Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

Δεν το γλυτώνεις το βιντεο. Τα κιλά γενικά δεν είναι τίποτα απίστευτο για 1 ρεπ μαξ, αλλά είναι πάρα πολλά για έναν ποδηλάτη, χουλαχουπίστα 13 κιλά κάτω από ύψος που κωλοβαράει κάνοντας κύκλους 2 εβδομάδες βάρη - 6 μήνες off. 

θεος!

[nicoc89]

Στα ίδια κιλά πάντα ο πιο κοντός έχει το πλεονέκτημα ότι άσκηση και να είναι. Εσυ ήσουν 70 κιλά στο 1.70 ο άλλος είναι 70 κιλά στο 1.83 (πετσί και κόκκαλο δηλαδή)

 

Έτσι ακριβώς, και εγώ πιστεύω ότι λέει την αλήθεια δεν το συζητάμε αυτό. 

αυτό εννοείτε

εντομεταξύ το θέμα του ύψους μου πρέπει να το κοιτάξω γιατι ούτε 1,75 ειμαι ούτε 1,70 , πρέπει να ειμαι 1,73-4 πρέπει να ειμαι τελικά γιατι με μέτρησαν στο νοσοκομείο πριν το χειρουργίο (ιδέα δεν έχω γιατι μάζευαν τόσα πολλα stats).

 

για να δούμε , περιμένουμε το βίδεο με αγωνία

 

=============

 

Χθες πήγα για check του λέω κλείνει καλά ? μου λέει ειναι τέλεια, ιδικά για τις μέρες που έχεις , έλα την άλλη παρασκευή (3 εβδομάδες +1 μέρα μετά την εγχείρηση) να σου αφαιρέσω τα ράμματα. Απότι βλέπω κανα δυο στον αφαλό έχω, τα άλλα ηταν απορροφήσιμα.

 

θα πάω κ μια τσάρκα αυριο σε ενα γνωστό γιατρό μας να ρίξει ενα look γιατι πάντα μου αρέσει η δευτερη γνώμη και να πάρω κ οδηγείες δερματολόγου για το τι θα βάλω για να αφήσει όσο δυνατών μικρότερο σημάδι. (το σημάδι δε με νοιάζει , οι επιπλοκές με νοιάζουν κ γιαυτό το ψάχνω να ειμαι καλυμμένος).

 

Απο φαί έχω περιορισμένους υδατάνθρακες κ αλάτι γιατι εκτός οτι δεν μου χρειάζονται τώρα που είμαι σπίτι 24/7 λειτουργούν αρνητικά στο θέμα υγρών (πολλοί δε το ξέρουν κ πρίζονται σα μπαλόνια , απ τη μία το οίδημα της εγχείρησης απ την άλλη τα φάρμακα).

 

πως κάνω υπομονή τώρα άλλες 12-13 μέρες για να αρχίσω προπονήσεις που βαρέθηκα? 

Και τι δε θα έδεινα για ενα καμμένο mmo τώρα , να "ξυπνήσω" δυο εβδομάδες μετά κ να νομίζω οτι πέρασε μια μέρα χαχαχχααχ.

 

nicoc μπορει να εχεις δυνατα ποδια στο ποδηλατο δεν σημαινει οτι ειναι τουμπανα και στο power lifting!

Τελος ακομη και να ειχε τουμπανα ποδια απο το ποδηλατο ΜΕΣΗ και ΧΕΡΙΑ δεν θα αντεχαν τοσο βαρος και θα ειχε μεινει στον τοπο!

Εγω ξανα λεω οτι μιλαει για λιβρες και δεν το ξερει! Μακαρι να ειμαι λαθος αλλα δεν νομιζω

100 κιλά δεν ειναι κ τόσο μεγάλο βάρος για squat

Προσωπικά δε χρησιμοποιώ τα χέρια μου στο squat , το μόνο που κάνουν στη συγκεκριμένη άσκηση ειναι να βεβαιωθώ πως η μπάρα δε θα μου φύγει αριστερά/δεξιά σε περίπτωση που κάτι μου αποστάση την προσοχη.

μη ξεχνάμε οτι ειπε μια rep και υπάρχει περίπτωση να την έκανε και μισή αν δεν εκτελεί σωστά

 

[xifiassamsung]

παιδια μια γρηγορη συμβουλη να ριξω κανα κιλο για cutting.παω 4 φορες γυμ σπλιτ 2 ημερων με στηθος ωμους τρικεφαλα και ποδια πλατη τραπεζια δικεφαλα.

διαδρομο κανω 10λεπτα πριν τρεξιμο η ανηφορα και 20 λεπτα μετα ισως παραπανω,ισως καθολου αναλογα τα κεφια.

στις κενες μερες αν κατσει κανω ποδηλατο χαλαρα.

 

τι να αλλαξω σε ολα αυτα γιατι οτι πηραμε πηραμε,τωρα θελω να ξεθαμπωσω λιγο.

 

1,78 85κιλα.

 

βραδυνο υδατανθρακα μετα την προπονηση τον εχω κοψει.ισως λαθος μου,τρωω μονο πρωτεινικα οσο περναει η μερα.για πειτε ενα γενικο πλανο.

 

θενκς.

[yannis27gr]

Κατ' αρχας, κανε ποδηλατο μονο ΜΕΤΑ τα βαρη, οχι πριν.

[xifiassamsung]

εννοεις το αεροβιο να ειναι μετα τα βαρη στην ιδια μερα,η οι μερες του ποδηλατου να ειναι μετα τις μερες των βαρων?

[bosei]

Το σημαντικότερο είναι η διατροφή σου...πόσταρε εδώ τι και πόσο τρως.

[nicoc89]

εννοεις το αεροβιο να ειναι μετα τα βαρη στην ιδια μερα,

αυτό εννοεί

[xifiassamsung]

Το σημαντικότερο είναι η διατροφή σου...πόσταρε εδώ τι και πόσο τρως.

 

εδω ειναι το μανικι αφου μπορει να τη βγαλω με 2 μπανανες κ ενα μεσημεριανο,η μπορει να φτασω στην αλλη ακρη.

κανονας απαραβατος ομως κομμενα τα τηγανητα εδω κ κανα χρονο.αποκλειστικα ψητα,βραστα,η στο φουρνο.

 

πρωινο φραπες με μισο κουταλακι φρουκτοζη/δεκατιανο μια φετα του τοστ κ μια τυρι 10%/η αυγο βραστο.

 

μεσημεριανο 2-3 φορες τη βδομαδα κοτοπουλο με ρυζι η μπιφτεκια κοτοπουλου σκετα με σαλατα,2 φορες οσπρια,1-2 φορες καμια χοιρινη στο φουρνο.

 

βραδυνο οτι κατσει συνηθως γιαουρτι 2% στραγγιστο με νερο μετα το γυμ/η τοστ με τυρι 10%/η κανα αυγο βραστο..σκετο το γιαουρτι ομως μου βαραει τρελες λιγουρες μετα κ μαλλον υπογλυκαιμιες.λογικο.κατι καλο να βαλω για βραδυνο κ ρικαβερυ?καμια μπανανα ξερω γω.

 

ΥΓ:στις μεριδες που γραφω πανω φανταστειτε την νορμαλ μεριδα ενος πιατου 20cm οχι βουνα με φαι κ υπερβολες,οχι ξαναγεμισματα.

πχ 2 μπιφτεκια κοτοπ,κ 100γρ ρυζι?γυρω στις 4-5 κουταλιες πανω κατω.ισως λιγοτερο.

 

αυτό εννοεί

 

βασικα ποδηλατο μετα τα βαρη δε παιζει με καμια δυναμη γιατι κανω περιπου 35χλμ κανονικο ποδηλατο οχι στατικο οποτε θα 8ελω βιντσι μετα..τρεξιμο εφαρμοζω τελευταια κ συνηθως πριν που εχω ενεργεια.χτες πχ εκανα 30 λεπτα τρεξιμο διαδρομο στην αρχη με 2-3 λεπτα περπατημα ενδιαμεσα. 

[yannis27gr]

Δεν καταλαβαινω τι γραφεις. Αεροβικη (ποδηλατο ή τρεξιμο, το ιδιο πραγμα ειναι) κανεις τις μερες που εχεις βαρη; Αν ναι, θα κανεις ΜΕΤΑ τα βαρη, οχι πριν.

 

Αν κανεις τις μερες που δεν εχεις βαρη, κανε οποτε θες, δεν παιζει ρολο -αν και το να το κανεις πριν το πρωινο εχεις ενα +20% στην καυση λιπους.

 

Η διατροφη πρεπει να ειναι σταθερη, οχι τη μια 3000 θερμιδες και την αλλη 500.

[nicoc89]

 

βασικα ποδηλατο μετα τα βαρη δε παιζει με καμια δυναμη γιατι κανω περιπου 35χλμ κανονικο ποδηλατο οχι στατικο οποτε θα 8ελω βιντσι μετα..τρεξιμο εφαρμοζω τελευταια κ συνηθως πριν που εχω ενεργεια.χτες πχ εκανα 30 λεπτα τρεξιμο διαδρομο στην αρχη με 2-3 λεπτα περπατημα ενδιαμεσα. 

να στο πω αλλιώς . Να μην κάνεις αερόβια πριν τα βάρη . Κάνε όποτε στη βαρέσει , μετά απο 1-2-5-10 ώρες αλλα όχι πριν γιατι θα σέρνεσαι κ δεν έχει κ νόημα κάτι τέτοιο.

[xifiassamsung]

Δεν καταλαβαινω τι γραφεις. Αεροβικη (ποδηλατο ή τρεξιμο, το ιδιο πραγμα ειναι) κανεις τις μερες που εχεις βαρη; Αν ναι, θα κανεις ΜΕΤΑ τα βαρη, οχι πριν.

 

Αν κανεις τις μερες που δεν εχεις βαρη, κανε οποτε θες, δεν παιζει ρολο -αν και το να το κανεις πριν το πρωινο εχεις ενα +20% στην καυση λιπους.

 

Η διατροφη πρεπει να ειναι σταθερη, οχι τη μια 3000 θερμιδες και την αλλη 500.

πρωινο αεροβιο θελω να δοκιμασω καποια στιγμη αλλα σκεφτομαι το στομαχι που θα φτασει στη πλατη.

 

αεροβικη (διαδρομο) κανω μεσα στην ιδια προπονηση με τα βαρη που θα ειναι ειτε 10' στην αρχη για ζεσταμα και 30' στο τελος,αλλιως πιο πολυ ωρα στην αρχη,κ οτι δυναμη μου μεινει για το τελος.το πηγα με τη σκεψη οτι αφου παω για κοψιμο,δινω βαση στο αεροβιο,κ τα βαρη τα κανα συμπληρωματικα,δε σκιζομαι να βγαλω ολα τα σετ αναλυτικα με το ιδιο παθος πχ.απλα παιζω πιο συνοπτικα μεχρι την κουραση.

 

να στο πω αλλιώς . Να μην κάνεις αερόβια πριν τα βάρη . Κάνε όποτε στη βαρέσει , μετά απο 1-2-5-10 ώρες αλλα όχι πριν γιατι θα σέρνεσαι κ δεν έχει κ νόημα κάτι τέτοιο.

ετσι εκανα ως τωρα,λιγο ζεσταμα στην αρχη,και μετα βαρη.αλλοι βλεπω πεφτουν κατευθειαν στα βαρη σε περιοδο ογκου και δεν κανουν παρα ελαχιστο διαδρομο,οποτε κατσει.

απο θεμα ογκου παιζει ναχω βγει ζημιωμενος που εκανα ενα 20-30λεπτο τουλαχ σε καθε προπονηση ως τωρα?

 

το ποδηλατο αν κατσει ειναι σε μερες μονο του.καποιες φορες το βαλα πριν τα βαρη στην ιδια μερα τωρα τελευταια μιας κ το γυμ ειναι κοντα στο σπιτι μου κ μπορω να συρθω ως εκει μετα χαχα.

[Spect~]

να στο πω απλα! 

λιπος = "νεκρη" μαζα

μυς = χρειαζονται ενεργεια για να επιβιωσουν

 

οσο πιο πολλους μυς εχεις τοσο πιο πολυ "καις" διοτι για να κινηθουν/διατηρηθουν αυτοι οι μυς χρειαζονται ενεργεια (φαγητο,λιπος, γλυκογονο)

νομιζεις οτι οι ββ λιωνουν στο αεροβιο?πως δεν εχουν λιπος ? (φαγητο πρωτα απο αλλο και προπονηση)

 

γιατι σου λενε να κανεις πρωτα βαρη και μετα αεροβιο! μπορει να μην σε νοιαζει -που θα ερπεπε- τα σετ, οι επανληψεις κτλ αλλα αυ τα ειναι που θα σου κανουν ενα ωραιο σωμα με λιγοτερο λιπος. 

τελος παντων κανεις βαρη στην αρχη ωστε να κατναλωσεις τα αποθεματα γλυκογονου που εχεις και μετα τα βαρη κανεις το αεροβιο σου να καψεις και οτι αλλο θες

για περισσοτερα γοογλε ιτ

[yannis27gr]

πρωινο αεροβιο θελω να δοκιμασω καποια στιγμη αλλα σκεφτομαι το στομαχι που θα φτασει στη πλατη.

 

αεροβικη (διαδρομο) κανω μεσα στην ιδια προπονηση με τα βαρη που θα ειναι ειτε 10' στην αρχη για ζεσταμα και 30' στο τελος,αλλιως πιο πολυ ωρα στην αρχη,κ οτι δυναμη μου μεινει για το τελος.το πηγα με τη σκεψη οτι αφου παω για κοψιμο,δινω βαση στο αεροβιο,κ τα βαρη τα κανα συμπληρωματικα,δε σκιζομαι να βγαλω ολα τα σετ αναλυτικα με το ιδιο παθος πχ.απλα παιζω πιο συνοπτικα μεχρι την κουραση.

 

ετσι εκανα ως τωρα,λιγο ζεσταμα στην αρχη,και μετα βαρη.αλλοι βλεπω πεφτουν κατευθειαν στα βαρη σε περιοδο ογκου και δεν κανουν παρα ελαχιστο διαδρομο,οποτε κατσει.

απο θεμα ογκου παιζει ναχω βγει ζημιωμενος που εκανα ενα 20-30λεπτο τουλαχ σε καθε προπονηση ως τωρα?

 

το ποδηλατο αν κατσει ειναι σε μερες μονο του.καποιες φορες το βαλα πριν τα βαρη στην ιδια μερα τωρα τελευταια μιας κ το γυμ ειναι κοντα στο σπιτι μου κ μπορω να συρθω ως εκει μετα χαχα.

 

Πρωινη αεροβικη κανω εγω, 20-30' ποδηλατο + 10' κοιλιακους. Μια συνηθεια ειναι. Δεν ειναι απαραιτητο οτι θα βολεψει τον καθενα, αλλα δεν ειναι και τπτ το φοβερο.

 

Το τρεξιμο πιστευεις οτι ζεσταινει τους μυες για να κανεις π.χ. τρικεφαλο ή πλάτη; Δε νομίζω. Επιπλέον, αν θες να αποκτησεις γραμμωση πρεπει να αποκτησεις μυς. Για να αποκτησεις μυς πρεπει να φτασεις το σωμα στα ορια του ωστε να "αναγκαστει" να χτισει νεους μυς. Για να φτασεις το σωμα στα ορια του πρεπει να εχεις ενεργεια που θα τη βγαλεις στα βαρη. Για να εχεις ενεργεια πρεπει να κανεις οτιδηποτε σε κουραζει ΜΕΤΑ τα βαρη. 

 

Επιπλεον, με τα βαρη καταναλωνεις τα αποθεματα γλυκογονου και η αεροβια τρωει το λιπος για να σου δωσει ενεργεια. Και γυμναζεται η καρδια και μειωνεις το λιπος. Καλο, ε;

 

Τεσπα, αυτος ειναι ο βελτιστος τροπος. Κανε οτι καταλαβαινεις, εσυ ρωτησες

 

Υ.Γ. Παρεπιπτόντως, πάντε μια βολτα να δειτε μια τυπισα πως εγινε που εχασε 78 κιλα χωρις να γυμναζεται παραλληλα. Καλυτερα ηταν πριν...

[evoracing]

25km την ημέρα ποδήλατο, άλλες μέρες γρήγορα και ανηφόρες και άλλες απλά σε ευθείς, ανάλογα τις αντοχές) είναι καλά. Λέω 25 με βάση το ταχύμετρο

 

Υ.Γ.: Απάντηση με παράθεση παρακαλώ....

[tehAllantin]

Αλλαντίν, αν τα έχεις κανονικά τα βάρη να αρχίσεις το Powerlifting γιατί μπορεί το νευρικό σου να είναι τούμπανο και έχεις μέλλον. 

 

Αλλά επειδή μου έχουν τύχει και αλλεπάλληλα εγκεφαλικά με τις λίβρες αλλά και με τσίγκινες μπάρες ή σε smith, για διπλοτσέκαρε και βγάλε ένα βίντεο. 

η κλασική ολυμπιακή μπάρα η 20κιλη, τα βάρη είναι κιλά, όχι λίμπρες. Πες με ψεύτη καλύτερα, όχι ηλίθιο!

 

δεν ειμαι ποδηλάτης, ουτε πρωταθλητής pingpong. Ούτε κάν χουλαχουπ :'(

 

ένα εργαζόμενο παιδί είμαι

 

ΥΓ. Χτες δεν με έπαιρνε ο ύπνος με τίποτα... 2 και κοιμήθηκα. Α στο καλό. Πάω για 2ωρο ναπ.