3c0r1z Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 πλάκα έχει αυτός ο σπάρτακος. Δεν το ήξερα ότι η ρόδα κοιλιακών είναι προσωπική πατέντα αυτού του κυρίου Και φυσικά σε τιμή ευκαιρίας 56ευρώ. Τζάμπα δηλαδή. Επίσης κάτι άλλο που μου έκανε αρνητική εντύπωση είναι ότι όταν σταμάτησε την λειτουργία της ακαδημίας του, αντι να επιστρέψη τα χρήματα σε όσους είχαν ακόμη συνδρομή πτρότεινε το εξής Για όσους από εσάς έχουν ήδη αγοράσει 3μηνη ή 6μηνη συνδρομή με ημερομηνία λήξης – διαγραφής πέραν της 11 Φεβρουαρίου 2013 (ημερομηνία παύσης του Spartacus Academy), σας γνωστοποιώ ότι έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε (μέσω αποστολής προσωπικού email) προγράμματα άσκησης με βάση την επιθυμία σας για τους αντίστοιχους μήνες που υπολείπονται μέχρι το τέλος της συνδρομής σας. Και απο τον σύνδεσμο που παρέθεσε ο Γιάννης μια ωραιότατη κουταμάρα Έτσι, ξαναθυμήθηκα τα λόγια του σοφού δασκάλου και πατέρα μου: «Γιέ μου, γιατί κουράζεσαι άδικα με τα βάρη. Δε βλέπεις ότι τα ωραιότερα και πιο δυνατά σώματα, είναι αυτά των αθλητών της ενόργανης γυμναστικής και όσων ασχολούνται με την πάλη;». Κεραμίδι στο κεφάλι! Μάλιστα. Words of wisdom. Επειδή αρκετά ασχολήθηκα με τούτον πάμε στο αγαπημένο μου θέμα. Βάρη, Που είσαι σπάρτακε να δείξεις το φως το αληθινό στην κακόμοιρη γυναίκα μπας και λυτρωθεί και αποκτήσει δυνατό σώμα;
Andy Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 1.85 περιπου και 108 κιλα..υπηρξα λεπτοτερος(90)υπηρξα και και παχυτερος(125) τωρα ειμαι στα σταδια του αδυνατισματος και ενω ειχα χασει με προσοχη στο τι τρωω τα κιλα για να φτασω εδω που ειμαι τωρα που αρχισα γυμναστηριο εδω και κανα μηνα ,παω περιπου 3 φορες την βδομαδα, εχω δει μια στασιμοτητα.δεν εχω χασει κατι..νιωθω βεβαια πολυ καλυτερα αλλα ειμαι στασιμος. μαλακιες δεν τρωω εκτος απο το περιστασιακο σουβλακι..ετρωγα λιγη μερεντα το πρωι πανω σε δυο φετες ψωμι αλλα θα την κοψω.. αεροβια ποσο να κανω?κανα 40λεπτο σε μετριο ρυθμο ειναι καλο?
Dakonblackblade Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Πάμε πάλι το τροπάριο. Πρέπει να το κάνουμε sticky το πράγμα. Κατούρα τη ζυγαριά. 1
yannis27gr Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Χωρίς πλάκα, ετοιμάστε με τον Bosei ένα θέμα με βήματα αδυνατίσματος / διατροφής / βάρη για να μη γράφουμε τα ίδια για το κάθε παιδί που ενδιαφέρετε να αλλάξει το σώμα του!! Andy, αφού θες να χάσεις κιλά, ξεκίνα με το να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις. Η αεροβική είναι άσκηση για τους μυες -σημαντικότερος εκ των οποίων είναι η καρδιά- κι όχι για αδυνάτισμα. Αυτή η συγχυση πρέπει να πάψει επιτέλους! Αν θες να κάνεις αεροβική, μαζί σου, αλλά τουλάχιστον να ξέρεις γιατί το κάνεις. Ναι, 40 λεπτά 3-4 φορές τη βδομάδα σε μέτριο ρυθμό είναι μια χαρά. Και να ξεκινήσεις βάρη.
viper2005 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Χωρίς πλάκα, ετοιμάστε με τον Bosei ένα θέμα με βήματα αδυνατίσματος / διατροφής / βάρη για να μη γράφουμε τα ίδια για το κάθε παιδί που ενδιαφέρετε να αλλάξει το σώμα του!! Andy, αφού θες να χάσεις κιλά, ξεκίνα με το να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις. Η αεροβική είναι άσκηση για τους μυες -σημαντικότερος εκ των οποίων είναι η καρδιά- κι όχι για αδυνάτισμα. Αυτή η συγχυση πρέπει να πάψει επιτέλους! Αν θες να κάνεις αεροβική, μαζί σου, αλλά τουλάχιστον να ξέρεις γιατί το κάνεις. Ναι, 40 λεπτά 3-4 φορές τη βδομάδα σε μέτριο ρυθμό είναι μια χαρά. Και να ξεκινήσεις βάρη. καποιοι αλλοι λενε οτι προπονεις το σωμα σου σε συνθηκες λιγοτερου οξυγονου με αποτελεσμα το σωμα να χρειαζεται λιγοτερο τροφη για να πρασαρμοστει... αλλα κατι θα ξερεις παραπανω...
funbreaker Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Παιδιά μια ερώτηση. Τρέχω 7.5km 3 φορές την εβδομάδα συνήθως βράδυ. Τι προτείνετε για διατροφή μετά το τρέξιμο? Σε τι να βασίζεται το γεύμα μου? Να είναι κυριώς πρωτεινικό ή με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να γίνει αναπλήρωση του γλυκογόνου?
LRoi Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δεν γράφεις στόχους. Γιατί τρέχεις, αδυνάτισμα, φυσική κατάσταση;
funbreaker Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δεν γράφεις στόχους. Γιατί τρέχεις, αδυνάτισμα, φυσική κατάσταση; Έχεις δίκιο. Επιδιώκω απώλεια λιπώδους ιστού. Προσπαθώ να τρέχω με μέση ένταση γι αυτό τον λόγο. (Υπάρχει τρόπος προσσεγγιστικής μέτρησης της έντασης χωρίς καρδιοσυχνόμετρο?)
yannis27gr Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 καποιοι αλλοι λενε οτι προπονεις το σωμα σου σε συνθηκες λιγοτερου οξυγονου με αποτελεσμα το σωμα να χρειαζεται λιγοτερο τροφη για να πρασαρμοστει... αλλα κατι θα ξερεις παραπανω... Έλα ρε φίλε, με μισή ώρα αεροβικής 3-4 φορές την εβδομάδα πραγματικά πιστεύεις ότι προκαλείς τέτοιο μεγάλο σοκ στον οργανισμό που να αλλάξουν οι απαιτήσεις τροφής; Έχω πολύ καλό φίλο που τρέχει σε μαραθώνιους στα βουνά (μιλάμε για κάτι εικοσάωρα συνεχούς τρεξίματος στον Όλυμπο) και δεν έχει αλλάξει κάτι. Χαλαρώστε, η γυμναστική έχει συγκεκριμένα οφέλη κυρίως στην ποιότητα ζωής. Αλλα για να χάσεις κιλά χρειάζεσαι άλλη διαδικασία. Και στον μ παοκτση από πάνω: Την ένταση τη μετράμε με σφυγμούς. Παίζουν ρόλο αρκετοί παράγοντες αλλά για να μην μπλέκεις με αριθμητική, φρόντιζε να μένεις κάπου στουτς 120/λεπτό για να πετύχεις μέγιστη απώλεια λιπώδους ιστού.
bosei Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Επίσης μετά το τρέξιμο αφού έχει ως στόχο την καύση λίπους καλό είναι να τρώτε το γεύμα σας μία ώρα αφού τελειώσετε το αερόβιο έτσι ώστε να εκμεταλευτείται το EPOC ( Excess Post-exercise Oxygen Consumption) --> Google it αν θέλετε να μάθετε.
vk13 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Πρόσφατα διάβασα σε ένα άρθρο περί υγειινής διατροφής στο ίντερνετ ότι το γιαούρτι καλό είναι να συνδυάζεται με φρούτα και όχι με ξηρούς καρπούς οι οποίοι κιόλας δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη χούφτα (περίπου 10 στο σύνολο τους)... Εγώ δλδ που βάζω καμιά 25αριά αμύγδαλα στο γιαούρτι και μια κουταλιά μέλι δεν κάνω καλά;;
LRoi Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Αναλόγως. Εγώ βράδυ δεν θα το έτρωγα αυτό πάντως. Νομίζω ότι το παρακάνεις με τα αμύγδαλα. Βάλε μέσα 5-6 αμυγδαλάκια, βάλε και μία κουταλιά του γλυκού μέλι και έστρωσες. Παιδιά μια ερώτηση. Τρέχω 7.5km 3 φορές την εβδομάδα συνήθως βράδυ. Τι προτείνετε για διατροφή μετά το τρέξιμο? Σε τι να βασίζεται το γεύμα μου? Να είναι κυριώς πρωτεινικό ή με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να γίνει αναπλήρωση του γλυκογόνου? Εγώ θα σου πρότεινα μισή μπανάνα ή 2-3 δαμάσκηνα ή λίγες σταφίδες που είναι πλούσιες σε κάλιο. Από εκεί και πέρα διάβασε τα παρακάτω: Το γεύμα ή το κολατσιό σας μετά τη γυμναστικήΕφ’όσον παραμένετε μέσα στο συνολικό ημερήσιο όριο, και δεν κυνηγάτε μια διατροφή για γράμμωση, δεν θα έπρεπε να είστε απορροφημένος να ταιριάξετε απόλυτα τις αναλογίες θερμίδων και θρεπτικών. Να είστε μόνο προσεκτικός να μην πέσετε στην πολύ κοινή παγίδα της σκέψης ότι είναι ΕΝΤΑΞΕΙ να φάτε οτιδήποτε και όλα επειδή μόλις ασκηθήκατε. Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ πεινασμένοι μετά από μια άσκηση, καθιστώντας το εύκολο να τρώνε περισσότερο από τι χρειάζονται πραγματικά, ή να επιλέξουν τρόφιμα ή σνακ που δεν θα βοηθήσουν πραγματικά το σώμα τους. Η υπερβολική κατανάλωση λανθασμένων τροφών μπορεί να κάνει το αντίθετο από αυτό που θέλετε, προκαλώντας το σώμα να αποθηκεύσει εκείνα τα τρόφιμα ως λίπος αντί να χρησιμοποιήσει την τροφή μετά τη γυμναστική για να ανεφοδιάσει σε καύσιμα και να αποκαταστήσει τους μυς σας. Λοιπόν ποιο είναι το ιδανικό γεύμα ή σνακ;Θερμίδες. Το ιδανικό θα ήτανε να καταναλώσετε θερμίδες ίσες με το 50% των θερμίδων που καίτε κατά την άσκηση σας. Έτσι εάν κάψατε γύρω στις 600 θερμίδες κατά την διάρκεια της άσκησης σας, προσπαθήστε να καταναλώσετε 300 θερμίδες μετά. Μην ανησυχείτε ότι θα ανατρέψτε τα πλεονεκτήματα της καύσης των θερμίδων με την άσκηση, γιατί δεν δουλεύει έτσι η απώλεια βάρους. Εφόσον τρώτε μέσα στο προτεινόμενο πεδίο θερμίδων (είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για συντήρηση) θα είστε στο σωστό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας. Υδατάνθρακες. Περίπου το 60% των θερμίδων που τρώτε στην συγκεκριμένη στιγμή θα πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Σε αντίθεση με τη συνήθη πεποίθηση, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερους υδατάνθρακες από ότι πρωτεΐνες μετά την άσκηση, ώστε να αντικαταστήσει το καύσιμο των μυών (γλυκογόνο) που χρησιμοποιήσατε και να σας προετοιμάσει για την επόμενη άσκηση. Κατά την μέτρια άσκηση χρειάζεστε περίπου 30-40 γραμμάρια υδατανθράκων μετά από μια ώρα άσκησης, αλλά κατά την έντονη άσκηση χρειάζεστε περίπου 50-6- γραμμάρια για κάθε ώρα άσκησης. Εάν έχετε κάποια αγαπημένα τρόφιμα υψηλά σε υδατάνθρακες τα οποία υστερούν σε φυτικές ίνες και δεν είναι ολικής άλεσης, αλλά συστήνονται συχνά σε μια ισορροπημένη διατροφή, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να τα καταναλώσετε. Το σώμα σας μπορεί να χωνέψει επεξεργασμένους υδατάνθρακες γρηγορότερα κατά την διάρκεια της “ανανέωσης καυσίμων”, αλλά εάν τρώτε μόνο τρόφιμα ολικής άλεσης, μην πιέσετε τον εαυτό σας να φάει επεξεργασμένες τροφές. Πρωτεΐνες. Ενώ οι υδατάνθρακες είναι βασικοί, είναι επίσης σημαντικό να περιλάβετε και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας στο γεύμα ή το κολατσιό μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη θα σταματήσει τον οργανισμό σας να διασπάσει μυικές ίνες για ενέργεια και να επηρεάσει την διαδικασίας της αποκατάστασης και ανάρρωσης των μυών. Περίπου το 25% των θερμίδων που τρώτε μετά την άσκηση πρέπει να προέρχεται απτό πρωτεΐνες, αυτό είναι περίπου 10-15 γραμμάρια για τους περισσότερους ανθρώπους. Λιπαρά. Τα λιπαρά δεν παίζουν μεγάλο ρόλο στην μετά άσκηση διατροφή, και τρώγοντας ποσότητα μετά την άσκηση δεν θα βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους σας ή στην διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης. Μόνο το 15% (ή λιγότερο) των μετά την άσκηση θερμίδων πρέπει να προέρχεται από λιπαρά, το οποίο είναι λιγότερο από 10 γραμμάρια. Η ιδανική στιγμή για να φάτε μετά τη γυμναστική είναι 30 λεπτά με 2 ώρες, όταν το σώμα σας είναι έτοιμο και περιμένει να γεμίσει τις αποθήκες του για την επόμενη άσκηση. Αλλά εάν η όρεξη σας ή το πρόγραμμα σας δεν σας επιτρέπουν να φάτε κάτι μετά την άσκηση σας, μην πανικοβάλλεστε. Το σώμα σας μπορεί ακόμα να αναπληρώσει τα καύσιμα των μυών μέσα στις επόμενες 24 ώρες, με την προϋπόθεση ότι θα καταναλώσετε αρκετά τρόφιμα ώστε να υποστηρίξετε την αθλητική σας δραστηριότητα. Εάν μπορείτε φάτε ένα μικρότερο κολατσιό το οποίο να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες όσο το δυνατόν συντομότερα μετά την άσκηση. Υγρά όπως τα σμούδις, τα σεικς, ή το σοκολατούχο γάλα, και/ή μπάρες ενέργειας μπορεί να είναι ικανοποιητικά κολατσιά μετά την άσκηση. Δείτε μερικά παραδείγματα συνδυασμών για το γεύμα σας μετά τη γυμναστική Ψωμί, ένα μπαγκετίνη ή ένα μάφιν με τυρί ή φυστικοβούτυρο Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί Τυρί cottage και φρούτα Χυμός φρούτων και τυρί Γιαούρτι με φρούτα Ομελέτα με λαχανικά με ψωμί Σοκολατούχο γάλα Δημητριακά με γάλα Αυγά και τοστ Σάντουιτς με γαλοπούλα, ζαμπόν , κοτόπουλο ή καπνιστό μοσχάρι Τηγανητά λαχανικά με κοτόπουλο, γαρίδες, edamame φασόλια ή τόφου Φρυγανιές με τυρί χαμηλό σε λιπαρά Ρύζι ή πίτα καλαμποκιού με φυστικοβούτυρο Σμούδις (με γάλα, γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης) Μια μπάρα πρωτεΐνης ή ενέργειας Ένα πρωτεϊνούχο ή ενεργειακό ποτό Τηγανίτες και αυγά Οποιοδήποτε φυσιολογικό γεύμα που περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, άμυλο και λαχανικά από εδώ: http://e-diatrofi.org/diatrofi-prin-ke-meta-ti-gimnastiki/ Διέγραψα τα γεύματα που προσωπικά δεν θα ακουμπούσα με τίποτα. Ειδικά το φυστικοβούτυρο που προτείνεται, έχει απίστευτα πολλές θερμίδες και γενικότερα δεν προτιμάται όταν θέλουμε να κάψουμε λίπος 1
vk13 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 9 Ιουνίου 2013 Αναλόγως. Εγώ βράδυ δεν θα το έτρωγα αυτό πάντως. Νομίζω ότι το παρακάνεις με τα αμύγδαλα. Βάλε μέσα 5-6 αμυγδαλάκια, βάλε και μία κουταλιά του γλυκού μέλι και έστρωσες. Bράδυ όχι. Για απόγευματινό το έχω. Τα αμύγδαλα πάντως βάζω αρκετά γιατί θέλω να πάρω κιλά. Με παίρνει δλδ... έχω ύψος 1.82 βάρος 68 κιλά... Μ αρέσουν πολύ τα αμύγδαλα... Αν βάζω λιγότερα στο γιαούρτι, μπορώ να τρώω σκέτα κάποια άλλη στιγμή της ημέρας; Εαν ναι πότε θα μου πρότεινες να τα τρώω;
Andy Δημοσ. 10 Ιουνίου 2013 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2013 δηλαδη για πειτε αν δεν βαριεστε,τι βαρη να κανω στο περιπου??επαναληψεις βαρος κτλπ..
Προτεινόμενες αναρτήσεις