Dakonblackblade Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 OHP 1+ OHP: 5x60 , 3x70, 3x77,5 Dips: 3x8 LAt pulldowns: 3x8x73 Triceps pushdowns: 3x10+x57 Preacher Crunches: 3x12+x80 Μια χαρά και σήμερα. Τα λέγαμε με μια κοπέλα σήμερα για τα όρια των ανθρώπων. Εγώ είμαι της γνώμης πως πάνω κάτω , τα βασικά τα κάνουμε όλοι. Παράδειγμα που μου είχε αναφέρει για μια κοπέλα που προπονούνταν για 6 μήνες και δε μπόρεσε να κάνει κατακόρυφο. Ε αυτό είναι απαράδεκτο. Σε 6 μήνες, αν κάποιος δε μπορεί να κάνει κατακόρυφο και μάλιστα καλό, ή έχει πρόβλημα υγείας ή απλά κοροιδεύεται. Μετά λέγαμε πως δε μπορώ να κάνω 10+ έλξεις και πόσο δύσκολες είναι οι έλξεις για γυναίκες. Σε 6 μήνες. Σε τόσο χρόνο μια γυναίκα άνετα κάνει 5-6 έλξεις και εγώ άνετα κάνω 20+. Δεν είναι τίποτα.Απλά αυτή τη στιγμή δεν προπονούμαι για να κάνω έλξεις (αν και θα έπρεπε )
rupak Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Παιδιά ρίξτε καμια άποψη για το προγραμματάκι . Βολέβει να πηγαίνω 4 φορές την βδομάδα Τετάρτη Πέμπτη και Σάββατο Κυριακή (αντί για 3 φορές που πήγαινα το προήγουμενο 6μηνο). Τετάρτη: βυθίσεις - πάγκος - δικεφαλα - πηχεις Πέμπτη: μονοζυγο - αλτήρες κωπηλατική - shrugs - ώμοι - τρικεφ και Σάββατο: μπροστά καθίσμα - πρέσσα - γάμπες - ώμοι (ελαφρια) Κυριακή: εδώ δν ξέρω λέω να κάνω βυθίσεις - μονοζυγο - στηθος αλτηρες - κωπηλατικη αλτηρες - χερια Την Κυριακή λέω να κάνω ενα repeat σε κάποιες ασκήσεις παρά να κάνω κλασικό split 4 ημερών, γιατί πιστεύω μια φορά την βδομάδα κάθε μυική ομάδα είναι πολύ λίγο. Έχω ανεβάσει κ θερμίδες οπότε θέλω να πάρω λίγο
bosei Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Παιδιά ρίξτε καμια άποψη για το προγραμματάκι . Βολέβει να πηγαίνω 4 φορές την βδομάδα Τετάρτη Πέμπτη και Σάββατο Κυριακή (αντί για 3 φορές που πήγαινα το προήγουμενο 6μηνο). Τετάρτη: βυθίσεις - πάγκος - δικεφαλα - πηχεις Πέμπτη: μονοζυγο - αλτήρες κωπηλατική - shrugs - ώμοι - τρικεφ και Σάββατο: μπροστά καθίσμα - πρέσσα - γάμπες - ώμοι (ελαφρια) Κυριακή: εδώ δν ξέρω λέω να κάνω βυθίσεις - μονοζυγο - στηθος αλτηρες - κωπηλατικη αλτηρες - χερια Την Κυριακή λέω να κάνω ενα repeat σε κάποιες ασκήσεις παρά να κάνω κλασικό split 4 ημερών, γιατί πιστεύω μια φορά την βδομάδα κάθε μυική ομάδα είναι πολύ λίγο. Έχω ανεβάσει κ θερμίδες οπότε θέλω να πάρω λίγο Αν δεν θέλεις σπλιτ ρίχτο σε upper lower.
Dakonblackblade Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Και τα πόδια μια φορά την εβδομάδα δεν είναι πολύ λίγο?
