bosei Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Καμμένε Λιβερ ... @Αλεξ, με το 15' αερόβιο μετά από προπόνηση με βάρη είναι ασφαλές για τον μυικό ιστό που θες να χτίσεις; μήπως καταπονεί τους μύες; (εγώ το έχω μειώσει στο 10'). ναι ρε συ...και 40 λεπτά να κοπανήσεις είναι οκ. Ειδικά εφόσον μιλάς για χτίσιμο μυϊκού ιστού (δηλαδή υπερ-θερμιδική ή έστω ισοθερμιδική) τότε δεν υπάρχει θέμα. Εννοείται όμως μιλάμε για μέτρια ή χαμηλής έντασης αερόβια όχι HIIT. 2
dimitra_m3 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 όχι HIIT με την καμία, μιλάμε για αερόβια μέτριας έντασης 125-130max hrκαι όσο για διατροφή υπέρ-θερμιδική (το παλεύουμε ~1850θερμ με μάκρος τα βασικά, 1.5με2γρ. πρωτεϊνης και 1γρ. λίπους ανά σωματικό βάρος. για υδατάνθρακες ανάλογα μέρα οφφ και μέρα με προπόνηση)
Liverpool89 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Τουλαχιστον εγω δεν κρυβομαι.... Σημερα ο ενας πηγε στο γηπεδο του παοκ ο αλλος δεν πειναω θα φαω αλλου... Εριξα κατι μασαμπουκες τα κοτοπουλα αλλο πραγμα.... Εμεινε και για αυριο... Χαχαχαχα σε λιγο φτερα θα βγαλω....
bosei Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 όχι HIIT με την καμία, μιλάμε για αερόβια μέτριας έντασης 125-130max hr και όσο για διατροφή υπέρ-θερμιδική (το παλεύουμε ~1850θερμ με μάκρος τα βασικά, 1.5με2γρ. πρωτεϊνης και 1γρ. λίπους ανά σωματικό βάρος. για υδατάνθρακες ανάλογα μέρα οφφ και μέρα με προπόνηση) Τότε κάνε κάνε κανονικά απλά δεν είναι και το πιό σοφό να το ρίξεις στην αερόβια την ώρα που προσπαθείς να βάλεις κιλά. Και αφού λες πως δυσκολεύεσαι να τα βάλεις κράτα 1-2 20-30 λεπτα ίσα-ίσα για γενική υγεία. 1
alex_000 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 αν έκανε αυτό το βίντεο χωρίς να τα πάρει απο την adidas είναι μλκς
viper2005 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Μπορει να του έρθουν αργότερα ή μπορει να έβγαλε αρκετα απο το bootcamp
Voziniotis-3 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ Μολις τελειωσε η προπονηση με τα βαρακια σημερα. Ηταν και γαμω μετα απο καιρο. Ειχα νευρο λογο αγχους εξαιτιας της αυριανης παρουσιασης που εχω για μια εργασια οποτε του δωσα να καταλαβει. Φαι, μια επαναληψη και παμε για υπνο σαν πουλακια.
alex_000 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Πολύ μιλάει ο τύπος άλλα έχει ένα βίντεο που μου αρέσει πολύ
Mau-Maus Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 μια φρεσκια κ απο μενα επειδη μ αρεσω πολυ στην φατσα 4
Ntinaras Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Ε βαλε και μια πρεσσα μεσα με το 50 - 60 % των κιλων που σηκωνες αλλα πανε μεχρι failure παρα πολλα ρεπς. Εγω που ειμαι 1.83 για να πιασω 65-70 % ββαζω διαδρομο στο 7 και κανω γρηγορο βαδιν. Πανω στους διαδρομους εχει σφιγμομετρητες παιξε μεχρι να βρεις τους παλμους σου και μετα μετρα ωρα οχι αποσταση. 30 λεπτα μετα τα βαρη . 45 με 60 λεπτα ημερα που δεν κανεις βαρη ειναι δηλαδη καλυτερο να κανεις διαδρομο μετα τα βαρη στο τελος της προπονησης? εγω μεχρι στιγμης εκανα στην αρχη ενα τεταρτο,αφου ειχα κανει 20 λεπτα ανηφορικη διαδρομη με το ποδηλατο για να φτασω στο γυμναστηριο...
Prozac Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 μια φρεσκια κ απο μενα επειδη μ αρεσω πολυ στην φατσα Image00099.jpg Κάνεις σολαριουμ;
alex_000 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 Δημοσ. 12 Ιανουαρίου 2014 ειναι δηλαδη καλυτερο να κανεις διαδρομο μετα τα βαρη στο τελος της προπονησης? εγω μεχρι στιγμης εκανα στην αρχη ενα τεταρτο,αφου ειχα κανει 20 λεπτα ανηφορικη διαδρομη με το ποδηλατο για να φτασω στο γυμναστηριο... μην κάνεις τίποτα πριν τα βάρη εκτός από ζέσταμα η και διατάσεις. Κράτα την ενέργειά σου για τα lifts. Ο διάδρομος (65% παλμών) μετά τα βάρη καίει πιο πολύ λίπος γιατί με τα βάρη έχεις ξοδέψει ότι ενέργεια έχεις στο σώμα σου από φαγητό και ο οργανισμός στρέφεται κυρίως στο λίπος. Για αυτό μετά τα βάρη δεν χρειάζεται πάνω από 20 - 30 λεπτά διάδρομο. Κόψε και τις ανηφορικές διαδρομές, έχει πολύ σημασία να τα δίνεις όλα στα βάρη και πρέπει να είσαι όσο πιο ξεκούραστος γίνεται. 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις