king2009 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 μιας και αναφερθηκε θα πω να ξερετε πως η γωνία του επίπεδου πάγκου τοποθετεί τους τένοντες του θώρακα σε ευάλωτη θέση και πως οι περισσότεροι τραυματισμοί ώμων μπορεί να προέλθουν από τον επίπεδο πάγκο .. Ακριβως.2 μηνες εκανα επικλινη ποτε δεν με πονεσαν οι ωμοι.Το γυρναω σε ισιο παγκο ναι μεν ανεβασα κιλα αλλα οι ωμοι πονανε λες και εχω τενοντιτιδα.Το ξανα γυρισα σε επικλινη και ειμαστε κομπλε. 1
yannis27gr Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Νομιζω γινεται γιατι η κλιση υπολογιζεται απο το σημειο που σηκωνεται η πλατη. Στα 50 εκ θα ρθει εντελως καθετο, αρα 90 μοιρες. Επομενως τα 10 εκ ειναι 18 μοιρες, επομενως μεχρι 20-25εκ πρεπει να το ανεβασω μαξ.
Mau-Maus Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Νομιζω γινεται γιατι η κλιση υπολογιζεται απο το σημειο που σηκωνεται η πλατη. ακριβως ..
alex_000 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Νομιζω γινεται γιατι η κλιση υπολογιζεται απο το σημειο που σηκωνεται η πλατη. Στα 50 εκ θα ρθει εντελως καθετο, αρα 90 μοιρες. Επομενως τα 10 εκ ειναι 18 μοιρες, επομενως μεχρι 20-25εκ πρεπει να το ανεβασω μαξ. Γίνεται δεν το είχα διαβάσει πολύ προσεκτικά αλλά πρέπει να δώσεις σαν δεδομένο το μήκος της "πλάτης" που σηκώνεις εφόσον την σηκώνεις 10 εκατοστά από την άκρη (που το έδωσες απο ότι βλέπω )
Dakonblackblade Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 από το μοσχαρίσιο κομμάτι "ελιά" έχει κανείς μακροσυστατικά; Δήμητρα, σοβαρέψου 1
Fotis13 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Μόνο εμάς μειώνεται από την άσκηση....και κει ευνοημένοι είστε... Για εσας εχει προνοησει η επιστημη και αποκτατε εφηβης σε dt ... γιαννη παρε μια εικονα στο περιπου για να καταλαβεις εδω εισαι στο περιπου οσο περισσοτερο των σηκωνεις τοσο μεγαλωνουν οι μοιρες ! αν τον φερεις πολυ ψηλα και ξεπερασεις τις 45 μοιρες μετα δουλεουυν οι πρόσθιοι δελτοειδεις ! στο περιπου εκει που το βλεπεις βαλτον η λιγο πιο χαμηλα ! φωτη ωραιος - και γω μια απ τα ιδια , ο ισιος σχεδον δεν υπαρχει στο προγραμμα ! μιας και αναφερθηκε θα πω να ξερετε πως η γωνία του επίπεδου πάγκου τοποθετεί τους τένοντες του θώρακα σε ευάλωτη θέση και πως οι περισσότεροι τραυματισμοί ώμων μπορεί να προέλθουν από τον επίπεδο πάγκο .. τωρα ειδα το ποστ του αλεξ ακριβως αυτο ναι .. ναι αλλα ασκησεις δεν ειπες ακομα εκτος απο επικληνη .
Mau-Maus Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 φωτη ξερω δε βλεπεις βιντεο τα βαριεσαι κ καλα κανεις ! ανοιξε μονο αυτο να καταλαβεις την αναστροφη λαβη ! βαλε λοιπον τον παγκο επικλινη (οχι ισιο οπως αυτος στο βιντεο) και αφου κανεις κανονικα οπως κανεις 3 σετακια .. μετα βαλε λιγα κιλα και κανε με αναστροφη λαβη πολλες και γρηγορες επαναληψεις ! πιανει τουμπανο τον ανω θωρακικο και ειναι οτι πρεπει για κοψιμο ! οπως καθεσαι τωρα με το ενα σου χερι κανε την κινηση σαν να κανεις επικλινη και με το αλλο πιασε το στηθος σου ψηλα !κανε την κινηση κανονικα και κανε την και αναστροφα να δεις ποσο περισσοτερο σε πιανει στο στηθος .. εγω κανω αυτην σουπερ σετ με πουσαπς με κληση ! απλα κανω γρηγορες επαναληψεις με ενταση και λιγα σχετικα κιλα ! δοκιμασε , το χεις .. 2
Fotis13 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 φωτη ξερω δε βλεπεις βιντεο τα βαριεσαι κ καλα κανεις ! ανοιξε μονο αυτο να καταλαβεις την αναστροφη λαβη ! βαλε λοιπον τον παγκο επικλινη (οχι ισιο οπως αυτος στο βιντεο) και αφου κανεις κανονικα οπως κανεις 3 σετακια .. μετα βαλε λιγα κιλα και κανε με αναστροφη λαβη πολλες και γρηγορες επαναληψεις ! πιανει τουμπανο τον ανω θωρακικο και ειναι οτι πρεπει για κοψιμο ! οπως καθεσαι τωρα με το ενα σου χερι κανε την κινηση σαν να κανεις επικλινη και με το αλλο πιασε το στηθος σου ψηλα ! κανε την κινηση κανονικα και κανε την και αναστροφα να δεις ποσο περισσοτερο σε πιανει στο στηθος .. εγω κανω αυτην σουπερ σετ με πουσαπς με κληση ! απλα κανω γρηγορες επαναληψεις με ενταση και λιγα σχετικα κιλα ! δοκιμασε , το χεις .. οκ θα την δοκιμασω και θα σου πω , πους απς στο gym δεν κανω με τι αλλο να την κανω σουπερ σετ; Sent from my iPhone5 using Insomnia. Gym eimai τωρα αλλα εχω ωμους - τρικεφαλα
Mau-Maus Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 τελικα μλκ τα ιδια κανουμε ! και γω δεν εκανα ποτε , θεωρω σωστο να μην κανουμε τιποτα στο γυμναστηριο που μπρουμε να κανουμε σπιτι χωρις οργανα ! τελευταια τα εβαλα στο προγραμμα κ πιανουν πολυ ! μη φανταστεις οτι πεφτω κατω και βαραω 50 ααρες καμμιασχεση ! εκει που εχω κλασει κυριολεκτικα απ τον επικληνη παω σε ενα παγκο με κληση και ισα που μπορω και παιρνω καμμια 10ρια αυτο εννοω ! καντην σουπερ σετ με εκτασεις με αλτηρες η με πεκ ντεκ ! ακου πριν κραξεις .. οχι καθιστος με κλειστα τα χερακια οπως την κανουν ολοι ! ανασηκω στο μηχανημα λιγο , μην καθεσαι δλδ σηκω λιγο και ακουμπα πισω .. βαλε τα ταχερια σου καπως ετσι ανοιχτα και δωστου ! πιανει πολυ στο πλαι και πανω .. γενικοτερα εγω δινω πολυ σουπερ σετ .. δοκιμασε θα σε πιασει 100% το μονοπωλισαμε και κουρασαμε ! σορρρυυυυυυ παιδες . 2
Fotis13 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 πεκ ντεκ ετσι βαζω τα χερια ακουμπαω πλατη αλλα καθομαι στο καθισμα κανονικα θα δοκιμασω και σηκωμενος ,ειναι τουμπανο ασκηση ναι και σουπερ σετ φανταζομαι θα πεσει πολυ πρηξιμο . 1
alex_000 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Εκανα 120x5 deadlift. Εφτασα το επιπεδο "γκομενα" 7
Fotis13 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Εκανα 120x5 deadlift. Εφτασα το επιπεδο "γκομενα" Eνταξει ρε οχι και γκομενα καλα ειναι 120 αν και εσυ εχεις τα 150 ευκολα θεμα χρονου ειναι . 1
alex_000 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Δημοσ. 28 Μαΐου 2014 Ενταξει ρε τριχες ειναι 84 κιλα ειμαι.. Αλλα οχι δεν εχω παραπονο κανα δυο μηνες κανω deadlift σιγα σιγα το παω.
Προτεινόμενες αναρτήσεις