Das Fitness Thread #1

[3c0r1z]

Αφήστε ρε παιδιά τα προγράμματα για κοιλιακούς...αν δεν έχεις χαμηλό ποσοστό λίπους ό,τι και να κάνεις δεν πρόκειται να φανεί...ούτε θα βοηθήσεις στο κάψιμο του κοιλιακού λίπους.

 

Τώρα για να δυναμώσεις τους κοιλιακούς οι καλύτερες ασκήσεις είναι deadlifts, squat, over head press. Μαζί με κοιλιακούς στη ρόδα και leg raises στο μονόζυγο έχεις ξεμπερδέψει. Και όταν πάς χαμηλά σε λίπος τότε θα δεις τι δουλειά έχεις κάνει.

 

Και εγώ δεν μπορώ να καταλάβω γιατί τόσες πολλές ασκήσεις.  Μια δυο είναι αρκετές κατά την γνώμη μου. Ακόμη και μόνο leg raises

να κάνει κάποιος υπάρχουν παραλλαγές που ανεβάζουν τον βαθμό δυσκολίας.

Knees to parallel (with ground)

Legs to parallel

Knees to elbows

Shins to bar

[Dakonblackblade]

nenya τα πρότυπα ομορφιάς διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εμένα πχ. μου αρέσουν και αυτά τα κορμιά γιατί θαυμάζω τον  γιατί θαυμάζω και την προσπάθεια και τη λειτουργία πίσω από το σώμα , όχι μόνο την αισθητική , η οποία στα δικά μου μάτια πάλι μια χαρά είναι. Ο περισσότερος κόσμος έχει μια στάνταρ εικόνα για το τι είναι όμορφο. Αλλά δεν μπορούνε όλοι να είναι κοντά στο ίδιο πρότυπο. Υπάρχουν και γυναίκες και άντρες που το σώμα τους δεν θα τα φτάσει ποτέ αυτά τα πρότυπα. Αλλά μπορούν να είναι πολύ αθλητικοί και δυνατοί και να το δείχνουν.Ακόμα και το ογκώδες όπως ο κύριος που πόσταρα πιο πάνω , έχει την ομορφιά του αν ξέρει κανείς τι μπορεί να κάνει ο τύπος με αυτό το σώμα (σηκώνει πολύ πράμα). 

[king2009]

Πολυ καλα προγραμματα για να γυμναστειτε εχει το p90x.Ειδικα για κοιλιακους σε 2 μηνες αν κανετε το προγραμμα 3 φορες τη βδομαδα θα δειτε μεγαλη διαφορα.Ειναι 15 λεπτο αλλα σου φαινετε για πολυ παραπανω γιατι δεν σταματας λεπτο.Επισης υπαρχουν προγραμματα για ολους τους μυς του σωματος.Κυκλοφορουν στο ιντερνετ τα βιντεακια απο ολο το προγραμμα αν θελετε να τα δοκιμασετε.Δεν τα προτεινω σε τελειως αγυμναστους.

 

Sent from my u8800pro using Insomnia

[Dakonblackblade]

Πάντα όταν ακούω για TRX ή p90x αναρωτιέμαι, ''ωραία κάνεις αυτά που κάνεις, στο τέλος τι μπορείς να κάνεις με αυτή την προπόνηση?'' Μπορείς να τρέξεις 10χλμ? Μπορείς να κάνεις 150 κιλά squat ή deadlift? Πηδάς ψηλότερα? Ο πάγκος σου ανέβηκε? Μπορείς να το κάνεις 2 χρόνια και να περιμένεις τι? Είσαι καλύτερος στο ρινγκ? 

 

3 μήνες σε ένα μποξ ή kickbox, 5 φορές την εβδομάδα όχι μόνο θα είσαι αδύνατος αλλά θα είσαι τουλχ και πιο επικίνδυνος. Θα ξέρεις κάτι  ρε αδερφέ.

