dimitra_m3 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Απορώ που βρίσκεται δυνάμεις για τρέξιμο και βάρη την ίδια μέρα! ό,τι χτίζεις το γκρεμίζεις επιτόπου
Liverpool89 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 300 κάμψεις σήμερα και ... αυτό ήταν. Αλλάζω το πρόγραμμα σε προπονήσεις ανα 3 ημέρες και άμα (ανάλογα την όρεξη). Δεν πήγαινε άλλο. Είχα να ευχαριστηθώ προπόνηση δεν ξερώ και εγώ πόσες βδομάδες. Γιατί με τα προγράμματα και τα σχετικά ξεχνάμε το κυριότερο. Την ευχαρίστηση. Εκεινη την ωρα μπορεις να καταριεσαι την ωρα και την στιγμη....Μετα ομως οταν τελειωνεις, νιωθεις μεγαλη ικανοποιηση... Τωρα εσυ δεν ευχαριστιεσαι 300 καμψεις, μαλλον πρεπει να στραφεις αλλου, να κανεις καποιο αλλο προγραμμα πιο ολοκληρομενο, ή να πας σε κανενα αθλημα που θα χει και αλλους....
alex_000 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Ναι ετσι εχω το προγραμμα μου αυτη τη στιγμη.Πιστευω ειναι ενα αρκετα απαιτητικο προγραμμα αλλα μεχρι στιγμης παει καλα. μεγάλε το πρόβλημα σου είναι ότι έχεις συνδέσει στο μυαλό σου το κάψιμο του λίπους με το τρέξιμο. Πρέπει να καταλάβεις ότι αυτά τα δύο είναι άσχετα. Το κάψιμο λίπους είναι πάνω από όλα θέμα διατροφής. Εγώ μειώνω το ποσοστό λίπους μου πολύ εύκολα και δεν τρέχω ποτέ. Κάνε μια χάρη στον εαυτό σου και κάνε αυτό που σου είπε ο boss. Βάρη και μετά τα βάρη 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα στο 65% των σφυγμών. Το λίπος που θα καις είναι ίδιο , και θα χτίσεις και αρκετή μυική μάζα. Για να μην ταλαιπωριέσαι τζάμπα στα λέμε. Τώρα αν τρέχεις γιατί γουστάρεις να τρέχεις , κάτσε τρέχα δεν μου πέφτει λόγος, αν όμως το κάνεις για το κάψιμο λίπος και μόνο τζάμπα το κάνεις. 4
Voziniotis-3 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Εκεινη την ωρα μπορεις να καταριεσαι την ωρα και την στιγμη....Μετα ομως οταν τελειωνεις, νιωθεις μεγαλη ικανοποιηση... Τωρα εσυ δεν ευχαριστιεσαι 300 καμψεις, μαλλον πρεπει να στραφεις αλλου, να κανεις καποιο αλλο προγραμμα πιο ολοκληρομενο, ή να πας σε κανενα αθλημα που θα χει και αλλους.... Δεν ξέρω ρε συ. Γενικώς ναι μαρέσει να αλλάζω προγράμματα στα πάντα (όχι μόνο στην γυμναστική). Αλλά είχα πείσει τον εαυτό μου να το κρατήσει αυτό για άλλον ενάμιση μήνα. Θα δείξει. Ίσως φταίει και το άγχος για την εξεταστική που έρχεται, ο κολοχειμώνας κτλ. Θα δείξει.
Liverpool89 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Εκει ειναι που πρεπει να δειξεις πεισμα...Να πεις οτι δεν θα με παρει απο κατω.... Τωρα με την εξεταστικη, χαλαρωσε λιγο και ολα θα πανε καλα... 1
king2009 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Ρε συ king θες να χάσεις λίπος και δεν έχεις στρέψει την προσοχή σου στο σημαντικότερο κομμάτι. Την διατροφή. Αντί να μας λες πόσα χλμ. έτρεξες γράψε μας τι έφαγες. Λοιπον.Διατροφη σημερα: Πρωι στις 8. 2 φετες σικαλεως μια με ταχινι μια με γαλοπουλα και απαχο κασερι και ενα μπολακι με γαλα 1.5% με βρομη και μουσλη.Στις 2 200 γρ κολιους μαζι με 100γρ βραστες πατατες.Στις 6.40 40γρ καρυδια και 10γρ αμυγδαλα με 24γρ μελι.Τωρα μολις τελειωσα βαρη και εφαγα 3 ασπραδια και σε κανα 10 λεπτο 100γρ κοτοπουλο στηθος με βραστες πατατες.Στις 11.30 ενα γιαουρτακι 0% 200 γρ και 100γρ στραγγιστο με 2%.Αυτα ειναι πανω κατω ολη τη βδομαδα απλα αλλαζει το μεσημεριανο σε οσπρια η κοτοπουλο η κανα φασολακι και το γευμα μετα τα βαρη σε 5 ασπραδια με σαλατα η τονο με σαλατα. κινγκ κοιτα ναδεις....Το σωμα χρειαζεται ξεκουραση οπως και να χει... Θα κλαταρεις και ασχημα... Σου προτεινω δυο εναλλακτικες... 3 μερες full body και μια τρεξιμο... Ή 4 μερες split με την κυριακη αφιερωμενη στο τρεξιμο..... Να χεις ενδιαμεσα μερες ξεκουρασης, γιατι το σωμα δεν προλαβαινει να αναρρωσει... Το λιπος στην κοιλια θα φυγει τελευταιο....Μετα θα λες θελω να φουσκωσω τα δικεφαλλα..... Ολα αλλαζουν αλλα εσυ θα το δεις στην πορεια... Ρε συ το τρεξιμο το γουσταρω πολυ ειδικα το απογευματινο.Θα προσεχω για να μην κλαταρω μιας και δουλεια στο λαδα μαζι με ολα αυτα μπορει να με εξαντλουν αλλα περναει η μερα τελεια. Απορώ που βρίσκεται δυνάμεις για τρέξιμο και βάρη την ίδια μέρα! ό,τι χτίζεις το γκρεμίζεις επιτόπου Οι μυς χτιζονται στο κρεβατι στην ξεκουραση.Θα ριξω κανα 10ωρο υπνο να παρω δυναμεις. μεγάλε το πρόβλημα σου είναι ότι έχεις συνδέσει στο μυαλό σου το κάψιμο του λίπους με το τρέξιμο. Πρέπει να καταλάβεις ότι αυτά τα δύο είναι άσχετα. Το κάψιμο λίπους είναι πάνω από όλα θέμα διατροφής. Εγώ μειώνω το ποσοστό λίπους μου πολύ εύκολα και δεν τρέχω ποτέ. Κάνε μια χάρη στον εαυτό σου και κάνε αυτό που σου είπε ο boss. Βάρη και μετά τα βάρη 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα στο 65% των σφυγμών. Το λίπος που θα καις είναι ίδιο , και θα χτίσεις και αρκετή μυική μάζα. Για να μην ταλαιπωριέσαι τζάμπα στα λέμε. Τώρα αν τρέχεις γιατί γουστάρεις να τρέχεις , κάτσε τρέχα δεν μου πέφτει λόγος, αν όμως το κάνεις για το κάψιμο λίπος και μόνο τζάμπα το κάνεις. Τρεχω και γιατι το γουσταρω το απογευματινο τρεξιμο ειναι οτι καλυτερο.Διατροφη κανω οσο καλυτερη μπορω.Μετα τα βαρη το εχω σκεφτει για περπατημα αλλα το τρεξιμο δεν το κοβω μου αρεσει παρα πολυ
Moderators Spect~ Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Moderators Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 χτιζονται στον υπνο και γκρεμιζονται στο τρεξιμο! 1
Voziniotis-3 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Εκει ειναι που πρεπει να δειξεις πεισμα...Να πεις οτι δεν θα με παρει απο κατω.... Τωρα με την εξεταστικη, χαλαρωσε λιγο και ολα θα πανε καλα... Γενικά ολόκληρος ο χειμώνας είναι ένα μεγάλο πείσμα στα πάντα, μέχρι να έρθει η άνοιξη και να μπουν όλα στην θέση τους. Αλλά ξεφεύγουμε από το τόπικ οπότε άστο
king2009 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 χτιζονται στον υπνο και γκρεμιζονται στο τρεξιμο! Αναλογα το τρεξιμο.Με 160+ παλμους μπορει να καψεις μυς αλλα στους 130 που ειμαι εγω αντε να καψω 6γρ πρωτεινη που δεν ειναι τιποτα.
bosei Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Λοιπον.Διατροφη σημερα: Πρωι στις 8. 2 φετες σικαλεως μια με ταχινι μια με γαλοπουλα και απαχο κασερι και ενα μπολακι με γαλα 1.5% με βρομη και μουσλη.Στις 2 200 γρ κολιους μαζι με 100γρ βραστες πατατες.Στις 6.40 40γρ καρυδια και 10γρ αμυγδαλα με 24γρ μελι.Τωρα μολις τελειωσα βαρη και εφαγα 3 ασπραδια και σε κανα 10 λεπτο 100γρ κοτοπουλο στηθος με βραστες πατατες.Στις 11.30 ενα γιαουρτακι 0% 200 γρ και 100γρ στραγγιστο με 2%.Αυτα ειναι πανω κατω ολη τη βδομαδα απλα αλλαζει το μεσημεριανο σε οσπρια η κοτοπουλο η κανα φασολακι και το γευμα μετα τα βαρη σε 5 ασπραδια με σαλατα η τονο με σαλατα. Οι μυς χτιζονται στο κρεβατι στην ξεκουραση.Θα ριξω κανα 10ωρο υπνο να παρω δυναμεις. Τρεχω και γιατι το γουσταρω το απογευματινο τρεξιμο ειναι οτι καλυτερο.Διατροφη κανω οσο καλυτερη μπορω.Μετα τα βαρη το εχω σκεφτει για περπατημα αλλα το τρεξιμο δεν το κοβω μου αρεσει παρα πολυ Σου φαίνονται αρκετά τώρα εσένα για άτομο που κάνει βάρη και 1+ ώρα αερόβια ? 100γρ. βραστή πατάτα έχει 20 γραμμαριάκια υδατάνθρακα...τι να κλάσει ? τα καρύδια και το μέλι βγάλτα...βάλε κανονικό γεύμα. Το βράδυ μου τρως 300γρ. γιαούρτι και τίποτε άλλο. Γενικά θέλει πολύ συμάζεμα αλλά αφού λες ότι αυτή είναι η καλύτερη που μπορείς οκ. 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Moderators Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 αν ηταν οσο απλα τα λες τοτε γιατι οσοι τρεχουν αποστασεις ειναι μιση μεριδα και μονο οι δρομης ταχυτητας ειναι τουμπανα? για σκεψου το λιγακι !
king2009 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Σου φαίνονται αρκετά τώρα εσένα για άτομο που κάνει βάρη και 1+ ώρα αερόβια ? 100γρ. βραστή πατάτα έχει 20 γραμμαριάκια υδατάνθρακα...τι να κλάσει ? τα καρύδια και το μέλι βγάλτα...βάλε κανονικό γεύμα. Το βράδυ μου τρως 300γρ. γιαούρτι και τίποτε άλλο. Γενικά θέλει πολύ συμάζεμα αλλά αφού λες ότι αυτή είναι η καλύτερη που μπορείς οκ. Θα ανεβασω ποσοτητες αργοτερα.Το μελι με τα καρυδια ειναι το μονο γλυκο που τρωω και το απολαμβανω.Ισως προσθεσω και τιποτα αλλο πριν τα βαρη.300γρ γιαουρτακι για το βραδυ γιατι δεν ειναι καλα?18γρ προτεινης και πινω και 250μλ γαλα πε στα 26 τα οποια ειναι οκ για το βαρος μου και για βραδυ. αν ηταν οσο απλα τα λες τοτε γιατι οσοι τρεχουν αποστασεις ειναι μιση μεριδα και μονο οι δρομης ταχυτητας ειναι τουμπανα? για σκεψου το λιγακι ! Ρε συ οι δρομεις ταχυτητας λιωνουν γυμναστηρια για βαρη γιατι τρεχουν λιγα μετρα θελουν δυναμη οχι αντοχη.Εμενα δεν με ενδιαφερει να γινω τουμπανο σε ογκο θελω ενα κανονικο σωμα γραμμωμενο.Το πολυ τουμπανο ποτε δεν μου αρεσε.
yannis27gr Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Ρε συ κινγκ, σου λένε παλιοί και ψαγμένοι ότι κάνεις λάθος και συ ο 3μηνος έμπειρος επιμένεις στα δικά σου. Έλεος πια. Σε νιωθω γιατί κι εγώ έχω φουσκωμένη κοιλιά και μου χαλάει όλη την εικόνα, όσο κι αν φουσκώσουν μαζί χέρια και στήθος το μάτι πάει στην κοιλιά..., αλλά αν θες να δεις ουσία, κάνε αυτό που σε λένε. Γρήγορο περπάτημα, μισή με μία ωρα, μετά τα βάρη ή ακόμα καλύτερα, πρωί πρωί. Έτσι ΚΑΙ θα χάσεις λίπος ΚΑΙ θα αυξήσεις μυική μάζα. 2
Moderators Spect~ Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Moderators Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 αυτο που θελω να σου πω ειναι οτι αυτοι που κανουν χιλιομετρα(οπως και εσυ) εχουν ελαχιστους μυς!! και για αυτο που θες εσυ αυτο που κανεις ειναι λαθος! ειναι σαν να θες να πας απο Λαρισα - Αθηνα και να εχεις παρει κατευθυνση προς Θεσσαλονικη! δεν θα σε βγαλει ποτε!
king2009 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 10 Ιανουαρίου 2014 Ρε συ κινγκ, σου λένε παλιοί και ψαγμένοι ότι κάνεις λάθος και συ ο 3μηνος έμπειρος επιμένεις στα δικά σου. Έλεος πια. Σε νιωθω γιατί κι εγώ έχω φουσκωμένη κοιλιά και μου χαλάει όλη την εικόνα, όσο κι αν φουσκώσουν μαζί χέρια και στήθος το μάτι πάει στην κοιλιά..., αλλά αν θες να δεις ουσία, κάνε αυτό που σε λένε. Γρήγορο περπάτημα, μισή με μία ωρα, μετά τα βάρη ή ακόμα καλύτερα, πρωί πρωί. Έτσι ΚΑΙ θα χάσεις λίπος ΚΑΙ θα αυξήσεις μυική μάζα. Δεν ειπα οτι ειμαι εμπειρος η οτι δεν θελω να κανω αυτα που λενε τα παιδια.Αλλα μετα τα βαρη παει 8,9 και τρωω αμεσως δεν γινετε να παω για περπατημα τετοια ωρα.Το περπατημα το βαριεμε παρα πολυ.Πρωι δεν γινετε μιας και εχω δουλεια.
Προτεινόμενες αναρτήσεις