aekoriginal21 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Επειδή θα πάω για πρώτη φορά γυμναστήριο σήμερα παιδιά και δεν έχω πάει ποτέ στο παρελθόν, επειδή το έχω ψιλοάγχος θέλω να μου λύσετε μερικές απορίες. Καταρχήν θα μπώ μέσα και τί, θα μου πεί κάποιος γυμναστής τι να κάνω ή θα αρχίσω να κοπανιέμαι μόνος μου σε κάποιο μηχάνημα; Επίσης σε περίπτωση που καθώς είμαι αρχάριος παίζει να μου πούνε τίποτα πως το αντιμετωπίζετε; Ευχαριστώ για την όποια βοήθεια.
ADHD Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 θέλω να φτάσω τα 140-150kg squat και deadlift στα 200 με 70kg σωματικό βάρος ζητάω πολλά ? (8 reps εννοείτε , οχι μονή) Πρεπει να ανεβασεις και σωματικα κιλα για να φτασεις αυτα τα νουμερα με φυσιολογικους τροπους.. Θελεις να ανεβασεις δυναμη πρεπει να τρως καλα να κοιμασαι καλα και αναγκαστικα να παρεις μυικά κιλα αλλα δεν ειναι κατι κακο αυτο ισα ισα.. Επειδή θα πάω για πρώτη φορά γυμναστήριο σήμερα παιδιά και δεν έχω πάει ποτέ στο παρελθόν, επειδή το έχω ψιλοάγχος θέλω να μου λύσετε μερικές απορίες. Καταρχήν θα μπώ μέσα και τί, θα μου πεί κάποιος γυμναστής τι να κάνω ή θα αρχίσω να κοπανιέμαι μόνος μου σε κάποιο μηχάνημα; Επίσης σε περίπτωση που καθώς είμαι αρχάριος παίζει να μου πούνε τίποτα πως το αντιμετωπίζετε; Ευχαριστώ για την όποια βοήθεια. Μην εχεις κανενα αγχος καταρχην δεν υπαρχει λογος.. Οταν θα πας θα πεις στον γυμναστη οτι δεν εχεις ξανακανει και να σου δειξει ασκησεις για να ξεκινησεις, αυτος θα σε βαλει σε ενα μηχανημα η ελευθερα βαρη και λογικα θα σου πει να κανεις 4x10-12 με λιγα κιλα για να μην πιαστεις πολυ. Μολις τελειωνεις μια ασκηση πας και τον ξαναβρισκεις και του λες οτι τελειωσες για να σου δειξει αλλη, λογικα θα σε περασει μια ασκηση για καθε μυικη μοναδα ετσι ωστε να πιαστεις παντου.. Ετσι το θυμαμαι εγω οταν πηγα πρωτη φορα, απλα μεχρι να μαθεις τις ασκησεις και να βγαλεις προγραμμα πρεπει να συμβουλευεσαι τον γυμναστη συνεχεια, μην ντρεπεσαι να ρωτας για αυτο τον πληρωνουν οχι για να χαζολογαει με τις γκομενες και τους φουσκωτους φιλους του..
Liverpool89 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 @aekoriginal21: Για δυο εβδομαδες θα εχεις τρελο πιασιμο παντου.. Θα κανεις κυκλικες ασκησεις(δηλαδη ασκησεις για ολα τα μερη του σωματος). Μετα θα σε βγαλει ενα προγραμμα. Καλω ειναι να του πεις θελω να κανω αυτο. Πχ να χασεις κιλα, να γραμμωσεις, ωστε να σε βγαλει ενα καλο προγραμμα(λεμε τωρα), με το καιρο θα σεις πως πας και απο μονος σου θα ξερεις τι ειναι καλο για σενα. Μην αγχωνεσαι, τιποτα δεν ειναι. Πανε κατα το μεσιμερακι που δεν θα εχει και πολυ κοσμο και κλαιν μαιν.. Στα @@ σου.. Βελτιωσε την διατροφη σου, καλο και σωστο πρωινο. Παιδες σημερα για μενα η μερα ηταν πολυ σκατα. Τρακαρα με το αμαξι.. Εγω μια χαρα, μονο ενα γδαρσιμο στο ποδι απο σπασμενο πλαστικο. Ευτυχως φοραω παντα ζωνγ αλλιως θα ειχα κολησει στο μπαρμπιζ.. Πηγα να παρω μια στροφη και ο δρομος ειχε γλιτσα, εγω εστριψα αλλα το αμαξι πηγε ευθεια. Με αποτελεσμα να κατεβασω μια κολωνα και το αμαξι μπροστα γαμηθηκε. 1000+ ζημια.. Αλλα αφου εγω ειμαι καλα, δεν με νοιαζει καθολου για τα παλιοσιδερα.. Ηταν και ξενο το αμαξθ, της δουλειας..
aekoriginal21 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Παιδιά σπίτι, μόνος μου, μπορώ να πώ πως έχω φτάσει σε ένα καλό σημείο εκγύμνασης του σώματος. Έκανα ότι μπορούσα με ένα λάστιχο γυμναστικής (αντίσταση) που είχα και έχει κάνει εξαιρετική δουλειά σε χέρια (δικέφαλους τρικέφαλους ώμους). Αλλά με φούλ ρυθμούς γυμναστηρίου, δεν ξέρω ίσως αρχίσω πράγματι να πιάνομαι γιατί θα είναι μυικές ομάδες που γυμνάζω για πρώτη φορά. Σήμερα αναγκαστικά θα πάω αργότερα αλλά απο αύριο εννοείται θα πηγαίνω μεσημέρια. Πρέπει να πηγαίνω κάθε μέρα (εστιάζοντας σε μια συγκεκριμένη μυική ομάδα) ή πχ μέρα παρά μέρα; Σκοπός μου είναι η ενδυνάμωση των μυών και λίιιγο η γράμμωση. Επίσης αν μπορείτε, προτείνετέ μου κάτι να τρώω πρίν την προπόνηση και μετά.
3c0r1z Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 τι κάνεις ακριβώς? πόσα χρόνια γυμνάζεσαι ? σε τι κατάσταση βρίσκεσαι ? To πρόγραμμα που κάνω χονδρικά είναι το εξής: Front squat SOHP Deadlift Barbell curls Hanging leg raises ------------------------- Good mornings Front squat SOHP One-arm dumbbell rows(croc rows) / Bent over rows Weighted chin-ups / Pull-ups To πρώτο μέρος μια φορά την εβδομάδα και το δεύτερο μέρος δυο φορές. Σοβαρά γυμνάζομαι ένα χρόνο περίπου. Μέχρι κάποιο διάστημα έκανα back squats αλλά τραύμάτισα το ισχύο μου και στάματησα. Λόγω προβλημάτων ευλιγισίας αποφάσισα να κάνω front squats μιας και με βολεύουν καλύτερα. Αργότερα μπορεί να ξανακάνω back squats. Σε τι κατάσταση βρίκομαι ειλικρινά δεν ξέρω. Γυμνάζομαι τρείς φορές την εβδομάδα και προπονούμαι τρείς φορές brazilian jiu jitsu. 1
Liverpool89 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Να σαι καλα γιαννη .. Αφου νιωθω και ειμαι καλα δεν πειραζει θα ξεπεραστει.. Το αμαξι εμαθα τωρα οτι θελει 1000 ευρω για να φτιαχτει... Αυριο καλουμε παλι να κανω το δρομολογιο με δικο μου αμαξι πλεον μεχρι να φτιαχτει το αλλο, αλλα θα την παλεψω.. Αυριο πρεπει να παω στην τροχαια να παρω ενα χαρτι μου ειπανε... Και οτι αλλο προκυψει...
Dakonblackblade Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Ο μικρός είναι αστέρι με πολύ καλές συμβουλές. Τσεκάρετε και το κανάλι του
YiN Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Ώρα είναι να μας πεις ότι είναι γυναικάρα κι αυτός :Ρ 1
nicoc89 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Ώρα είναι να μας πεις ότι είναι γυναικάρα κι αυτός :Ρ μια μια περουκίτσα γίνεται φακαμπλ αχχαχαχαχααχ
aekoriginal21 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Πήγα τελικά γυμναστήριο και δεν ήταν τίποτα πραγματικά. Αφήστε το γεγονός οτι γνώρισα και κόσμο εκεί μέσα + οτι βρήκα και γνωστούς μου. Με ψιλοπεθάνανε για πρώτη ημέρα αλλά δεν το βάζω κάτω, το ωραίο τώρα αρχίζει!!
Dakonblackblade Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Ώρα είναι να μας πεις ότι είναι γυναικάρα κι αυτός :Ρ Το κράταγες ε? Game is on.
nicoc89 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Πήγα τελικά γυμναστήριο και δεν ήταν τίποτα πραγματικά. Αφήστε το γεγονός οτι γνώρισα και κόσμο εκεί μέσα + οτι βρήκα και γνωστούς μου. Με ψιλοπεθάνανε για πρώτη ημέρα αλλά δεν το βάζω κάτω, το ωραίο τώρα αρχίζει!! θυμάμαι οταν είχα αρχίσει είχα άγχος , σκεφτόμουν οτι θα είμαι σαν τον άκυρο, θα με κοιτάζουν περίεργα τίποτα τούμπανοι θα μου πει κανένας καμια μαλακία και θα πλακωθούμε κ 1002 άλλες βλακείες. Τελικά είχα άδικο , σπάνια βρίσκεις κόσμο να πλακωθείς στα gym. Εχω πάει 2 φορές μονο να πλακωθώ και δεν το συνέχισα γιατι σέβομαι αυτόν π έχει το gym τι ωραίο συναίσθημα όμως οταν αλλάζει η εξωτερική σου εμφάνιση και η δυναμη σου προς το καλύτερο θα το δεις 2
Liverpool89 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Νικο εισαι ο χανιμπαλ της Πατρας μου φαινεται... Τι ετρωγες μικρος απορω... Πλενε καλα τα φρουτα πριν τα φας μαλλον σε πειραζουν....
nicoc89 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 5 Ιουλίου 2013 Νικο εισαι ο χανιμπαλ της Πατρας μου φαινεται... Τι ετρωγες μικρος απορω... Πλενε καλα τα φρουτα πριν τα φας μαλλον σε πειραζουν.... δεν τρώω φρούτα
Προτεινόμενες αναρτήσεις