Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

Σημερα προπονηση..

 

Μια χαρα... Deload μερα ποδιων...

 

Στην δουλεια πηρα φαγητα αλλα ηθελα κι αλλο να φαω και ειχαν τελειωσει...

 

Αλλα σπιτι ειχε φασολαδα εφαγα τωρα και το στομαχι μ θα κανει εκρηξη...

[mathsrule]

Μυική ενδυνάμωση θα δεις και με bodyweight, αλλά σε μικρότερο βαθμό και σε πιο μεγάλο διάστημα απο ότι θα έβλεπες με βάρη.

 

Ενα παράδειγμα 

 

Τέτοιο σώμα μπορεί να επιτευχθεί με σωστή διατροφή και βάρη

 

 

Αυτό το σώμα απο την άλλη μπορεί άνετα να επιτευχθεί μόνο με διατροφή και bodyweight άσκηση άλλα θέλει χρόνο.

 

 

Το βασικότερο όμως είναι η διατροφή όπως είπαν και τα παιδιά. Άμα δεν αλλάξεις σε ένα βαθμό τη διατροφή σου, δεν πρόκειται να δεις αποτελέσματα.

 

Για αρχή κόψε οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη (αναψυκτικά,γλυκά, επεξεργασμένες τροφές κτλ) και βάλε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σου.

Ωραία, όσον αφορά την διατροφή όμως, εγώ τόσον καιρό έκανα μόνο 3 γεύματα την ημέρα (πρωινό - μεσημεριανό - βραδινό) όπου στο βραδινό έτρωγα ό,τι και το μεσημέρι. Τώρα δηλαδή πρέπει να προσθέσω δύο ακόμα γεύματα; Ένα ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό και ένα ανάμεσα στο μεσημεριανό και στο βραδινό; Αυτά τα δύο γεύματα να είναι φρούτα; Και το βράδυ τι να τρώω; Κανένα γιαούρτι;

[Johny Q]

παντα μα παντα ξεκιναμε απο το στηθος

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/chest/index.html

ευχαριστω. οπως ειπα και πιο πανω θα ποσταρω κ φωτο για να μιλαμε συγκεκριμενα

[Sova]

Sova, οι αναλογίες σου είναι 1.65 - 50 κιλά?

Yeap!

[yannis27gr]

Ωραία, όσον αφορά την διατροφή όμως, εγώ τόσον καιρό έκανα μόνο 3 γεύματα την ημέρα (πρωινό - μεσημεριανό - βραδινό) όπου στο βραδινό έτρωγα ό,τι και το μεσημέρι. Τώρα δηλαδή πρέπει να προσθέσω δύο ακόμα γεύματα; Ένα ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό και ένα ανάμεσα στο μεσημεριανό και στο βραδινό; Αυτά τα δύο γεύματα να είναι φρούτα; Και το βράδυ τι να τρώω; Κανένα γιαούρτι;

Ανάλογα τι τρως.

 

Καλό είναι τα ενδιάμεσα να είναι το 1ο "ενδιάμεσο" 2 διαφορετικά φρούτα και το 2ο μια μεγάλη σαλάτα (αν δεν τρως στο μεσημεριανό). Ειναι γεύματα που σε χορταίνουν χωρίς να σε παχαίνουν + σου δίνουν ένα βουνο θρεπτικά συστατικά.

[mathsrule]

Ανάλογα τι τρως.

 

Καλό είναι τα ενδιάμεσα να είναι το 1ο "ενδιάμεσο" 2 διαφορετικά φρούτα και το 2ο μια μεγάλη σαλάτα (αν δεν τρως στο μεσημεριανό). Ειναι γεύματα που σε χορταίνουν χωρίς να σε παχαίνουν + σου δίνουν ένα βουνο θρεπτικά συστατικά.

Το σκεπτόμουν ως εξής (ενδεικτικά):

 

Πρωινό: Δημητριακά με γάλα.

1ο ενδιάμεσο: Ένα μήλο.

Μεσημεριανό: Κανονικό φαγητό με ντομάτες (το μόνο σαλατικό που μπορώ να βάλω στο στόμα μου).

2ο ενδιάμεσο: Μια μπανάνα.

Βραδυνό: Το ίδιο με το μεσημέρι με γάλα εάν πεινάω πολύ, ή ένα γιαούρτι εάν δεν πεινάω τόσο.

 

Λες να αλλάξω το δεύτερο ενδιάμεσο από φρούτα σε κάτι άλλο;

[Voziniotis-3]

Lol, ρε μαλακες, αρχιζω να νιωθω αβολα με τον καιρο. Τα βυζια μου παιζει να παιρνουν πολυ απο τις καμψεις, δεν ξερω τι. Αλλα ειναι αρκετα φουσκωμενα σε βαθμο να ειναι μεγαλυτερα απο της πρωην μου Και δεν ειναι κοντρα πλακε τουλαχιστον. Ψιλοκρεμονται. Τι να κανω για να φτιαξω λιγο την εμφανιση τους?

