bosei Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Η μια λαβη ειναι με τα δαχτυλα να κλεινουν πισω απο την μπαρα και αλλη απο μπροστα... @Nikoc89 ...Φουρνο Μικροκυμματων Α νόμιζα έλεγες για τις λαβές του λάστιχου. Όπως στο είπε ο MightGoofy είναι για τις λαβές. 1
Liverpool89 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δηλαδη οταν γινω θηριο και λιωνω τα σιδερα, στις αρσεις θανατου ετσι θα πρεπει να κραταω την μπαρα? Καλα αυτο το αλλο καλοκαιρι βλεπω να το πετυχαινω...
bosei Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δηλαδη οταν γινω θηριο και λιωνω τα σιδερα, στις αρσεις θανατου ετσι θα πρεπει να κραταω την μπαρα? Καλα αυτο το αλλο καλοκαιρι βλεπω να το πετυχενο... Δεν είναι αναγκαστικό, αλλά θα δεις όταν θα αρχίζουν να βαραίνουν πολύ τα κιλά θα σου χρειαστεί μάλλον. Εγώ έχω φίλο που δεν τον βολεύει και κάνει μόνο με κανονική λαβή. Α...και πιό επόμενο καλοκαίρι. Αν συνεχίσεις σοβαρά μέσα στο 6μηνο τα έχεις πιό σοβαρά κιλά. Εγώ όπως έγραψα πριν κάμποσες σελίδες από 70 κιλά για 6 επαναλήψεις τον χειμώνα, χτες έκανα στα 105 10 επαναλήψεις.
Liverpool89 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Ε νομιζω συνιθεια ειναι και αυτο... Σημερα ειχε το μενου στηθος κοτοπουλο, ενα το μεσιμερι και ενα το απογευμα με την μαρουλοσαλατα(μαρουλι,αγγουρι,καλαμποκι,στηθος κοτοπουλο, και γιαουρτι μεσα, χωρις λαδι)
alex_000 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 βραδυνο 400γ μαυρα μακαρόνια , στηθος κοτόπουλο 200, 1 γιαορτι 200γ και 40 γραμμάρια αμύγδαλα. Εχω το ασθενοφόρο σε speedial 4
margaritagr Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Οκ παιδες θενκς!!! Α το δικο μου ηταν ενα vitaline "φραουλα" εσενα μια χαρα σε βρισκω..! Αλλα οχι και μαυρα μακαρονια ρε γαμωτο , ιεροσυλια μου φαινεται
bosei Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 βραδυνο 400γ μαυρα μακαρόνια , στηθος κοτόπουλο 200, 1 γιαορτι 200γ και 40 γραμμάρια αμύγδαλα. Εχω το ασθενοφόρο σε speedial 400 ?ελπίζω βρασμένα τουλάχιστον γιατί αν είναι 400 άβραστα δεν μπορώ να φανταστώ το στομάχι σου. Α...πες μία τα stats σου και σε τι θερμίδες κινήσε...
alex_000 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 400 ?ελπίζω βρασμένα τουλάχιστον γιατί αν είναι 400 άβραστα δεν μπορώ να φανταστώ το στομάχι σου. Α...πες μία τα stats σου και σε τι θερμίδες κινήσε... 400 άβραστα. τώρα είμαι 85 κιλά . Υψος 1.83 Λόγω υψηλού ποσοστού λίπους (περίπου 20) και noob gains γιατι ξαναρχησα βάρη μετά απο αρκετά χρόνια κάνω ελαφρά υποθερμιδικό recomp (-1 κιλό τον μήνα περίπου). Ετσι βλέπω εδώ και 3 μήνες ότι έχω αρκετό fuel για να χτίσω μυική μάζα τους 3 αυτους μήνες παρόλο που επίσης ρίχνω λίπος (αρχισα σε πολύ υψηλά ποσοστά 25-27%). Κάνω Intermitten fasting με 1980 (low carbs περίπου 40γ) θερμίδες rest days (4) και 3350 (high carbs) τις μέρες προπόνησης (3). Λόγω του IF πρέπει να φάω ότι φάω σε ένα 8 ωρο παράθυρο που αρχίζει μετά το workout στις 2 και τελιώνει στις 10 το βράδυ. Λόγω ζωής με βολεύουν 2 γεύματα. Το μεσημεριανό μου ήταν 1450 θερμίδες και το βραδυνό μου 1907 σύνολο 3360 με 450γ carbs. όταν δω οτι τα αποτελέσματα επιβραδύνουν (γιατί τόσό καιρό πάνε πολύ γρηγορα μπορώ να πω) , θα σταματήσω το recomp και θα κάνω cut να διώξω το λίπος και να αρχίσω bulk μετα.
bosei Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 400 ?ελπίζω βρασμένα τουλάχιστον γιατί αν είναι 400 άβραστα δεν μπορώ να φανταστώ το στομάχι σου. Α...πες μία τα stats σου και σε τι θερμίδες κινήσε... 400 άβραστα. τώρα είμαι 85 κιλά . Υψος 1.83 Λόγω υψηλού ποσοστού λίπους (περίπου 20) και noob gains γιατι ξαναρχησα βάρη μετά απο αρκετά χρόνια κάνω ελαφρά υποθερμιδικό recomp (-1 κιλό τον μήνα περίπου). Ετσι βλέπω εδώ και 3 μήνες ότι έχω αρκετό fuel για να χτίσω μυική μάζα τους 3 αυτους μήνες παρόλο που επίσης ρίχνω λίπος (αρχισα σε πολύ υψηλά ποσοστά 25-27%). Κάνω Intermitten fasting με 1980 (low carbs περίπου 40γ) θερμίδες rest days (4) και 3350 (high carbs) τις μέρες προπόνησης (3). Λόγω του IF πρέπει να φάω ότι φάω σε ένα 8 ωρο παράθυρο που αρχίζει μετά το workout στις 2 και τελιώνει στις 10 το βράδυ. Λόγω ζωής με βολεύουν 2 γεύματα. Το μεσημεριανό μου ήταν 1450 θερμίδες και το βραδυνό μου 1907 σύνολο 3360 με 450γ carbs. όταν δω οτι τα αποτελέσματα επιβραδύνουν (γιατί τόσό καιρό πάνε πολύ γρηγορα μπορώ να πω) , θα σταματήσω το recomp και θα κάνω cut να διώξω το λίπος και να αρχίσω bulk μετα. Πρέπει να έχεις πολύ κουράγιο να τρως τόσες θερμίδες μονοκοπανιά. Εδώ με 400 και 500 λες δεν αντέχω άλλο. Το IF θα το συνεχίσεις για πολύ ακόμα ή όταν θα αρχίζεις το bulk θα πας σε κλασική υπερ-θερμιδική με 5-6 γεύματα ?
viper2005 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Ερώτηση Ειναι αυτός ο σωστό τρόπος για να μετράς την μέση σου? http://youtu.be/yQjNj_v2G_o Σημείωση: έτσι και ψάξεις στο googleυπάρχουν παραπάνω απο ένας τρόποι... Thanks
HALF EVIL Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Ερώτηση Ειναι αυτός ο σωστό τρόπος για να μετράς την μέση σου? http://youtu.be/yQjNj_v2G_o Σημείωση: έτσι και ψάξεις στο googleυπάρχουν παραπάνω απο ένας τρόποι... Thanks Αυτός πάντως όπως και να την μετρήσει .....
alex_000 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Πρέπει να έχεις πολύ κουράγιο να τρως τόσες θερμίδες μονοκοπανιά. Εδώ με 400 και 500 λες δεν αντέχω άλλο. Το IF θα το συνεχίσεις για πολύ ακόμα ή όταν θα αρχίζεις το bulk θα πας σε κλασική υπερ-θερμιδική με 5-6 γεύματα ? Δεν νομίζω να σταματήσω ποτέ το if. 1) με βολεύει φοβερά με την ζωή μου , είναι μαρτύριο να τρώς καθε 3 ώρες το έκανα και ξέρω 2) Περισσότερες έρευνες πλέον λένε οτι το meal frequency είναι άσχετο αν τα macros είναι σωστά 3) Εχει μεγάλα γεύματα και δεν νιώθεις οτι κάνεις καποια δίαιτα 4) Ετσι όπως τα έχω κανονίσει εγώ το νιώθω οτι το φαγητό είναι στρατηγικά εκεί που πρέπει ... 3500 θερμίδες μετα τα βάρη στο κεφάλι για 8 ώρες , full carbs , cardio ενω έχω να φάω 16 ώρες , max κάψιμο λίπους. Στην υπερθερμιδική στο IF δεν αλλάζει τόσο το work day (τώρα είμαι +20% θερμίδες) , το rest day είναι που αλλάζει. Οπότε παίζεις κάτι σαν -10% + 30% η 0% + 20 % για "lean gains". Ομολογώ όμως οτι δεν εχω δοκιμάσει υπερθερμιδική με IF ακόμα .... Τώρα παίζω -30% +20% Πάντως μπορώ να ρυθμίσω κάποια πράματα καλύτερα οι 1900 θερμίδες επι τόπου δεν είναι κάτι σωστό ούτε υγιές. Ισως τα κάνω 1700-1700 ίσως παίξω -25% + 15% θα δούμε..
alex_000 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Ερώτηση Ειναι αυτός ο σωστό τρόπος για να μετράς την μέση σου? http://youtu.be/yQjNj_v2G_o Σημείωση: έτσι και ψάξεις στο googleυπάρχουν παραπάνω απο ένας τρόποι... Thanks Είναι αλλά πρέπει να την μετράς στο σημείο με το περισσότερο λίπος (στον οφαλό επάνω) απο ότι ξέρω. Οταν λέτε αβραστα τι ακριβως εννοείτε; Οταν μετράς φαγητό για τα macros σου πρέπει να προσέχεις. Οταν βλέπεις nutritional information μπορεί το site να δίνει για ψημένο αλλά εσύ θές και μετράς το ομό. Εξαρτάται απο το φαγητό τώρα , το κοτόπουλο όταν ψήνεται χάνει βάρος. Τα μακαρόνια όταν βράζουνε παίρνουν πολύ βάρος γιατι αποροφούν νερό (και 400γ raw μακαρόνια είναι σχεδόν ένα κουτί, είναι πολύ μεγάλη ποσότητα να φάει κάποιος) ο bosei με ρωτησε αν τα μέτρησα βρασμένα η άβραστα. 1
bosei Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δημοσ. 1 Αυγούστου 2013 Δεν νομίζω να σταματήσω ποτέ το if. 1) με βολεύει φοβερά με την ζωή μου , είναι μαρτύριο να τρώς καθε 3 ώρες το έκανα και ξέρω 2) Περισσότερες έρευνες πλέον λένε οτι το meal frequency είναι άσχετο αν τα macros είναι σωστά 3) Εχει μεγάλα γεύματα και δεν νιώθεις οτι κάνεις καποια δίαιτα 4) Ετσι όπως τα έχω κανονίσει εγώ το νιώθω οτι το φαγητό είναι στρατηγικά εκεί που πρέπει ... 3500 θερμίδες μετα τα βάρη στο κεφάλι για 8 ώρες , full carbs , cardio ενω έχω να φάω 16 ώρες , max κάψιμο λίπους. Στην υπερθερμιδική στο IF δεν αλλάζει τόσο το work day (τώρα είμαι +20% θερμίδες) , το rest day είναι που αλλάζει. Οπότε παίζεις κάτι σαν -10% + 30% η 0% + 20 % για "lean gains". Ομολογώ όμως οτι δεν εχω δοκιμάσει υπερθερμιδική με IF ακόμα .... Τώρα παίζω -30% +20% Πάντως μπορώ να ρυθμίσω κάποια πράματα καλύτερα οι 1900 θερμίδες επι τόπου δεν είναι κάτι σωστό ούτε υγιές. Ισως τα κάνω 1700-1700 ίσως παίξω -25% + 15% θα δούμε.. Καλά είναι πως του πάει του καθενός. Εγώ εφόσον βλέπω αποτελέσματα με αυτό που κάνω συνεχίζω κανονικά. Όταν βαρέσω ταβάνι τότε μπορεί να αρχίσω πιό περίπλοκες διατροφές. Α και κάτι άλλο. Έγραψες ότι μετράς το 8ώρο που πρέπει να φας μετά την προπόνηση. Έχω διαβάσει ότι το 8ωρο αρχίζει με ένα προπονητικό γεύμα και οι υπόλοιπες θερμίδες μετά την προπόνηση. Εσύ πας και κάνεις βάρη μετά από 16 ώρες νηστείας ?
Προτεινόμενες αναρτήσεις