alex_000 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 χαχαχαχα απλα respect σε ολο το μηνυμα!! μεγαλε στον αλεξ τα ευχαριστω - αυτος την εφερε εδω την ακηση κ τουμπανιασες εσυ την κατω πλευρα απο τα μπουτια σου εγώ απο τον dakon την πρωτοάκουσα την άσκηση παρόλο που τώρα δεν την έχει σε πολύ υπόληψη Εμένα με τσατίσατε εσείς , με τσάτισε το κλαρκ , τσατίστηκα και στην δουλειά και σπάστηκα με το γόνατο και είπα να κάνω πρώτη φορά στην ζωή μου deadlift με την λογική "ας κάνω τώρα που είμαι νέος" να μην γεράσω και λέω δεν έκανα ποτέ. Έκανα 5x100 που εντάξει ξεφτίλα είναι αλλά πρώτη φορά, δεν περίμενα κάτι καλύτερο. Βέβαια ένιωθα σαν να κάνω μόνο ραχιαίους το υπόλοιπο σώμα δεν κατάλαβε τίποτα οπότε σύντομα θα είμαι πολύ παραπάνω αν το συνεχίσω το πράμα. Το γόνατο επίσης οκ. Με την ευκαιρία έκανα split το full body σε δύο full body A και B προγράμματα για να μην βαριέμαι και κάνω κάθε μέρα το ίδιο. 2
yannis27gr Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 κανεις? για χερια κανω καλο προγραμματακι? Αφού γουστάρεις φριλετικς: Farmer's walk με πεντάκιλο-δεκάκιλο αλτήρα σε κάθε χέρι. Όσο αντέχεις για να περπατήσεις τουλάχιστον 1 λεπτό (φρόντισε να περπατάς αργά και με ίσιο το κορμί, έχε το νου σου μην καμπουριάσεις καθώς θα κουράζεσαι). Μόλις φτάσεις σε failure κάνεις 10 βυθίσματα σε πάγκο για τρικέφαλο χωρίς διάλειμμα και μετά σφυριά με τους αλτήρες πάλι χωρίς διάλλειμα. 3 με 5 σετ.
nicoc89 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 θυμήθηκα που κάποιος έγραφε για φλέβες και είπα να βάλω αυτήχαλαρός ,βραδάκι , άδειος απο υδ απο το μεσημέρι και πρωινή προπόνηση (τραβήχτηκε βράδυ) στην προπόνηση αυτές ειναι φουσκωμένες και φαίνονται και αρκετές ακόμα θέλω να δω πως θα ειναι οταν αποφασίσω να γραμμώνω και πέσω χαμηλά bf γιατι μ αρέσουν (αγαπημένες οι δύο που περνάνε πάνω απο τους δικεφαλους .στα πόδια (ποιο πάνω απο τα δάχτυλα) έχετε φλέβες? χτύπησα μία καταλάθος και μου άλλαξε τα φώτα , περπάταγα την άλλη μέρα κ πόναγε λες και με τρυπούσαν βελόνες . 1
nicoc89 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 6 Μαρτίου 2014 (επεξεργασμένο) το βρήκες μάγκα μου ,έχω ρέψει Επεξ/σία 7 Μαρτίου 2014 από nicoc89
Liverpool89 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Νικο εχεις ραγαδες στον δικεφαλλο ή ετσι φαινεται.... ; Αυριο πρωι πρωι προπονηση αν σηκωθω γιατι το σαββατο παλι εχει νταβατζιλικι μην τους πηδηξω... Αυριο προβλεπω να τα ακουσω στην δουλεια σημερα πηγα χωρις να εχω κανενα πονο και γυρισα με πονους στα ποδια και μεση...
nicoc89 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 έχω και δεν ειναι απο τότε που είχα κιλά , όπως βγάζω καινούριες στους ώμους κ θα βγάλω κ άλλες τα χέρια μου στις φωτογραφίες ειναι 99,9% οταν είμαι άδειος , στις προπονήσεις τυχαίνει να ματώσουν κ ραγάδες γιατι πρήζονται αρκετά.εσείς δεν έχετε ραγάδες σε ώμους/χέρια ? εμένα πάντως δε με ενοχλούν , ειναι σημάδια πολέμου
Fotis13 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 εγώ απο τον dakon την πρωτοάκουσα την άσκηση παρόλο που τώρα δεν την έχει σε πολύ υπόληψη Εμένα με τσατίσατε εσείς , με τσάτισε το κλαρκ , τσατίστηκα και στην δουλειά και σπάστηκα με το γόνατο και είπα να κάνω πρώτη φορά στην ζωή μου deadlift με την λογική "ας κάνω τώρα που είμαι νέος" να μην γεράσω και λέω δεν έκανα ποτέ. Έκανα 5x100 που εντάξει ξεφτίλα είναι αλλά πρώτη φορά, δεν περίμενα κάτι καλύτερο. Βέβαια ένιωθα σαν να κάνω μόνο ραχιαίους το υπόλοιπο σώμα δεν κατάλαβε τίποτα οπότε σύντομα θα είμαι πολύ παραπάνω αν το συνεχίσω το πράμα. Το γόνατο επίσης οκ. Με την ευκαιρία έκανα split το full body σε δύο full body A και B προγράμματα για να μην βαριέμαι και κάνω κάθε μέρα το ίδιο. Δεν σε χαλασε Αlex που εκραξαν ολοι την ασκηση .Αν εισαι μαγκας ξανακαντην 1
alex_000 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Δεν σε χαλασε Αlex που εκραξαν ολοι την ασκηση .Αν εισαι μαγκας ξανακαντην πιο το hip thrust? Φυσικά θα το συνεχίσω γιατί να το σταματήσω? Το στήσιμο/ ξεστήσιμο είναι παλούκι αλλά δεν συμφωνώ μαζί σας για τα benefits που παίρνεις απο την άσκηση. Για κάποιον που δεν κάνει squat όπως εγώ νομίζω το hip thrust είναι απαραίτητο. 2
Liverpool89 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Σημερα προπονηση πουρνο πουρνο.... Νηστικος ομως... Ελιωσα... Τωρα νιωθω μια υπερενταση... Φαι και καφεδακι για χαλαρωμα....
therock Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Καθε φορα που κανω ποδια, την επομενη νιωθω την μεση μου. Βαζω ζωνη και εχω καλη εκτελεση. Τι παιζει?
yannis27gr Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Να τη γυμνάζεις χωριστά, υπάρχουν ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης, π.χ. σουπερμαν. Πρέπει να τη δυναμώσεις. Μέχρι τότε βγάλε τις ασκήσεις που ζορίζουν τη μέση, όπως το σκουοτ. Και να μην κάνεις ένα μήνα, δε θα πάθεις τίποτα. Ενώ άμα τραυματίσεις τη μέση σου...
alex_000 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 7 Μαρτίου 2014 Καθε φορα που κανω ποδια, την επομενη νιωθω την μεση μου. Βαζω ζωνη και εχω καλη εκτελεση. Τι παιζει? Μην είσαι τόσο σίγουρος ότι κάνεις σωστή εκτέλεση. Γράψε το πρόγραμμα ποδιών σου, κιλά και επαναλήψεις και βλέπουμε Επίσης όταν λες νιώθω την μέση μου τι εννοείς? Υπάρχει ο μυικός πόνος που είναι dull (αμβλύς) και ο νευρικός πόνος η πόνος τραυματισμού που είναι sharp (οξύς). Ο πρώτος δεν είναι κακός συνήθως έχει να κάνει με τα DOMS ο δεύτερος απαγορεύεται και αν πονάς έτσι κάτι κάνεις πολύ λάθος.
Προτεινόμενες αναρτήσεις