Ποια διαιτα που κανατε σας βοηθησε πραγματικα?

[Chris_85]

Eγω παντως δεν καταλαβαινω για ποιον λογο παιρνεις πρωτεινες, σκουπ και βιταμινες. Για να κανεις περισσοτερα κιλα? Για να γυμναζεσαι πιο εντονα? Παραπανω ωρες? Τι?

 

Θεωρω πως βλεπεις λανθασμενα τους στοχους σου. Το να σηκωσεις 100 κιλα στον παγκο, σιγουρα γυμναζει μερικες μυικες ομαδες και σε κανει να νιωθεις πως πετυχαινεις εναν (δυσκολο) στοχο, ωστοσο το καρδιαγγειακο σου ελαχιστα οφελειται, και αυτο πιστευω πως πρεπει να ειναι η βασικη σου προτεραιοτητα, δεδομενης της ηλικιας σου.

 

Το βασικο σου μελημα πρεπει να ειναι να χασεις κιλα, με οσο το δυνατον λιγοτερη απωλεια σε μυεις (που θα την εχεις, δεν υπαρχει περιπτωση) και πολυ λιγοτερο το να αυξησεις τα κιλα που κανεις στο γυμναστηριο.

 

Επομενως η συμβουλη ενος διατροφολογου ειναι μονοδρομος. Δεν γινεται να καθοριζεις μονος σου (οπως και ο καθενας μας) τη διαιτα σου, και μαλιστα να βασιζεσαι τοσο πολυ, και μαλιστα αναιτια κατα τη γνωμη μου, σε πρωτεινικα ροφηματα και βιταμινουχα συμπληρωματα.

 

Το να χασει κιλα καποιος ειναι πολυ δυσκολο και σου ευχομαι υπομονη και καθε επιτυχια.

[benign]

xpapias

 

Ενταξει θα περιμενω αποψη σου οποτε εχεις χρονο.Εξαλλου μου αρεσουν πολυ οι συζητησεις για την διατροφη.

 

Φιλε Chris_85

 

Ευχαριστω για τις ευχες σου.Οντως ειναι πολυ δυσκολο και κυριως ψυχολογικα.

 

Το scoop ειναι η πλαστικη μεζουρα σαν μικροσκοπικο ποτηρακι για να μετρας την σωστη ποσοτητα whey.Παιρνω την συγκεριμενη πρωτεινη για να δυναμωσω τους μυες στην αναρρωση.Σηκωνω μεγαλα βαρη γιατι ολοι οι ειδικοι συντριπτικα υποστηριζουν οτι για να βελτιωσει κανεις τον μεταβολισμο πρεπει μεγαλωσει την μυικη του μαζα και επιπλεον δεν σου κρυβω οτι μου αρεσουν πολυ τα σωματα των bodybuilder.Οχι τα τωρινα που ειναι σαν χελωνονινζακια αλλα της παλιας σχολης σαν κι αυτον τον τυπο ας πουμε.Το ξερω οτι εγω σαν γερος που ειμαι αποκλειεται να φτασω στο 10% αυτου του τυπου αλλα με ενθαρρυνει να τον βλεπω ψυχολογικα.

 

Εδω ειναι σε ηλικια 64 ετων!(Larry Scott)

 

 

Και εδω ειναι οταν ηταν νεος :

 

[Andreas2]

δίαιτα της ζώνης

[Chris_85]

Kατ' αρχας μπραβο σου που πραγματικα σ ενδιαφερει η γυμναστικη, νοιαζεσαι για την υγεια σου και προσπαθεις για το καλυτερο. Αυτο και μονο σε ξεχωριζει απο παρα πολλους συνανθρωπους μας που εχουν αφεθει στη μοιρα τους και που ειναι βεβαιο πως καποια στιγμη θα αντιμετωπισουν προβληματα υγειας.

 

Απο κει και περα, ο μυικος ιστος εχει πολυ περισσοτερες θερμιδικες αναγκες, γ αυτο και λεμε οτι αυξανει το μεταβολισμο..Το να προσπαθουμε να αδυνατισουμε ομως αυξανοντας τη μυικη μας μαζα ειναι

λιγο οξυμωρο, καθως προσπαθουμε να φτασουμε το στοχο μας μεσω τις τεθλασμενης οδου, και οχι απ ευθειας..

 

Οποτε η αποψη μου ειναι πως ισως θα επρεπε να αλλαξεις το προγραμμα της γυμναστικης σου για 8-10 μηνες ωστε να χασεις αρκετα κιλα και μετα ν αρχισεις να δουλευεις τους μυεις σου.

 

Φιλος μου που παιζει επαγγελματικα μπασκετ και ηταν 1 χρονο εκτος λογω αλλεπαλληλων τραυματισμων και πηγε σε διαιτολογο (σε συνεργασια με την ομαδα του), τον εβαλε σε αυστηροτατη διαιτα (με πολυ τρεξιμο και καποια βαρη) το τελευταιο 4μηνο και απο το Πασχα και μετα θα μπει σε προγραμμα ογκου αυξανοντας παραλληλα και τα βαρη.

 

Παντως πραγματικα ζητα τη συμβουλη ενος διατροφολογου και ενος γυμναστη, αφ'οτου ομως πρωτα ξεκαθαρισεις στο μυαλο σου πως ο στοχος σου ειναι να χασεις κιλα, και σε δευτερο σταδιο να ''χτισεις'' το σωμα σου συμφωνα με το γουστο σου.

 

Αυτα...και να θυμασαι οτι με την επιμονη η επιτυχια ειναι σιγουρη

[CtrlFreak]

Μια συμβουλή και από μένα. Πρωινή αερόβια με άδειο στομάχι φάε 2 αυγά(το ασπράδι) ή μισό scoup πρωτεΐνη και έναν ελληνικό σκέτο. Επίσης το πράσινο τσάι βοηθάει.

[De@th L0rd]

Δυστυχως δεν γινεται να παρω το shaker,στη δουλεια γιατι παλια που το ειχα πρωτοκανει ειχε ξενισει καποιους αμορφωτους γονεις και ειχαν ρωτησει τον εργοδοτη μου μηπως περνω παρανομες ουσιες.

 

Αστα να πανε η αμoφωσια σπαει καρυδια στο Ελλαδισταν και πρεπει επειδη ειμαι με παιδια να προσεχω οχι μονο να ειμαι απολυτα σωστος αλλα και να φαινομαι σωστος σαν την γυναικα του Καισαρα.

Η διατροφη μου μεχρι τωρα ειναι ως εξης:

 

Πρωι στις 7 ενα scoop whey καθαρη και ενα τοστ με μαυρο ψωμι και ζαμπον και τυρι λαιτ,γυμαστηριο κατα τις 8.30 αλλα ενα scoop μετα το γυμναστηριο κατα τις 9.30,γυρω στις 11.30 ενα scoop με γιαουρτι με 2%,στις 1.30 μεσημεριανο τοννος σε νερο,η κοτοπουλο ελαφρα μαγειρεμενο με σαλατα με πολυ λιγο λαδι,το απογευμα ετρωγα μερικες φορες σοκολατα πρωτεινης σε καποιο διαλλειμα και το βραδυ η ενα τοστ η ενα scoop πρωτεινης με γιαουρτι 2%.

 

Συν πολυβιταμινες.

 

 

Κατα βαση με ελαφρες παραλλαγες αυτο ηταν.Και λεω ηταν γιατι οι σοκολατες ειναι πανακριβες,το ιδιο και οι πολυβιταμινες η whey και ολα τα σχετικα.Αν ειναι να δινω το ενα τριτο του μισθου μου προτιμω να μεινω οπως ειμαι.

 

buzzad σε ευχαριστω για τις συμβουλες σου.

 

Τωρα σκεφτομαι να δοκιμασω μια αλλη διαιτα γιατι εχω απελπιστει καπως.Μπορει και να φριξεις αν στην δειξω το ξερω.Ειναι αυτη :http://www.warriordiet.com/

 

Ριξε μια ματια και οταν μπορεσεις μου λες μια γνωμη.

 

Εκτιμω πολυ τον χρονο σου οπως και των αλλων φιλων και σας ευχαριστω ολους παιδια για το ενδιαφερον.

 

Να φανταστώ δουλεύεις σε επαρχία; Τι μαλακία να μη μπορείς να κάνεις τα πράγματα όπως πρέπει επειδή κάποιοι άλλοι είναι βλαμμένοι.Κάνε το εξής,γράψτους όσο μπορείς και πάρε ταπεράκια και αντί για το σέηκερ πάρε ένα που να γράφει Starbucks απέξω και πες πως είναι καφές.

[Freakster]

έχω την εντύπωση ότι παίρνεις πολύ πρωτεϊνη.. και εντάξει με συμπληρώματα δεν έχω ασχοληθεί καθόλου, αλλά θυμάμαι ένα βαζάκι που είχα κοιτάξει, έλεγε ότι είχε και υδατάνθρακες με το κιλό.

 

Μήπως αυτό φταίει;

[panagos]

Αναλόγως την πρωτεΐνη Freak. Κυκλοφορούν και "καθαρές" για αυτούς που δεν θέλουν carbo's.

Κάποιος που κάνει body building συνήθως λαμβάνει 2 γρ. πρωτεΐνη ανα κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.

[Chris_85]

Αναλόγως την πρωτεΐνη Freak. Κυκλοφορούν και "καθαρές" για αυτούς που δεν θέλουν carbo's.

Κάποιος που κάνει body building συνήθως λαμβάνει 2 γρ. πρωτεΐνη ανα κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.

 

To προβλημα εδω κατα τη γνωμη μου ειναι ομως οτι κακως ''κανει bodybuilding'' σ αυτα τα κιλα, και πως πρεπει να επανεξετασει τις προτεραιοτητες του.

 

@topic starter Αν εισαι απο περιοχη Θεσσαλιας, ξεκινησε στο Γ.Ν. Λαρισας ενα εξωτερικο ιατρειο διατροφολογιας, το οποιο παρεχει εξειδικευμενη υποστηριξη, δωρεαν. Ισως θα μπορουσες να απευθυνθεις εκει.

[benign]

Παιδια ζω και δουλευω Αθηνα.

 

Chris_85

 

Και εγω πιστευω οτι εχεις δικιο και γι αυτο,ελαττωσα την whey απο τρια scoops σε ενα και ξεκινησα την Warrior diet που καταναλωνει κανεις πολυ λιγες θερμιδες.

 

Απο οτι διαβασα στο Amazon τις κριτικες του κοσμου,ειναι πολυ αποτελεσματικη γιατι οι θετικες γνωμες και τα θετικα αποτελεσματα που αναφερουν αυτοι που διαβασαν το βιβλιο και την εφαρμοσαν ειναι παρα πολλα.Αρα κατι αξιζει και εχει και μια λογικη που μου αρεσει.

 

Θα ενημερωσω για τα αποτελεσματα.

[xpapias]

Δε σε πρόλαβα, δυστυχώς.

 

Για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια της warrior diet δεν έχουν γίνει επιστημονικές έρευνες. Αυτό που με προβληματίζει είναι ότι μετά από μια παρατεταμένη περίοδο νηστείας ο οργανισμός μπαίνει σε καταβολική φάση, επομένως ενδέχεται να έχεις απώλεια και μυικής μάζας.

 

Οι υπέρμαχοι της δίαιτας απ' ότι είδα υποστηρίζουν ότι ο οργανισμός έχει μηχανισμούς για να επαναχρησιμοποιεί τα αμινοξέα που προέρχονται από καταβολισμό αν και δε με πείθει ιδιαίτερα ότι αυτά δε θα χρησιμοποιηθούν για κάυση. Αν δεν κάνω λάθος πάντως προτείνονται ενδιάμεσα γεύματα πρωτεινών στους bodybuilders.

[benign]

Ναι σωστα λες.Ετσι εκανα μεχρι τωρα αλλα θελω να αλλαξω διαιτα για να εχω σχετικα γρηγορη και σταθερη απωλεια βαρους.Θα το δοκιμασω εναμισι μηνα να δω.

 

Ολες οι αλλες διαιτες ανεξαρτητως επιστημονικης αξιας,προυποθετουν χρηματα,και οτι καποιος θα εχει τον χρονο και την δυνατοτητα να τρωει μικρα υγιεινα γευματα καθε τρεις ωρες.Δυστυχως στην καθημερινοτητα υπαρχουν πολλα επαγγελματα που απλα δεν σου δινουν αυτην την δυνατοτητα.

 

To warrior diet μπορει να μου αποδειχτει αλλη μια αποτυχημενη προσπαθεια αλλα τουλαχιστον αναγνωριζει αυτην την δυσαρεστη πραγματικοτητα και σου κανει και τρομερη οικονομια αφου τρως μονο μια φορα την μερα.Γλυτωνεις και χρονο που και εκτος εργασιας εχω απιστευτα λιγο λογω ιδαιτερων μαθηματων και αλλων απασχολησεων που εχω.

 

Αν καταφερω και χασω τα κιλα που θελω,μετα μπορει να αλλαξω σε κατι πιο συμβατικο.Αυτο που μου κανει εντυπωση παντως ειναι οτι πολλοι απλοι ανθρωποι που την εχουν δοκιμασει σε συντριπτικη πλειοψηφια κανουν διθυραμβικες κριτικες για αυτην.Ενας αλλος λογος που θελω να την δοκιμασω ειναι γιατι σαν σκεπτικο,δεν συμφερει με τιποτε την βιομηχανια τροφιμων που θα ηθελε να τρωγαμε καθε ωρα αν ηταν δυνατον.

[Freakster]

http://zenhabits.net/2010/01/lean-tips/

 

 

If you’re looking to get rid of that last bit of stubborn fat, here are some great tips.

 

 

1. Mark’s Daily Apple. Mark Sisson is one of the leading advocates of a return to the diet and activity style of our primal ancestors, and the author of The Primal Blueprint. Here are his tips:

 

Cut out grains. This may sound crazy at first, but try going without them for a month – at the very least. For one thing, grains come preloaded with anti-nutrients, chemical defenses like gluten and lectins that are designed to dissuade animals from eating them by causing digestive issues and “leaky gut” syndrome. Grains are seeds, and if a plant’s seed is eaten and digested, it doesn’t get to propagate any new plants. Because reproduction is the ultimate goal of life, plants will do anything to ensure their seeds survive. They’re also packed full of carbs, which should also be minimized in a cutting, leaning-out phase. (Note: There is no requirement in human nutrition for carbs.) Consuming carbs stimulates insulin secretion, and insulin promotes fat storage. Too much insulin (read: from eating too many carbs at once) will reduce the sensitivity of your insulin receptors. Your pancreas, in turn, thinks you need even more insulin, and releases even more of it, and the cycle continues. To avoid this and really lean out, and if you really need the extra fuel, limit your carb intake to the immediately post-workout period, when your muscles are starving for glycogen and the glucose from the carbs will go straight to your muscles, instead of to your midsection. And when you do eat carbs, avoid grains and sugars; opt for starchy vegetables, like squash or sweet potatoes, instead.

Make your short, fast, intense workouts even shorter, faster, and more intense, and your long, slow workouts even longer and slower. A common impediment to real leanness is overtraining. We’re inundated with the idea that “more is better” when it comes to working out, but the reality couldn’t be more different. Excessive exercise gives your body the “danger” message; throughout the course of our evolutionary history, high levels of activity – running, lifting, throwing, climbing – generally meant something was chasing us or we were chasing something else. When you spend an hour jogging on the treadmill or cranking that elliptical machine, your body goes into that flight or fight mode automatically. When you weight train seven days a week, your body thinks you are in mortal danger. Why else would you be subjecting your body to that kind of stress on a regular basis, if not for survival’s sake? Cortisol is the stress hormone, and too much cortisol leads to insulin resistance, weight gain, and muscle waste. Overtraining is the classic way to secrete excess cortisol. That said, intensity is important, but only in small doses. Instead of spending two hours in the weight room, keep it to a maximum of forty-five minutes, but make it a good hard all-out effort. Even twenty-five minutes will work. Push yourself harder and faster and shorter, and you’ll get better results in less time. By the same token, instead of running at 85% of your maximum heart rate for an hour and burning primarily glucose and glycogen, go for a three-hour hike, or even just a walk around the neighborhood. By keeping your heart rate at no more than 75% of your maximum, your body becomes a fat burner. If leanness is your ultimate goal, there’s nothing more effective than limiting the secretion of cortisol and maximizing the use of fat for fuel. Then pick one day a week where you do a series of short, all-out sprints, with the heart rate at max for 15-40 seconds. Short, intense workouts improve insulin sensitivity and minimize cortisol, while long, slow workouts optimize the use body fat for energy.

Intermittent fasting. My last tip is my personal favorite, and it might just go against everything you’ve ever heard about proper fitness and nutrition: fast once or twice a week, preferably before your workouts. Intermittent fasting – going 18-30 hours between meals every once in awhile – can actually stimulate fat burning while maintaining muscle mass and conserving strength. It’s an old holdover from the early hunter-gatherer days, when the hunt wasn’t always successful, but we still had to develop a way to extract enough energy till the next meal. Our bodies always turn to body fat for energy first; in fact, that’s why we store body fat in the first place – to save for energy for later, leaner times. For the person who’s almost lean, but not quite there yet, throwing in a fast once or twice a week can really be the difference maker. I’d even try ending each fast with an intense weight training session and waiting an hour after to eat to really get the full benefit.

—-

 

 

2. Fitness Black Book. Rusty Moore is an authority on creating a lean, slim, athletic look. Rusty, btw, has a new ebook out that I’m reading now called Visual Impact: Mastering the Skill of Gaining Muscle Without Bodyfat. Here are Rusty’s tips for getting lean:

 

Focus on Creating a Weekly Calorie Deficit, Not Daily. I love the holidays, parties, picnics, social gatherings, wedding receptions, etc. The thing in common with all of these major life events is that they have good food (usually a ton of good food). You can still enjoy these events and eat all of that good food and lose weight. The way to do this is have days in the week where you go quite a bit below maintenance. By the end of the week you can still create a calorie deficit, even if you enjoyed plates of great food. Life is too short to miss out on pies, cakes, and homemade food made by loved ones.

When Eating Alone, Go Strict and Low Calorie. My rule of thumb is to eat lower calorie meals when I am eating alone. When I am not around friends and family, I treat eating as purely functional and eat pretty bland. This gives me much more wiggle room when I do meet up with friends or family. It works really, really well in keeping the calories down while still enjoying good food and couple of beers in a social situation.

Go Into Your Workouts in a Fasted State. Your body is in either a “fed” or “fasted” state. When your body is in a fed state it primarily uses carb-energy for fuel. It is the body’s preferred method of energy. When your body is in a fasted state it releases HGH. This hormone helps release body fat from stored fat cells into the bloodstream so you can use that for energy instead of stored “food energy”. Intense exercise also raises HGH levels. When you combine exercise with this fasted state, you create a great synergistic condition for fat loss. It works extremely well. Obviously you can’t overdue this and fast for way too long or exercise too hard, but done strategically this works wonders.

Avoid Insulin Spikes. When insulin levels are high, HGH levels are low. Insulin is a “storage” hormone. It helps store the nutrients from the foods you eat. A high level of insulin means a high level of storage (not what you are after if weight loss is your goal). You can avoid insulin spikes by eating foods with a low GI rating. Another method is to never eat carbs by themselves. If you eat a bit of fat and protein with your carbs there is less of a chance of a large spike in insulin. That is why I would recommend a bit of cream cheese or butter on a bagel than eating a bagel alone. I make it a point to never eat carbs without some fat or protein.

The Amount of Meals Per Day Doesn’t Matter. I think people should stick to what feels natural as far as how often they eat. Some people do better with 6 small meals and some do better with 2-3 meals. It really is the total calories that matter as far as weight loss goes. The idea that you metabolism will drop if you skip meals is slightly “old school”…research has proven that idea to be out dated. I am not saying that 6 meals per day is bad either, but it certainly isn’t necessary. If you do eat 3 times per day they have to be much smaller portions than the person who likes to eat 3 times per day. I have always been able to reach my lowest body fat percentage on 3 meals or less per day. It kills me to eat tiny portions!

—

 

 

3. Zen to Fitness. Chris shares all around good advice for getting fit and finding balance in life. Here are his tips:

 

Stick to wholefoods 80% of the time. Nothing from a packet (lean meat, fruit, vegetables nuts and seeds. If your a vegetarian eat more protein packed legumes in place of the meat. Cutting out grains and dairy is also big for fat loss)

Go to bed slightly hungry (works a treat for leaning out).

Increase the intensity of your workout and aim to break a sweat (Checkout Crossfit.com for inspiration and Turbulence Training programs).

Relax more to bring down stress hormones and burn fat (Meditation, Visualisation, Deep Breathing).

Make sure you’re getting 7-9 hours of deep sleep each night.

Have a few cups of High Quality Green Tea a day.

—

 

4. Fit and Busy Dad. Chris Lopez lives in Toronto and shares some great tips, workouts, and strategies for dads (actually all parents and anyone who is busy) who want to get and stay in shape. Here are Chris’ top tips:

 

Come to the acceptance that getting lean is incredibly simple to do, but very difficult. Once you reconcile your feelings towards getting lean and accept that you have to work your tail off, then you’ve overcome a huge barrier and will be ready to start.

You must plan everything: from your time, to your workouts, to your meals … everything must be meticulously planned.

Follow the rule of 165: it doesn’t matter as much what you do in the 3 hours you train per week as long as you’re working hard. What matters is what you do in the other 165 hours remaining. That said, here are the things that you should be focusing on are…

sleep 8-9 hours per night.

eat whole natural foods (known as Real Food) preferably mainly from plants.

train with intensity as opposed to training solely for duration (more does not necessarily mean better).

balance your high intensity exercise with complimentary practices such as yoga, tai chi, qi gong or mediation to manage stress.

keep a journal of what you’ve done and try to break records each and every time.

—-

 

5. Fitness Spotlight. Excellent fitness and health articles throughout the week, jointly written by two bloggers — Mike O’Donnell and Scott Kustes. Since I like both bloggers, I’m featuring both of their tips here.

 

Scott Kustes:

 

Ditch the alcohol. While I have nothing against a few drinks now and then, I find that after a drink or two, my food choices go downhill somewhat (in direct proportion to how much I drink). I’m more lenient about the kinds of food I’ll eat after drinking, even if just having one or two. Further, alcohol is just empty calories and isn’t doing you any favors in losing those last 10 pounds.

Mike O’Donnell:

 

Know that stubborn fat is stubborn for a reason. It usually it does not get enough of a hormonal signal (catecholamines) at the fat cells to start lipolysis (the release of stored fat to be burned up in the muscles). This is key, as you can’t burn stored fat if it never comes out of the cell in the first place

Having a calorie deficit state is needed of course in the overall equation to burn more fat than store over time. Although you don’t want to starve yourself in the process (and that will not lead to better fat loss in the longterm). Aim for a reasonable deficit such as around 12x/ideal bodyweight (this is just a rough number of course and you can adjust as needed).

Keeping and building muscle is a strong boost to your resting energy expenditure (up to 48 hours after training). Use resistance training with compound exercises, full body workouts and reps around 5-10. Any isolation work should be done last in a workout. Also using supersets of antagonist (opposite) muscles with short rest between sets (30-60 sec) will result in a greater post workout hormonal response and less time working out.

Keeping insulin stable is important all day long, so avoiding all sugar and anything that breaks down quickly into glucose in the body is the goal. High blood sugar will slow down/stop any reason the body needs to keep releasing fat to be burned.

The use of intervals is a good way to help boost adrenaline/noradrenaline (catecholamines) to help release fats to be burned. This should be done after using resistance training or an off day, but not every day. Going too hard too often will result in the body becoming overstressed and not recovering (which will lead to more muscle loss and more stubborn fat gain). After a short interval session (like 10 min) adding more slower intensity exercise such as walking will help burn the fat now released into the blood stream (and not overstress your body’s ability to recover).

Take fish oil as it will keep inflammation down, and result in more weight loss and quicker recovery. Also don’t discount the need for a good night’s sleep as the most powerful spike of Growth Hormone (catecholamine) comes in the first hours of restful sleep. Having less sleep or a stressed out lifestyle will only result in more muscle loss and stubborn fat gain.

Try adding caffeine (cup o’ Joe) 30min prior to a workout while in a fasted state (first thing in the AM, 2-3 hours after your last meal) to boost more intensity during the workout and adrenaline/noradrenaline release.

—

 

[tzotzo]

φιλε μου γιατι δεν πας σε κανα διαιτολογο?

[benign]

Γεια σου φιλε tzotzo.

 

Δεν παω γιατι δεν πιστευω οτι εχουν να προσφερουν τιποτε.Ειχα παει το 2006 πριν γραφτω στο γυμναστηριο και δεν με βοηθησε καποιος που μου εχαν συστησει.Ασε που σε χρεωνουν παρα πολλα και τελικα αυτα που εκανα μπορουσα και μονος μου.Δεν ηταν τιποτε μαγικο.Μια προσεγμενη διαιτα με λιγοτερες θερμιδες ηταν και τιποτε αλλο.Εγω απο μονος μου τωρα τρωω πιο σωστα απο οτι μου ειχε πει ο διαιτολογος και μαλιστα καταφερα να χασω απο τοτε που γραφτηκα στο γυμναστηριο πολλα κιλα και να βελτιωσω σημαντικα την υγεια μου και την εμφανιση μου.

 

Μην νομιζεις οτι ειμαι κανενας πλαδαρος τυπος,ειμαι 110 κιλα αλλα δεν μου φαινεται καθολου.

 

Απλα θελω να χασω 15-20 κιλα και εδω και 2 χρονια εχω βαλτωσει.

 

Ευχαριστω για το ενδιαφερον.