Mau-Maus Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Αυτο θεωρω σχετικα ευκολο να επιτευχθει εγω αυτο το θεωρω ακομη πιο ευκολο να επιτευχθει ! 4
Voziniotis-3 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Καλα ευκολο δεν το λες. Θελει @@ για να αντεξεις τοσο αραλικι και ξυσιμο στην ζωη σου, οχι αστεια 2
Johny Q Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Ρε μη με τρολάρετε. Χαχαχαχαχ οκ δεν ειπα για τον αλλο μηνα, αλλα δεν ειναι και υπερβολικα σφιχτερμαν..
xlapatsas4000 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 δεν ξερω τι γινεται παντως τον τελευται μηνα ανεβαινω συνεχως σε κιλα...αρχιζω και ναησυχω πεισεις στηθος με μπαρα : 10χ35 10χ55 10χ60 10χ65 10χ70 10χ75 10χ55 και σκουωτ την επομενη εβδομαδα θα τολμησω τα 115 τα εχω απλα φοβαμαι λιγο...απο τοτε που εβαλα και 2 μερες ποδια ειδα πολυ βελτιωση (πεμπτη και σαββατο : οι χειροτερες ημερες !! ) 10χ35 10χ55 10χ75 10χ85 10χ95 10χ107 αν και με την ασκση great legs που την ακνω αμεσως μετα το σκουωτ τα βλεπω ολα... 5χ10χ18kg αλτηρακι... την πεμπτη μετα το γυμναστηριο (13:20-15:00) κοιμαμε για 4 ωρες και δεν μπορω να συνελθω... ωραια πραγματα 2
dimitra_m3 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Οσα κιλα και να βαλεις μενεις στα ιδια ρεπς?
yannis27gr Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Μήλο ΚΑΙ μπανάνα μαζί πιστεύω πως θα είναι πάρα πολύ. Να φανταστείς πως τόσα χρόνια άντεχα με πρωινό στις 7 το πρωί και μεσημεριανό στις 2 το μεσημέρι. Πάντως θα κάνω προσπάθειες να φάω κάτι παραπάνω. Άντε σε τσακίρ κέφι να φάω και καμιά πιρουνιά μαρούλι. Βασικά τώρα που το καλοσκέφτομαι τρώω αρκετά συχνά και κολοκύθια, οπότε μπορεί να το κάνω π.χ. κολοκυθοκεφτέδες για μεσημεριανό. Όλα συνήθεια είναι. Εγώ άντεχα χωρίς πρωινό για χρόνια. Τώρα 2 φρούτα τα έχω άνετα. Αν σε ζορίζουν, ναι, καντο ώστε να τρως ένα στο 1ο κενό και 1 στο 2ο. Όταν μιλάμε για λαχανικά, αλλά και για φρούτα, αναφορικά με τη θρεπτική τους αξια, μιλάμε για ΩΜΗ τροφή. Άμα τα μαψειρέψεις με οιοδήποτε τρόπο, τα σκότωσες, μόνο οι φυτικές ίνες σου μείνανε. Οι κολοκυθοκεφτέδες -όπως και οι παντζαροκεφτέδες, πατατοκεφτέδες, μελιτζανοκεφτέδες, κτλ- είναι φοβερό φαί αλλά παραμένει στη κατηγορία "Μεσημεριανό", δεν αντικαθιστά το καθημερινό χορταρικό. Υπάρχει τεράστια ποικιλία λαχανικών, είναι αδύνατο να τα δοκίμασες όλα και να μη σου άρεσε κανένα. Δοκίμασες να τρίψεις το καρότο όπως το κεφαλοτύρι και να του ρίξεις λίγο λαδάκι, αλάτι και ξύδι; Θεϊκό... 1
alex_000 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Απο την μια το καταλαβαινω οτι παιζει να ειναι αρκετο λιπος (βεβαια οταν τα σφυγκω πετρα γινονται σχεδον). Απο την αλλη δεν εχω τρελο λιπος στο υπολοιπο σωμα. 1.73 και 63-65 κιλα ειμαι. Ποσο λιπος να εχω? σύμφωνα με αυτά που λες, έχεις λίπος. Ανάλογα και με τον σωματότυπου σου το στήθος κάτω από 13% καθαρίζει και γίνεται πέτρα. δεν γίνεται να μην έχεις λίπος και να κρεμάει. Το πόσα κιλά και ύψος είσαι έχει σχέση μεν αλλά περισσοτερη σχέση έχει το πόσο μυική μάζα χτίζεις. Μια χαρά μπορείς να είσαι αδύνατος με λίπος
dimitra_m3 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Το λεγομενο skinny fat, απανταται σε πλειαδες γυναικων και δη ελληνιδων. 1
xlapatsas4000 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Οσα κιλα και να βαλεις μενεις στα ιδια ρεπς? ναι παντα 10.παντως αν δν τρωω καθε 3-3.30 ωρες νομιζω οτι θα λιποθυμήσω δεν ξερω αν το νιωθεται και εσεις
yannis27gr Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Κι αμα βαριεστε να γυμναστειτε και να δωσετε πονο στη διατροφη, υπαρχουν κι αυτες οι λυσεις Εφυγα απο το σπιτι 7 το πρωι, γυρισα 9.30, οσο κομματια κι αν ημουν, αφιερωσα ενα 15' σε bodyweight ασκησεις, να κρατησουμε τη φορμα. Για τις επομενες 5-6 εβδομαδες ετσι θα παει. Ειναι ενα ρητο που λεει: οταν ο ανθρωπος κανει σχεδια, ο Θεος γελαει... 5
xlapatsas4000 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Κι αμα βαριεστε να γυμναστειτε και να δωσετε πονο στη διατροφη, υπαρχουν κι αυτες οι λυσεις αυτα ειναι απορω γιατι χανω τοσο χρονο,χρημα και ενργεια ενω η λβυση ειναι τοσο απλη ! 1
dimitra_m3 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 ναι παντα 10.παντως αν δν τρωω καθε 3-3.30 ωρες νομιζω οτι θα λιποθυμήσω δεν ξερω αν το νιωθεται και εσειςΓιατι παντα 10?
Mau-Maus Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Ας πω και γω το προγραμμα που κανω εδω και 2-3 βδομαδες και θα το κανω για κανα-δυο μηνς ακομη !το κανω εδω και χρονια την ανοιξη για 3 μηνες και εχει πολυ καλα αποτελεσματα !λοιπον ποδια παντα μονα τους δε τα μπερδευω ποτε με τον κορμο και κανω σκουωτ- πρεσσα - προσαγωγους- δικεφαλα τετρακεφαλα στο μηχανιμα και ολιγο απο γαμπες , συνολο 40 λεπτα συν 40 περιπου αεροβια ελιπτικο !τις αλλες μερες τις χωριζω σε δυο ομαδες καθε προπονηση , συνηθως πλατη χερια την μια μερα - στηθος ωμους - τραπ την αλλη !η προπονηση στον κορμο εχει διαρκεια το πολυ 35εως45 λεπτα συν15 λεπτα κοιλιακους ραχιαιους στην αρχη και 25-30 λεπτα αεροβια ελιπτικο στο τελος ! σουμα max 1,30 ωρα !το λοιπον .. αν εξερεσουμε τις βασικες και βαριες ασκησεις σε καθε ομαδα (παγκο στο στηθος , αρσεις στην πλατη πχ)ολες τις αλλες all around ασκησεις τις παιζω σουπερ-σετ και Γιγα-σετ μεταξυ τους ! (τα γιγα σετ για οσους δε τα ξερουν ειναι συνδιασμος πανω απο δυο διαφορετικων ασκησεων μαζι χωρις καθολου ξεκουραση) με 30-40'' αυστηρα max ξεκουραση ! απο μηχανημα σε μηχανημα χωρις διαλειμα με φουλ ενταση σα το τρελλο! (εκει πηγαινε κ η αντιρρηση μου στο μπλοκακι φιλε ποδηλατη, με το ρυθμο που κανω . δεν εχω χρονο ουτε να παρω ανασες οχι να κατσω να σημειωσω) και μπερδεμενα ολα μεταξυ τους ! οταν εχω στηθος ωμους πχ δε τελειωνω το στηθος και μετα μπαινω στους ωμους αλλα τα κανω μαζι σουπερ - γιγα-σετ οπως ειπα ολα πλιν των βασικων ! το ιδιο πλατη - χερια κτλαυτο το κανω κανα τριμηνο καθε χρονο ! 5 φορες την βδομαδα δευτερα εως παρασκευη σερι ! κυκλικα 1 μερα ποδια - 2 μερες κορμο και παλι απ την αρχη ! σαββατο ισως κανω σπιτι καμμια ροδα καναν κοιλιακο κανα λαστιχο , κυριακη ομως τιποτα απολυτως ! ολους τους αλλους μηνες μιας κ δε τα αφηνω ποτε κανω μεγαλυτερη σε διαρκεια προπονηση με αρκετα μικροτερη ενταση ομως ! τρωμε καλα - δε τρελλαινομαστε ομως με τα γραμμαρια !για να πετυχουμε υπαρχουν κατ εμε καποιοι απαραβατοι κανονες !κανονας πρωτος ! δε μιλαμε ποτε δε κανουμε γνωριμιες και δημοσιες σχεσεις στο γυμν! αν τα εχουμε τοσο αναγκη αυτα τα κανουμε πριν η μετα την προπονηση , οχι ενδιαμεσα !κανονας δευτερος - αν εχουμε ενα ατομο να γυμναστουμε μαζι θα κανουμε παρα πολυ καλυτερη δουλεια απ οτι θα κανουμε μονοι μας ! ο υγιης ανταγωνισμος βοηθαει πολυ συν αυτη η ελαχιστη βοηθεια που περνουμε οταν δεν μπορουμε να κανουμε τα κιλα ειναι τεραστια υποθεση !μια απ τις επομενες μερες ισως ποσταρω αναλυτικα την προπονηση και τον συνδιασμο ασκησεων σουπερ και γιγα-σετ σε στηθος - ωμους - πλατη - χερια κ οποιος την ακολουθησει πιστευω θα βοηθηθει πολυ .. 7
xlapatsas4000 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Δημοσ. 24 Μαρτίου 2014 Γιατι παντα 10? ειναι θεμα φιλοσφιας εσυ τι κανεις 12/10/8/6/4 ? προσπαθω να βγαζω συνολικα 50 reps σε καθε ασκηση.εχω καλυτερα αποτελεσματα με το συγκεκριμενο ευρος επαναληψεων, αλλα ειναι πιο δυσκολο να ανεβω κιλα αλλα αν ανεβω τοτε... απο δευτερα θα κατγραψω αναλυτικα τι κανω και ποσα κιλα να ακουσω γνωμες...
Προτεινόμενες αναρτήσεις