Das Fitness Thread #1

[Dakonblackblade]

Όχι ρε και 2 μήνες. Κάνω προπονήσεις, απλά πιο χαλαρές. Δε φεύγω κουρασμένος από το γυμναστήριο. Αυτός είναι ο νέος κανόνας για λίγο καιρό.

[margaritagr]

Μαργαρίτα, διάβασα πριν κάποιες σελίδες ότι έκανες 1 ώρα διάδρομο (φαντάζομαι συνδυασμός τρεξίματος/περπατήματος). Κατά τη διάρκεια που κάνεις διάδρομο, πίνεις κάτι; Εάν όχι, θα σου πρότεινα να διαλύεις μία ταμπλέτα μαγνησίου (υπάρχουν στα φαρμακεία σε συσκευασίες των 2*20 ταμπλετών) σε 500ml νερό και να πίνεις μια γουλιά ανά λεπτό. Από προσωπική εμπειρία, είδα ότι "δουλεύει": ενυδατώνομαι κατά τη διάρκεια της άσκησης και το μαγνήσιο βοηθά στην αποτροπή/μείωση πιθανοτήτων κραμπών. Αν θέλεις δοκίμασέ το και πες μας την εμπειρία σου.

Καλημερα

Πινω νερο κατα τη διαρκεια της προπονησης. Εχω βρει αυτους εδω τους ηλεκτρολυτες http://www.cyclist.gr/product.php?codenum=GU11BREWTABS κ λεω να παρω.

 

In other news καιρος ηταν να ξαναπιαστω

[alex_000]

Εχω να φαω burgeraki  απο τον απριλιο που ειχα παει σε ενα στην Γλυφαδα ,πφφφ.Για το κλαρκ ειναι η ζωη τα εχει ολα λυμενα !

 

Στο σφηνοποτηρο τι ειναι grappa?

 

Jack Daniels sause με εντυπωσιακά πολύ αλκοόλ μέσα

 

------

 

Παίδες πέραν της πλάκας επειδή δεν ασχολούμαι με πρωτεΐνες κτλ και δεν έχω πάρει ποτέ κάποιο συμπλήρωμα, αλλά θέλω να κάνω τις συνταγές με το frozen yogurt και το παγωτό μπανάνα (γιατί δεν την παλεύω αλλιώς) θα το εκτιμούσα αν κάποιος μπορεί να ρίξει μια ματιά σε αυτή την λίστα 

 

http://www.cysupplements.com/index.php?page=shop.browse&category_id=22&option=com_virtuemart&Itemid=83

 

και να μου προτείνει μια πρωτεΐνη να παραγγείλω. 2 πράματα με ενδιαφέρουν πρώτον να έχει σοκολατένια γεύση που να μετράει και δεύτερον να είναι όσο πιο καθαρή γίνεται, δεν θέλω καμιά άλλη ουσία μέσα. Τιμή δεν με νοιάζει θέλω την καλύτερη ποιότητα όσο και να κάνει. 

[original911]

Καλημέρα,έχετε να προτίνετε λάστιχα αντίστασης?Τα θέλω μέχρι τον Σεπτέμβρη που θα αρχίσω Muay Thai μετά θα λιώνω στις προπονήσεις.

[bosei]

Jack Daniels sause με εντυπωσιακά πολύ αλκοόλ μέσα

 

------

 

Παίδες πέραν της πλάκας επειδή δεν ασχολούμαι με πρωτεΐνες κτλ και δεν έχω πάρει ποτέ κάποιο συμπλήρωμα, αλλά θέλω να κάνω τις συνταγές με το frozen yogurt και το παγωτό μπανάνα (γιατί δεν την παλεύω αλλιώς) θα το εκτιμούσα αν κάποιος μπορεί να ρίξει μια ματιά σε αυτή την λίστα 

 

http://www.cysupplements.com/index.php?page=shop.browse&category_id=22&option=com_virtuemart&Itemid=83

 

και να μου προτείνει μια πρωτεΐνη να παραγγείλω. 2 πράματα με ενδιαφέρουν πρώτον να έχει σοκολατένια γεύση που να μετράει και δεύτερον να είναι όσο πιο καθαρή γίνεται, δεν θέλω καμιά άλλη ουσία μέσα. Τιμή δεν με νοιάζει θέλω την καλύτερη ποιότητα όσο και να κάνει. 

Alex, καθαρή χωρίς άλλη ουσία εννοείς από γλυκαντικά ή από άλλα μπιχλιμπιδάκια π.χ. και κρεατίνη μέσα ? Αν εννοείς χωρίς γλυκαντικά πέρα φυσικών, μην έχεις και πολλές απαιτήσεις από γεύσεις.

 

Πάντως από αυτές που πόσταρες πολλές είναι καλές. Για αρχή μπορείς να πάρεις της ON που όλοι από κει αρχίσαμε και είναι χιλλιοδοκιμασμένη απ' όλες τις απόψεις. 

[Spect~]

αλεξ απο μενα αυτη

http://www.cysupplements.com/index.php?page=shop.product_details&flypage=garden_flypage.tpl&product_id=924&category_id=22&option=com_virtuemart&Itemid=83

 

επισης αλεξ ανθες παγωτο μπορεις και χωρις σκονη πρωτεινης να κανεις! σκετες μπανανες τις παγωνεις τις κανεις κρεμα τις βαζεις ξανα καταψυξη και ετοιμος

[yannis27gr]

 

Σταματας εντελως τις προπονησεις για δυο μηνες; Δεν ειναι πολυ; Βασικα δεν ξερω, γι'αυτο ρωταω.

 

 

Διαβασε το You are your own gym (η το Convict Conditioning, η το Never Gymless).

 

 

Ελα ρε, ειχες φτασει 130; Ειμαι 28, και τον τελευταιο 1 χρονο και 8 μηνες εχω χασει 25 κιλα (απο τα 110 στα 85). Τα πρωτα 10 τα ειχα χασει ψιλοαποτομα.

Απο τα 89 κιλα και κατω, εδω και κανενα διμηνο, εχω αρκετη χαλαρωση στην κοιλια. Οχι υπερβολικη, απλα οταν ειμαι ορθιος κανει μια μικρη καμπυλη στην κατω μερια. Προφανως οταν καθομαι ειναι χειροτερα. Εχω αρχισει και το παιρνω αποφαση οτι δε θα φυγει ποτε. Λες να την παλεψει και να μαζευτει καθολου; Απ'οτι εχω δει στο ιντερνετ, ειναι κυριως θεμα γονιδιων και ηλικιας κι οτι δεν μπορεις να κανεις και πολλα πραματα. Και νταξει η αληθεια ειναι οτι δεν ειμαι μπεμπης. Το παλευω να τα χανω οσο πιο αργα μπορω, αλλα εχω αρχισει κι εχω αμφιβολιες για το αν εχει νοημα να το καθυστερω. Γιατι τα τελευταια κιλα τα χανω πολυ αργα, αλλα η χαλαρωση τωρα εσκασε παρ'ολα αυτα. Διαβασα και καπου οτι δεν παιζει μεγαλο ρολο το αν τα χανεις αργα (εκτος αν τα χασεις υπερβολικα αποτομα).

Κανω και ασκησεις με το βαρος του σωματος (You are your own gym), αμα παιζει κανενα ρολο, αν και μαλλον αυτο που κανουν οι μυες ειναι να πιανουν χωρο και να κανουν το δερμα να τσιτωνει περισσοτερο, οχι οτι μαζευει το δερμα επειδη συρρικνωνεται.

 

Σιγα ρε μεγαλε, δεν εισαι και μπεμπης, 13 χρονια σε περναω, εκει να δεις ζορι τοσο σε επιπεδο αντοχων οσο και σε επιπεδο "χανω δυσκολα λιπος/το βαζω ομως πανευκολα". Αμα εισαι συνεπης στη διατροφη, θα δεις αποτελεσματα, μη μασας!

 

Αμα χανεις κιλα χωρις να γυμναζεσαι, δε θα χανεις μονο λιπος αλλα λιπος και μυς, οποτε δωρο αδωρον αν τα χασεις μαζεμενα ή σε 38 χρονια, η χαλαρωση θα ειναι η ιδια.

Εσυ βεβαια γυμναζεσαι, με bodyweight. Το βιβλίο που λες το δούλεψα κι εγώ, το βρίσκω φοβερό -γι αυτό το έχω και στην υπογραφή μου . Αλλά δεν αρκεί. Αν δε θες να επενδύσεις σε βάρη/αλτήρες/μπάρα/πάγκο, πάρε τουλάχιστον λάστιχα γυμναστικής ή έστω kettlebell. Σοβαρή δουλειά μόνο με bodyweight ασκήσεις δεν κάνεις, εκτός κι αν είσαι πολύ πορωμένος ή έχεις trainer δίπλα που δε σε αφήνει σε χλωρό κλαρί.

 

Άμα κάνεις ελαφρώς υποθερμιδική διατροφή ώστε να χάνεις 1-2 κιλά το μήνα και ταυτόχρονα δίνεις ζόρι στους μυς αναγκάζοντάς τους να αυξηθούν, σε 1 χρόνο θα έχεις χάσει 20 κιλά λίπος έχοντας παράλληλα βάλει 4-5 κιλά μυς. Άλλος άνθρωπος θα γίνεις

 

Υ.Γ. Για το χαλαρό δέρμα μη χαλιέσαι, στη χειρότερη να χρειαστείς πλαστική όπως ο Νίκος. Αλλά αυτο θα σε απασχολήσει του χρόνου την άνοιξη άμα ξεκινήσεις δυνατά από τώρα μυική ενδυνάμωση.

[alex_000]

Alex, καθαρή χωρίς άλλη ουσία εννοείς από γλυκαντικά ή από άλλα μπιχλιμπιδάκια π.χ. και κρεατίνη μέσα ? Αν εννοείς χωρίς γλυκαντικά πέρα φυσικών, μην έχεις και πολλές απαιτήσεις από γεύσεις.

 

Πάντως από αυτές που πόσταρες πολλές είναι καλές. Για αρχή μπορείς να πάρεις της ON που όλοι από κει αρχίσαμε και είναι χιλλιοδοκιμασμένη απ' όλες τις απόψεις. 

 

τα γλυκαντικά δεν με πειράζουν πως αλλιώς να γίνει σοκολάτα. Χωρίς "μπιχλιμπίδια" θέλω να μην έχει οτιδήποτε άλλη "ουσία" ύποπτη και μη

αλεξ απο μενα αυτη

http://www.cysupplements.com/index.php?page=shop.product_details&flypage=garden_flypage.tpl&product_id=924&category_id=22&option=com_virtuemart&Itemid=83

 

επισης αλεξ ανθες παγωτο μπορεις και χωρις σκονη πρωτεινης να κανεις! σκετες μπανανες τις παγωνεις τις κανεις κρεμα τις βαζεις ξανα καταψυξη και ετοιμος

 

ναι ξέρω, αυτό το δοκίμασα ήδη , θα κάνω και frozen yogurt σήμερα, αλλά θέλω να έχουν και πρωτεΐνη μέσα για να μην τρώω σκέτα carbs. Εκτός του παγωτού δεν θα ασχολούμαι με το συμπλήρωμα. 

[bosei]

Ok, Άλεξ. Τότε -αφού δεν έχεις θέμα και με τα λεφτά- θα πήγαινα ή  Site: εδώ ή  Site: εδώ . Η πρώτη διαβάζω ότι έχει τρομερές γεύσεις αλλά βλέπω δεν την έχει σε stock...αν δεν θες να περιμένεις πήγαινε στην ON.

 

Και αυτή που σου είπε ο spect καλή είναι απλά είναι hydrolysed isolate (της ON είναι blend concentrate με isolate). Αν πιστεύεις ότι αξίζει η διαφορά στην τιμή για 2-3γρ. λιγότερα υδατάνθρακα μπορείς να πας κι εκεί αν και επειδή θα είναι hydrolysed isolate η γεύση θα είναι πιό αραιή.

[Antwni]

να πω και εγω το παραπονο μου και να το μοιραστω μαζι σας.

καθε φορα που θα ριξω λιγο πρωτεινη στο γιαουρτι  το μυαλο μου θα ηθελε αυτο που ανακατευω να μην ηταν γιαουρτι με πρωτεινη αλλα φρουτοκρεμα και με πιανει το παραπονο.(ειναι βεβαια μεχρι να κοιταξει τα kcal στην φρουτοκρεμα και να αλλαξεις γνωμη) ή μεχρι να ενδωσεις στον πειρασμο

 

Πασ gym αλέκο?

παμε μωρη βραζιλιαααααααααα ασχετοο

 

Πού θα πάτε μωρέ.Δεν σασ αφησε ο Οτσόα

Το πολύ-πολύ να περάσετε στην επόμενη φάση και μετά σπίτια σασ (που δεν είναι και μακριά )

[nicoc89]

 

 

Ελα ρε, ειχες φτασει 130; Ειμαι 28, και τον τελευταιο 1 χρονο και 8 μηνες εχω χασει 25 κιλα (απο τα 110 στα 85). Τα πρωτα 10 τα ειχα χασει ψιλοαποτομα.

Απο τα 89 κιλα και κατω, εδω και κανενα διμηνο, εχω αρκετη χαλαρωση στην κοιλια. Οχι υπερβολικη, απλα οταν ειμαι ορθιος κανει μια μικρη καμπυλη στην κατω μερια. Προφανως οταν καθομαι ειναι χειροτερα. Εχω αρχισει και το παιρνω αποφαση οτι δε θα φυγει ποτε. Λες να την παλεψει και να μαζευτει καθολου; Απ'οτι εχω δει στο ιντερνετ, ειναι κυριως θεμα γονιδιων και ηλικιας κι οτι δεν μπορεις να κανεις και πολλα πραματα. Και νταξει η αληθεια ειναι οτι δεν ειμαι μπεμπης. Το παλευω να τα χανω οσο πιο αργα μπορω, αλλα εχω αρχισει κι εχω αμφιβολιες για το αν εχει νοημα να το καθυστερω. Γιατι τα τελευταια κιλα τα χανω πολυ αργα, αλλα η χαλαρωση τωρα εσκασε παρ'ολα αυτα. Διαβασα και καπου οτι δεν παιζει μεγαλο ρολο το αν τα χανεις αργα (εκτος αν τα χασεις υπερβολικα αποτομα).

Κανω και ασκησεις με το βαρος του σωματος (You are your own gym), αμα παιζει κανενα ρολο, αν και μαλλον αυτο που κανουν οι μυες ειναι να πιανουν χωρο και να κανουν το δερμα να τσιτωνει περισσοτερο, οχι οτι μαζευει το δερμα επειδη συρρικνωνεται.

 

Δες πως θα πάει , μην νομίζεις , αν πέσεις σε λίπος θα μειωθεί κ η χαλαρότητα γιατι κ για εμένα υπήρχε η λύση να ρίξω πολύ το λίπος και να ειμαι σε χαμηλά κιλά αλλα ανθρωπάκι δε θα γίνομουν με καμία παναγία.

 

απλά χάσε τα υπόλιπα κιλά σου αργά αργά

[wizzy]

Καλημερα

Πινω νερο κατα τη διαρκεια της προπονησης. Εχω βρει αυτους εδω τους ηλεκτρολυτες http://www.cyclist.gr/product.php?codenum=GU11BREWTABS κ λεω να παρω.

 

In other news καιρος ηταν να ξαναπιαστω

 

Προσωπικά θεωρώ ότι οι ηλεκτρολύτες χρειάζονται/κάνουν εμφανή διαφορά σε μεγάλης διάρκειας και έντονης προσπάθειας αεροβική άσκηση (όπως τις ποδηλασίες που πηγαίνω). Δεν είμαι σίγουρος ότι θα σε ωφελήσουν για όση ώρα κάνεις διάδρομο - εκτός κι αν τρέχεις με 16χλμ/ώρα για μία ώρα - αλλά άμα θες να πάρεις, πάρε. Προσοχή στην (υπερ)κατανάλωση, 1 συκώτι έχουμε που τα επεξεργάζεται όλα αυτά, δεν έχουμε δεύτερο.

[viper2005]

Η πιο ευκολη συνταγη για protein ice cream

http://www.bornfitness.com/protein-ice-cream/

 

οι πιο γυναικείες συνταγες για protein ice cream

http://www.pinterest.com/explore/protein-ice-cream/

 

Α ναι, σπάσαμε και 2 ρεκόρ (t-bar, leg press)

[nicoc89]

 

Υ.Γ. Για το χαλαρό δέρμα μη χαλιέσαι, στη χειρότερη να χρειαστείς πλαστική όπως ο Νίκος. Αλλά αυτο θα σε απασχολήσει του χρόνου την άνοιξη άμα ξεκινήσεις δυνατά από τώρα μυική ενδυνάμωση.

αναλόγος πόσα θέλει να χάσει ακόμα κ το ύψος του γιατι δεν ειδα να το ανέφερε.

αν έχει απο τώρα χαλαρό δέρμα και χάσει καμια 15ρια-20 κιλά θα χαλιέται

βέβαια ο καθένας θέλει διαφορετικά πράγματα γιατι στην περίπτωση μου βρέθηκαν πολλοί μέτριοι τυπάδες κ μεγαλύτερης ηλικίας που μ ειπαν οτι δεν σου χρειάζεται και οτι ειναι υπερβολή αυτό που θα κάνω κλπ αλλα βρέθηκαν άλλοι τόσοι με γαμάτα σώματα που μ ειπαν οτι έχεις δίκιο , σου χρειάζεται κ κάντο . η διαφορά ειναι οτι οι πρώτοι ηταν της άποψης οτι ένα καλό σωματάκι ειναι αρκετό κ οι δευτεροι ηταν της φάσης που θα μπω , επίπεδα μοντέλων κ αγωνιστικών , αυτό που γουσταρω κ ειναι κ ο λόγος που ασχολούμαι , δηλαδή αν για τον α-β λόγο γινόμουν σαν δρομέας θα πάθαινα κατάθληψη. Θέλω μάζες και δύναμη.

 

οπότε αν ο φίλος θέλει ενα φυσιολογικό σώμα και να κρατιέται σε χαμηλά κιλά δεν θα πρέπει να χαλιέται ακόμα κ αν θα εχει του χρονου χαλαρώτητα αλλα αν θέλει να φτάσει το σώμα του κ την εικόνα του στα άκρα θα πρέπει να σκεφτεί το ενδεχόμενο επέμβασης αργότερα. Ολα αυτά βέβαια ειναι ικασίες αφου δεν ξέρουμε υψος ούτε τον έχουμε δει.

 

Πάντως παίζει ρόλο κ η ηλικια , εγώ στα 21 τα έχασα (στο τσάκ) κ πρόλαβε το σώμα μου να επανέρθει κ ευτυχως δεν μοιάζω να ειχα ποτέ μου κιλά (εκτός απο τις ραγάδες που δεν με απασχολούν γιατι έτσι κ αλλιώς θα έβγαιναν με τις μάζες που έβαλα κ έχω σκοπό να βάλω ). 

 

[bosei]

Έφυγε και το πρώτο 2λιτρο νερό για φέτος μέσα στην προπόνηση...είμαι σαν να γενάω αλλά δεν παλεύεται αλλιώς τόση ζέστη.