Das Fitness Thread #1

[Spect~]

 Ολα ορεα στην διαιτα, να τρως λιγα και καλα και να αθλησαι και να βλεπεις το λιπος να καιγετια, αλλα μαλλον αμα δεν βαλεις φαρμακο μυς δεν χτιζεται... 

 

αυτο ξερεις οτι δεν ισχυει ε..? απλα δεν βαζουν ολοι με τον ιδιο ρυθμο!! παιζουν 1002 παραγοντες για το αν θα χτισεις μυς! απο την προπονηση που κανεις,την διατροφη,τον οργανισμο,το σωματοτυπο κτλ!! η γυμναστικη ειναι κατι το οποιο θελει υπομονη! αν δεν την εχεις αργα η γρηγορα θα καταφυγεις σε συμπληρωματα που δεν χρειζεσαι!! οσο κανεις το ιδιο πραγμα θα παιρνεις τα ιδια αποτελεσματα αν δεις οτι αυτο που κανεις δεν δουλευει  αλλαξε το!!

[bosei]

 

Ναι ρε γαμωτο και γω το ιδιο. Τρωω μεχρι που δεν παει αλλο και μεσα σε 4 μηνες εχω βαλει 3 κιλα και περα απο λιγο πιο φουσκωμενο στομαχι δεν καταλαβαινω καποια μυικη διαφορα στο σωμα μου. Εχω αρχισει να απογοητευω. Ολα ορεα στην διαιτα, να τρως λιγα και καλα και να αθλησαι και να βλεπεις το λιπος να καιγετια, αλλα μαλλον αμα δεν βαλεις φαρμακο μυς δεν χτιζεται... Αρχιζει και με παιρνει απο κατω.

Κάνεις διατροφή ? Μετράς θερμίδες/μάκρος ? Γιατί είναι εύκολο να λες δεν βάζω με τίποτα μυς και χρειάζεσαι φάρμακο ενώ στην πραγματικότητα δεν κάνεις τα πράγματα όπως πρέπει να γίνουν.

[Liverpool89]

Το φαρμακο ειναι για τους αδυναμους, που θελουν μεσα σε ενα 3μηνο να γινουν τερατα...

 

Μετα αν τα κοψεις, θα φυγουν ολα στην τουαλετα... Σαν ενα μπαλονι που το χεις στο δωματιο και μετα το βλεπεις ζαρωμενο....

 

Καλο ειναι να εχουμε υπομονη σε ολα τα πραγματα που κανουμε στην ζωη μας...

 

Γι αυτο καποιοι ξεχωρισαν απο μας, γιατι ειχαν επιμονη και υπομονη και οταν ηρθε η δυσκολη στιγμη ειαν εγω θα παω παρακατω. Οταν το σωμα δεν ακουλουθει το μυαλο, πρεπει να του δωσεις μια σφαλιαρα και τσουπ πηγες παρακατω χωρις να το καταλαβεις...

 

Εγω οταν ειχα αρχισει το 5*5 πηγαινα να σηκωσσω τα 52,5 στα σκουοτ και εγραφα τωρα ερχεται η αποτυχια, με μπριζωνε ο Dakon πηγαινα και μετα ξαναεγραφα οτι παμε παρακατω και βγηκαν ευκολα...

 

 

Κοιτα τι ελεγα εδω???  http://www.insomnia.gr/topic/251324-the-official-fitness-thread/page-364

 

και μετα εδω....  http://www.insomnia.gr/topic/251324-the-official-fitness-thread/page-368

 

Τωρα εχω φτασει στα 75+ σκουοτ σχεδον οσο ζυγιζω ...αλλα με υπομονη....

[nicoc89]

παίδες αμα ζούσαμε σε μια κοινωνία με αρκετούς μαύρους θα κλαίγαμε παρέα τώρα   
παίζει ρόλο κ το γενετικό του καθενός στο χτίσιμο του σώματος . Κάποιοι θέλουν περισσότερη προσπάθεια για να φτιάξουν μυικότητα απο άλλους.

Μην απελπίζεστε, μάθετε απο τα λάθη σας και συνεχίστε την προσπάθεια , η ανταμοιβή δεν θα αργήσει να έρθει.

τα φάρμακα αφήστε τα στην άκρη . θα σας πω κάτι κ ας μείνει μέχρι εκεί.

έχω μιλήσει με τον βασικό εισαγωγέα φαρμάκων σε όλη την Ελλάδα μέχρι πριν λίγα χρόνια (πόσα δεν έχει σημασία) και μου είπε να μην ακουμπήσω τίποτα γιατι αυτή τη στιγμή η πλειονότητα που κυκλοφορεί ειναι δηλητήρια . Ας μη το αναλύσουμε αλλα ήξερε τι έλεγε.

μην εμπιστεύεστε τον καθένα που ψάχνει πελάτες , ο τύπος που μου το είπε το είχε σπουδάσει απο όλες τις μεριές το θέμα ,σαν βραβευμένος αθλητής , σαν προπονητής , ακόμα κ με αυτή του επιστήμονα .

υγεία να έχουμε και όλα τα καταφέρνουμε.      

[therock]

Κάνεις διατροφή ? Μετράς θερμίδες/μάκρος ? Γιατί είναι εύκολο να λες δεν βάζω με τίποτα μυς και χρειάζεσαι φάρμακο ενώ στην πραγματικότητα δεν κάνεις τα πράγματα όπως πρέπει να γίνουν.

 

Διατροφη κανω, αλλα μακρος και θερμιδες χοντρικα. Επειδη ειμαι τις αποψης οτι calories in calories out. Δλδ ενταξει οι πηγες μου ειναι καθαρες, αλλα δεν θα κατσω να υπολογισω ακριβως τα ποσοστα. Απο οτι λενε σημερα, οι οποιες θερμιδες παραπανω ειναι gains αν ειναι απο καλες τροφες και οι εκγυμναση γινει σωστα, ασχετα με ποσοστα και μετρησεις ακριβειας. Ξαναλεω ομως οτι δεν τρωω και οτι να ναι.

 

Δλδ μια τυπικη μερα

 

Πρωι 2 τοστ γαλουπουλα-τυρι

Φυσικο χυμο+ξυνομηλο

 

Quaker γαλα 1,5%

 

Μεσημεριανο

Ρυζι/κινοα με κρεας

 

Post Workout 1,5 scoop+banana

 

Βραδινοτοστ+γαλα

ή cottage+τονο

 

Before Bed1 κουταλια φυστικοβουτηρο.

 

Και απλα παιζω με τις ποσοτητες.

 

Τι θα μπορουσα να αλλαξω στο πλανο μου οπως το βλεπετε?

[bosei]

Διατροφη κανω, αλλα μακρος και θερμιδες χοντρικα. Επειδη ειμαι τις αποψης οτι calories in calories out. Δλδ ενταξει οι πηγες μου ειναι καθαρες, αλλα δεν θα κατσω να υπολογισω ακριβως τα ποσοστα. Απο οτι λενε σημερα, οι οποιες θερμιδες παραπανω ειναι gains αν ειναι απο καλες τροφες και οι εκγυμναση γινει σωστα, ασχετα με ποσοστα και μετρησεις ακριβειας. Ξαναλεω ομως οτι δεν τρωω και οτι να ναι.

 

Δλδ μια τυπικη μερα

 

Πρωι 2 τοστ γαλουπουλα-τυρι

Φυσικο χυμο+ξυνομηλο

 

Quaker γαλα 1,5%

 

Μεσημεριανο

Ρυζι/κινοα με κρεας

 

Post Workout 1,5 scoop+banana

 

Βραδινοτοστ+γαλα

ή cottage+τονο

 

Before Bed1 κουταλια φυστικοβουτηρο.

 

Και απλα παιζω με τις ποσοτητες.

 

Τι θα μπορουσα να αλλαξω στο πλανο μου οπως το βλεπετε?

Για το calorie in calorie out έχουμε ξαναναφεθρεί εδώ...δεν το υποστηρίζω (ειδικά σε αρχάριους) αλλά τέλος πάντων. 

 

Εφόσον όμως είσαι τέτοιας "φιλοσοφίας" εγώ τουλάχιστον δεν μπορώ να σου να διορθώσεις κάτι...ειδικά όταν πέρα από τις επιλογές τροφών δεν μετράς και macros. Πάντως ξέρω γω τρως γάλα με βρώμη σε ένα γεύμα ? Για να φτάσεις σε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνη θα θες γύρω στο 1-1,5 λίτρο...πίνεις τόσο ? ή ξέρω γω μία κουταλιά φυστικοβούτυρο θα σε κρατήσει 8 ώρες ?

[therock]

Για το calorie in calorie out έχουμε ξαναναφεθρεί εδώ...δεν το υποστηρίζω (ειδικά σε αρχάριους) αλλά τέλος πάντων. 

 

Εφόσον όμως είσαι τέτοιας "φιλοσοφίας" εγώ τουλάχιστον δεν μπορώ να σου να διορθώσεις κάτι...ειδικά όταν πέρα από τις επιλογές τροφών δεν μετράς και macros. Πάντως ξέρω γω τρως γάλα με βρώμη σε ένα γεύμα ? Για να φτάσεις σε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνη θα θες γύρω στο 1-1,5 λίτρο...πίνεις τόσο ? ή ξέρω γω μία κουταλιά φυστικοβούτυρο θα σε κρατήσει 8 ώρες ?

 

Ας κανουμε μια χοντρικη αναλυση, μπας και αλλαξω μυαλα και δοκιμασω λιγο μεγαλυτερη ακριβεια. Ειμαι 78 κιλα και 1.77 και θελω να βαλω ογκο μεχρι το Μαρτιο. Ποσες θερμιδες να υπολογιζω την μερα, και τι ποσοστα να παιξω? ΠΧ 40-40-20 ή 40-30-30?

 

Ξεκιναμε απο δω, και μετα να δω τι ποσοτητες γευματων να παιξω.

[bosei]

Ας κανουμε μια χοντρικη αναλυση, μπας και αλλαξω μυαλα και δοκιμασω λιγο μεγαλυτερη ακριβεια. Ειμαι 78 κιλα και 1.77 και θελω να βαλω ογκο μεχρι το Μαρτιο. Ποσες θερμιδες να υπολογιζω την μερα, και τι ποσοστα να παιξω? ΠΧ 40-40-20 ή 40-30-30?

 

Ξεκιναμε απο δω, και μετα να δω τι ποσοτητες γευματων να παιξω.

Βρες θερμίδες συντήρησης  Site: εδώ .

 

Αφού τις βρεις δες με τι ρυθμό θες να πάρεις τα κιλά που θες και ανάλογα προσθέτεις θερμίδες (έχει μέσα το άρθρο πόσες θερμίδες ανάλογα τον ρυθμό).

 

Για τα μάκρος δοκίμασε 2-2,5 γρ. πρωτεΐνη * βάρος, λιπαρά περίπου 80γρ. και τα υπόλοιπα υδατάνθρακες...προφανώς αυτά θα χρειαστεί να τα αλλάξεις ανάλογα με αυτά που βλέπεις στον καθρέφτη

[yannis27gr]

Άμα δεν μετρήσεις θερμίδες, ακόμα και να πετύχεις το σκοπό σου θα είναι σκέτη τύχη.

 

Και δεν αντιλαμβάνομαι γιατί το κάνετε τόσο μεγάλο θέμα. Δε μετράς τροφές κάθε φορά, μόνο μια φορά και μετά ξέρεις. Π.χ. λες τοστ γαλοπούλα τυρί. Μετράς τα ψωμάκια πόσο αντιστοιχούν -το λέει στην ίδια τη συσκευασία-, ζυγίζεις γαλοπούλα και τυρί, πας εδώ και βλέπεις πόσο αντιστοιχούν κι έτσι ξέρεις πόσες θερμίδες και πρωτείνη πήρες με το τοστ.

 

Το γράφεις σε ένα excel κι αυτό ήταν. 

 

Διάολε, δεν τρώμε τόσο μεγάλη ποικιλία. Αν το κάνεις για 20 κύριες τροφές, έχεις καλυφθεί.

 

Και το μεσημεριανό, ΝΑΙ, το ζυγίζεις. Αντί να βάλεις το πιάτο στον πάγκο για να ρίξεις μακαρόνια μέσα, βάλε πρώτα τη ζυγαριά, μετά το πιάτο και μετά τα μακαρόνια. Τόσο δύσκολο είναι; Στην τελική, ούτε αυτό πρέπει να το κάνεις κάθε φορά. Άμα τρως σε συγκεκριμένο πιάτο, μια φορά να το ζυγίσεις έχεις καλυφθεί.

 

Κάνε πρώτα αυτό, συνήθισε το, και μετά πάνε στο 2ο βήμα που είναι τα μάκρος. Προς το παρόν, φρόντισε να παίρνεις αρκετή πρωτείνη και τις θερμίδες που χρειάζεσαι (στο ίδιο σαιτ έχει υπολογιστή θερμίδων, στην αρχική σελίδα, στη μέση δεξιά).

Επίσης να ξες ότι ειναι ουσιαστικά -όχι θεωρητικά- αδύνατο να βάζεις μόνο μυική μάζα. Θα βάλεις και λίπος. Κι αν παχαίνεις πιο γρήγορα απ' όσο απαιτεί η μυική αύξηση -αυτό κρίνεται από το πόσο ταλαιπωρείς με ασκήσεις αντίστασης το σώμα σου ώστε να αναγκαστεί να δυναμώσει για να επιβιώσει- θα βάλεις ακόμη περισσότερο λίπος.

[dimitra_m3]

Before Bed1 κουταλια φυστικοβουτηρο.

Τι κουταλιά; σούπας, γλυκού; πόσα γραμμάρια; 
12γρμ. (1κ.γ όχι τίγκα γεμάτο) calve φυστικοβούτυρου έχουν 7 γρμ λίπους , 1γρμ υδατάνθρακα και 2 γρμ πρωτεΐνη 
αρκετό λίπος για before bed 

[alex_000]

  αλλα μαλλον αμα δεν βαλεις φαρμακο μυς δεν χτιζεται...  

 

 

 

Η στάνταρ δικαιολογία του καθένα που κάνει ότι να ναι, και δεν έχει καταλάβει πόσο προσπάθεια και σκληρή προπόνηση χρειάζεται είτε με αναβολικά είτε χωρίς. Συνήθως τα παρατάνε με αυτήν την δικαιολογία, μην τα παρατήσεις και εσύ

 

πες το σε αυτόν για τα αναβολικά btw.. μιλάμε για το 1950 , αναβολικά δεν υπήρχαν τοτε

 

[Liverpool89]

Ειναι ομως μαυρος....

 

Παιρνουν πολυ πιο ευκολα απο μας....

 

Τους ζηλευω... Εχουν σωμα γαματο, τριχες σχεδον πουθενα... Λιγο το μαλι ειναι αθλιο..

 

Αλλα διορθωνεται και αυτο..

[alex_000]

 

 

έχω μιλήσει με τον βασικό εισαγωγέα φαρμάκων σε όλη την Ελλάδα μέχρι πριν λίγα χρόνια (πόσα δεν έχει σημασία) και μου είπε να μην ακουμπήσω τίποτα γιατι αυτή τη στιγμή η πλειονότητα που κυκλοφορεί ειναι δηλητήρια . Ας μη το αναλύσουμε αλλα ήξερε τι έλεγε.

 

 

 

Οι προ bodybuilders των 80ς 90ς πεθαίνουν αβέρτα στα 40-50 τους... να μην λέω ονόματα 

 

http://youtu.be/78MmSskpx1Y

Άμα δεν μετρήσεις θερμίδες, ακόμα και να πετύχεις το σκοπό σου θα είναι σκέτη τύχη.