Fotis13 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Και τα πόδια μια φορά την εβδομάδα δεν είναι πολύ λίγο? Μια τα κανω και εγω δεν προλαβαινω για δευτερη ,μην μας ξενερωνεις.
bosei Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Μια τα κανω και εγω δεν προλαβαινω για δευτερη ,μην μας ξενερωνεις. Νομίζω το λέει επειδή ο άλλος πάνω θέλει να κάνει repeat κάτι από αυτά που έκανε μέσα στην βδομάδα αλλά άφησε τα πόδια έξω.
rupak Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Αν δεν θέλεις σπλιτ ρίχτο σε upper lower. Δλδ τεταρτη-> upper , πεμπτη-> lower , σαββατο-> upper , κυριακη-> lower ? Και τα πόδια μια φορά την εβδομάδα δεν είναι πολύ λίγο? Έχεις δίκιο αλλά τι να πρωτοκάνω ρε γμτο. Γενικά στο στήθος έχω πάρει περισσότερο απότι σε ώμους- χερια πόδια οπότε να αφήσω το στήθος μόνο μια φορά την βδομάδα? Μια τα κανω και εγω δεν προλαβαινω για δευτερη ,μην μας ξενερωνεις. σωστός ο Φώτης, αλλά εμένα προσωπικά νοιώθω ότι όποια ομάδα κάνω μονο μια φορά την βδομάδα απλά την "διατηρώ", για να πάρω ούτε λόγος...γιαυτό έλεγα την Κυριακή να δώσω μια επανάληψη σε κάποιες ομάδες
Dakonblackblade Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 rupak πας καρφί για ένα ωραίο upper lower ή ένα έξυπνο splitaki. Ψήσε έναν μας (εμένα ή bosei ή όποιον θες) να στο γράψει
rupak Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Νομίζω το λέει επειδή ο άλλος πάνω θέλει να κάνει repeat κάτι από αυτά που έκανε μέσα στην βδομάδα αλλά άφησε τα πόδια έξω. Bosei Πόδια δεν θα μπορω να κάνω Κυριακή επανάληψη αν την προηγούμενη μέρα έχω κάνει full leg day, γιαυτό το άφησα απ'εξω.
bosei Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δλδ τεταρτη-> upper , πεμπτη-> lower , σαββατο-> upper , κυριακη-> lower ? Ετσι καντο
rupak Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 rupak πας καρφί για ένα ωραίο upper lower ή ένα έξυπνο splitaki. Ψήσε έναν μας (εμένα ή bosei ή όποιον θες) να στο γράψει Dakon μιας κ το πρότεινες κάνε το καλό και γράψτο σε παρακαλώ. Μην "χώνω" το άλλο το παλικάρι.
bosei Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Bosei Πόδια δεν θα μπορω να κάνω Κυριακή επανάληψη αν την προηγούμενη μέρα έχω κάνει full leg day, γιαυτό το άφησα απ'εξω. Μα πριν την κυριακή θα έχεις κάνει upper... EDIT: α για το σπλιτ πάνω μιλάς...οκ Dakon μιας κ το πρότεινες κάνε το καλό και γράψτο σε παρακαλώ. Μην "χώνω" το άλλο το παλικάρι. Έτσι...ψήσε τον Dakon για να βγω από δω μέσα να διαβάσω και λίγο. 1
rupak Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Μα πριν την κυριακή θα έχεις κάνει upper... EDIT: α για το σπλιτ πάνω μιλάς...οκ Έτσι...ψήσε τον Dakon για να βγω από δω μέσα να διαβάσω και λίγο. Τον ψήνω τον ψήνω! Καλό διάβασμα κ thnx! edit: Dakon αν γράφεις, λάβε υπ'όψην σου ότι ώμοι-τραπέζιοι-πήχεις σε σχέση με στήθος(που έχει πάρει καλούτσικα) υστερούν κατά πολύ!
Fotis13 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 4 Μαρτίου 2014 Νομίζω το λέει επειδή ο άλλος πάνω θέλει να κάνει repeat κάτι από αυτά που έκανε μέσα στην βδομάδα αλλά άφησε τα πόδια έξω. Μια χαρα το λεει ο Dakon μακαρι να μπορουσα να κανω και εγω 2 φορες ποδια την βδομαδα αλλα δυστυχως δεν μπορω ,επι της ουσιας και επειδη ειναι η μεγαλυτερη μυικη ομαδα στο σωμα μας θελει 2 σιγουρα . 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις