louisbeats2 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Νικολα μια χαρα εισαι μην μασας η διαφορα με πριν ειναι τεραστια , το χεις παρει σοβαρα , εχεις θεληση , ολα καλα θα πανε θηριο εισαι ! ψηλε εσυ και αν πρεπει να μην μασας ! το βαρος τα κιλα κτλ πανε κ ερχοντε ! το υψος ποτε ! ειναι δωρο κοιτα να το εκμεταλευτεις ! εισαι 2 μετρα τωρα κ θα παρεις κ αλλοα ψαχτο για το μπασκετ να κονομισεις η γραψου σε οτι γυμναστηριο η συλογο βρεις εκει κοντα κ ξεκινα να ιδρωνεις ! αν το σωμα σου ειναι γεματο λιπος κοψε την σαβουρα , για αρχη πιτσες , σουβλακια , τηγανιτα , ψωμια , λαδια , αλατια ,ζαχαρη κ προσπαθησε να τρως βραστα κ σαλατες ! ευκολα ειναι ολα δεν ειναι τιποτα δυσκολο ξεκινα το σιγα σιγα κ θα το δεις μονος σου ! μη ξαναντραπεις ποτε για τον εαυτο σου και για τιποτε ! ο αθλητισμος στο πρωτο που θα σε βοηθησει ειναι να φτιαξει την αυτοπεπιθεση σου κ να σε κανει καλυτερο ανθρωπο κ μετα ολα τα αλλα ! αυτα .. που ηταν το σπιτι με την μοντελα ειπαμε ?? ευχαριστω πολυ εε ναι με την σαβουρα τοα παρακανει περσυ και εκοψα και το πολυ κουνημα τωρα σαν κατι να γινεται θα κανω βελονισμο σε συνδυασμο με διατροφη που κανω δεν τρωω τα φαγητα στα οποια ειμαι δυσανεκτικος σε ευχαριστω πολυ παντως αυτο που με καει εμενα ειναι πως θα βρω καμια
aekoriginal21 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Ξέρει κανείς που μπορώ να βρώ το φθηνότερο ψωμί για τόστ; (ολικής πάντα) Επίσης, έχω απορρία σχετικά με το ποιά είναι η πιο value for money τροφή για πρωτεϊνη; Super market που έχω κοντά μου είναι lidl, βερόπουλος, βασιλόπουλος, γαλαξίας και carrefur. 1 κιλό γιαούρτι στα Lidl με 2 και κάτι είναι καλά νομίζω. Άλλες γνωμες; To έχω πάρει σοβαρά τώρα τελευταία και προσπαθώ να βελτιώσω αυτό που εδώ και καιρό ποτέ δεν πρόσεχα: την διατροφή. Αν έδινα ποσοστά στο πως βλέπω εγώ το fitness θα ήταν 30% άσκηση, 20% ξεκούραση και 50% διατροφή. Ειλικρινά μέσα σε μια εβδομάδα είδα διαφορά απο τότε που προσέχω τι τρώω.
Mau-Maus Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 ψηλε αυτο καιει τους περισσοτερους πιτσιρικαδες στην ηλικια σου μη σε ανχωνει καθολου θα ερθει μονο του ! οριτζιναλ παρε σβαρνα τα σουπερ μαρκετ κ βρες πιο εχει τα φθηνοτερα αυγα και πλακωσου στα ασπραδια η καλυτερη πηγη πρωτεινης .. αλεξ μπραβο παιχταρα πολυ καλος ! 1
Liverpool89 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Αν και δεν προλαβα το πριν... Μια χαρα εισαι Νικος...Μην μασας... Και γω πολλες φορες ελεγα τοσα χρονια ο μαλακας καθομουν και δεν αρχιζα...Τωρα το ειδα αλλιως και αν δεν κανω μια μερα προπονηση(τις ημερες που εχω) το σκεφτομαι και τα βαζω κατω για να την αναπληρωσω.... Ολα φτιαχνονται αρκη θεληση να υπαρχει και να μην το βαζουμε κατω... Φιλε louisbeats2 μην μασας...Εγω παντα θαυμαζα τους ψηλους ανθρωπους και τους ογκωδεις.... Που τους εδωσε η φυση απλοχερα αυτα τα καλουδια.... Δεν χρειαζεται να ντρεπεσαι για τιποτα.. Εδω δεν ντρεπονται ολοι οι αλλοι που σαβουριαζουν ολη μερα και στο τελος εχω το ταδε προβλημα και δεν χανω ευκολα, ε ναι αν εχεις φαει μια κατσαρολα μακαρονια,σε φταιει το προβλημα... Αλεξ, ωραιος ρε συ.... 2
bosei Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 πολύ ωραίος nic, πολύ αξιόλογη προσπάθεια ειδικά αν αναλογιστούμε τα χάλια που ξεκίνησες. Έχει πολύ σημασία , δεν ξεκινάνε όλοι από το ίδιο σημείο. --- Η εβδομάδα πήγε μια χαρά, έχασα μισό κιλό στο άσχετο από το πουθενά. Νομίζω είναι γιατί οι θερμίδες συντήρησης μου αυξήθηκαν γιατί το ποσοστό λίπους μειώθηκε. Θα ανεβάσω λίγο θερμίδες τις off days που τις κρατούσα τόσο καιρό χαμηλά. Να πω την αλήθεια αν και δεν ήθελα να χαθεί σε αυτή την φάση , "έδειξε" πολύ καλά και έριξε την μέση 2 εκατοστά. Ξαναλέω το barbel hip thrust είναι εκπληκτική άσκηση, θα έπρεπε να είναι νο 1 σε όλες τις λίστες "the best excersises you never do". Είναι κάτι σαν "μικρό squat" καθώς είναι ψιλο full body άσκηση . φορτώνονται κιλά αβέρτα , και γυμνάζει πολύ κορμό γλουτιαίος και λίγο hamstrings, και ultra safe για γόνατα. Οι μπανάνες όντως βοηθάνε , θα τις αυξήσω στις 3 , δύο ώρες πριν την προπόνηση και θα κόψω το γάλα που λόγω πρωτεΐνης δεν χωνεύεται εύκολα. Έκανα hammer curl με 28 κιλά αλτήρα 1η φορά στην ζωή μου, χωρίς swinging αλλά με λίγο κλέψιμο με ώμο όταν φτάνει τέρμα πάνω. Μία επί το έργον που μου την βάρεσε και έβγαλα στο gym. 1.83 , 84,5 κιλά Ωραίος Άλεξ. Άρχισες να δείχνεις πλέον τι φτιάχνεις τώρα που κατεβάζεις το λίπος. Για τις 3 μπανάνες ρε συ είναι υπερβολή μόνες τους...σκέψου τι insulin spike θα κάνουν. Τουλάχιστον συνδύασέ τες με μία πηγή πρωτεΐνης (π.χ. ασπράδια αυγών). Ξέρει κανείς που μπορώ να βρώ το φθηνότερο ψωμί για τόστ; (ολικής πάντα) Επίσης, έχω απορρία σχετικά με το ποιά είναι η πιο value for money τροφή για πρωτεϊνη; Super market που έχω κοντά μου είναι lidl, βερόπουλος, βασιλόπουλος, γαλαξίας και carrefur. 1 κιλό γιαούρτι στα Lidl με 2 και κάτι είναι καλά νομίζω. Άλλες γνωμες; To έχω πάρει σοβαρά τώρα τελευταία και προσπαθώ να βελτιώσω αυτό που εδώ και καιρό ποτέ δεν πρόσεχα: την διατροφή. Αν έδινα ποσοστά στο πως βλέπω εγώ το fitness θα ήταν 30% άσκηση, 20% ξεκούραση και 50% διατροφή. Ειλικρινά μέσα σε μια εβδομάδα είδα διαφορά απο τότε που προσέχω τι τρώω. Για την φθηνότερη πηγή πρωτεΐνης κοίτα για κοτόπουλο από την βαρβάκειο. 1
Liverpool89 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Οσο για τα φαγητα, εγω εχω πολλα ποντικια στο σπιτι....Πανε τα γιαουρτια για αρχη... Φιλε οριτζιναλ, στα λιντ ειναι τα πιο φθηνα, εχει με 1,8 καπου και καποια αλλα με ενα ευρω, αλλα εκεινα δεν μου αρεσαν... 1
king2009 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Τρομερη αλλαγη Νικο μπραβο σου.Αν θελει ο ανθρωπος ολα τα καταφερνει.Αλεξ ωραιο σωμα ουτε τρελα τουμπανο ουτε το αντιθετο.Ετσι πιστευω πρεπει να ειναι ενας ανδρας που γυμναζετε.Το παραπανω παει σε υπερβολια τουμπανα κατι που δεν χρειαζετε αν δεν πας για σοβαρα. 1
Liverpool89 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Καλα αλλη εικονα θα χαμε αν ηταν χωρις μπλουζα να δουμε στηθος κοιλια, πλατη...
dimitra_m3 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 το τούμπανο είναι σχετικό και τελείως υποκειμενικό. 1
king2009 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Καλα αλλη εικονα θα χαμε αν ηταν χωρις μπλουζα να δουμε στηθος κοιλια, πλατη... Σιγουρα απλα απο τη φωτο που εβγαλε εβγαλα καποια συμπερασματα. Δημητρα φυσικα και ειναι υποκειμενικο.Οπως εμενα δεν μου αρεσουν οι γυναικες που βλεπεις να εχουν μυς πιο μεγαλους απο τους ανδρες ετσι ενας αλλος θα πει οτι εγω δεν μπορω τις αφρατουλες.Το ωραιο ειναι υποκειμενικο απλα υπαρχουν και καποια στανταρ που εκεινα ειναι αντικειμενικα.
alex_000 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Ωραίος Άλεξ. Άρχισες να δείχνεις πλέον τι φτιάχνεις τώρα που κατεβάζεις το λίπος. Για τις 3 μπανάνες ρε συ είναι υπερβολή μόνες τους...σκέψου τι insulin spike θα κάνουν. Τουλάχιστον συνδύασέ τες με μία πηγή πρωτεΐνης (π.χ. ασπράδια αυγών). Τhanks Boss. Οι 3 μπανάνες είναι μετά από 14-16 ώρες νηστείας και ακολουθεί 2 ώρες καθαρή προπόνηση μετά.. Δεν μπορώ να φάω κάτι άλλο με τις μπανάνες , ρε συ , θα τα ξεράσω όλα στην προπόνηση . Οι μπανάνες είναι αφρός χωνεύονται πανεύκολα. Και πες ότι όντως θα κάνουν το insulin spike και το σώμα θα μπει σε φάση αποθήκευσης λίπους.. δεν είναι πρόβλημα αφού για 4 ολόκληρες ώρες δεν θα παίξει άλλο φαγητό. Οι μπανάνες είναι μόλις 350 θερμίδες.. Αλεξ ωραιο σωμα ουτε τρελα τουμπανο ουτε το αντιθετο.Ετσι πιστευω πρεπει να ειναι ενας ανδρας που γυμναζετε.Το παραπανω παει σε υπερβολια τουμπανα κατι που δεν χρειαζετε αν δεν πας για σοβαρα. Ευχαριστώ φιλαράκι αλλά ο μακροχρόνιος στόχος μου είναι κοντά στα 90 κιλά (από τα οποία όμως τα περισσότερα θα πάνε πόδια). Παραπάνω από εκεί βασικά δεν θα αντέχω το φαι που χρειάζεται χαχαχα. Είμαι ευχαριστημένος με την πρόοδό μου καθώς είναι μόλις 7 μηνών δουλειά , αλλά γενικά έχω πολύ - πολύ δρόμο ακόμα. (μιλάμε για 90 κιλά με 12% και κάτω λίπος) Καλα αλλη εικονα θα χαμε αν ηταν χωρις μπλουζα να δουμε στηθος κοιλια, πλατη... Μεγάλε η επόμενη φώτο χωρίς μπλούζα θα έχει 6-pack, να δούμε πότε 1
king2009 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Τhanks Boss. Οι 3 μπανάνες είναι μετά από 14-16 ώρες νηστείας και ακολουθεί 2 ώρες καθαρή προπόνηση μετά.. Δεν μπορώ να φάω κάτι άλλο με τις μπανάνες , ρε συ , θα τα ξεράσω όλα στην προπόνηση . Οι μπανάνες είναι αφρός χωνεύονται πανεύκολα. Και πες ότι όντως θα κάνουν το insulin spike και το σώμα θα μπει σε φάση αποθήκευσης λίπους.. δεν είναι πρόβλημα αφού για 4 ολόκληρες ώρες δεν θα παίξει άλλο φαγητό. Οι μπανάνες είναι μόλις 350 θερμίδες.. Ευχαριστώ φιλαράκι αλλά ο μακροχρόνιος στόχος μου είναι κοντά στα 90 κιλά (από τα οποία όμως τα περισσότερα θα πάνε πόδια). Παραπάνω από εκεί βασικά δεν θα αντέχω το φαι που χρειάζεται χαχαχα. Είμαι ευχαριστημένος με την πρόοδό μου καθώς είναι μόλις 7 μηνών δουλειά , αλλά γενικά έχω πολύ - πολύ δρόμο ακόμα. Ο καθενας με τους στοχους του εννοειται αυτο.Τα ποδια τωρα αρχισα να τα γυμναζω με βαρη και βλεπω οτι εχουν πολλα να δωσουν.Τα ποδια ειναι το μισο σωμα και κανουμε λαθος που δεν τα γυμναζουμε με αντιστασες μιας και μας ενδιαφερει κυριως ο ανω κορμος.Καλη συνεχεια φιλε και μακαρι να πετυχεις τον στοχο σου οπως και ολοι οσοι κανουμε θυσιες για αυτο που θελουμε να πετυχουμε. 1
bosei Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Τhanks Boss. Οι 3 μπανάνες είναι μετά από 14-16 ώρες νηστείας και ακολουθεί 2 ώρες καθαρή προπόνηση μετά.. Δεν μπορώ να φάω κάτι άλλο με τις μπανάνες , ρε συ , θα τα ξεράσω όλα στην προπόνηση . Οι μπανάνες είναι αφρός χωνεύονται πανεύκολα. Και πες ότι όντως θα κάνουν το insulin spike και το σώμα θα μπει σε φάση αποθήκευσης λίπους.. δεν είναι πρόβλημα αφού για 4 ολόκληρες ώρες δεν θα παίξει άλλο φαγητό. Οι μπανάνες είναι μόλις 350 θερμίδες.. Ευχαριστώ φιλαράκι αλλά ο μακροχρόνιος στόχος μου είναι κοντά στα 90 κιλά (από τα οποία όμως τα περισσότερα θα πάνε πόδια). Παραπάνω από εκεί βασικά δεν θα αντέχω το φαι που χρειάζεται χαχαχα. Είμαι ευχαριστημένος με την πρόοδό μου καθώς είναι μόλις 7 μηνών δουλειά , αλλά γενικά έχω πολύ - πολύ δρόμο ακόμα. Μεγάλε η επόμενη φώτο χωρίς μπλούζα θα έχει 6-pack, να δούμε πότε Τρως μπανάνα και όχι αρπράδια ρε συ? Πιό ευκολοφάγωτη τροφή δεν παίζει να υπάρχει ? Αφού τις θες για την προπόνηση τις μπανάνες γιατί δεν τις βάζεις πιό κοντά σε αυτήν ? Εντωμεταξύ ρε συ τώρα που κατεβαίνεις σε λίπος και αν δεν έχεις θέμα με λεφτά σκέψου για BCAA's για τουλάχιστον μέσα στην προπόνηση... 1
alex_000 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 11 Ιανουαρίου 2014 Τρως μπανάνα και όχι αρπράδια ρε συ? Πιό ευκολοφάγωτη τροφή δεν παίζει να υπάρχει ? Αφού τις θες για την προπόνηση τις μπανάνες γιατί δεν τις βάζεις πιό κοντά σε αυτήν ? Εντωμεταξύ ρε συ τώρα που κατεβαίνεις σε λίπος και αν δεν έχεις θέμα με λεφτά σκέψου για BCAA's για τουλάχιστον μέσα στην προπόνηση... 1-1:30 ώρα πριν τις έχω για να καταφέρω να τις χωνέψω. Έτσι και αλλιώς θέλουν αυτόν τον χρόνο για να απορροφηθούν από το έντερο και να είναι ready to use ενέργεια. Το ασπράδι είναι πολύ καλή ιδέα. Δεν με χαλάει 2 μπανάνες και 100 γραμμάρια ασπράδι αντί 3 μπανάνες. Θα το δοκιμάσω.. είχα εκείνο το μαγαζί που αγόραζα τα ασπράδια ζαχαροπλαστικής σε μπουκάλι, αν το αντέξει το στομάχι καλώς. Το γάλα δεν το άντεξα. Είμαι κολλημένος κατά των συμπληρωμάτων, θα τα σκεφτώ για supplements μόνο αν παίξουν μεγάλα plateu για πολύ καιρό, αφού έχω τα εργαλεία να μετράω είμαι οκ. Πιστεύω ότι ο στόχος μου είναι επιτεύξιμος χωρία αυτά. Όταν θα πάω σε φάση όγκου (μετά το καλοκαίρι εικάζω) τις μέρες προπόνησης θα ανοίξω το eating window από 8 σε 10 ώρες και θα τρώω ένα γευματάκι πολύ πριν την προπόνηση, δεν θα έχω θέμα. Μπορεί να το κρατήσω και μόνιμο το 10ωρο καθώς αφού ρίξω το λίπος δεν θα το ξαναβάσω πάνω από 1%. θα είμαι χαμηλά all year around.
Προτεινόμενες αναρτήσεις