yannis27gr Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Καλα Αλεξ, εσυ μετρας θερμιδες/λιπη/πρωτεινες. Το παιδι που θελει να κανει recomp 5 εκ σε 2 μηνες δεν το εχει παρει τοσο σοβαρα. Μαους, εκεινο το μακρυναρι που ποσταρες με βρισκει συμφωνο 100% σε αυτη τη φαση που βρισκομαι.
alex_000 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Καλα Αλεξ, εσυ μετρας θερμιδες/λιπη/πρωτεινες. Το παιδι που θελει να κανει recomp 5 εκ σε 2 μηνες δεν το εχει παρει τοσο σοβαρα. Τίποτα δεν μετράω τους τελευταίους 2 - 3 μήνες. Το πόσο επιτυχημένο θα είναι το recomp έχει να κάνει περισσότερο με το πόσο σκληρά γυμνάζεσαι imo. Είμαι πλέον στο συμπέρασμα ότι απλά φάε ότι γουστάρεις (υγιεινή διατροφή όμως, όχι pringles και nutella) αρκεί να μένεις στα ίδια κιλά (καθόλου δύσκολο καθώς το σώμα από μόνο του εκεί τείνει και τόσο πεινάς) και κάθε γεύμα να έχει πρωτεΐνη μέσα. εντάξει το intermitent fasting είμαι απόλυτα σίγουρος οτι βοηθάει πολύ πάντως αν και πλέον κάνω 14 ώρες όχι 16. 2
Pa0ki Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Άντε fit guys, για σας δουλεύει η sammy , S5 και Gear Fit όλοι
Mau-Maus Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Α , αυτο το μικρο που το διαβαζεται μπαμ - μπαμ εννοεις Γιαννη ! πλακα πλακα γ@μει το μακρυναρι εξηγει τα παντα - πιστευω θα βοηθησει πολλους εδω που ασχολουνται .. λιβε ο δικος σου ο παλαιστης καλα κανει κ ειναι ψυχραιμος - πρεπει να αποφευγετε καθε ειδους καυγας ! Peace τωρα οσοι την πολυψαχνουν για καυγαδες και τετοια ας ξερουν οτι για ολους καπου εκει εξω υπαρχει ο δασκαλος τους ! για ολους ? γραψε λαθος ! για ολους εκτος απο τον κυριο στην φωτο \ Δεν υπαρχει ανθρωπος σε αυτο το πλανητη που να μπορεσει να τον κανει καλα ! κανεις !
Fotis13 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Εσυ ασε αυτον που χοροπηδαει εχει ηδη κοιλιακους, ασε και τις ασκησεις στο utube ,φτιαξε την διατροφη σου κοψε τα λιπη δραστικα απο τις τροφες και ξεκινα γυμναστικη .Διαλεξες το πιο δυσκολο πραγμα να πετυχεις και ο τροπος ειναι κυριως μεσω της διατροφης. Καλο κουραγιο και αν το κανεις αυτο για 1 μηνα σερι ,ξαναελα να σου πουμε για συγκεκριμενες ασκησεις αν και ακομα και τοτε δεν θα εχει κανενα νοημα . γυμναστικη κανω και μαλιστα πολυ δυσκολες ασκησεις οπως dragon flag,front lever, superman push ups, lalanne finger tip push ups, δηλαδη ασκησεις που στοχευουν την περιοχη της κοιλιας και την πισω πλευρα το προβλημα μου ειναι πως δεν προσεχω καθολου και τρωω παρα πολυτσαμπα τα κανεις και ακομα 300 διαφορετικες ασκησεις να κανεις που στοχευουν στην κοιλια , 20 ωρες την ημερα να κανεις κοιλιακους 6pack θα δεις του αγιου ανημερα. Οπως σου ξαναεπα εφ'οσον εισαι του φαγητου σε απασχοκει το θεμα και δεν τρως φυκια προετοιμασε τον ευατο σου για το πιο δυσκολο πραγμα πιυ εχεις κανει ποτε. Ειναι πιο δυσκολο και απο το να κοψεις το τσιγαρο πρεπει να αλλαξεις συνηθεια πολλων χρονων και να τρως σωστα για αυτο πιυ θες να πετυχεις.καλη δυναμη...Sent from my ipad4 using Insomnia 5
