Mau-Maus Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 δεν ξέρω αν το λες σε εμένα ή τον αλαντιν , ειναι κ πρωι λολ αλλα τι εννοείς με τον σωματότυπο μου κ τόσα κιλά κάτω απ το ύψος μου ? παραπάνω ειμαι ρε όχι λιγότερα λολ νικολα στον αλλαντιν τον παιχταρα πηγαινε οχι σε σενα ! με σενα απλα διαφωνουσα οτι δεν ειναι πολλα τα 100 κιλα που ειπες ! ο σωματοτυπος του αλαντιν ειναι οπως πολυ ευστοχα ειπε ο αλεξ ''οδοντογλυφιδα'' εσυ εχεις πολυ διαφορετικο σκαρι πολυ , πιο σκληροτραχηλο ! η φτιαξια , το σκαρι , ο σκλελετος καθε ανθρωπου ειναι διαφορετικος πριν κανει βαρη πριν γυμναστει πριν οτιδηποτε .. 2
tehAllantin Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Καλημέρα, ζυγίστηκα και είμαι 68,6 κιλά LOTS O'FOOD incoming. Η μέση την παλεύει προσπαθώ να φάω το porridge μου με 200 ml γάλα /βρώμη και 2 κουταλιές του τσαγιού chia seeds αλλα πραγματικά δυσκολεύομαι τοσο πολύ να κατεβεί!! Πόλεμος νου/σώματος!
yannis27gr Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Τελικα δε με ειπατε, 10' κοιλιακοι προς 3 λεπτα ραχιαιοι ειναι καλη αναλογια; Αλαντιν, επειδη το χω κανει, το bulking και μετα cutting ειναι ματαιο και ανοητο. Βαλε κιλα αργα ωστε να ειναι μυικα, παρα γρηγορα και να ειναι λιπος το οποιο μετα θα κανεις διαιτα παλευοντας να το χασεις. Εκτος κι αν πας για powerlifter που θελει και λιπος.
tehAllantin Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 δεν έχω ιδέα! Εγώ στο γυμναστήριο κάνω αυτό το γαμάτο μηχάνημα που ειναι σαν να κάνεις κούνια για κοιλιακούς, 15 ισια/15 προς τα αριστερα/15 προς τα δεξιά. 1 λεπτό ξεκούραση, 20 ραχιαίους. Ξανά από την αρχή επί 3 φορές.
Mau-Maus Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Σχετικα ειναι τα λεπτα γιαννη αλλα μια χαρα ειναι η αναλογια στο περιπου ναι ! μιας και κανεις σπιτι - κανε αυτην ακριβως οπως βλεπεις στην φωτο αντιθετα χερι ποδι 10'' το καθενα και αλλαζεις ! θασου δυναμωσει πολυ ολο το συστημα πισω ειναι σουπερ ασκηση σταθεροποιησης και δεν υπαρχει κανενας αθλητης στιβου που να μην την κανει καθημερινα ! απο αυτην ξεκινανε .. 1
benign Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Εδω και 2 εβδομαδες ειμαι σαν ζομπι.Κουραζομαι ευκολα στο γυμναστηριο και εχει πεσει η αποδοση μου τουλαχιστον 20%. Χωρις να εχω προβλημα υγειας.Ειναι κανεις αλλος ετσι,ισως λογω αλλαγης εποχης,η ειμαι μονος μου?
dimitra_m3 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Πότε είναι η τελευταία φορά που βγήκες έστω για μια προπονητική εβδομάδα off? 1
benign Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Πότε είναι η τελευταία φορά που βγήκες έστω για μια προπονητική εβδομάδα off? Δεν βγηκα ποτε φετος.Λες να φταιει αυτο? Εχω αλλαξει φετος συστημα και νομιζα οτι δεν χρειαζεται.Δεν παω οπως παλια 5 φορες την εβδομαδα αλλα 3 φορες,καθε 2 μερες.(Δευτερα,Τεταρτη,Παρασκευη.)
bosei Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Begign κάνε τουλάχιστον 1 βδομάδα ένα deload να στανιάρεις. In other news η προπόνα σήμερα: Front squat: 4 * 6-6-6-10 @ 77,5-77,5-77,5-60Leg curl: 3 * 8-7-10 @ 45-45-40Barbell lunges: 3 * 8(κάθε πόδι) @ 45Hip thrust: 3 * 15-12-12 @ 90Leg extension: 3 * 15-15-12(drop 8-8-10-15) @ 50 (drop 40-30-20-10)Seated barbell calf raises: 3 * 30 @ 60Standing barbell calf raises: 3 * 20 @ 50 6
dimitra_m3 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δεν βγηκα ποτε φετος.Λες να φταιει αυτο? Βάζω και το χέρι μου στην φωτιά. Έχει καταρρεύσει το ΚΝΣ σου. Η υπερπροπόνηση σου χτύπησε την πόρτα. Καιρός για ξεκούραση, γέμισε τις αποθήκες με γλυκογόνο. Είναι εξίσου σημαντική η διακόπη, μην την παραμελείς ... 1
benign Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Ενταξει παιδια,θα σας ακουσω και ευχαριστω για το ενδιαφερον. 1
nicoc89 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 6 ασπράδια +1 χρόνο (χωρίς κρόκο γιατι έπινα αντιβίωση μέχρι σήμερα)1κγλ μπεκιν1 πορτοκάλι γύρω στα 300-350γρ ολόκληρο (κόβουμε τις άκρες)100γρ βρώμηάυτά^ στο multiμετά στρώσιμο το μισό μείγμα σε φόρμααπο πάνω στρώνουμε πάστα κακάο (50μλ γάλα 1,5 + 20γρ κακάο σκέτο + γλυκαντική καλό χτύπημα στο σεικερ)κ απο πάνω 5-6 φράουλες ολόκληρες ή σε φέτεςαπο πάνω στρώνουμε το υπόλιπο μείγμα του multi και το βάζουμε για ψήσιμο στους 250that shit is amazing , ειναι μια παραλαγή απο αυτό που τρώω εδώ κ μήνες κ δε μπορώ να το αλλάξω με τίποτα. Δε μπορώ να μη φάω για πρωινό κεικ κακάο/φρούτων με τον καφέ μου αχχααχαχέχω ξαναβάλει απο παρόμιο αλλα βάζω κ αυτό επειδή βγαίνει πολύ καλύτερο και θυμήζει πραγματικά κεικ και γλυκό. Οι φράουλες μέσα γίνονται σαν μαρμελάδα και η πάστα κακάο δεν ξερένεται (παρα μόνο όση φτάσει την επιφάνεια που κ πάλι ωραία ειναι.μμμ......... κοντά στα 700γρ απόλαυσης 4
Mau-Maus Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 πριν απο ολα - γενικες αιματος κυριε καθηγητα .... προσεχουμε για να εχουμε νικολα για στειλε με τα κτελ κανα ταπερακι
Dakonblackblade Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Έχασα 2 κιλά. Deadlift 1+ Deadlift: 5x135, 3x152,5, 3x170 (fuck yeah) Squat: 3x3x110 (ήμανε σούπερ σφιχτός τώρα και δεν είχε καμία σχέση, όσο ζω μαθαίνω) Trap Bar Deadlift: 3x5x100 Leg Curls: 3x15+x59 Preacher Crunches 5
Mau-Maus Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 Δημοσ. 8 Μαΐου 2014 (επεξεργασμένο) τερματισμος υπερ-κολλητου στον ημιμαραθωνιο της αθηνας 1.17 - 12ος απροπονητος και τραυματιας ! Γεια σου ρε Κωστα γιγαντα !!! http://youtu.be/BPwF5Cm6Q24 edit με το που δειχνει το κολλητο να τερματιζει αρχιζει και λεει αυτη που το μεταδισει ''δρομεις 80 χρονων τρεχουν στο μαραθωνιο'' και διαφορα τετοια ! τι χαβαλε του κανω δε περιγραφεται, του λεω μλκ καραφλιασες και σε περασε 80 χρονων , γαι σενα το λεει Επεξ/σία 8 Μαΐου 2014 από Mau-Maus 4
Προτεινόμενες αναρτήσεις