Das Fitness Thread #1

[Spect~]

δεν το σκεφτομαι απλα επειδη αναφερθηκαμε ειπα να ρωτησω για αυτα να ακουσω αποψεις. ειμαι κατα των συμπληρωματων οτιδηποτε και αν ειναι αυτο! ε ναι σοκολατα ειναι στην τελικη αν προσεχεις την διατροφη ποσες να φας?

[alex_000]

νικος σου εχω και πιο ευκολη

παιρνεις 3-4 μπανανες τις κοβεις σε μικρα κομματακια και τα βαζεις καταψυξη! λιγες ωρες μετα τα βαζεις σε blender-food processor

και τις χτυπας μεχρι να γινουν κρεμα. μετα αν θες μπορεις να βαλεις μερεντα,κακαο,φυστικοβουτυρο ή οτι αλλο θες για εξτρα γευση και να τα ξαναχτυπησεις!

 

[Prof_Chaos]

αυτά είναι... σε δοχείο μικρό με κόφτη λέτε να υπάρχει θέμα να τα λιώσει ή θέλει μεγάλο δοχείο για 2 μπανάνες;

επίσης αυτό δεν διατηρείτε είναι μιας κατανάλωσης να φανταστώ.

[Mau-Maus]

καντε αυτο που δειχνει στο βιντεο κ προσθεστε σε μικρα κομματακια φραουλες κ ακτινιδια στην καταψυξη !

μετα ολα μαζι στο μπλεντερ ! καλα ενταξει τα λεμε ...

[Spect~]

αλεξ και εγω αυτο κανω

προφ μπορεις να το ξαναβαλεις καταψυξη για αργοτερα!! οσο για τον κοφτη δεν σε νοιαζει το ποσο χωραει αλλα να εχει δυναμη να τις κοψει.

[viper2005]

Το protein yogurt το εχει φτιάξει κανεις;

[Prof_Chaos]

αλεξ και εγω αυτο κανω

προφ μπορεις να το ξαναβαλεις καταψυξη για αργοτερα!! οσο για τον κοφτη δεν σε νοιαζει το ποσο χωραει αλλα να εχει δυναμη να τις κοψει.

ωραία απλά μην κρυσταλώσει είναι το θέμα. Εναλλάκτικά φτιάχνεις το μείγμα και το βάζεις απλά στο ψυγείο .. Και πάλι πηχτό θα γίνει.

Ειδικά αν βάλεις φυστικοβούτυρο έχει πιο πυκνή υφή. Επίσης βάζεις και ελάχιστη νουτέλα / μερέντα για το χρώμα βρε αδερφέ και πάς προπόνηση.. 

 

PS ποιο υγιεινά μέλι αντι για σοκολάτες ..

[Spect~]

μπορεις να κανεις πολλα αρκει να χεις ορεξη

μπορεις να βρεις πολλα πραγματα πιο υγιεινα απο τις σοκολατες αλλα λεμε για μια φορα στο τοσο! 

[Prof_Chaos]

http://m.wikihow.com/Make-a-Homemade-Protein-Shake-Without-Protein-Powder

 

Μια ιδέα για protein shake .γαλα αυγά φυστκοβουτυρο μπανάνα και γλυκαντικη ουσία αν θέλεις..

Αυτο σκέφτομαι για 1-2 ωρες πριν την προπόνηση.

Και μετα κοτοπουλο ρυζι σαλάτα ασπράδια. Για κυρίως γεύμα.

 

Επίσης σε μια κουβέντα που είχα με ένα φίλο μου λεει οτι η πρωτεΐνη απορροφάται καλύτερα το βράδυ..

Το έχω διαβάσει κι εγω κάπου.

[dimitra_m3]

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey) απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό, προτιμάται καλύτερα η καζείνη για το βράδυ (την βρίσκεις στο γιαούρτι) 

Άσχετο "φήμες" λένε ότι η β' αλανίνη είναι η κρεατίνη της αντοχής, (χονδρικά) δεσμεύει το γαλακτικό οξύ και δεν προκαλεί κόπωση στους μύες. 
το 'χει δοκιμάσει κανείς; 

[Voziniotis-3]

Ενας φιλος, θελει να κανει κοιλιακους καθε μερα (3 συνεχομενες μερες ασκησεις για κατω κοιλιακους (5 set), 4 συνεχομενες ροδα (5x15) για τους πανω). Υπαρχει καποιο προβλημα?

[Liverpool89]

Οτι δεν θα μοιρει να σκυψει; Αν ειναι καταπονημενη ή πιασμενη στις αλλες ασκησεις που δουλευουν μαζι και οι κοιλιακοι θα χει θεμα..

 

Μπορει να μην το καταλαβαινουμε αλλα οι κοιλιακοι παιρνουν μερος σε πολλες ασκησεις...

 

3 φορες την εβδομαδα με καλη διατροφη θα ναι μια χαρα...

 

Εγω που αυριο θα παω 7:00 για προπονηση, θα την δω αλλιως μου φαινεται..

 

Σημερα εβρασα 60 αυγα.. Μολις ξυπνησει ο αδερφος θα χουμε αρπαγη... Χαχαχαχαχαχα

[Prof_Chaos]

Κάθε μερα δεν θα το πρότεινα .Με κάποιο διάλειμμα ενδιάμεσα έτσι ώστε να ξεκουράζονται οι μύες και να εχουμε καλύτερο αποτέλεσμα.

Γενικότερα θέλει διάλειμματα το σώμα και ξεκούραση στις προπονήσεις.

 

Διαβαζω οτι προτείνουν πολυ και το cottage για πριν τον ύπνο. Το γιαούρτι που λεει η Δήμητρα πολυ καλη επιλογή.

[dimitra_m3]

οι κοιλιακοί-ραχιαίοι παίζουν ρόλο σταθεροποιητή σε πολλές ασκήσεις είναι λίγο παράλογο το κάθε μέρα, αλλά περί ορέξεως
Αν δεν έχει ικανό ποσοστό λίπους ώστε να τους αναδεικνύει είναι λίγο δώρο άδωρον.

[Mau-Maus]

οι κοιλιακοί-ραχιαίοι παίζουν ρόλο σταθεροποιητή σε πολλές ασκήσεις και δεν είναι λίγο καθολου  παράλογο το κάθε μέρα

δε ξαναλεω τιποτα για τους κοιλιακους οποιος θελει τους γυμναζει καθε μερα κ αν εχει το παραμικρο θεμα ας ερθει να με βρει

 

ασχετο .. μολις γυρισα απ το Ciao στην Συγγρού ! κρουασαν με διπλη γεμιση αναμικτη σοκολατα γαλακτος + τριμμενο μπισκοτο κ φραουλες !  dakon .. ασε ! τιποτα δε κλανει μια μπροστα του , ολα ειναι  υποκαταστατα .. δοκιμασε κ πες μου !