[yannis27gr]

To κάθε πρόγραμμα έχει το στόχο του και ταυτόχρονα δεν ταιριάζουν όλα τα προγράμματα για όλους τους ανθρώπους. Ο στόχος του αποπάνω είναι προφανώς η αύξηση της δύναμης

 

Αλήθεια, πώς το υπολογίζουμε αυτό; Αν κάνω δικέφαλους με χ κιλά κι ένα μήνα μετά έχω διπλασιάσει τα κιλά αυτά, εχω προφανώς αυξήσει τη δύναμή μου ή απλώς βελτιώσει τεχνικά τους συγκεκριμένους μυς;

 

Προσωπικά, αναφορικά με τη δύναμη, έχω θέσει ένα ξεκάθαρο στόχο: Να μπορώ να ανοίξω, μόνο με τα χέρια, τα βαζάκια σάλτσας που ετοιμάζει ο πεθερός μου (μιλάμε ο άνθρωπος έχει τανάλιες, όχι χέρια...). Αυτή τη στιγμή μοιάζει αδύνατο κι είμαι αναγκασμένος να βάζω μαχαίρι για να πάρει αέρα και να ανοίξει. 

 

Τις προάλλες κατάφερα κι άνοιξα ένα, οπότε είμαι σε καλό δρόμο

[Dakonblackblade]

Με το p90x δεν αυξάνεται η δύναμη καθώς είναι bodyweight . Από ένα σημείο και μετά δεν μεταβάλεται το βάρος σου , μη σου πω, πέφτει.Οπότε σταματάει να κάνει κάτι το p90x εκτός από το να σε κρατάει σε φόρμα (αν αυτό σημαίνει κάτι). Ο πεθερός σου έχει χέρια τανάλιες γιατί κάτι έκανε για να ενισχύσει τη λαβή του. Εύκολος τρόπος να το κάνεις με μια εύκολη άσκηση? Βαριά Dumbell row.Παίρνεις όσο μπορείς βαρύτερο και κάνεις 6-12 επαναλήψεις.  Πάνω από 9? Πολύ ελαφρύ, πας στο επόμενο.

[Liverpool89]

Ειχεφαση μια μερα..

 

Ο αδερφος μου εκανε γυμναστικη καθε μερα, πηγαινε και στα πλακακια για δουλεια.

 

Ερχεται η μανα μου με ενα βαζο σαν αυτα που λεει ο γιαννης και λεει τον αδερφο μου ανοιξετο λιγο γιατι δεν μπορω..

 

Προσπαθει ο αδερφος μου κοκκινιζει τιποτα.. Εγω τοτε μονο ετρεχα στο γηπεδο..

 

Του κεω στο χαβαλε φερε εδω ρε σαπιε.. Ουτε που το πιστεψα, χαλαρος το επιασα εκανα αποτομα την κινηση και ανοιξε.. Ο αδερφος μου για κανενα διλεπτο δεν μικουσε, εγω τον κοροιδευα συνεχεια..

 

Αλλα αυτο πιστευω δεν λεει κατι.. Μερικα θελουν τροπο και οχι κοπο.

 

Εγω οταν εχω να κανω μια δουλεια και μπορω να γλιτωσω την κουρασει επιλεγω εκεινον..

 

Πχ οταν ειναι να ηεβιδωσω μια βιδα στο συνεργειο παιρνω την καστανια και οχι το πολυγωνο, οπου αυτο ειναι εφικτο..

[3c0r1z]

nenya τα πρότυπα ομορφιάς διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εμένα πχ. μου αρέσουν και αυτά τα κορμιά γιατί θαυμάζω τον  γιατί θαυμάζω και την προσπάθεια και τη λειτουργία πίσω από το σώμα , όχι μόνο την αισθητική , η οποία στα δικά μου μάτια πάλι μια χαρά είναι. Ο περισσότερος κόσμος έχει μια στάνταρ εικόνα για το τι είναι όμορφο. Αλλά δεν μπορούνε όλοι να είναι κοντά στο ίδιο πρότυπο. Υπάρχουν και γυναίκες και άντρες που το σώμα τους δεν θα τα φτάσει ποτέ αυτά τα πρότυπα. Αλλά μπορούν να είναι πολύ αθλητικοί και δυνατοί και να το δείχνουν.Ακόμα και το ογκώδες όπως ο κύριος που πόσταρα πιο πάνω , έχει την ομορφιά του αν ξέρει κανείς τι μπορεί να κάνει ο τύπος με αυτό το σώμα (σηκώνει πολύ πράμα). 

[Spect~]

πιο το νοημα να σηκωνεις πολυ πραμα?

το θεμα ειναι να κανεις γυμναστικη για υγεια!

[gatokoritso]

ποτε δεν μου εκανε αισθηση το p90χ..

τις τελευταιες τρεις βδομαδες ξαναεπιασα τον insanity για να προετοιμαστω για το focus t25 που θα βγει σε λιγες μερες.γυμναστικη ειχα να κανω απο το σεπτεμβρη και τη πρωτη μερα ουτε ενα πουσαπς δεν μπορουσα να κανω σημερα εχω αρχισει να σφίγγω ,λαχανιασματα κουραση κομμενα και ανοιγω και βαζα μονη μου .αυτο ειναι για εμενα η γυμναστικη αυτη η γαματη ευεξια που νιωθεις.το οτι πηρες ανασα μετα απο τοσο καιρο.ε και οτι δειχνεις fit ειναι και αυτο ενα μπονους

[Dakonblackblade]

τέσπα , ότι σε κάνει να σηκώνεσαι από την καρέκλα καλό είναι. 

 

spect, δεν έχεις δίκιο. Μερικοί απλά γουστάρουν να γίνουν δυνατότεροι. Τόσο απλά.

[Spect~]

http://www.youtube.com/watch?v=GhiyHUg2TZY

 

η δυναμη δεν σημαινει πρεπει να εισαι και σαν τερας.

 

αισθητικα το πολυ γυμνασμενο κορμι (body builder) δεν ειναι ωραιο. 
Σιγουρα υπαρχει μεριδα ανθρωπων που τους αρεσει αλλα οπως και να το κανεις δεν ειναι ωραιο!

[Dakonblackblade]

Για  πολύ δύναμη όμως πρέπει να είσαι . Το bodybuilding δεν είναι μόνο το ακραίο. Και το fitness , bodybuilding είναι. Το ωραίο είναι υποκειμενικό. Εμένα μου αρέσουν και τα από κάτω σώματα αλλά και τα δυνατά σώματα. Ο πρώτος είναι ΠΟΛΥ δυνατος

 

και πολλά αναβολικά βέβαια. Για να μη γεννιούνται και εσφαλμένα είδωλα

Και ανάλογα και τις εποχές εννοείται τα πρότυπα αλλάζουν. 2 φωτογραφίες από κορυφαίους bodybuilders τότε και τώρα.

[yannis27gr]

Παιδιά, δε μιλάω για τα βάζα του εμπορίου. Αυτά ανοίγουν με πολύ έντονο βλέμα

 

Τα συγκεκριμένα βάζα τα κλείνει ένας άνθρωπος που είναι σιδεράς -και μοιάζει για τέτοιος. Επίσης, το καπάκι είναι μεγάλο και δεν μπορώ να το γραπώσω καλά-καλά -κι έχω μεγάλα χερια. Αυτό που άνοιξα ήταν ένα πιο μικρο που μπόρεσα να το πιάσω καλά στη χούφτα μου. Ακριβώς λοιπόν επειδή δεν έχω καλό πιάσιμο, χρειάζεται περισσότερη δύναμη. 

 

Αυτός είναι ένας προσωπικός, πρακτικός στόχος, για να πω ότι δυνάμωσα. Εσείς έχετε τέτοιους; Ή απλώς την αύξηση κιλών;

 

Αναφορικά με τα σώματα που αναφέρετε, κι εμένα δεν μου είναι, και ποτέ δε μου ήταν, αισθητικά ωραία τα σώματα των επαγγελματιών body builders. Οι ίδιοι βεβαια νιώθουν περηφανοι γιατι χυνουν τονους ιδρώτα σηκώνοντας άπειρα κιλά κάθε μέρα + προσέχουν μέχρι αηδίας τι τρώνε + φαρμακώνονται = σώμα που λίγοι μπορούν να αποκτήσουν.

[Dakonblackblade]

Δε νομίζω ο Sergei nubret να έχει άσχημο σώμα. Εγώ έχω στόχους. Τους έχω γράψει κιόλας. 5χ70 OHP, 5x100 Bench press, 5x160 Deadlift, 5x140 squat και πρόσφατα να τρέξω μια απόσταση 4200 μέτρα στο σπίτι μου, μέσα στο 2013. Δε σε έχει τσιμπήσει ακόμα το σιδερένιο ζουζούνι yannis, γιατί απλά δεν έχεις βάλει ένα στόχο μετρήσιμο. Βάλε ένα νούμερο στόχο εδώ στο φόρουμ. Άντε ντε. Με νούμερα ε?