CtrlFreak Δημοσ. 6 Μαΐου 2014 Δημοσ. 6 Μαΐου 2014 Για τους kettlebellers βρήκα 12κιλο στα 27 ευρώ. Καλά δεν είναι??
yannis27gr Δημοσ. 6 Μαΐου 2014 Δημοσ. 6 Μαΐου 2014 Ναι, καλή τιμή. Φώτο απο το kettlebell που έφτιαξα με ό,τι υλικά βρήκα στην αποθήκη. Εχει καλες "συνταγες" το ιντερνετ, αλλα ειπα να δω αν μπορω να το κανω με οτι να 'ναι υλικά. Μπορεί να είναι λίγο primitive και εντελώς crude αλλά πλήρως λειτουργικό. Το φόρτωσα μονο με 5 κιλά για να σιγουρευτώ για τη σταθερότητα της κατασκευής, είναι ΟΚ, θα το φορτώσω κι άλλο. Ιδού: ----------------------------------------- Εν τω μεταξύ, θες το kettle θες τα βάρη που ξανάβαλα δειλά-δειλά στις ασκήσεις (στήθος-πάγκο, σκουοτ), θες η διπλή προπόνηση σχεδόν κάθε μέρα, πιάστηκα όλοκληρος αλλά κούραση δε νιώθω. Μάλλον άρχισε να συνηθίζει το σώμα, καιρός ήταν @derridada: Χώρισε το σώμα σε πάνω-κάτω και κάνε εναλλάξ 1 μέρα ασκήσεις για το πάνω (ενδεικτικά push-ups, chin-ups) και μια μέρα για το κάτω (squat, lunges). Έτσι αγύμναστος που είσαι, και χωρίς βάρος θα γίνει δουλειά. Σιγά-σιγά όμως θα πρέπει να αυξήσεις την αντίσταση και αυτό το πετυχαίνεις με kettlebells, λάστιχα, sandbags, αλτήρες, κτλ Συγχαρητήρια για την απόφαση που πήρες, δεν είναι εύκολο! Εδώ είμαστε, όπου κολλήσεις πες! 3
alex_000 Δημοσ. 6 Μαΐου 2014 Δημοσ. 6 Μαΐου 2014 Μπορείς να εξηγήσεις λίγο τι εννοείς; ο καλύτερος τρόπος για να φεύγει όσο λιγότερο γίνεται μπροστά το σώμα στο squat είναι να υπάρχει σωστό thoracic extension, δηλαδή να πεταχτεί μπροστά το στήθος. Αν το στήθος είναι "φουσκωμένο" το σώμα μένει πιο στητό και δεν υπάρχει καθόλου κάμψη της σπονδυλικής ούτε πεφτει το σώμα μπροστά. Ήδη φυσικά το στήθος μου είναι ανοιχτό και κάμψη σπονδυλικής δεν έχω καθόλου αλλά μπορεί να κάνεις την άσκηση έχοντας τα όλα στο μυαλό σου τέλεια αλλά το βίντεο να δείξει ακόμα και τις μικρότερες λεπτομέρειες, για πιο λόγο να μην κάνω την τεχνική τέλεια? Θέλω να πέφτω μπροστά όσο λιγότερο γίνεται. Βασικά έτσι ακριβώς το έβγαζα αλλά ο candito έχει 200 κιλά στην πλάτη όχι 90 1
dimitra_m3 Δημοσ. 6 Μαΐου 2014 Δημοσ. 6 Μαΐου 2014 θέλω να οργανώσω λίγο το πρόγραμμα μου σε upper - lower body (4/βδομάδα)στο Upper x2, έχω πρόβλημα πως να βάλω τις ασκήσεις, καμιά σοβαρή βοήθεια;
bosei Δημοσ. 6 Μαΐου 2014 Δημοσ. 6 Μαΐου 2014 θέλω να οργανώσω λίγο το πρόγραμμα μου σε upper - lower body (4/βδομάδα) στο Upper x2, έχω πρόβλημα πως να βάλω τις ασκήσεις, καμιά σοβαρή βοήθεια; Μπορείς την πρώτη μέρα άνω σώματος (το ίδιο μπορείς να κάνεις και σε πόδια) να έχεις βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα και να παίζεις χαμηλές reps 4-7 και η 2η μέρα να είναι μέρα υπερτροφίας δηλαδή κλασικές bb ασκήσεις με μεγαλύτερο εύρος επαναλήψεων. Αυτό είναι κάτι παρόμοιο με το PHAT (πρόγραμμα του Layne Norton) απλά έκεί έχει χωρισμένες διαφορετικά τις μέρες υπερτροφίας. 1
tehAllantin Δημοσ. 6 Μαΐου 2014 Δημοσ. 6 Μαΐου 2014 Oκ, σήμερα πήγα με ένα συνάδελφο και με βοήθησε να βρω τα 1 Rep Max για να αρχίσω το 5/3/1. Squat: 110 κιλά, έκανα 100 άνετα και 110 πάλι σχετικά "άνετα". Αυτο που δεν μου άρεσε ήταν η κίνηση που κάνει και το παλικάρι στο βίντεο στο 39. Αλλά ντάξει, ζόρι. Deadlift: Ξεκίνησα με 100, άνετα (εξεπλάγην) 110 πάλι άνετα με ένα σχετικό ζόρι. Έκανα 120 και σταμάτησα, δεν ηθελα να δοκιμάσω 130 γιατί καταπόνησα lower back. Και πάμε για τα fail Γιατί για squat και deadlift θαρρώ πως είναι αξιοπρεπές επίπεδο. Overhead shoulder press: 50 κιλά και βοήθησε (ειπε οτι απλα ειχε τα δάχτυλα στη μπάρα) το φιλαράκι. Bench press: 70, fail, βοήθησε. Έκανα 60. 60 κιλά 1 rep max :'( Από βδομάδα ξεκινάω το 5/3/1, καλή τύχη! 5
dimitra_m3 Δημοσ. 7 Μαΐου 2014 Δημοσ. 7 Μαΐου 2014 Eίσαι σίγουρος ότι βγάζεις τέτοια νούμερα σε προπονήσεις;
Moderators Spect~ Δημοσ. 7 Μαΐου 2014 Moderators Δημοσ. 7 Μαΐου 2014 αν δεν μιλας για λιμπρες οι υπολοιποι του θρεντ μπορουμε να σταματησουμε το ββ και να γινουμε κλασσικοι χοντροι ελληναρες 5
linkin Δημοσ. 7 Μαΐου 2014 Δημοσ. 7 Μαΐου 2014 Eίσαι σίγουρος ότι βγάζεις τέτοια νούμερα σε προπονήσεις; ^ +1. Μηπως μπερδευτηκες και εννοεις pounds?
tehAllantin Δημοσ. 7 Μαΐου 2014 Δημοσ. 7 Μαΐου 2014 ρε 1 ρεπ μαξ λεμε! θελετε να τραβήξω βίντεο;;; :'( you make me a sad panda πάω να κοιμηθώ, η αμφιβολία σας μου προκάλεσε ψυχική κατάρρευση 4
linkin Δημοσ. 7 Μαΐου 2014 Δημοσ. 7 Μαΐου 2014 ρε 1 ρεπ μαξ λεμε! θελετε να τραβήξω βίντεο;;; :'( you make me a sad panda Don't feel bad Allantin, το καλο σου θελουμε!! Ποσα κιλα εισαι?
dimitra_m3 Δημοσ. 7 Μαΐου 2014 Δημοσ. 7 Μαΐου 2014 βγάζεις εσύ 1 rep στα 100kg που είσαι το μισό από dakon για παράδειγμα που βγάζει 5 στα 100?
Προτεινόμενες αναρτήσεις