Das Fitness Thread #1

[Mau-Maus]

σου λέω face pull στο κομμάτι που με quotάρεις απλά με έγραψες στα @@ σου

αχαχααχ σορρυ ρε παιχταρα ειχα πολυ δουλεια κ περναω τα μνματα στα πεταχτα , αλλους γραφω στα αρ@@μου για να γραφω εδω καμμια φορα

δικιο εχει ο μπος  με τν εικονα το επιασα με την μια το μηνυμασου το περασα βιαστικα !

καντην αλεξ κ πες μου.. μπος την κανεις η την κοιταξες τωρα ??

εγω την εχω καθιερωσει σε καθε προπονηση πλατης και ωμων και παιζω με με τις μοιρες !

ωραιος μαου , να ρωτησω κατι ,

εγω κανω τα criss-cross και τα crunches καθε φορα ολα καλα.

εχω βαλει αλλη μια για πλαγιους στην τροχαλια , με τη μονη λαβη και λυγισμα του κορμου προς καθε την αντιστοιχη κατευθυνση.

σαν αυτη με τον αλτηρα αλλα στην ουσια την κανω τροχαλια (κανα 30αρι κιλα)

αυτη πιανει τους πλαγιους η πιανει αλλο μυ? και γενικα εχει νοημα η να βαλω καμια απο αυτες της εικονας για πλαγιους?

παιχτη εννοειται να μην τν βγαλεις την ασκηση - ειναι η καλυτερη ασκηση πιανει οχι μονο τους πλαγιους αλλα ολο το συστημα στον πλαινι κορμο ! σουπερ ασκηση κανει τον κορμο στο πλα'ι σιδερο !! ελπιζω να περνεις ενα σκαλοπατακι και να ανεβαινεις μερικους ποντους πιο ψηλα , ε ??

[bosei]

μπος την κανεις η την κοιταξες τωρα ??

 

Όταν πήγαινα σε γυμναστήριο την έκανα μιά στο τόσο. Δεν μ' ενθουσιάζει κιόλλας...

[Mau-Maus]

Όταν πήγαινα σε γυμναστήριο την έκανα μιά στο τόσο. Δεν μ' ενθουσιάζει κιόλλας...

εμενα μ αρεσει γιατι γενικοτερα παιζω με τις μοιρες σε παρα πολλες αασκησεις !

παραδειγμα

κανω εκτασεις ωμων κανονικα και μολις κουραστω χωρις ξεκουραση αλλαζω αλτηρες παιρνω λιγο πιο μικρους και  συνεχιζω ετσι

τελειως σκυμενος με τους αλτηρες να περνανε κατω απο τα ποδια ... μεχρι να μη μπορω να κανω ουτε μια επαναληψη ..

[kuzko21]

 

παιχτη εννοειται να μην τν βγαλεις την ασκηση - ειναι η καλυτερη ασκηση πιανει οχι μονο τους πλαγιους αλλα ολο το συστημα στον πλαινι κορμο ! σουπερ ασκηση κανει τον κορμο στο πλα'ι σιδερο !! ελπιζω να περνεις ενα σκαλοπατακι και να ανεβαινεις μερικους ποντους πιο ψηλα , ε ??

 

ναι , εχει ενα στεπ παντα διπλα στην τροχαλια και το χρησιμοποιω.

για το πλαινο κομματι του κορμου ναι ειναι πολυ καλη , το καταλαβαινεις απ οταν την κανεις αν πιασεις το συγκεκριμενο σημειο δουλευουν ολα. δεν ηξερα αν πιανει τους πλαγιους και αν ηταν αλλο κομματι ξεχωριστο ,γιαυτο ρωτησα.

 

το μονο προβλημα που εχω ειναι με τη λαβη , στη συγκεκριμενη ασκηση μου ανοιγει η παλαμη στο 3-4 σετ μαλλον πρεπει να δυναμωσω το κρατημα....

[Mau-Maus]

ναι , εχει ενα στεπ παντα διπλα στην τροχαλια και το χρησιμοποιω.

για το πλαινο κομματι του κορμου ναι ειναι πολυ καλη , το καταλαβαινεις απ οταν την κανεις αν πιασεις το συγκεκριμενο σημειο δουλευουν ολα. δεν ηξερα αν πιανει τους πλαγιους και αν ηταν αλλο κομματι ξεχωριστο ,γιαυτο ρωτησα.

 

το μονο προβλημα που εχω ειναι με τη λαβη , στη συγκεκριμενη ασκηση μου ανοιγει η παλαμη στο 3-4 σετ μαλλον πρεπει να δυναμωσω το κρατημα....

με κατι τετοιο δε το κανεις ?

πιανει ολον το κορμο στο πλα'ι   - ολο το συστημα δυναμωνει  ..

[Liverpool89]

Σημερα προπονηση....

 

 

Γαματα..... Πολυ καλη....

 

Την κυριακη ευτυχως δεν δουλευω...τι τυχη ...χαχαχ ..... Θα κανω της δευτερας... Αφου ριξω κανενα 8ωρο υπνο....

 

Αυριο δουλεια παλι...ατυχος... Με περιμενει σφυρι και βαρεμα.... Θα δουλεψουμε χερια...χαχαχαχαχαχ

[Voziniotis-3]

Για την γαμπα και την θλαση που λεγαμε. Την πρωτη μερα με πονουσα ενω περπατουσα, σε βαθμο να κουτσαινω. Σημερα το πρωι με πονουσε αλλα λιγοτερο. Βγηκα περπατησα κτλ σημερα. Και τωρα το βραδυ βλεπω δεν με ποναει. Αυριο λεω να το ζορισω με καμια διαταση κτλ. Μωρε μηπως να τρεξω τα 10 χιλιομετρα την Κυριακη; Θα το ζορισω οσο λιγοτερο μπορω.

[kuzko21]

 

με κατι τετοιο δε το κανεις ?

πιανει ολον το κορμο στο πλα'ι   - ολο το συστημα δυναμωνει  ..

 

ακριβως.

 

βοζι αφου δεν σε ποναει ειναι καλο σημαδι αλλα κοιτα μην το ξεσκισεις γιατι πανω στον αγωνα θα εισαι ζεστος και δεν θα το καταλαβεις εκεινη την ωρα.

[bosei]

Πρώτη μέρα μετά από πόδια και πρώτη φορά με hip thrusts στο πρόγραμμα και τα DOMS ξυπνούν πόνους πρώτων σοβαρών προπονήσεων squat και deadlift. 

[dimitra_m3]

Πρώτη μέρα μετά από πόδια και πρώτη φορά με hip thrusts στο πρόγραμμα και τα DOMS ξυπνούν πόνους πρώτων σοβαρών προπονήσεων squat και deadlift.

Πες συνολικα τη προπονηση των ποδιων σου, αν θες

[bosei]

Πες συνολικα τη προπονηση των ποδιων σου, αν θες

Front squat 4 set

Leg curl 3 set

Barbell lunges 3 set

Hip thrust 3 set

Leg extension 3 set (το τελευταίο με drop)

Seated barbell calf raises 3 set

Standing barbell calf raises 3 set

[dimitra_m3]

Ποσα σετ κανεις για ζεσταμα? Και κατι τελευταιο? Καμψεις μηριαιων πως κανεις,εχεις το μηχανημα?

[tehAllantin]

2 ερωτήσεις. 

 

Πως στο διάολο ισορροπείς στα front squat??

 

Οταν δοκίμασα να κάνω, με πόνεσε ο καρπός από την κλίση που είχαν τα χέρια (εκει που διχνει ο σκοτ https://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI#t=74) εκανα κάτι λάθος ή απλά είναι μέχρι να το συνηθίσεις;

[bosei]

2 ερωτήσεις. 

 

Πως στο διάολο ισορροπείς στα front squat??

 

Οταν δοκίμασα να κάνω, με πόνεσε ο καρπός από την κλίση που είχαν τα χέρια (εκει που διχνει ο σκοτ https://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI#t=74) εκανα κάτι λάθος ή απλά είναι μέχρι να το συνηθίσεις;

Χαχα...ισορροπώ. Για να μην ισορροπείς (και λογικά φεύγεις μπροστά) πάει να πει ότι δεν είσαι όσο up-right πρέπει κατά την διάρκεια του front squat. Δούλεψε λίγο αυτό.

 

Δεν έχω την ευλιγισία για να κάνω την λαβή που λες...κάνω την  Site: σταυρωτή

Ποσα σετ κανεις για ζεσταμα? Και κατι τελευταιο? Καμψεις μηριαιων πως κανεις,εχεις το μηχανημα?

Χμμμ...δεν μετράω σετ. Μου βγαίνει γύρω στα 30 λεπτά. Κάνω 2-3 σετ από leg extension και leg curl. Μετά bodyweight squat και μετά 4-5 σετ ζέσταμα της πρώτης άσκησης μέχρι το 80% του πρώτου σετ. Μπορεί μία μέρα να κάνω και παραπάνω αν π.χ. δεν πιάνω καλό βάθος στο squat. + corrective stretching στην αρχή.

 

Α και ο πάγκος έχει attachment για leg curl και extension.

[alex_000]

Πρώτη μέρα μετά από πόδια και πρώτη φορά με hip thrusts στο πρόγραμμα και τα DOMS ξυπνούν πόνους πρώτων σοβαρών προπονήσεων squat και deadlift. 

 

χαχαχαχα τα έλεγα αλλά με δουλεύανε. Το ότι υπάρχουν τόσο ισχυρά doms και όχι ένα απλό πιασιματάκι σημαίνει οτι υπάρχει ωφέλεια από την άσκηση, και ότι συμπληρώνει κάποια κενά.