alex_000 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 O can velasuesz έχασε από τον don santos σε 4 λεπτά (εντάξει μετά ξαναπαίξανε 2 και πήρε και τους 2)
mimis19 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Στέβια Και για να γουστάρει ο Dakon, το σημερινό πρόγραμμα Πλάτη - Οπίσθια μοίρα ώμων - Τραπεζοειδείς: Deadlift: 3 * 6 @ 110-120-130 Μονόζυγο: 3 * 12-12-10 @ bodyweight Reverse grip bent-over row: 3 * 10 @ 50 Dumbbell pull over: 3 * 12-10-10 @ 27-30-30 1-arm dumbbell row: 3 * 12-10-10 @ 27-30-30 Rear delt flyes: 15-15-12-12 @ 7 Barbell shrugs: 4 * 15-12-12-12 @ 80 Η δύναμη πεσμένη σήμερα στις άρσεις (όχι ότι το τελευταίο δίμηνο που είχα δύναμη πήγαινα μέχρι failure) αλλά χαίρομαι που ακόμα και χωρίς συγκέντρωση και με μειωμένη δύναμη βγάζω τα 130. Τσέκαρα και το log σου στο Bodybuilders προχθες, τυχαια. Ωραιος, keep it up! Βάζω κι εγώ τη σημερινή προπόνηση: Στήθος - Τραπεζοειδείς Bench Press: 12-10-8-6-12 @ 60-65-70-80-60 Incline Bench Press: 12-10-10-8 @ 50-55-55-60 Flat bench Dumbbell flies: 10-10-10-8 @ 15-15-15-17,5 High cable Crossover: 10-10-10-10 @ 14,7 Δίζυγο: 3* failure(διακύμανση περίπου 8-12) @ bw Dumbbell shrugs: 10-10-10-10 @ 30 ΥΓ. σε όποιον φανεί περιέργος ο συνδυασμός στήθος-τραπέζοειδείς: χτυπάω τραπέζια 3 φορές τη βδομάδα γιατί είναι αρκετά πίσω σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα και προσπαθώ να τα ανεβάσω όσο πιο γρήγορα γίνεται. 1
alex_000 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 καλά κάνεις, βάρα και κάνα drop set και σε 4 μήνες θα λες σταματάω τα drop set γιατί οι τραπεζοειδείς είναι μπροστά από το υπόλοιπο σώμα.
Voziniotis-3 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Για το μακρυναρι που βαλατε. Ε δεν πιστευω πως αμα τρεχεις 10 χιλιομετρα θα γινεις σαν τον παπου στην φωτο. Και επειδη θελω να ειμαι σαν τον αραπη στην φωτο, θα ενταξω διαλλειματικη στο προγραμμα οσονουπω.
Mau-Maus Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 O can velasuesz έχασε από τον don santos σε 1 λεπτό. (εντάξει μετά ξαναπαίξανε 2 και πήρε και τους 2) το ξερα οτι θα το πεις ! εχασε σε ενα λεπτο σε πολυ αμφιβολη διακοπη (ολοι λενε οτι ο διαιτητης δεν επρεπε να διακοψει) και μετα τον τσακισε 2 φορες με πολυ ξυλο οχι αστεια ! οπως κ να εχει αυτο το καιρο δεν υπαρχει ανθρωπος στην γη που να μπορεσει να τον νικησει ! γι αυτο και ειπα αυτη την στιγμη .. , στα λεει ενας πολυ φανατικος don santakias δυστυχως ... edit το βιντεο που ποσταρες και ολους τους αγωνες τους μετα τους εχω δει live δεν χανοντε αυτα για μενα ειναι μεγαλυτερης σημασιας και απο τελικους μουντιαλ κ αλλες τετοιες παπαριες ..
alex_000 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δεν ήταν αμφίβολη η διακοπή , knock out ήταν καθαρό. Ο Velasquesz όμως είχε μπει άσχημα τραυματισμένος, αυτό φάνηκε απο τους υπόλοιπους δύο αγώνες που ήταν υγιείς και είχε τον dos santos για πλάκα. 4 λεπτά ήταν , θυμόμουν λάθος... ήταν πρώτο γύρο όμως. Έντάξει ο velasquesz έχει ένα περίεργο στυλάκι υπερβολικά τεχνικό που προσωπικά δεν γουστάρω, αλλά για αυτό κιόλας το επίπεδό του είναι 1 σκαλί πάνω από τον ανταγωνισμό. Εμένα μου αρέσουν οι τρελαμένοι 1 punch KO (shane carwin, johny hendrix κτλ) edit το βιντεο που ποσταρες και ολους τους αγωνες τους μετα τους εχω δει live δεν χανοντε αυτα για μενα ειναι μεγαλυτερης σημασιας και απο τελικους μουντιαλ κ αλλες τετοιες παπαριες .. ούτε για αστείο να κάτσω να τα δω αυτά σε ένα streaming της κακιάς ώρας σε μια οθόνη PC την επόμενη μέρα 720p σε 300 inches αυστηρά 3
Mau-Maus Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 την εχεις ξαναποσταρει την φωτο μας εχει ξανακανει να ζηλεψουμε οκ φτανει εγω δεν εχω υπομονη να περιμενω φιλε , το χτυπαω 6 το πρωι ! κοιτα παηγυριζα οταν το διεκοψε - σου ειπα ειμαι ντοσαντακιας- ομως βιαστηκε πολυ ο διαιτητης δε το λεω μονο εγω ειναι γεγονος ! στους επομενους αγωνες φανηκε οτι τον εχει για πλακα παντως ! και μιλαμε οτι εχει για πλακα τον don santos ο οποιος χανει μονο απο τον velasquesz και απο κανεναν αλλο ! ειναι πολυ μπροστα απο ολους και οι δυο ! 1
alex_000 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Ελα ρε δες το 0:13 στο βιντεο που πόσταρα και μου λες ότι ήραν βιαστικό σταμάτημα. Τα μούτρα του Velasquesz είναι στο πάτωμα ακίνητα, το χέρι του νεκρό στο έδαφος. ούτε για αστείο πρόωρο σταμάτημα. Πες μου πoιος άλλος λέει κάτι τέτοιο γιατί κάτι μου λέει οτι θυμάσαι λάθος αγώνα
nicoc89 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 καλά κάνεις, βάρα και κάνα drop set και σε 4 μήνες θα λες σταματάω τα drop set γιατί οι τραπεζοειδείς είναι μπροστά από το υπόλοιπο σώμα. εμένα ειναι πολύ πίσω και δν παίρνουν δε φαίνονται καλά οι φωτογραφίες, ειναι στο άσχετο ενα πρωί που ξύπνησα αλλα φαίνεται οτι ειναι πίσω άρχισα απο την προηγούμενη Dumbbell Shrugs με 30kg αλτήρες και με έπιαναν και απο μεθαυριο θα βάλω και Barbell Shrugs εκτός απο όρθια κωπηλατική με μπάρα δεν έδινα κ πολύ βάση σε traps damn και μ αρέσουν αυτές οι ασκήσεις 1
alex_000 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 Δημοσ. 24 Φεβρουαρίου 2014 αν κάνεις το ίδιο πράμα που έκανες με πήχεις που έδωσες βάρος , κάνεις drop set, και τα παίξεις βαριά (6 reps -> 10 reps drops set -> 10 reps drop set) σε 2-3 μήνες θα είναι διπλάσια. Πολύς κόσμος κλαίγεται που δεν παίρνουν τα traps και τα γυμνάζει μια φορά την ευδομάδα.............................................. δεν είναι δικέφαλοι τα τραπς να συμμετέχουν σε κάθε άσκηση που κάνουμε και να φτάνει η μια φορά ... θέλει να ασχοληθείς 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις