Das Fitness Thread #1

[Fotis13]

<p>Ευχαριστω παιδια, σιγουρα θα συνεχισω . Ακομα αλλωστε ειμαι στην αρχη </p> <p> </p> <p>Το μονο που με στεναχωρει ειναι το γονατο αυτες τις μερες , που δε μπορεσα σημερα ν αρχισω τη προπονηση μου & φυσικα ουτε αυριο, και δε το βλεπω και για μεθαυριο. Ισως μεινω μεχρι και τη παρασκευη εκτος, να του δωσω χρονο να ξεκουραστει & ελπιζω να μη χρειαστει να μπλεξω με μαγνητικες και γιατρους.</p>

σου δινω και bonus για το σωστο στυλ στο gym xD

 

Sent from my ipad4 using Insomnia

[Dakonblackblade]

Εγώ θα σε παραδεχτώ margarita όταν κάνεις 5 έλξεις μόνη σου χωρίς βοήθεια εννοειται. Και την Δήμητρα. Και τη Υin 

[alex_000]

Η σκέψη της ημέρας:

 

ο λόγος που επικράτησε το λίγες επαναλήψεις πολλά κιλά = όγκος, και πολλές επαναλήψεις = γράμμωση δεν είναι ότι με πολλά κιλά χτίζουμε μυς ενώ με πολλές επαναλήψεις δεν χτίζουμε. Με όλα χτίζουμε (ειδικά αν σε πολλά ρεπς έχει μέσα και super set η drop set)

 

o λόγος που πέρασε αυτού του είδους το δόγμα είναι ότι στην "γράμμωση" η στο θερμιδικό έλλειμμα είναι άτοπο να ταλαιπωρούμε το αδύναμο νευρικό μας σύστημα και τις σχετικά άδειες ενεργειακές αποθήκες μας με λίγες επαναλήψεις και υπερπροσπάθειες, και μάλλον θα κάνουμε περισσότερο κακό παρά καλό. Στην προπόνηση γράμμωσης είναι πιο έξυπνο να παίζουμε πολλές επαναλήψεις, να μην ταλαιπωρούμε το νευρικό σύστημα και να στοχεύουμε στην διατήρηση μυικής μάζας όχι στο χτίσιμο, ώστε και να την βγάλουμε καθαρή χωρίς τραυματισμούς και να είμαστε φρέσκοι όταν επιστρέψουμε στο recomp ή όγκο. 

 

Οσον αφορά την προπόνηση λίγων επαναλήψεων το κύριο ατού της ειναι η προπόνηση ΚΝΣ και αύξηση δύναμης που είναι λίγο άτοπη υποθερμιδικά. 

 

υπό αυτό το πρίσμα το πάνω δόγμα με βρίσκει σύμφωνο. 

 

Τέλος το σημερινό παγωτό βγήκε ποίημα. 

[Fotis13]

<p>Η σκέψη της ημέρας:</p> <p> </p> <p>ο λόγος που επικράτησε το λίγες επαναλήψεις πολλά κιλά = όγκος, και πολλές επαναλήψεις = γράμμωση δεν είναι ότι με πολλά κιλά χτίζουμε μυς ενώ με πολλές επαναλήψεις δεν χτίζουμε. Με όλα χτίζουμε (ειδικά αν σε πολλά ρεπς έχει μέσα και super set η drop set)</p> <p> </p> <p>o λόγος που πέρασε αυτού του είδους το δόγμα είναι ότι στην "γράμμωση" η στο θερμιδικό έλλειμμα είναι άτοπο να ταλαιπωρούμε το αδύναμο νευρικό μας σύστημα και τις σχετικά άδειες ενεργειακές αποθήκες μας, και μάλλον θα κάνουμε περισσότερο κακό παρά καλό. Στην προπόνηση γράμμωσης είναι πιο έξυπνο να παίζουμε επαναλήψεις, να μην ταλαιπωρούμε το νευρικό σύστημα και να στοχεύουμε στην διατήρηση μυικής μάζας όχι στο χτίσιμο. </p> <p> </p> <p>υπό αυτό το πρίσμα το πάνω δόγμα με βρίσκει σύμφωνο. </p>

ετσι οπως το εθεσες συμφωνω και εγω .

 

Sent from my ipad4 using Insomnia

[bosei]

Η σκέψη της ημέρας:

 

ο λόγος που επικράτησε το λίγες επαναλήψεις πολλά κιλά = όγκος, και πολλές επαναλήψεις = γράμμωση δεν είναι ότι με πολλά κιλά χτίζουμε μυς ενώ με πολλές επαναλήψεις δεν χτίζουμε. Με όλα χτίζουμε (ειδικά αν σε πολλά ρεπς έχει μέσα και super set η drop set)

 

o λόγος που πέρασε αυτού του είδους το δόγμα είναι ότι στην "γράμμωση" η στο θερμιδικό έλλειμμα είναι άτοπο να ταλαιπωρούμε το αδύναμο νευρικό μας σύστημα και τις σχετικά άδειες ενεργειακές αποθήκες μας με λίγες επαναλήψεις και υπερπροσπάθειες, και μάλλον θα κάνουμε περισσότερο κακό παρά καλό. Στην προπόνηση γράμμωσης είναι πιο έξυπνο να παίζουμε πολλές επαναλήψεις, να μην ταλαιπωρούμε το νευρικό σύστημα και να στοχεύουμε στην διατήρηση μυικής μάζας όχι στο χτίσιμο, ώστε και να την βγάλουμε καθαρή χωρίς τραυματισμούς και να είμαστε φρέσκοι όταν επιστρέψουμε στο recomp ή όγκο. 

 

υπό αυτό το πρίσμα το πάνω δόγμα με βρίσκει σύμφωνο. 

Εμένα αυτό το δόγμα θα με έβρισκε σύμφωνο εφόσον κάποιος ήξερε συνηδητοποιημένα τι κάνει και όχι επειδή έτσι έχει επικρατήσει. Γιατί πες εγώ κι εσύ και γενικά κάποιος που δεν έχει μείνει στα τετρημένα μπορεί να βγάλει σοβαρή προπόνηση και με high reps και με ό,τι είδος προπόνηση θες. Άντε να πεις τώρα στον αρχάριο που δεν ξέρει τα όριά του και δεν έχει δοκιμάσει πράγματα, να κάνει περισσότερες επαναλήψεις...το πιθανότερο είναι να μην έχει σωστή ένταση η προπόνησή του.

 

Αυτό που λες πάντως ότι έτσι την βγάζεις καθαρή χωρίς τραυματισμούς δεν συμφωνώ. Όταν σπάει το form είσαι και πιό εκτεθειμένος να τραυματιστείς. Προσωπικά το form μου παρατηρώ ότι σπάει πάντα σε μεγαλύτερες επαναλήψεις, σε αντίθεση με πιό βαριά κιλά.

[Yperaspisths]

Αυτο που κατάλαβα εγω μετα απο καιρό είναι οτι το 80% είναι διατροφή και το 20% γυμναστική. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάθε μέρα γυμναστική. Και 3 φορές σκληρη γυμναστική να κάνεις(squat,deadlift,bench press) θα βάλεις μυς ,αρκεί να τρως παραπάνω θερμίδες απ'οτι καταναλώνεις και φυσικά θα πρέπει να μετράς και πόση πρωτεινη λαμβάνεις ,αλλα και υδατάνθρακες και λιπαρά.

 

Είχα λιώσει στην γυμναστική και αντι να βάζω κιλά, έχανα. Μόνο απο τότε που αρχισα να μετραω τις θερμίδες κατάφερα να βάλω μυικα κιλά. Τηγανητά και σοκολάτες τα είχα κόψει έτσι και αλλιώς εδω και καιρό. Προσπαθώ να περιορίσω και τυρί και λευκό ψωμί ,αλλά για μένα είναι δύσκολο.

Να τρωω εγω , να παιρνεις εσυ τις θερμιδες

Ερωτηση:αισθημα βαρους στην μπροστινη πλευρα του γονατου, μπορει να ειναι θεμα μηνισκου;

 

Μπορεί. Να πας στον γιατρό έτσι και αλλιώς. Ειδικά αν νιώθεις οτι έχεις αστάθεια να πας σίγουρα.(δεν σου λεω τι σημαίνει η αστάθεια για να μην σε πανικοβάλλω )pa

[margaritagr]

Θα το ξεκουρασω κ αν δω προς το τελος της βδομαδας οτι δε περναει, θα παω σιγουρα.

[rupak]

giant= πυργος αθηνων

 

ok δεν έχω ιδέα που είναι αλλά θα ρωτήσω. να'σαι καλά

[alex_000]

Εμένα αυτό το δόγμα θα με έβρισκε σύμφωνο εφόσον κάποιος ήξερε συνηδητοποιημένα τι κάνει και όχι επειδή έτσι έχει επικρατήσει. Γιατί πες εγώ κι εσύ και γενικά κάποιος που δεν έχει μείνει στα τετρημένα μπορεί να βγάλει σοβαρή προπόνηση και με high reps και με ό,τι είδος προπόνηση θες. Άντε να πεις τώρα στον αρχάριο που δεν ξέρει τα όριά του και δεν έχει δοκιμάσει πράγματα, να κάνει περισσότερες επαναλήψεις...το πιθανότερο είναι να μην έχει σωστή ένταση η προπόνησή του.

 

Αυτό που λες πάντως ότι έτσι την βγάζεις καθαρή χωρίς τραυματισμούς δεν συμφωνώ. Όταν σπάει το form είσαι και πιό εκτεθειμένος να τραυματιστείς. Προσωπικά το form μου παρατηρώ ότι σπάει πάντα σε μεγαλύτερες επαναλήψεις, σε αντίθεση με πιό βαριά κιλά.

Για την πρώτη παράγραφο, εννοείται αυτό. Δεν μιλάμε για εντελώς αρχάριους. 

 

Για την δεύτερη, εξαρτάται. Σε κάποιος ασκήσεις με λιγότερα reps κρατάς πολύ πιο εύκολα form (το deadlift είναι το καλύτερο παράδειγμα). Για τις περισσότερες ασκήσεις όμως μου φαίνεται πολύ περίεργο αυτό που λες. Στο bicep curl πχ αν κάνουμε 5 reps η 5η θα είναι κώλος, ενώ αν κάνουμε 10 και οι δέκα θα είναι μια χαρά

 

Επίσης όταν λέω λίγα reps και strength training εννοώ ότι σχεδόν όλα τα βασικά σετ που θα κάνουμε θα πάνε σε failure οπότε το τελευταίο rep δεν θα είναι ποτέ με τέλειο form. 

 

Εγώ πάντως ποτέ δεν τραυματίστηκα από κακό form, αλλά από υπερπροσπάθεια, και από έλλειψη warmup την έχω πάθει αρκετές φορές. 

[bosei]

Για την πρώτη παράγραφο, εννοείται αυτό. Δεν μιλάμε για εντελώς αρχάριους. 

 

Για την δεύτερη, εξαρτάται. Σε κάποιος ασκήσεις με λιγότερα reps κρατάς πολύ πιο εύκολα form (το deadlift είναι το καλύτερο παράδειγμα). Για τις περισσότερες ασκήσεις όμως μου φαίνεται πολύ περίεργο αυτό που λες. Στο bicep curl πχ αν κάνουμε 5 reps η 5η θα είναι κώλος, ενώ αν κάνουμε 10 και οι δέκα θα είναι μια χαρά

 

Επίσης όταν λέω λίγα reps και strength training εννοώ ότι σχεδόν όλα τα βασικά σετ που θα κάνουμε θα πάνε σε failure οπότε το τελευταίο rep δεν θα είναι ποτέ με τέλειο form. 

 

Εγώ πάντως ποτέ δεν τραυματίστηκα από κακό form, αλλά από υπερπροσπάθεια, και από έλλειψη warmup την έχω πάθει αρκετές φορές. 

Ναι εξαρτάται την άσκηση...σίγουρα δεν απαιτεί καμία ιδιαίτερη φόρμα το bicep curl αλλά σε ασκήσεις πιό σύνθετες όπως οι 3 μεγάλες αλλά και σε τύπου dumbbell shoulder press ή close grip bp π.χ. εκεί μου συμβαίνει αυτό.

 

Λίγο πριν κάποιο καιρό θα σου έλεγα πως συμφωνώ στο ότι failure θα σημαίνει ότι η τελευταία rep δεν βγαίνει με όχι τέλειο form αλλά έχω αλλάξει λίγο την νοοτροπία μου. Θέλω να πω ότι προτιμώ να κάτσω στα ίδια κιλά για 1-2 βδομαδες και να τα κάνω δικά μου παρά να βγάλω αυτή την τελευταία rep που δεν θα βγει με πολύ καλό form και ίσως με εκθέσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι "κοτεύω" και δεν πιέζομαι, απλά πιέζομαι όπου με παίρνει. Πάνω σε αυτό αναφέρομαι βασικά για τις 3 μεγάλες ασκήσεις και όσο πιό απλή γίνεται η άσκηση τόσο χαλαρώνω με αυτό τον "κανόνα". 

[yannis27gr]

Αύριο Leg day και μετά ξεκούραση για 1 βδομάδα (πάω διακοπές).

 

Δε νιώθω ότι την έχω ανάγκη αλλά θα την κάνω 1ον γιατί έγραψα εξετάσεις αίματος να κάνω μόλις γυρίσω και 2ον γιατί λογικά θα μου κάνει καλό να ξεκουραστώ, το έχω λίγο παρακάνει τελευταία, ειδικά με το μποξ -το ερωτεύτηκα το άτιμο αν και αναφέρομαι σε χτυπήματα σε σάκο, δεν ξέρω πώς θα είναι αν κάνω πραγματικό μποξ, με αντίπαλο δηλαδή που ανταποδίδει τα χτυπήματα. Μπορεί και να μ' αρέσει, άλλωστε παντρεμένος άνθρωπος=μαζοχιστής

[alex_000]

Αν ήξερα ότι θα βρεις χρόνο θα σου έλεγα πάνε βρες κανα γυμναστήριο και κάνε, αφού σου αρέσει είναι κρίμα, δεν υπάρχει καλύτερο άθλημα πραγματικα.. όλα τα άλλα είναι οδοντόκρεμες. 

 

εφόσον δεν μπορείς κάνε μόνος ότι κάνεις καλό είναι.. δες αρκετά βίντεο με τεχνική κτλ τουλάχιστον, συγκεκριμένα για το πως να χτυπάς σάκο, και συνδυασμούς κτλ να μάθεις όσο μπορείς όσο το δυνατόν πιο σωστά τουλάχιστον να χτυπάς. 

[isim]

Ας ανεβασω και εγω 2 φωτο.. πιστευω οτι φαινεται καποια μικρη διαφορα ως προς το παχος.

 

Η μια ειναι στις 24/5 και η αλλη απο προχτες (πριν το amigos )

πολυ καλη βαση δωσε λιγο προσοχη στους ωμους να γεμισουν λιγο. Το τοπικο παχος θα φυγει με διατροφη και αεροβια

[dimitra_m3]

Margarita, καλή σωματοδομή, με σωστή δουλειά σε προπονήσεις και καθαρή διατροφή θα χτίσεις μια χαρά μυικότητα. 
Οι δικές μου φώτο είναι σε "αρμόδιο" site

[gatokoritso]

Margarita είσαι power!

και με πολύ ωραίο σορτσάκι!! συνεχισε δυνατά!