alex_000 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 τα super set και τα μικρά διαλείμματα θα ανεβάσουν το time under tention στους μύες και ως αποτέλεσμα θα γίνεις πιο δυνατός και θα κάνεις super set με μικρά διαλείμματα με περισσότερα κιλά δεν τα γλιτώνεις τα παραπάνω κιλά, αν δεν ανεβαίνουν είσαι στάσιμος.
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Moderators Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 μα για ποιο λογο μενεις στασιμος οταν και παλι φαιρνεις στους μυς σου σε μια κατασταση στην οποια δεν αντεχουν και θα πρεπει να ανταπεξελθουν? θες να μου πεις οτι τωρα κανεις παγκο 80κιλα με 30" διαλλειμα και αν πας να κανεις ιδια σετ ιδιες επαναληψεις με 15" διαλλειμα θα αντεχεις? ή θα αντεχεις να ανεβασεις? μαλλον οχι! αλλα αυτο δεν σημαινει οτι ο μυς δεν θα δουλευτει και οτι δεν θα αναπτυχθει επειδη δεν ανεβασες κιλα. (τα νουμερα τυχαια)
bosei Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Το progressive overload δεν αναφέρεται μόνο στα κιλά αλλά και στο time under tension, επαναλήψεις, όγκο προπόνησης και διαλείμματα. 3
alex_000 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 όχι ρε παίχτη σου λέω ότι εφόσον αρχίσεις 15" διαλείμματα και συνεχίσεις έτσι θα ανεβάσεις στο μέλλον στα 15" όχι στην ίδια προπόνηση προφανώς. Οπως λέω και εγώ παραπάνω μπορείς και στα ίδια κιλά να μένεις όπως μένω με τα μηχανήματα αλλά κάτι πρέπει να αλλάζει πχ αν δεν θες να ανεβάσεις θα συνηθίσεις τα 15" πρέπει να πέσεις στα 10". Μετά πρέπει να κάνεις πιο αργά, μετά κάτι άλλο. Το αποτέλεσμα είναι ότι όταν ξαναγυρίσεις στην προηγούμενη τεχνική και διαλείμματα θα βγάζεις επιπλέον κιλά.
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Moderators Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 οκ απλα επειδη αναφερθηκατε συγκεκριμενα στο ανεβασμα κιλων !! η ουσια γενικα ειναι οτι οταν θες να αναπτυξεις κατι ειτε αυτο ειναι μυς,ειτε μυαλο,ειτε αντοχη ειτε δεν ξερω και εγω τι πρεπει να κανεις κατι παραπανω απο αυτο που εκανες. Ανεβασμα κιλων,μικροτερα διαλειματα,σουπερ σετ,διαβασμα κτλ!
alex_000 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 ναι.. αλλά το ανέβασμα κιλών είναι το πιο εύκολο ρε.. εγώ με τα μηχανήματα που έχω τερματίσει ταλαιπωρουμαι τζάμπα με τις μαλακίες που αναγκάζομαι να κάνω... θα προτιμούσα να πηγαίναν πιο πάνω σε κιλά.
Moderators Spect~ Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Moderators Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 βασικα αλεξ ειναι και αναλογα του στοχου που εχει ο καθενας! ευτυχως εγω δεν εχω θεμα με τερματισμο κιλων
Liverpool89 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Σας ευχαριστω για της απαντησεις και τους δυο... Καπως ετσι το χα στο μυαλο μου.. Οτι πρεπει να ανεβαινεις τουλαχιστον μια φορα το μηνα ειδικα στις βασικες ασκησεις.. Πχ παγκο να προσπαθησω να ανεβω 2.5 κιλα και ας μην βγουν ολες.. Στην αλλη προπονηση θα βγουν... Αν δεν ζορισω το σωμα μου πιστευω θα με πλακωσει η στασιμοτητα... Παιρνω το θαρρος και παω παρακατω αν και δεν εχω βοηθεια... Το κλειδι ειναι η διατροφη... Τελειωσε η πρωτεινη για τα καλα... Παρασκευη θα παραγγειλω..... Προπονηση σημερα καναμε τα κιλα που ανεβασαμε την προηγουμενη εβδομαδα... Μ αρεσε πολυ.... Και κατι ακομα υπαρχει περιπτωση μια ασκηση να μην παει παρακατω το σωμα και να πρεπει να την αντικαταστησεις εστω για ενα χ χρονικο διαστημα;;;
dimitra_m3 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Εγω κραταω ημερολογιο προπονησης για να ξερω τα κιλα και τα ρεπσ που κανω. Να ξερω που παω κ που βαδιζω. Φωτη, πορισμα ιατρικο δν εχω. Δν ξερω το μεγεθος της βλαβης.