[alex_000]

να χάσεις λίπος. Τα βυζιά αν έχουν λίπος από πάνω και αρχίσουν και κάμψεις γίνονται τεράστια. 

 

μην νομίζεις ότι υπάρχει μυς από κάτω γιατί δεν υπάρχει, το λίπος δίνει την εντύπωση ότι κάτι έχεις αλλά συνήθως δεν έχεις τίποτα

[yannis27gr]

Το σκεπτόμουν ως εξής (ενδεικτικά):

 

Πρωινό: Δημητριακά με γάλα.

1ο ενδιάμεσο: Ένα μήλο.

Μεσημεριανό: Κανονικό φαγητό με ντομάτες (το μόνο σαλατικό που μπορώ να βάλω στο στόμα μου).

2ο ενδιάμεσο: Μια μπανάνα.

Βραδυνό: Το ίδιο με το μεσημέρι με γάλα εάν πεινάω πολύ, ή ένα γιαούρτι εάν δεν πεινάω τόσο.

 

Λες να αλλάξω το δεύτερο ενδιάμεσο από φρούτα σε κάτι άλλο;

 

Λέω να φας μήλο και μπανάνα μαζί και στο 2ο ενδιάμεσο βρες ΚΑΠΟΙΟ λαχανικό που να σου αρέσει. Δοκίμασες π.χ. καρότο ή κόκκινη πιπεριά; Μην κολλάς σε σαλάτα ντε και καλά, οποιο λαχανικό σου κάνει.

 

Η τομάτα είναι φρούτο.

[Voziniotis-3]

να χάσεις λίπος. Τα βυζιά αν έχουν λίπος από πάνω και αρχίσουν και κάμψεις γίνονται τεράστια. 

 

μην νομίζεις ότι υπάρχει μυς από κάτω γιατί δεν υπάρχει, το λίπος δίνει την εντύπωση ότι κάτι έχεις αλλά συνήθως δεν έχεις τίποτα

Απο την μια το καταλαβαινω οτι παιζει να ειναι αρκετο λιπος (βεβαια οταν τα σφυγκω πετρα γινονται σχεδον). Απο την αλλη δεν εχω τρελο λιπος στο υπολοιπο σωμα. 1.73 και 63-65 κιλα ειμαι. Ποσο λιπος να εχω?

[Johny Q]

Αυτο θεωρω σχετικα ευκολο να επιτευχθει

 

[dimitra_m3]

Yeap!

Καλε, τρως? Απ'τις αναλογιες κατι τετοιο δεν φαινεται.

[mathsrule]

Λέω να φας μήλο και μπανάνα μαζί και στο 2ο ενδιάμεσο βρες ΚΑΠΟΙΟ λαχανικό που να σου αρέσει. Δοκίμασες π.χ. καρότο ή κόκκινη πιπεριά; Μην κολλάς σε σαλάτα ντε και καλά, οποιο λαχανικό σου κάνει.

 

Η τομάτα είναι φρούτο.

Μήλο ΚΑΙ μπανάνα μαζί πιστεύω πως θα είναι πάρα πολύ. Να φανταστείς πως τόσα χρόνια άντεχα με πρωινό στις 7 το πρωί και μεσημεριανό στις 2 το μεσημέρι. Πάντως θα κάνω προσπάθειες να φάω κάτι παραπάνω.

 

Άντε σε τσακίρ κέφι να φάω και καμιά πιρουνιά μαρούλι. Βασικά τώρα που το καλοσκέφτομαι τρώω αρκετά συχνά και κολοκύθια, οπότε μπορεί να το κάνω π.χ. κολοκυθοκεφτέδες για μεσημεριανό.

[gatokoritso]

ΟΚ, ευχαριστώ πολυ!

 

Θα το συνεχίσω μέχρι όσο αντέχω μετά το καλοκαίρι. Καταχείμωνο φοβάμαι λίγο τα κύμματα κιόλας, αν και πολλοί κολυμπούν εδώ.

 

Απλά να δυναμώσει κι άλλο ο οργανισμός μου θέλω, αλλά αν όλο αυτό εξαρτάται και από τον σωματότυπο τότε μάλλον όντως δε θα μπορώ (είμαι 165 και κάπου στα 50κιλά, κανονικό βάρος νομίζω).

ειμαι στα 1,68 και οταν καποτε ημουν 50 μ ελεγαν στα μουτρα ανορεξική.βεβαια ειναι στο σωματοτυπο οπως λες,εσυ  μπορει να το υποστηρίζεις.

 

λοιπον σημερα ζυγίστηκα και ειμαι 57,5.δοκιμασα και καποια παλια ρουχα που τα εχω για μετρημα κ μου κανουν.ειμαι απιστευτα χαρουμενη :D

για το p90x3 ειμαι στη 3 εβδομαδα και ειναι περιεργο προγραμμα.απο τη μια δεν κουραζει πολυ αλλα απο την αλλη λειτουργει.δεν μπορω να το ψυχολογήσω.

[silverado]

Αυτο θεωρω σχετικα ευκολο να επιτευχθει

 

 

Οχι και τοσο,που να καθεσαι να κανεις τοσα τατουαζ.