Dakonblackblade Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 μούφα δεν είναι, αλλά η ερώτηση είναι. Εκεί που έκανες προπόνηση , σου γεννήθηκε η επιθυμία να κάνεις την ίδια προπόνηση στο βουνό?
Fotis13 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 τραβηγμα στη πλατη εφαγα σημερα,στη κωπηλατικη τι να κανω? Μην κανεις ασκησεις που σε ενοχλουν σε αυτο το σημειο μεχρι να περασει ο πονος .
Prof_Chaos Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 τραβηγμα στη πλατη εφαγα σημερα,στη κωπηλατικη τι να κανω? το σταυρό σου που έπαθες μόνο τράβηγμα.. Τίποτα ξεκουράσου βάλε κανένα έμπλαστρο στο σημείο και την επόμενη φορά καλό ζέσταμα , σωστή τεχνική στις ασκήσεις και ανεβάζουμε σιγά σιγα τα κιλά χωρίς να κάνουμε υπερβολές. οταν νιωθουμε ενόχληση κατα την εκτελεση της άσκησης την σταματάμε επιτόπου και αν συνεχιστεί διακόπτουμε εντελώς ή κάνουμε άλλες ασκήσεις που δεν επηρεάζουν το συγκεκριμένο σημείο.
Ntinaras Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 το σταυρό σου που έπαθες μόνο τράβηγμα.. Τίποτα ξεκουράσου βάλε κανένα έμπλαστρο στο σημείο και την επόμενη φορά καλό ζέσταμα , σωστή τεχνική στις ασκήσεις και ανεβάζουμε σιγά σιγα τα κιλά χωρίς να κάνουμε υπερβολές. οταν νιωθουμε ενόχληση κατα την εκτελεση της άσκησης την σταματάμε επιτόπου και αν συνεχιστεί διακόπτουμε εντελώς ή κάνουμε άλλες ασκήσεις που δεν επηρεάζουν το συγκεκριμένο σημείο. ηταν η τελευταια ασκηση και δευτερο σετ!οποτε δεν ειναι θεμα ζεσταματος. η δευτερη επαναληψη με πιασε και σταματησα επιτοπου και πηγα σπιτι
bosei Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Η προπόνηση σήμερα. Χέρια + Κοιλιακοί: Close grip bench press: 4 * 10-10-10-12 @ 70-65-60-50Dumbbell curls: 4 * 12-10-10-12 @ 14,5-14,5-14,5-12Dips: 4 * 15 @ bodyweightIncline dumbbell curls: 4 * 12-10-8-7 @ 12Kick backs: 4 * 12-12-10-15 @ 11-11-11-7Ab roller: 4 * 20-20-15-15 @ 95-95-70-65 (time under tension)Stability ball crunches: 3 * 25-20-15 Αν δεν ήταν και ο πάγκος με κλειστή λαβή στο πρόγραμμα θα ήταν ακόμη πιό εύκολα η πιό βαρετή προπόνηση της βδομάδας. 3
Mau-Maus Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 γιατι μονο χερια ρε μπος ? πες το προγραμμα της βδομαδας σου - οχι τις ασκησεις - αλλα τα μερη του σωματος πως τα εχεις χωρισει .
bosei Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 γιατι μονο χερια ρε μπος ? πες το προγραμμα της βδομαδας σου - οχι τις ασκησεις - αλλα τα μερη του σωματος πως τα εχεις χωρισει . Πλάτη-Οπίσθια μοίρα ώμων-Τραπεζοειδείς Στήθος-Πρόσθια και πλάγια μοίρα ώμων Πόδια Χέρια-Κοιλιακοί.
Mau-Maus Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 απο παντα η το εχεις αλλαξει τωρα κ το δοκιμαζεις ? στην ουσια αυτο που κανεις ειναι να εχεις χωρισει τον κορμο σε 3 μερες μονο για να παιξεις τους ωμους διαφορετικα (μπρος-πισω - πλαι) εννω θα μπορουσες να τους εχεις την ιδια μερα να στειλεις αιμα δηλαδη και να τους δουλεψεις ολους και να κερδισεις μια μερα επιπλεον στον κορμο ! βεβαια το θεμα ειναι οτι σε βολευει - οτι σ αρεσει κ οτι εχεις συνηθησει εσυ - απλα την γνωμη μου σου λεω ! θα μπορουες να χωρισεις τα χερια και να κανεις πχ 1.στηθος - ωμους - δικεφαλα 2.πλατη - τραπεζ - τρικεφαλα 3. ποδια ! 48ωρο αποκαταστασης κανονικα και εισαι κομπλε ! και χωριζεις σε 2 μερες τον κορμο εξοικονομεις 1 επιπλεον μερα ! αποψεις ..
bosei Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 απο παντα η το εχεις αλλαξει τωρα κ το δοκιμαζεις ? στην ουσια αυτο που κανεις ειναι να εχεις χωρισει τον κορμο σε 3 μερες μονο για να παιξεις τους ωμους διαφορετικα (μπρος-πισω - πλαι) εννω θα μπορουσες να τους εχεις την ιδια μερα να στειλεις αιμα δηλαδη και να τους δουλεψεις ολους και να κερδισεις μια μερα επιπλεον στον κορμο ! βεβαια το θεμα ειναι οτι σε βολευει - οτι σ αρεσει κ οτι εχεις συνηθησει εσυ - απλα την γνωμη μου σου λεω ! θα μπορουες να χωρισεις τα χερια και να κανεις πχ 1.στηθος - ωμους - δικεφαλα 2.πλατη - τραπεζ - τρικεφαλα 3. ποδια ! 48ωρο αποκαταστασης κανονικα και εισαι κομπλε ! και χωριζεις σε 2 μερες τον κορμο εξοικονομεις 1 επιπλεον μερα ! αποψεις .. Από τον Σεπτέμβρη κάνω αυτό το split. Τους ώμους τους έχω έτσι χωρισμένους επειδή η ανάπτυξη τους μέχρι τώρα είναι καλή. Από την άλλη τα χέρια θέλουν δουλειά και γι αυτό έχω ξεχωριστή μέρα... Το πρόγραμμα που προτείνεις είναι βαρύ για μένα. Δεν μπορώ ακόμη να βγάλω 5 δυνατές προπονήσεις την βδομάδα...εδώ και με τις 4 αν παίξω βαριά squat και deadlift το ΚΝΣ "χτυπάει". Όταν αργότερα το ΚΝΣ αντέχει παραπάνω μπορεί να πάω σε 5ήμερο push-pull-legs. 1
Mau-Maus Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 καταλαβα ! η μοναδικη λοιπον αλλαγη που σου προτεινω να κανεις -μιας και εχεις μονα τους και τα χερια και τα ποδια - ειναι να βαλεις τους κοιλιακους την ημερα των ποδιων ..
bosei Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 καταλαβα ! η μοναδικη λοιπον αλλαγη που σου προτεινω να κανεις -μιας και εχεις μονα τους και τα χερια και τα ποδια - ειναι να βαλεις τους κοιλιακους την ημερα των ποδιων .. Αν βάλω κοιλιακούς μετά από πόδια, πέρα από το ότι είμαι πτώμα και θα βγουν απλά για να βγουν οι κοιλιακοί, ο χρόνος θα ανέβει πολύ. Τα πόδια τα βγάζω σε 50-55 λεπτά. Αν βάλω και κοιλιακούς πάμε στα 70 λεπτά...προτιμώ να βάλω το τεταρτάκι αυτό μετά από χέρια που μου πέρνουν 35 λεπτά.
kuzko21 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 και μενα οι κοιλιακοι μου παιρνουν αρκετη ωρα...πλεον ειναι το πιο βαρετο κομματι της προπονησης και το κανω 4 φορες την εβδομαδα. υπαρχει καποιο αρθρο και κανενα βιντεο να διαβασω για το dealift?δεν τα εχω πιασει καθολου και αποσα εχουν γραφτει εδω μεσα δεν ειναι για να παιζεις... κυριως ρωταω για να μην δω την πρωτη μαλακια του yt & google.
bosei Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 και μενα οι κοιλιακοι μου παιρνουν αρκετη ωρα...πλεον ειναι το πιο βαρετο κομματι της προπονησης και το κανω 4 φορες την εβδομαδα. υπαρχει καποιο αρθρο και κανενα βιντεο να διαβασω για το dealift?δεν τα εχω πιασει καθολου και αποσα εχουν γραφτει εδω μεσα δεν ειναι για να παιζεις... κυριως ρωταω για να μην δω την πρωτη μαλακια του yt & google. τσέκαρε την σειρά βίντεο του elliot (strengthcamp) για τις άρσεις. ή πάτα στο youtube the science of deadlifting. Επίσης τσέκαρε την σειρά βίντεο του dave tate για deadlift 2
nicoc89 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 πρέπει να ειμαι 75 (5 κιλά κάτω) και κρατάω ακόμα 100-110 squat (10-6) και γενικά τα κιλά που έκανα στα 80μετά τα πόδια έκανα και χέρια σήμερα γιατι είχα όρεξηέρχεται σε μια φάση ενας απο τους παλιούς που είχε να με δει μήνες και μου λέει στο αφτί, φαρμακόνεσε? του λέω γιατί ? τέτοια φλεβικότητα χωρίς φάρμακο με τίποτα και όντως είχα γίνει στα χέρια και τους ώμους γάμησετααναρωτιέμαι επειδή δεν με έχω δει σε 8-9% bf , τι φλεβικότητα θα παίζει εκεί. 1
Mau-Maus Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 Δημοσ. 11 Απριλίου 2014 You were saying Tzimmys? που εισαι εσυ μελαχροινο αγορι , γιατι χαθηκες ? παρεθεσες ενα μηνυμα και εφυγες τρεχοντας .. γιατι ? πες μας την γνωμη σου .. την περιμενουμε με την ιδια αγωνια που περιμενουν στο νημα με τα ανεκδοτα να γελασουν ..
Προτεινόμενες αναρτήσεις