nicoc89 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 ουτε εμένα μου αρέσει το αδύνατο σώμααν δεις τι χέρι είχα στα 74kg θα σου φανεί περίεργοαλλα είχα ρίξει πολύ το λίπος τότεγια κοιλιακούς χέστηκα προς το παρώναυτό που λες για τους αδύνατους με κοιλιακούς και φλέβες στα χέρια είναι -10kg του κανονικού τους βάρους και κάτωέχουν χαμηλό λίπος και φαίνονται αυτά , δεν έχουν αξιόλογους μυς , ακρίδες/οδοντογλυφίδες που λέμεσαν να έχει βυζιά μια χοντρήεγώ στα 74kg είχα πάνω στα δικέφαλα χοντρές φλέβες αλλα γενικά θέλω να κινούμε σε bulking εως 80 και cutting 70-72 πάνω κάτωαερόβιο είχα κάνει πριν κάτι χρόνια θυμάμαι αλλα το βαριέμαι προτειμώ να βάλω κανα 2 ασκήσεις παραπάνω εκείνη τη μέρα που έχω γκάβλες παρά να κάνω αερόβια και παπαριέςμου είχε πει μια φορά ενας γνωστός στο χώρο με διακρίσεις : τους βλέπεις αυτούς στο διάδρομο ? θα γίνουν μαραθωνοδρόμοι :lol: :lol: 30-60 λεπτά διάδρομο σε κάθε πρωπόνηση και να ψευτοπροπονούνται και με βάρη έτσι για να λένε οτι κάτι κάνουν
Liverpool89 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Εγω σε μερικες ασκησεις δεν μπορω με τιποτα να ανεβασω κιλα ακομα.. Οσο και αν προσπαθησα εβγαλα τις μισες. Πχ ..πλαγιες ασκησεις ωμων...
nicoc89 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Εγω σε μερικες ασκησεις δεν μπορω με τιποτα να ανεβασω κιλα ακομα.. Οσο και αν προσπαθησα εβγαλα τις μισες. Πχ ..πλαγιες ασκησεις ωμων... μην βιάζεσαι , αν δεις οτι δεν μπορείς να την βγάλεις κάνε και με λιγότερα θα δυναμώσεις και θα ανεβάσεις
Liverpool89 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 μην βιάζεσαι , αν δεις οτι δεν μπορείς να την βγάλεις κάνε και με λιγότερα θα δυναμώσεις και θα ανεβάσεις Αυτο κανω... Σε μερικες ασκησεις που ειδα οτι με επαιρνε ανεβασα. Δηλαδη ειδα οτι στις 12αρες εβγαζα με ευκολια τα κιλα που εβαλα στις 8αρες εβαλα πιο πολλα απο τι ειχα βαλει την προηγουμενη εβδομαδα...
bosei Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Εγω σε μερικες ασκησεις δεν μπορω με τιποτα να ανεβασω κιλα ακομα.. Οσο και αν προσπαθησα εβγαλα τις μισες. Πχ ..πλαγιες ασκησεις ωμων... Καλά μην νομίζεις ότι και να ανεβάσεις κιλά θα γίνει και τίποτα. Εγώ εδώ και 9μήνες κάνω τα ίδια κιλά και πάνω-κάτω ίδιες επαναλήψεις στις πλάγιες εκτάσεις ώμων και παρ' όλα αυτά οι ώμοι μου ανεβαίνουν συνέχεια και είναι το καλύτερο σημείο πάνω μου. 1
Liverpool89 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Μια χαρα. Λεω τις αποριες μου, ή τι κανω και μαθαινω απο τις δικες σας εμπειριες...
bosei Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Βέβαια υπάρχει και η θεωρία του progressive overloading όπου λέει για να συνεχίσει να υπάρχει συνεχής μυϊκή ανάπτυξη (στους φυσικούς αθλητές) χρειάζεται και μία έστω και μικρή συνεχής πρόοδος όσον αφορά τις επαναλήψεις είτε τα κιλά. Προσπαθώ να το τηρώ αυτό όσο μπορώ αλλά πάνω απ' όλα το form μετράει για μένα (και γι αυτό δεν ανεβάζω κιλά στους ώμους π.χ.) 1
alex_000 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Καλά μην νομίζεις ότι και να ανεβάσεις κιλά θα γίνει και τίποτα. Εγώ εδώ και 9μήνες κάνω τα ίδια κιλά και πάνω-κάτω ίδιες επαναλήψεις στις πλάγιες εκτάσεις ώμων και παρ' όλα αυτά οι ώμοι μου ανεβαίνουν συνέχεια και είναι το καλύτερο σημείο πάνω μου. Νομίζω οτι το "progressive overloading" ισχύει περισσότερο από τότε που κάποιος προσεγγίζει σε κάποιο βαθμό τα γενετικά του όρια. Μετα απο εκεί ξεκινάει πιο advanced bodybuilding και αν δεν "σκοτώνεις" μυες είτε με περισσότερα κιλά η επαναλήψεις δεν βλέπεις πρόοδο (η υπερθερμιδική διατροφή γίνεται λίπος). Είναι λογικό να είναι απαραίτητο αυτό , αν κάποιος κάνει δικέφαλα με 20ρια 8 επαναλήψεις με LBM 65 κιλά και σε 3 χρόνια κάνει δικέφαλα πάλι με 20ρια 8 επαναλήψεις αλλά με LBM 73 κιλά δεν κουράζεται αρκετά πλέον καθώς τα 8 επιπλέον μυικά κιλά κάνουν την άσκηση πολύ πιο εύκολη με αποτέλεσμα η ανάπτυξη να γίνεται με μειωμένους ρυθμούς η να σταματήσει τελείως καθώς ο μυς δεν πιέζεται αρκετά . Μετά είναι και το γενετικό θέμα γενικότερα, ΟΛΟΙ έχουν κάποιο γενετικά ευνοημένο σημείο απο φυσικού , αλλος πλαταράς , αλλος γάμπες ποδοσφαιριστή , αλλος μπρατσαράς , αυτά τα σημεία φυσικά παίρνουν όγκο πολύ πιο εύκολα, όπως επίσης άλλος έχει chicken legs και φορτώνει τονους στις γάμπες του για μήνες για να πάρουν 100 γραμμάρια. Τελος άσχετο αλλά είναι συνηθισμένο οι αθλήτές να γυμνάζουν τα ευνοημένα τους σημεία περισσότερο και τα "κουλά" λιγότερο, ενώ πρέπει να κάνουν το αντίθετο (το έκανα και εγώ πολύ στο παρελθόν και μετάνιωσα) 1
bosei Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Νομίζω οτι το "progressive overloading" ισχύει περισσότερο από τότε που κάποιος αρχίζει να φτάνει τα γενετικά του (natural ορια). Μετα απο εκεί ξεκινάει το advanced bodybuilding και αν δεν σκοτώνεις μυες είτε με περισσότερα κιλά η επαναλήψεις δεν βλέπεις πρόοδο (η υπερθερμιδική διατροφή γίνεται λίπος) Σωστός, αν και δεν χάνει κανείς τίποτα να το εφαρμόσει πριν φτάσει τα όριά του. Ίσα-ίσα που ΜΠΟΡΕΙ να βελτιστοποιήσει τα αποτελέσματα του ή να φτάσει αργότερα σε πλατό.
yannis27gr Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Αυτό με το chicken legs και το τρελό φόρτωμα στις γάμπες για 100 μαραμένα γραμάρια, spot on alex Νίκο, γιατί μπερδεύεις την ..ουτσα με τη βούρτσα; Τι διάολο σχέση έχει η αεροβική άσκηση με τα βάρη; Τα βάρη ειναι για να δυναμωσεις, η αεροβική για να γυμνάσεις το πιο σημαντικό μυ στο σώμα σου, δηλαδίς την καρδιά σου. Το πιάσιμο στα πόδια σχεδόν πέρασε κι αύριο φορτσάρουμε για στήθος/δικέφαλο ή πλάτη -αναλόγως τα κέφια. Υ.Γ. bosei, πλατό=plateau; Αν ναι, έχεις "λάθος" μετάφραση. θα προτιμούσα τον όρο "σταθεροποίηση" -γιατί μάλλον αυτό εννοείς.
alex_000 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Σωστός, αν και δεν χάνει κανείς τίποτα να το εφαρμόσει πριν φτάσει τα όριά του. Ίσα-ίσα που ΜΠΟΡΕΙ να βελτιστοποιήσει τα αποτελέσματα του ή να φτάσει αργότερα σε πλατό. Οχι ρε τι χάνει, απο την 2-3η ευδομάδα και μετά πρέπει κάποιος να αρχίσει να ανεβάζει κιλά μέχρι να πεθάνει αν θέλει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Απλά στην αρχη γίνεται δουλειά και με ίδια κιλά αλλά μετά απο ένα σημείο δεν γίνεται τίποτα. 1
YiN Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 μέχρι να πεθάνει Αν δεν γράψω τις επόμενες μέρες κάτι τέτοιο έχει παίξει. 1
yannis27gr Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Εγώ είμαι σε φάση που κάθε βδομάδα προσθέτω κατιτις. Όχι ότι έχω άγχος να προσθέσω κιλά, απλά βλέπω ότι με παίρνει. ΔΕ θυσιάζω την τεχνική για να βάλω 5-10 κιλά επιπλέον.
bosei Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Δημοσ. 7 Ιουλίου 2013 Υ.Γ. bosei, πλατό=plateau; Αν ναι, έχεις "λάθος" μετάφραση. θα προτιμούσα τον όρο "σταθεροποίηση" -γιατί μάλλον αυτό εννοείς. Ναι...plateau εννοώ. Δεν έκανα μετάφραση...την έκανα ελληνική λέξη απλά 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις