Das Fitness Thread #1

[chrisxkar]

εγω ρε παιδια αγορασα προσφατα ενα ελλειπτικο και ξεκινησα αρκετα καλα δλδ για αρχη 3 χιλιομετρα καθε μερα περιπου 30 λεπτα χωρις να κραταω τα χερουλια για να δυναμωνει και ο κορμος τις πρωτες δυο εβδομαδες ολα τελεια εκανα και δεν καταλαβαινα χριστο κουραζομουν μεν αλλα ημουν καλα.Την τριτη εβδομαδα μετα απο 2 μερες ρεπο το ΣΚ παω να κανω και νοιωθω αλοιφη να κανω και να ειναι ψοφιος λεω ρε γαμωτο μαλλον θα κουραστικαν τα ποδια μου ας κανω κατι αλλο παω να κανω βαρη τα κιλα που εκανα μηνες τωρα ,βρε να μου φενονται ασηκωτα δεν μπορω να καταλαβω τι συμβαινει.Δεν κανω και την καλυτερη διατροφη αλλα παλι αλλο να μην μπορεις να αποδοσεις και αλλο να εισαι χωμα.

Αμα καποιος μπορει να βοηθησει ας πει την αποψη του.

[drgallardo]

Παιδια, θελω να αρχισω στο σπιτι γυμναστικουλα πριν παω αργοτερα γυμναστηριο. Εχω δυο αλτηρες απο 10κιλα και ενα "πολυλειτουργικο" μονοζυγο. Ειμαι 1,85, 80κιλα και θελω να παρω ογκο. Τι προγραμμα να ακολουθησω τωρα για αρχη σε καθημερινη βαση;

[yannis27gr]

...Δεν κανω και την καλυτερη διατροφη ...

 

Ξέμεινες από ενέργεια κι αναρωτιέσαι γιατί; 

 

Αν έχεις στομαχικές διαταραχές, κάποια τροφή σε πειράζει κι εμποδίζει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Αν όχι, πρέπει να τρέφεσαι εντελώς λάθος για να ξεμείνεις τόσο γρήγορα από ενέργεια.

Παιδια, θελω να αρχισω στο σπιτι γυμναστικουλα πριν παω αργοτερα γυμναστηριο. Εχω δυο αλτηρες απο 10κιλα και ενα "πολυλειτουργικο" μονοζυγο. Ειμαι 1,85, 80κιλα και θελω να παρω ογκο. Τι προγραμμα να ακολουθησω τωρα για αρχη σε καθημερινη βαση;

 

Για να πάρεις όγκο χρειάζεται να ζορίσεις το σώμα σου. Με τα 10κιλα δε νομίζω να ζοριστείς, με βάση τα στατς σου. Το μονόζυγο θα κάνει δουλειά αλλά δε νομίζω να φτάνει.

[Prof_Chaos]

Παιδιά θέλω λίγο τη βοήθεια σας...

Πάω γυμναστήριο κατά τις 19¨30 και τρώω κατά τις 18¨30  3 ασπράδια με 100 γρ βρώμη. Το μεσημεριανό μου είναι κατά τις 15¨30 το μεσημέρι οπότε αναγκαστικά πρέπει να ξαναφάω για να πάω gym.

 

Είναι καλή επιλογή τα ασπράδια με τη βρώμη πριν την προπονηση; Ο bosei παλιοτερα μου ειχε προτεινει να τρωω ενα μηλο + γιαουρτι αλλά αν το κανω αυτο εχω και το βραδυ αργα πριν τον υπνο γιαουρτι....

 

Εκτος και αν σε εκεινο το γευμα πριν τον υπνο βαλω κατι αλλο αλλα τι???

θα τρώς ενα αυγό ολόκληρο πριν την προπόνηση κια μια μπανάνα για ενέργεια. ή ενα απο τα 2.  επίσης μπορείς μια κουταλιά μέλι ή και μια μικρή σοκοφρέτα μαύρη σοκολάτα. Για ενέργεια αυτά.

 

Οταν επιστρέφεις 3-4 ασπράδια και μια φέτα μαύρο ψωμί .. Μπορείς να το αλοίψεις με φυστικοβούτυρο αν θές

 

Πρίν κοιμηθείς το γιαουρτάκι σου με μήλο όπως σου είπε και ο bosei για να σου κόψει την όρεξη.

 

Χαιρετώ την παρέα!

 

το πρόγραμμα για καλοκαίρι έχει 3 φορές gym πολύ αερόβια και μείωση των υδατανθράκων.

Γενικά μικρά και ελαφριά γεύματα για το φέτιασμα ..

 

Χθες είχε το πρόγραμμα τρέξιμο στο στίβο και μπάλα . 

 

Σήμερα θα επισκεφτώ gym 3η φορά αυτη την εβδομάδα για πλάτη τραπέζια χέρια κοιλιακούς ..

αυτά τα ολίγα μέχρι να αράξουμε σε καμια παραλία.

[chrisxkar]

Ξέμεινες από ενέργεια κι αναρωτιέσαι γιατί; 

 

Αν έχεις στομαχικές διαταραχές, κάποια τροφή σε πειράζει κι εμποδίζει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Αν όχι, πρέπει να τρέφεσαι εντελώς λάθος για να ξεμείνεις τόσο γρήγορα από ενέργεια.

 

 

κοιτα οταν λεω δεν κανω καλη διατροφη εννοω οτι δυστιχως δεν τρεφομαι με αρκετα λαχανικα,πολυ λιγα για την ακριβεια και τρωω πρωτο γευμα κατα τις 6 που γυρναω απο την δουλεια και το πρωι τσιμπαω κανα μπισκοτο για να μη με διαλυσει το στομαχι αλλα δεν μπορω να κανω και αλλιως απο την στιγμη που δεν μπορω να φαω στη δουλεια.Τηγανιτα δεν τρωω,το χοιρινο το εχω αντικαταστησει με κοτοπουλο,αναψυκτικα δεν πινω ετσι και αλλιως.Και συνιθως τρωω στις 6 και κανω γυμναστικη στις 7-7 κ 30.Δεν ειναι καλη η διατροφη μου αλλα οχι και τοσο τραγικη νομιζω ωστε να νοιωθω ετσι

[therock]

Για να ξεκαθαρισω καποια πραγματα στο μυαλο μου. Overtraining τι σημαινει? Να κανεις πανω απο 1 φορα τη βδομαδα την ιδια ομαδα πριν προλαβει να αναρρωσει και να κανεις γυμναστηριο πανω απο 1:30 ωρα για πολλες φορες μες στην εβδομαδα (και ολα αυτη χωρις την αναλογη χημικη υποστηριξη?)

 

Σκοπος μιας σωστης προπονησης ποιος ειναι? Να πηγαινεις καθε σετ και καθε ασκηση μεχρι failure και καθε τεταρτη προπονηση de-load?

[drgallardo]

Παιδια ποια ειναι 2-3 μεγαλυτερα φορουμ για γυμναστικη ελληνικα;

[alex_000]

Για να ξεκαθαρισω καποια πραγματα στο μυαλο μου. Overtraining τι σημαινει? Να κανεις πανω απο 1 φορα τη βδομαδα την ιδια ομαδα πριν προλαβει να αναρρωσει και να κανεις γυμναστηριο πανω απο 1:30 ωρα για πολλες φορες μες στην εβδομαδα (και ολα αυτη χωρις την αναλογη χημικη υποστηριξη?)

 

Σκοπος μιας σωστης προπονησης ποιος ειναι? Να πηγαινεις καθε σετ και καθε ασκηση μεχρι failure και καθε τεταρτη προπονηση de-load?

 

το overtraining δεν έχει να κάνει με το πρόγραμμα γυμναστικής αλλά με τα συμπτώματα. Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός έχει άλλες αντοχές, άλλη ηλικία, άλλη διατροφή,  άλλα "βοηθήματα" και φυσικά άλλη εμπειρία και επίπεδο.  

 

Συμπτώματα του overtraining είναι από τα παρακάτω  :

• να μην μπορείς να βγάλεις τα κιλά που βγάζεις κανονικά
• να νιώθεις κουρασμένος εντός και εκτός γυμναστηρίου
• να μην έχεις τα μυικά κέρδη που θα έπρεπε  
• τα doms να κρατάνε περισσότερο καιρό και να μην φεύγουν
• κράμπες και μυικοί 'κόμποι"
• άλλοι μικροτραυματισμοί

(εννοείται ότι η διατροφή και ο ύπνος είναι επαρκή γιατί ίδια συμπτώματα μπορεί να έχει και η κακή διατροφή η έλλειψη ύπνου)

 

εσύ μπορεί να έχεις αυτά τα συμπτώματα με πρόγραμμα που ο άλλος το κάνει και γελάει. Όταν έχεις τα συμπτώματα πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις deload πολλών επαναλήψεων με 60% των κιλών που κάνεις κανονικά, καλύτερα χωρίς failure αλλά να τρως καλά κατά την διάρκεια του deload. Αν συνεχίσουν τα συμπτώματα 1-2 εβδομάδες off από βάρη αν θες με κάποια χαλαρή εναλλακτική προπόνηση να μην σαπίσεις (πχ χαλαρό κολύμπι)

[therock]

Ωραιος πολυ σωστη και περιεκτικη απαντηση.

 

Αν τα συμπτωματα αυτα προκυπτουν εκτως γυμναστηριου, οπως ειπες πχ λογω ελλειψης υπνου παλι μιλαμε για overtraining? Επειδη ηθελα και αυτο να το πω και με προλαβες. Απο τα 3 σπουδαια και αναγκαια σταδια πιο πολυ στον υπνο το χανω, καθως λογω στραβου διαφραγματος ξυπναω ευκολα και δεν κανω βαθυ και ποιοτικο υπνο. Και ειχα αρχισει να υποψιαζομαι οτι πιθανο DOMS και υποαναπτυξη παιζει να ειναι απο υπνο και οχι overtraining γυμναστηριου.

[alex_000]

Αν κάνεις κάποιο "νορμαλ" δοκιμασμένο πρόγραμμα, τρέφεσαι σωστά αλλά έχεις πρόβλημα με τον ύπνο που συμβαίνει συχνά , δεν μιλάμε για μια φορά (πάλι και εκεί ο καθένας είναι διαφορετικός, άλλος θέλει 6:30 ώρες άλλος 8:30 εσύ ξες πόσο θες), πολύ πιθανό να είναι θέμα ύπνου. 

 

Εγώ αν δεν κοιμάμαι 7:30 ώρες δεν μπορώ να βγάλω την προπόνηση μου. Δεν μιλάω για μια φορά που θα κοιμηθώ στραβά, μιλάμε για μέσο όρο. 

 

Η προπόνηση σου πρέπει να γίνεται με βάση τις θυσίες που διατίθεσαι να κάνεις. Εννοώ ότι αν έχεις τέλεια διατροφή και κοιμάσαι καλά, κάνεις έντονη προπόνηση. Αν έχεις πρόβλημα διατροφής (βλέπε κάτι χορτοφάγους ονόματα δεν λέμε ) ή σοβαρό πρόβλημα με τον ύπνο αναγκαστικά θα χαλαρώσεις και την προπόνησή σου αλλιώς αργά η γρήγορα θα τραυματιστείς η θα έχεις κάποιο άλλο πρόβλημα). 

 

Δεν μπορείς ένα αμάξι 1000 κυβικά να το τρέχεις μόνιμα στα 180 θα καεί η φλάντζα. 

[chrisxkar]

οντως με βοηθησαν οι απαντησεις σας και πρεπει να ειναι συνδιαστικα ολα μαζι γιατι εκτος οσων ειπα κοιμαμε και λιγο 2-2:30 το νωριτερο υπνος 8 παρα ξυπνημα σε καθημερηνη βαση

[margaritagr]

Για μενα στη προπονηση παιζει πολυ μεγαλο ρολο το φαγητο. Με τον υπνο δεν εχω τοσο θεμα αλλα αν δεν εχει φαει καλα 2-3 ωρες πριν, ειμαι ερειπιο.

[therock]

Οκ κομπλε ολα αυτα συμπληρωματικα. Για να επωφεληθεις το μεγιστο. Πρεπει στις εντονες μερες να πηγαινεις μεχρι failure? Απλα θελω να ξερω να μην ειμαι συντηρητικος. Επειδη πολλες φορες νιωθω οτι βγαζω 2-3 ακομα αλλα δεν τις κανω, με φοβο μην προκαλεσω overtraining.

 

Αν νιωθεις εντονα DOM, ποτε καταλαβαινεις αν αυτο ειναι σημαδι σωστη προπονησης ή υπερκοπωσης? Εννοω για τις επομενες 2 μερες οχι να κρατησει μια βδομαδα οπου ειναι ξεκαθαρα το δευτερο. Επισης εγω που πολλες φορες δεν νιωθω αυτο ειναι σημαδι οτι δεν στρεσαρομαι αρκετα και το σωμα μου εχει συνιθισει?

 

Πεταξα πολλες ερωτησεις μαζεμενα, αλλα ειναι σημαντικα πραγματα που θελω να διαλευκανω.

[alex_000]

Οκ κομπλε ολα αυτα συμπληρωματικα. Για να επωφεληθεις το μεγιστο. Πρεπει στις εντονες μερες να πηγαινεις μεχρι failure? Απλα θελω να ξερω να μην ειμαι συντηρητικος. Επειδη πολλες φορες νιωθω οτι βγαζω 2-3 ακομα αλλα δεν τις κανω, με φοβο μην προκαλεσω overtraining.

 

Αν νιωθεις εντονα DOM, ποτε καταλαβαινεις αν αυτο ειναι σημαδι σωστη προπονησης ή υπερκοπωσης? Εννοω για τις επομενες 2 μερες οχι να κρατησει μια βδομαδα οπου ειναι ξεκαθαρα το δευτερο. Επισης εγω που πολλες φορες δεν νιωθω αυτο ειναι σημαδι οτι δεν στρεσαρομαι αρκετα και το σωμα μου εχει συνιθισει?

 

Πεταξα πολλες ερωτησεις μαζεμενα, αλλα ειναι σημαντικα πραγματα που θελω να διαλευκανω.

 

To αν πηγαίνεις μέχρι failure η όχι είναι θέμα προγράμματος. Υπάρχει ότι παραλλαγή μπορείς να φανταστείς (προγράμματα που πάνε κάθε set failure, αλλά πάνε μόνο στο τελευταίο, και άλλα ποτέ αλλά έχουν super set και drop set). Αν δεν έχεις κάποιο ξεκάθαρο πρόγραμμα δοκίμασε να κάνεις ότι μπορείς και να δεις πόσο σε παίρνει. 

 

Το overtraining μην το φοβάσαι. Δεν είναι ένα μπουνίδι που θα φας στα μούτρα να σε ξαπλώσει, είναι μια κατάσταση που θα έρθει αργά-αργά. Αν το σώμα τα έφτυνε με μια έντονη προπόνηση δεν θα είχαμε επιβιώσει σαν είδος . Μην φοβάσαι να βρεις τα όρια σου εφόσον τρως, δεν έχεις κάποια ασθένεια και δεν είσαι προχωρημένης ηλικίας. (μιλάμε για 5 επαναλήψεις + πάντα, όχι να πας να βγάλεις μονές χωρίς να ξέρεις πως γίνεται μια άσκηση)

 

Τα doms έχουν να κάνουν κυρίως με την ένταση της προπόνησης και την συχνότητα της προπόνησης. Αν κάποιος κάνει leg day πχ και γυμνάζει πόδια μια φορά την εβδομάδα είναι λογικό να μην περπατάει για 3-4 μέρες μετα, ενώ εγώ που κάνω 3 φορές την εβδομάδα τα doms κρατάνε 24-48 ώρες. 

 

Τέλος δεν βγαζουν όλα τα μέρη του σώματος ίδια doms. Πόδια (τετρακέφαλοι κυρίως) βγάζουν εύκολα, στήθος και πλάτη σχετικά εύκολα και το υπόλοιπο σώμα πολύ δύσκολα. Γενικά όσο μεγαλύτερος μυς τόσο πιο εύκολα doms.

 

H έλλειψη doms είναι ένδειξη σταρχιδισμού στους μεγάλους μυς όχι στους μικρούς. (ότι και να λέμε δεν γίνεται να κάνεις σοβαρό squat, να μην έχεις doms μετά και να λες προπονήθηκα, ενώ στους δικέφαλους είναι μάλλον αδιάφορο αν έχεις doms η όχι. ). Το πόσο δυνατή είναι η προπόνηση το καταλαβαίνεις κατά την διάρκειά της και είναι ξεκάθαρο πόσο ακόμα είχες να δώσεις. Επικεντρώσου εκεί (στην προπόνηση) και μην ασχολείσαι με τα doms μετά. 

[Voziniotis-3]

Τα doms είναι αυτό το ηλίθιο πιάσιμο που έχεις μετά στους μυς; Αν ναι, το μισώ. Με επηρεάζουν όλη την μέρα μετά.