Das Fitness Thread #1

[Physics_Rulez]

ολα οκ φιλος   - δε καταλαβες γιατι στο ειπα ! τοτε ελεγες ξερεις πολυ καλα και ασχολησαι πολλα χρονια

τωρα λες ασχολησαι ενα χρονο με την γυμναστικη

οι διαφωνιες ειναι μες το προγραμμα ,  τζερτζελες να γινεται , ολα οκ φιλος !

πραγματικά τζερτζελές, διότι αυτά που γράφεις δεν τα είπα ποτέ. Ούτε έγραψα πουθενά ότι ασχολούμαι ένα χρόνο με τη γυμναστική. Έγραψα ότι έχω πάνω από χρόνο που πηγαίνω κάθε μέρα, και Σάββατο.

Ρε maus δεν το αφήνεις καλύτερα;

[Mau-Maus]

Παίδες, από 3-4 φορές τη βδομάδα έχω καταλήξει εδώ και πάνω από ένα χρόνο να πηγαίνω κάθε μέρα γυμναστήριο (και Σάββατο).

ρε εχεις ορεξη ? σου γραψα και πριν και τωρα 10 φορες ολα οκ  το προσπερνας σαν να μην υπαρχει και ψαχνεσαι ??

απο μ@@κια ερχεσαι η σε μ @@κια πηγαινεις ??

[Thresh]

εδώ και πάνω από 1 χρόνο πάει κάθε μέρα γυμναστήριο, πιο πριν πήγαινε 3-4 φορές τη βδομάδα, από ότι καταλαβαίνω...

[xStathis]

Ποστάρω σπάνια εδώ αλλά είδα το βίντεο του αλλαντίν και θέλω να επισημάνω τα εξής:

Καταρχήν συγχαρητήρια Αλλαντίν που σήκωσες τόσα κιλά. Κατα δέυτερον και κύριον είναι οτι το deadlift σου είναι τελείως μα τελέιως λάθος. Δεν είναι διόρθωση λίγο της φόρμας, είναι διόρθωση όλης της τεχνικής της άσκησης. Σήκωσες με τη μέση, την πλάτη και τα χέρια. Το οτι η πλάτη ήταν καμπουριασμένη δεν το σχολιάζω γιατί ήταν μαξ κιλά. Στο deadlift σπρώχνουμε με τα πόδια το έδαφος για να ανέβει η μπάρα, με στήθος έξω ώστε να είναι η πλάτη ευθεία, μόλις περάσει το ύψος των γονάτων τότε φέρνουμε μπροστά τους γλουτους και ισιώνουμε, η κίνηση είναι μία ενιαία. Τα χέρια απλά κρατάνε τη μπάρα και προσέχουμε να μήν τραβάμε με τη μέση. Όπως είδα στο βίντεο και δίορθωσέ με άν κάνω λάθος, τράβηξες με όλο το σώμα απο τη μέση και πάνω, έτσι φαίνεται τουλάχιστον. Αυτό φυσικά είναι συνταγή για τραυματισμούς. Καλά έκανες και έβαλες το βίντεο για να διορθώσεις την τεχνική σου.

 

Οπότε να θυμάσαι οτι όλη η δύναμη προέρχεται απο τα πόδια κυρίως και το υπόλοιπο σώμα κρατάει. Επίσης σημαντικό, σφίγγουμε τους κοιλιακούς καθόλη τη διάρκεια της κίνησης. Επομένως καθορίζεις το 1 rep max σύμφωνα με τα παραπάνω, δηλαδή μέχρι εκεί που δεν τραβάς με την πλάτη και τα χέρια και η πλάτη να είναι όσο το δυνατόν ευθεία. Το δύσκολο σημείο στο dl είναι και αυτό, το να κρατάμε την πλάτη ευθεία και αυτό περιορίζει τα κιλά που κάνουμε. Έτσι όμως είναι η σωστή κίνηση.

 

Αυτά. Άν θές βάζεις και ένα βίντεο με squat, άν και εκεί ο κανόνας είναι πιό απλός, προτάσσουμε τα οπίσθια προς τα πίσω για να είναι η πλάτη ευθεία και προσπαθούμε να μην κάνει τίναγμα η μέση όπως ανεβαίνουμε.

 

Happy gains!

[Mau-Maus]

οκ καταλαβα λαθος ! ε και ? φαινεται καπου να του την λεω ? του γραψα 10 φορες ολα οκ ναι η οχι ??

αντε μη μπαναριστω για το μπαγλαμα  ..

stathis σωστος !

[alex_000]

Παίδες, από 3-4 φορές τη βδομάδα έχω καταλήξει εδώ και πάνω από ένα χρόνο να πηγαίνω κάθε μέρα γυμναστήριο (και Σάββατο).

Διάφοροι random τύποι (όχι όμως ο γυμναστής μου), μου λένε ότι καλύτερα 3 φορές τη βδομάδα για να ξεκουράζομαι ανάμεσα. Το θέμα είναι ότι έχω εθιστεί κατά κάποιον τρόπο. Έχω 3 φορές ενδυνάμωση (βάρη, όργανα κτλ) και 3 φορές ΗΙΙΤ και TRX-cardio.

Γενικά ο στόχος ήταν και είναι φυσική κατάσταση και stamina.

 

Μήπως πράγματι θα ήταν καλύτερα να αραιώσω; Μήπως μου κάνω κακό και μια μέρα θα τα φτύσω;

 

Δεν τα φτύνεις "μια μέρα". Τα σημάδια υπερπροπόνησης έρχονται σιγα σιγά και κρατάνε πολύ καιρό μέχρι να τα φτύσεις (νιώθεις κουρασμένος, τα κιλά αντί να ανεβαίνουν πέφτουν κτλ).

 

Εφόσον ξεκουράζεσαι πλήρως μια μέρα και κάνεις τις υπόλοιπες μέρες cardio και όχι βάρη θα είσαι οκ, εφόσον είσαι κάτω από 25 ετών. Παρόλα αυτά καλύτερα να μην κάνεις hiit γιατί καταπονείς το σώμα τζάμπα καλύτερα περπάτημα.

 

Τέλος το πιο σημαντικό, εφόσον έχεις τόση ενέργεια όρεξη για hit και trx τις off days η πιθανότητα να κωλοβαράς στα βάρη είναι πολύ μεγάλη, δεν είναι κακό οι 7/10 σε ένα γυμναστήριο κωλοβαράνε αλλά δεν το ξέρουνε, οπότε πες μια και το πρόγραμμά σου.

[Physics_Rulez]

οκ καταλαβα λαθος ! ε και ? φαινεται καπου να του την λεω ? του γραψα 10 φορες ολα οκ ναι η οχι ??

αντε μη μπαναριστω για το μπαγλαμα  ..

 

Ντάξει έχεις πρόβλημα. Δε θα κάνω report όμως. Καλή σας συνέχεια.

[Mau-Maus]

ναι με ατομα κακοπροαιρετα σαν και σενα που τους λεω ''ολα οκ φιλος'' και μου απαντανε ''αυτα που λες ειναι τζερτζελες''  εχω προβλημα !

στο καλο

[Liverpool89]

Για τον αλλαντιν... Τον βλεπω σε λιγο καιρο ετσι...

 

[king2009]

Εγώ μονο front squat κάνω αλλά έχω το αντίθετο θέμα με σένα. Με καρπούς δεν έχω πρόβλημα, σηκώνω ψηλά αγκώνες και στην ουσία δεν πέφτει καθόλου βάρος στους καρπούς, απλά στηρίζουν μην τσουλίσει μπροστά.

Το θέμα μου εμένα είναι ότι δεν μπορώ να κατέβω πολύ χαμηλά. Μέχρι και που άλλαξα την τεχνική μου και ανοίγω περισσότερο τα πόδια για να μπορώ να κάτσω "μέσα" , είδα βελτίωση αλλά και πάλι μέχρι ελάχιστα κάτω απο παράλληλο πάω. Μόλις πάω να κατέβω πιο κάτω, ο spotter μ λέει ότι σπάω την μέση μου, οπότε το ξεχνάω.

Δουλεύω πολύ διατάσεις τελευταία μήπως και βελτιωθεί.

(1,87 ύψος με μακριούς μηρούς)

Εισαι αρκετα ψηλος για αυτο σου ειναι πιο δυσκολο να κατεβεις πολυ χαμηλα.Εγω τους καρπους θα προσπαθησω να τους εχω πιο ισιους ωστε να μην λυγιζουν τοσο.Με τον καιρο θα βελτιωθει.

[yannis27gr]

Μπα, δεν ειναι το υψος. Εγω κατεβαινω πολυ χαμηλα, ass to grass, κι εχω το ιδιο υψος. Δυναμη στα ποδια δεν εχω αλλα δε γαμεις, υπαρχουν και χειροτερα

 

Εφτιαξα ενα προγραμματακι με τα kettle, φουλ σε σκουοτ και lunges, ελπίζω να δυναμώσουν σταδιακά. Σήμερα το δοκιμασα, αύριο δε θα μπορώ να σταθώ, να δω πώς θα βγω με τη μεσηνέζα να κόψω αγριόχορτα...

 

Αλεξ σωστος, η κουραση ερχεται σταδιακα. Αν φτασει καποιος να τα φτυσει σημαινει οτι δεν εδινε σημασια στα σημαδια που εστελνε το σωμα του οτι θελει ξεκουραση. Ολοι το εχουμε παθει παντως, οταν πορωνεσαι δεν αντιλαμβανεσαι ευκολα οτι το παρακανες. Και στην τελικη, αν δεν πορωθεις και δεν το παρακανεις καπου καπου δεν αξιζει κιολας 

[rupak]

Ο λόγος που έχω σκαλώσει στα 60 κιλά είναι αυτός, δεν μπορώ να κατέβω χαμηλά χωρίς να χαλάσω την τεχνική και δεν θέλω να ανεβάσω κιλά κάνωντας ημικαθίσματα και τέτοια. Οπότε το παλέβω μέχρι να τα καταφέρω. Ελπίζω να μου βγει στο τέλος.

Πάντως αισθάνομαι ότι έχω πολύ παραπάνω δύναμη στα πόδια απλά μέχρι να εφαρμοστεί η σωστή μηχανική κίνηση δεν μπορώ να παράξω το έργο που νοιώθω ότι μπορώ.

[Liverpool89]

Γι αυτο φωναζει ο Ντακον για εβδομαδα deload και καλα κανει...εμενα με οφελεισε ...ανεβηκα στις κυριες ασκησεις...

 

 

Δεν σημαινει οτι επειδη αυτην την εβδομαδα πηγα καλα στις προπονησεις θα παω και την αλλη απλα δοκιμαζεις να δεις αν βγαινει...

[king2009]

Μπα, δεν ειναι το υψος. Εγω κατεβαινω πολυ χαμηλα, ass to grass, κι εχω το ιδιο υψος. Δυναμη στα ποδια δεν εχω αλλα δε γαμεις, υπαρχουν και χειροτερα

 

Εφτιαξα ενα προγραμματακι με τα kettle, φουλ σε σκουοτ και lunges, ελπίζω να δυναμώσουν σταδιακά. Σήμερα το δοκιμασα, αύριο δε θα μπορώ να σταθώ, να δω πώς θα βγω με τη μεσηνέζα να κόψω αγριόχορτα...

 

Αλεξ σωστος, η κουραση ερχεται σταδιακα. Αν φτασει καποιος να τα φτυσει σημαινει οτι δεν εδινε σημασια στα σημαδια που εστελνε το σωμα του οτι θελει ξεκουραση. Ολοι το εχουμε παθει παντως, οταν πορωνεσαι δεν αντιλαμβανεσαι ευκολα οτι το παρακανες. Και στην τελικη, αν δεν πορωθεις και δεν το παρακανεις καπου καπου δεν αξιζει κιολας

Ποσα κιλα ειναι το kettlebell που εφτιαξες?Εμενα ερχετε αυριο να δω πως θα μου φανει μιας και δεν εχω ξαναπιασει kettlebell να δω πως ειναι σε σχεση με αλτηρα.

Ο λόγος που έχω σκαλώσει στα 60 κιλά είναι αυτός, δεν μπορώ να κατέβω χαμηλά χωρίς να χαλάσω την τεχνική και δεν θέλω να ανεβάσω κιλά κάνωντας ημικαθίσματα και τέτοια. Οπότε το παλέβω μέχρι να τα καταφέρω. Ελπίζω να μου βγει στο τέλος.

Πάντως αισθάνομαι ότι έχω πολύ παραπάνω δύναμη στα πόδια απλά μέχρι να εφαρμοστεί η σωστή μηχανική κίνηση δεν μπορώ να παράξω το έργο που νοιώθω ότι μπορώ.

Οι τελειες τεχνικες σε dl/squat στα πολλα κιλα για καποιον πανε περιπατο.Μεχρι εκει που μπορει ο καθενας σωστα τα παραπανω κιλα θα βγουν σωστα οταν δυναμωσει το κεντρικο συστημα.

[yannis27gr]

Δεν ειδες φωτο κινγκ; Το εφτιαξα με βαρη τα οποια μπορω να αυξομοειωσω, οποτε δεν εχω περιορισμο.