bosei Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Και κατι ακομα υπαρχει περιπτωση μια ασκηση να μην παει παρακατω το σωμα και να πρεπει να την αντικαταστησεις εστω για ενα χ χρονικο διαστημα;;; Ναι εννοείται παίζει αυτό αλλά είναι ένα θέμα πως θα αξιολογήσεις πως μόνο μία άσκηση δεν σου δίνει boost και δεν είναι ολόκληρο το πρόγραμμα.
Liverpool89 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Ναι οταν δινεις σε ολες πχ και σε μια μενεις.. Σημαινει οτι πρεπει να δοκιμασεις/πειραματιστεις με αλλα πραγματα... Πρωτα με τις ασκησεις κσι μετα το προγραμμα
bosei Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Ναι οταν δινεις σε ολες πχ και σε μια μενεις.. Σημαινει οτι πρεπει να δοκιμασεις/πειραματιστεις με αλλα πραγματα... Πρωτα με τις ασκησεις κσι μετα το προγραμμα Εννοείς να μένεις στα κιλά και να μην ανεβαίνεις ? Δεν είναι όλες οι ασκήσεις ίδιες. Μην περιμένεις π.χ. να ανεβαίνεις κάθε 1-2 προπονήσεις στα lateral raises.
alex_000 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Γενικά ο κανόνας είναι ότι στις μόνο αρθρικές ανεβαίνεις πιο δύσκολα και πιο αργά, σε πολυ αρθρικές πολύ πιο εύκολα ενώ σε full body με σταθερό ρυθμό και αρκετά εύκολα (συγκριτικά) εγώ θέλω να ανεβαίνω σε όλα, αλλά φυσικά δεν ανεβαίνω κάθε 2 εβδομάδες στο bicep curl. Το drop set βοηθάει πολύ σε αυτά καθώς μία ακόμα επανάληψη στο τελευταίο σετ με τα μισά κιλά είναι progressive overload. 1
Fotis13 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Εγω κραταω ημερολογιο προπονησης για να ξερω τα κιλα και τα ρεπσ που κανω. Να ξερω που παω κ που βαδιζω. Φωτη, πορισμα ιατρικο δν εχω. Δν ξερω το μεγεθος της βλαβης. Ναι αυτο λεω υποθετεις πως ειναι κακωση αφου δεν εχεις γνωματευση .
yannis27gr Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 20 Μαρτίου 2014 Βασικά, πριν να την δίμηνη διακοπή, ανέβαινα σταθερά από προπόνηση σε προπόνηση. Έκανα 3 φορές την εβδομάδα, από 3 sets τη φορά με το μέγιστο χρόνο να ήταν 70 δευτερόλεπτα και τον ελάχιστο 36 δευτερόλεπτα. Μετά την επανεκκίνηση της γυμναστικής, ακόμα παλεύω να πιάσω τους χρόνους εκείνους. Είμαι μεταξύ 37 και 39 δευτερολέπτων, αλλά βελτιώνομαι. Κι εγώ τους ίδιους χρόνους έχω. Την εναλλαγή ρόδα-σανίδα την κάνεις χωρίς διάλλειμα, δηλ ρόδα-σανίδα-ρόδα-σανίδα; ή κάνεις ρόδα-σανίδα-διάλλειμα και ξανά τα ίδια;
Προτεινόμενες αναρτήσεις