Das Fitness Thread #1

[viper2005]

TPW lemon shortcake.

 

κ-ο-λ-α-σ-η

in other news

http://www.ryanseacrest.com/2014/06/23/winner-elliott-hulse-wins-favorite-youtube-health-and-fitness-star-contest/

 

w00t

[margaritagr]

Αντε και καλη μου αρχη

 

 

Χτες το πρωι εγινε η παραγγελια σημερα ηρθε.

 

Sent from my iPhone using Insomnia

[alex_000]

Εγώ τελικά ξαναυπολόγισα θερμίδες και πρωτεΐνη και δεν μου χρειάζεται ουτε για το παγωτό, μένω natural

[dimitra_m3]

Μαργαριτα, τι γευση εχει?

[YiN]

Εγώ τελικά ξαναυπολόγισα θερμίδες και πρωτεΐνη και δεν μου χρειάζεται ουτε για το παγωτό, μένω natural

 

 

Κάπου εδώ ήθελα να καταλήξω. Μαργαρίτα φτιάξε πρώτα την φυσική σου διατροφή και βάλε αρκετή πρωτεϊνη και μετά περνάς στο συμπλήρωμα, δε σηκώνεις 120 κιλα βαθύ και πάγκο άλλα τόσα ξέρω 'γω ούτε όγκο κάνεις. 

[kuzko21]

δεν ξερω τι πηρε η μαργαριτα , αλλα η σοκολατα ειναι πολυ γλυκια για εμενα, της On κλασσεις ανωτερη.

 

καταταλλα , ξεκινησα χθες το σπλιτ που ειχε ποσταρει ο ντακον. (http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout )

 

θα το δοκιμασω να δω πως θα παει γιατι μου αρεσε που χτυπαει 2 φορες τη βδομαδα καθε ομαδα.

δεν πηρε παρα πολυ ωρα. (1ωρα και κατι ψιλα με 45'' between sets - και max sets σε καθε ασκηση)

 

επισης , διαβαζα καποια πραγματα για ρουτινες core.

διαβαζα καπου οτι εχει νοημα να κανουμε ενα σετ μεχρι ''failure'' καθε φορα πανω-κατω/πλαγια μοιρα και ραχιαιους.

μετα διαβαζα για κανονικα 3-4αρια σετ σε ολες τις μοιρες με νορμαλ επαναληψεις και ραχιαιους περιπου 2/10 του χρονου των κοιλιακων.

 

γενικα τι εχει νοημα? η ουσια δεν ειναι να τους κραταμε ενεργους συνεχως? αρα λιγα σετακια καθε φορα  δεν εχουν περισσοτερο νοημα?

[bosei]

δεν ξερω τι πηρε η μαργαριτα , αλλα η σοκολατα ειναι πολυ γλυκια για εμενα, της On κλασσεις ανωτερη.

 

καταταλλα , ξεκινησα χθες το σπλιτ που ειχε ποσταρει ο ντακον. (http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout )

 

θα το δοκιμασω να δω πως θα παει γιατι μου αρεσε που χτυπαει 2 φορες τη βδομαδα καθε ομαδα.

δεν πηρε παρα πολυ ωρα. (1ωρα και κατι ψιλα με 45'' between sets - και max sets σε καθε ασκηση)

 

επισης , διαβαζα καποια πραγματα για ρουτινες core.

διαβαζα καπου οτι εχει νοημα να κανουμε ενα σετ μεχρι ''failure'' καθε φορα πανω-κατω/πλαγια μοιρα και ραχιαιους.

μετα διαβαζα για κανονικα 3-4αρια σετ σε ολες τις μοιρες με νορμαλ επαναληψεις και ραχιαιους περιπου 2/10 του χρονου των κοιλιακων.

 

γενικα τι εχει νοημα? η ουσια δεν ειναι να τους κραταμε ενεργους συνεχως? αρα λιγα σετακια καθε φορα  δεν εχουν περισσοτερο νοημα?

Πήρε την isolate η μαργαρίτα...για την isolate λες κι εσύ ?

 

Εγώ λέω ότι εφόσον κάνεις τις άρσεις και τα squat σου και γενικά ο μεγαλύτερος κορμός του προγράμματος είναι γύρω από ελεύθερα βάρη δεν έχουν να σου προσφέρουν κάτι παραπάνω αυτές οι core ρουτίνες. Κάνε 2-3 ασκήσεις direct για κοιλιακούς και είσαι οκ. Ραχιαίους εφόσον κάνεις άρσεις ποτέ δεν βρήκα λόγω να κάνεις. Αν δεν έχεις στο προγραμμά σου βασικές ασκήσεις τότε άντε να είχε νόημα να βάλεις "core" ρουτίνες.

[kuzko21]

γιαπ , την isolate λεω.

 

squat και αρσεις κανονικα μεσα στο προγραμμα και πριν αρχισω αυτο που ποσταρα.

2-3 ασκησεις 3-4 σετ καθε φορα δλδ η απο 1-2 καθε ''μοιρα''?

 

αυτη που κανω και δεν την αλλαζω ειναι αυτη στην τροχαλια/αλτηρα με τη μονη λαβη απο κατω που τραβαμε στα πλαγια.

τωρα απο κει και περα για ανω/κατω μοιρα υπαρχουν ενα καρο.

 

αυτο που αναρωτηθηκα ηταν η διαρκεια , απλα γιατι νομιζω οτι δεν εχει νοημα να καθεται κανεις να κανει 4 σετ σε καθε ασκηση κοιλιακων αφου πρακτικα με καθε ασκηση δουλευει ολο το core.

[YiN]

Λοιπόν παίδες θέλω τα φώτα σας γιατί είναι μέρες τώρα που το μελετάω. Γυμναστήριο ξεκίνησα, όλα καλά. Τώρα πρέπει να ξεκινήσω και διατροφή να χάσω κανά κιλό γιατί με την κωλοδουλειά που πήγα και έπιασα προσιδιάζω σε ελέφαντα αυτή τη στιγμή. Πέρσι με κέτωση και βάρη είχα φτάσει σε πολύ καλό σημείο, οπότε σκεφτόμουν να κάνω το ίδιο πράμα, το οποίο ήταν και πολύ αποτελεσματικό. ΑΛΛΑ. Η κέτωση είναι εξαντλητικό πράμα και δεδομένου ότι θέλω να κάνω και το τρεξιματάκι μου, να ανεβάζω και τα βάρη μου κλπ (ευτυχώς δεν έχω μεγάλη απόκλιση από το σημείο που ήμουν πριν 6 μήνες) δεν ξέρω αν είναι σκόπιμο να το ξανακάνω. Δηλ. πέρσι την πάλευα μεν, αλλά μαύροι κύκλοι, κούραση, έλλειψη αντοχής (που δεν έχω καλή αντοχή στην αερόβια έτσι κι αλλιώς) και τέτοια - βάλε ότι δε μπορείς να φας κι ένα φρουτάκι, εχ καταντάει προβληματικό, επομένως προβληματίζομαι.

 

Οπότε τι λέτε οι ειδικοί; Ισορροπημένη διατροφή με σχετικά χαμηλούς υδατάνθρακες και προσοχή με τα πολλά λίπη ή να το κοιτάξω για κέτωση αλλά όχι για μεγάλο διάστημα; Ή κάποια άλλη πρόταση τέλος πάντων;

[alex_000]

σταμάτα να ασχολείσαι με τα makros πέρα από την πρωτεΐνη και τις θερμίδες. Υπολόγισε αυτά, φάε υποθερμιδικά με ένα 10% έλλειμα και φάε ότι θες όποτε θες με αυτούς τους περιορισμούς. 

 

πολύ καλό εναλλακτικό είναι +10% μέρες προπόνησης / -20% off days, που σπάει και λίγο η κατάσταση (ρίχνεις και την μάσα σου δηλαδή)

 

Εγώ άνετα χάνω 2 κιλά τρώγοντας παγωτά όπως και άνετα βάζω 10 κιλά τρώγοντας μόνο ρύζι, σανό και στήθος κοτόπουλο, οι θερμίδες κάνουν την διαφορά, και εφόσον τρως την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης η μυική σου μάζα διατηρείται. 

[YiN]

σταμάτα να ασχολείσαι με τα makros πέρα από την πρωτεΐνη και τις θερμίδες. Υπολόγισε αυτά, φάε υποθερμιδικά με ένα 10% έλλειμα και φάε ότι θες όποτε θες με αυτούς τους περιορισμούς. 

 

πολύ καλό εναλλακτικό είναι +10% μέρες προπόνησης / -20% off days, που σπάει και λίγο η κατάσταση (ρίχνεις και την μάσα σου δηλαδή)

 

Ωραία, με τι όριο θερμιδών;

[alex_000]

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

 

μην κολλάς που είναι για intermittent fasting. Βάλε τα στατς σου χρησιμοποίησε το για τους υπολογισμούς σου, και το αν θα κάνεις η όχι IF είναι άσχετο. Δες το 5 λετπά και αν έχεις απορία ρώτα

[YiN]

Θένκιου <3

Θα ενημερώσω!

[bosei]

γιαπ , την isolate λεω.

 

squat και αρσεις κανονικα μεσα στο προγραμμα και πριν αρχισω αυτο που ποσταρα.

2-3 ασκησεις 3-4 σετ καθε φορα δλδ η απο 1-2 καθε ''μοιρα''?

 

αυτη που κανω και δεν την αλλαζω ειναι αυτη στην τροχαλια/αλτηρα με τη μονη λαβη απο κατω που τραβαμε στα πλαγια.

τωρα απο κει και περα για ανω/κατω μοιρα υπαρχουν ενα καρο.

 

αυτο που αναρωτηθηκα ηταν η διαρκεια , απλα γιατι νομιζω οτι δεν εχει νοημα να καθεται κανεις να κανει 4 σετ σε καθε ασκηση κοιλιακων αφου πρακτικα με καθε ασκηση δουλευει ολο το core.

Κάνε ό,τι νιώθεις ή βλέπεις ότι δουλεύει. Το αν έχει νόημα να κάνεις 4 σετ εξαρτάται από πόσες ασκήσεις κάνεις. Αν μου κάνεις 5 τότε δεν έχει νόημα αλλά αν κάνεις 2 τότε οκ.

[Fotis13]

Αντε και καλη μου αρχη

 

:

 

Χτες το πρωι εγινε η παραγγελια σημερα ηρθε.

 

Sent from my iPhone using Insomnia

Ωραια αυτη θα παρω και εγω αμεσως μετα ,τι γευση πηρες?

 

Λοιπόν παίδες θέλω τα φώτα σας γιατί είναι μέρες τώρα που το μελετάω. Γυμναστήριο ξεκίνησα, όλα καλά. Τώρα πρέπει να ξεκινήσω και διατροφή να χάσω κανά κιλό γιατί με την κωλοδουλειά που πήγα και έπιασα προσιδιάζω σε ελέφαντα αυτή τη στιγμή. Πέρσι με κέτωση και βάρη είχα φτάσει σε πολύ καλό σημείο, οπότε σκεφτόμουν να κάνω το ίδιο πράμα, το οποίο ήταν και πολύ αποτελεσματικό. ΑΛΛΑ. Η κέτωση είναι εξαντλητικό πράμα και δεδομένου ότι θέλω να κάνω και το τρεξιματάκι μου, να ανεβάζω και τα βάρη μου κλπ (ευτυχώς δεν έχω μεγάλη απόκλιση από το σημείο που ήμουν πριν 6 μήνες) δεν ξέρω αν είναι σκόπιμο να το ξανακάνω. Δηλ. πέρσι την πάλευα μεν, αλλά μαύροι κύκλοι, κούραση, έλλειψη αντοχής (που δεν έχω καλή αντοχή στην αερόβια έτσι κι αλλιώς) και τέτοια - βάλε ότι δε μπορείς να φας κι ένα φρουτάκι, εχ καταντάει προβληματικό, επομένως προβληματίζομαι.

 

Οπότε τι λέτε οι ειδικοί; Ισορροπημένη διατροφή με σχετικά χαμηλούς υδατάνθρακες και προσοχή με τα πολλά λίπη ή να το κοιτάξω για κέτωση αλλά όχι για μεγάλο διάστημα; Ή κάποια άλλη πρόταση τέλος πάντων;

Ασε τις κετωσεις και αυτα τα σατανικα πραγματα και κανε  για αρχη αυτα που ειπε ο Alex ειναι πολυ σωστα για καποιον που  ειναι λατρης του φαγητου  και η μεταβαση απο την πληρη ασυδοσια σε αυτο ειναι πολυ ομαλη ,λογικη και εχει αποτελεσματα .Βασικα πραγματα: δεν τρωμε( η' τρωμε σπανια  λιπη-τηγανητα-γλυκα σαβουρες γενικοτερα )βαζεις πρωτεινικα γευματα και συνεχιζεις ετσι.

Μολις φτασεις σε ενα ικανοποιητικο επιπεδο ξανακανεις τα ιδια πιο αυστηρα και παει λεγοντας.

Το θεμα ειναι να γινει ρουτινα αυτο  και να ειναι ο κανονας και η σαβουρα η εξαιρεση  τοτε θα εχεις πετυχει .Σημειωτεον πως αυτο για ανθρωπους που δεν τους αρεσει να τρωνε βρυα και λειχηνες(βαζω και τον εαυτο μου μεσα ) ειναι πολυ δυσκολο πιο δυσκολο ακομα και απο το να κοψεις το τσιγαρο η' δεν ξερω εγω τι αλλο εθισμο εχει ο καθενας .

Το μονο σιγουρο ειναι πως εχει θεαματικα αποτελεσματα αρκει να κανεις την θυσια η οποια αξιζει 1000% δεστο σαν αλλαγη  τα αλλα τα εκανες τοσα χρονια ...