 

Και δεν αντιλαμβάνομαι γιατί το κάνετε τόσο μεγάλο θέμα. Δε μετράς τροφές κάθε φορά, μόνο μια φορά και μετά ξέρεις. Π.χ. λες τοστ γαλοπούλα τυρί. Μετράς τα ψωμάκια πόσο αντιστοιχούν -το λέει στην ίδια τη συσκευασία-, ζυγίζεις γαλοπούλα και τυρί, πας εδώ και βλέπεις πόσο αντιστοιχούν κι έτσι ξέρεις πόσες θερμίδες και πρωτείνη πήρες με το τοστ.

 

Το γράφεις σε ένα excel κι αυτό ήταν. 

 

Διάολε, δεν τρώμε τόσο μεγάλη ποικιλία. Αν το κάνεις για 20 κύριες τροφές, έχεις καλυφθεί.

 

Και το μεσημεριανό, ΝΑΙ, το ζυγίζεις. Αντί να βάλεις το πιάτο στον πάγκο για να ρίξεις μακαρόνια μέσα, βάλε πρώτα τη ζυγαριά, μετά το πιάτο και μετά τα μακαρόνια. Τόσο δύσκολο είναι; Στην τελική, ούτε αυτό πρέπει να το κάνεις κάθε φορά. Άμα τρως σε συγκεκριμένο πιάτο, μια φορά να το ζυγίσεις έχεις καλυφθεί.

 

Κάνε πρώτα αυτό, συνήθισε το, και μετά πάνε στο 2ο βήμα που είναι τα μάκρος. Προς το παρόν, φρόντισε να παίρνεις αρκετή πρωτείνη και τις θερμίδες που χρειάζεσαι (στο ίδιο σαιτ έχει υπολογιστή θερμίδων, στην αρχική σελίδα, στη μέση δεξιά).

Επίσης να ξες ότι ειναι ουσιαστικά -όχι θεωρητικά- αδύνατο να βάζεις μόνο μυική μάζα. Θα βάλεις και λίπος. Κι αν παχαίνεις πιο γρήγορα απ' όσο απαιτεί η μυική αύξηση -αυτό κρίνεται από το πόσο ταλαιπωρείς με ασκήσεις αντίστασης το σώμα σου ώστε να αναγκαστεί να δυναμώσει για να επιβιώσει- θα βάλεις ακόμη περισσότερο λίπος.

 

 

το ενδιάμεσο βήμα για όσους δεν θέλουν να μετρούν θερμίδες και μάκρος. Πολύ αποδοτική μέθοδος χωρίς μετρήσεις.  

[nicoc89]

Οι προ bodybuilders των 80ς 90ς πεθαίνουν αβέρτα στα 40-50 τους... να μην λέω ονόματα 

 

http://youtu.be/78MmSskpx1Y

yeah , αυτό μου έλεγε και αυτός 

πως κάποιοι φίλοι του που ξεκίνησαν μαζί πέθαναν στην ηλικία που αναφέρεις 

μου είχε πει κ κάποια ονόματα κ είχα ψαχτεί όταν είχα τα μυαλά πάνω απ το κεφάλι

άλλοι είχαν αποκτήσει σοβαρά προβλήματα που βγήκαν αργότερα  κοντά στα 40

αυτός το έψαξε παραπέρα κ κατάλαβε οτι έπρεπε να τα σταματήσει όσο ήταν νωρίς 

 

εδώ να συμπληρώσω οτι ο άνθρωπος δεν έκανε ότι νανε , ήξερε τι έκανε και ειχε αποτέλεσμα (οχι τα καραγκιοζιλίκια που βλέπουμε σήμερα).

 

δεν είναι δύσκολο να μαλακιστείς , το δύσκολο ειναι να έχεις τα μυαλά στο κεφάλι και να ζυγίζεις σωστά τις αποφάσεις σου .

[viper2005]

Ποια 40; Ο zyzz πέθανε στα είκοσικατι του...