινο που εκανα προχθες.
Moderators Spect~ Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Moderators Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 μην βασιζεσαι στο endomondo!!(ουτε καν στον παλμογραφο μην βασιζεσαι για τις θερμιδες) ολα βγαινουν με αλγοριθμους και ειναι στο περιπου! (εχω αρχισει να ξεχναω λεξεις και εκνευριζομαι ) απλα εχεις μια ενδειξη που περιπου βρισκεεσαι!ποτε καμια συσκευη δεν νομιζω οτι θα μπορει να μετρησει τι ακριβως γινεται μεσα στον οργανισμο μας!ο καθε ο ργανισμος διαφερει!!αν τρεξουμε ακριβως την ιδια διαδρομη με ιδια ταχυτητα κτλ το οτι το κινητο θα βγαλει το ιδιο δεν σημαινει οτι στον οργανισμο μας συμβαινει το ιδιο! οσο για τους 190+ δεν τους χτυπας στο ξανα λεω στια διαλλειματικες 200μ με φουλ ενταση που κοντευα να μεινω στον τοπο ημουν αρκετα πιο κατω! (εκτος αν εχω γινει τοσο τουμπανο στο τρεξιμο και δεν το ξερω ) 1
king2009 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 5 Ιανουαρίου 2014 μην βασιζεσαι στο endomondo!!(ουτε καν στον παλμογραφο μην βασιζεσαι για τις θερμιδες) ολα βγαινουν με αλγοριθμους και ειναι στο περιπου! (εχω αρχισει να ξεχναω λεξεις και εκνευριζομαι ) απλα εχεις μια ενδειξη που περιπου βρισκεεσαι!ποτε καμια συσκευη δεν νομιζω οτι θα μπορει να μετρησει τι ακριβως γινεται μεσα στον οργανισμο μας!ο καθε ο ργανισμος διαφερει!!αν τρεξουμε ακριβως την ιδια διαδρομη με ιδια ταχυτητα κτλ το οτι το κινητο θα βγαλει το ιδιο δεν σημαινει οτι στον οργανισμο μας συμβαινει το ιδιο! οσο για τους 190+ δεν τους χτυπας στο ξανα λεω στια διαλλειματικες 200μ με φουλ ενταση που κοντευα να μεινω στον τοπο ημουν αρκετα πιο κατω! (εκτος αν εχω γινει τοσο τουμπανο στο τρεξιμο και δεν το ξερω ) Ετσι ενιωθα δεν ειχα παλμομετρο για να ξερω οτι βαρουσα 190 αλλα νομιζω οτι αλλο δεν μπορουσα να παω.Τα μηχανηματα ολα κατα προσεγγιση τα λενε αλλα ειδικα εφαρμογες οπως το endomondo πιστευω να εχουν μια αποκλειση 2-5% σε αυτα που γραφουν.Τοσος κοσμος το χρησιμοποιει.Μακαρι να ειχαμε και εδω αγωνες τρεξιματος να δηλωνα συμμετοχη ετσι για την κ@υλα αλλα που τιποτα δεν κουνιετε.
Προτεινόμενες αναρτήσεις